Beim Tragen eines Rucksacks werden die Bauch- und Rückenmuskulatur beansprucht, die zu den stärksten Muskeln des menschlichen Körpers gehören. Aber hilft das Tragen eines schweren Rucksacks beim Muskelaufbau?
Das Tragen eines schweren Rucksacks stärkt die Schulter-, Trapezius-, Bauch-, mittleren und unteren Rückenmuskulatur. Aus diesem Grund baut das regelmäßige Tragen einer erheblichen Last in Ihrem Rucksack Muskeln in diesen Bereichen auf, obwohl empfohlen wird, die Last schrittweise zu erhöhen, da dies sonst Schmerzen und Verletzungen verursachen kann.
Wenn Sie wissen möchten, wie das Tragen eines Rucksacks beim Muskelaufbau hilft, lesen Sie weiter unten.
Baut die Verwendung eines schweren Rucksacks Muskeln auf?
Wenn Sie einen schweren Rucksack tragen, stellen Sie vielleicht fest, dass er manchmal Ihren Rücken und Ihre Schultern belastet – die gleiche Art von Belastung, wenn Sie trainieren.
Das liegt daran, dass die Verwendung eines schweren Rucksacks bestimmte Muskelgruppen betrifft, die mit der Zeit gestärkt und aufgebaut werden. Dazu gehören Schulter, Trapezius, unterer und mittlerer Rücken und Bauchmuskeln. Wenn Sie mit einem Rucksack spazieren gehen oder wandern, baut das dann auch Muskeln in den Beinen auf.
In der Tat gibt es eine spezielle Übung namens Rucking Dazu gehört das Tragen eines schweren Rucksacks beim Gehen oder Wandern. Dies ist effektiv für den Muskelaufbau am gesamten Rücken und in den Beinen sowie für die Kalorienverbrennung.
Für diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten, während sie einen schweren Rucksack tragen, denken Sie daran, dass Sie mit einem Rucksackgewicht beginnen sollten, das nur 10 % Ihres eigenen Körpergewichts beträgt, um Verletzungen zu vermeiden. Sie können das Gewicht schrittweise jede Woche um 5 Pfund erhöhen, bis Sie stärker werden.
Zusammenfassung
Das Tragen eines schweren Rucksacks ist eine schonende Methode, um Muskeln in Rücken und Beinen aufzubauen. Dies sollte vorsichtig erfolgen, indem das Gewicht schrittweise erhöht wird, um Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden.