Sie sind ein Fitness-Enthusiast, der in Form kommen und gesund werden möchte, aber es gibt so viele Möglichkeiten, dies zu tun! Solltest du laufen oder lieber ruckeln gehen? Wir alle wissen, wie gut Laufen sich auf die körperliche Gesundheit auswirken kann, da es das Herz-Kreislauf-System stärkt, die Ausdauer steigert und Kalorien verbrennt. Aber Rucken erfreut sich in den letzten Jahren großer Beliebtheit, da es nicht nur fit macht, sondern auch Kraft und Flexibilität aufbaut. Was ist also besser für Ihre Gesundheit?
Rucken ist eine Form der körperlichen Betätigung, bei der Sie beim Gehen, Joggen oder Laufen einen beschwerten Rucksack oder eine Gewichtsweste tragen. Laufen ist eine weitere Form der körperlichen Betätigung, bei der Sie Ihren Körper zu Fitness- und/oder Wettkampfzwecken mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten bewegen.
In diesem Blog befassen wir uns mit den Vor- und Nachteilen von Rucken und Laufen und wie beide Optionen Ihnen dabei helfen können, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen, indem sie Ihre aerobe Fitness verbessern, Ihre Muskeln stärken, eine gute Körperhaltung entwickeln, Ihre Stabilität verbessern und Ihnen helfen Ausdauer aufbauen. Lesen Sie also weiter, um herauszufinden, was besser für Ihre Gesundheit ist: Ruckeln oder Laufen!
Inhaltsverzeichnis
Der Unterschied zwischen Rucken und Laufen
Rucken und Laufen sind zwei völlig unterschiedliche Aktivitäten, jede mit ihren eigenen Vor- und Nachteilen. Rucking ist eine körperliche Aktivität, die ihren Ursprung in der militärischen Ausbildung hat einen gewichteten Rucksack (Rucksack) tragen und gehen Sie eine bestimmte Distanz oder Zeit lang in zügigem Tempo. Beim Laufen wird eine andere Kraft auf den Körper ausgeübt als beim Laufen. Während es sich beim Laufen um eine lineare Bewegung handelt, handelt es sich beim Rucking eher um ein stufenartiges Muster, das den Schwerpunkt verändert und eine größere Bandbreite an Muskeln im Körper beansprucht.
Befürworter des Laufens nennen die aeroben Vorteile einer erhöhten Herzfrequenz, einer verbesserten Herz-Kreislauf-Ausdauer, einer erhöhten Kalorienverbrennung und einer besseren Fettverbrennung, die das Laufen mit sich bringt. Umgekehrt weisen Befürworter des Ruckens darauf hin, dass es dabei helfen kann, Verletzungen aufgrund der unterschiedlichen Körperhaltung beim Tragen einer Last vorzubeugen. Dies entlastet die Gelenke und den unteren Rücken und sorgt für zusätzliche Stabilität und Rumpfstärke. Darüber hinaus ist für das Rucksackwandern kaum zusätzliche Ausrüstung erforderlich – lediglich ein gutes Paar Schuhe und ein Rucksack.
Letztlich haben beide Aktivitäten hinsichtlich ihrer gesundheitlichen Vorteile etwas Einzigartiges zu bieten. Dinge wie bevorzugte Trainingsroutinen, verfügbare Ausrüstung und gewünschte Ergebnisse müssen berücksichtigt werden. Unabhängig davon, wofür Sie sich entscheiden, ist es wichtig, regelmäßig Sport zu treiben, um eine gute körperliche Gesundheit zu erhalten. Vor diesem Hintergrund kann Ihnen der nächste Abschnitt über die anderen Vorteile von Rucken gegenüber Laufen bei der Entscheidung helfen, welche Übung für Sie am besten geeignet ist.
Vorteile des Ruckens gegenüber dem Laufen
Bei der Erörterung der Vorteile von Rucken gegenüber Laufen ist es wichtig zu berücksichtigen, wie sich beide Aktivitäten positiv und negativ auf die Gesundheit einer Person auswirken können. Zunächst einmal ist beim Rucken das Tragen eines beschwerten Rucksacks erforderlich, beim Laufen hingegen nicht. Dies stellt ein zusätzliches Kapitel darallenge zu Ruckern, die verschiedene Muskelgruppen anspannen und stärken müssen. Dazu gehören die Gesäßmuskulatur, die aktive Rückenmuskulatur und die Rumpfmuskulatur, die beim regelmäßigen Laufen oft unterentwickelt sind. Aus meiner persönlichen Erfahrung hat sich die Einbindung von Übungen mit Gewichten in mein Trainingsprogramm als wirksam erwiesen, um die mit muskulären Ungleichgewichten verbundenen Schmerzen zu lindern.
Es ist auch erwähnenswert, dass Laufen und Rucken ähnliche Vorteile haben können, wenn sie sorgfältig und mit der richtigen Form ausgeführt werden. Beide unterstützen eine verbesserte aerobe Fitness, geistige Klarheit, allgemeines Wohlbefinden, Ausdauer, Kalorienverbrennung, Fettverbrennung und die allgemeine Herz-Kreislauf-Kapazität. Der Hauptunterschied besteht in der Stärke der Wirkung auf die verschiedenen Körperbereiche. Im Gegensatz zu anderen Formen des Cardiotrainings wie Laufen oder stationärem Radfahren stärkt das Training mit Gewichten die Gelenke und Muskelsehnen bei jedem Schritt und jeder Bewegung beim Ruckeln.
Schließlich bietet der Wechsel zwischen verschiedenen Trainingsarten wie Laufen und Ruckeln einen zusätzlichen Anreiz für Fortschritte und Verbesserungen in allen Bereichen der körperlichen Fitness. Mit progressiven Belastungstechniken können Sie Muskelkraft und Ausdauer aufbauen und gleichzeitig verschiedene Muskelgruppen trainieren, um einen ausgeglichenen Körperbau zu erreichen.
Wenn man die beiden Übungen nebeneinander vergleicht und sie richtig ausführt, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen, wird deutlich, dass Rucking viele unübertroffene Vorteile gegenüber herkömmlichen Laufübungen bietet. Der Übergang zum nächsten Trainingsprogramm kann für diejenigen von Vorteil sein, die die Kraft in bestimmten Körperbereichen verbessern und gleichzeitig ihre allgemeine Fitness aufrechterhalten möchten. Muskelkraft und Ausdauer sind bei einem intensiven Training für jeden Wettkampf von größter Bedeutung. Wenn Sie beides verstehen, können Sie Verletzungen vermeiden und gleichzeitig das Leistungspotenzial maximieren.
- Ein 2005 Studienhighlights die Bedeutung der Rucking-Leistung für den Erfolg bei der Beurteilung und Auswahl von Spezialeinheiten der Armee. Im Gegensatz zu Aktivitäten wie Laufen, Liegestützen oder Sit-ups, bei denen sich die Kandidaten durch wiederholtes Üben leicht verbessern können, erfordert Rucking einen anderen Ansatz
- Gemäß Amerikanischer Rat auf Übung, Betrieb verbrennt mehr Kalorien pro Minute als zu Fuß. Menschen mit einem Gewicht von etwa 160 Pfund verbrennen beim Laufen schätzungsweise 15.1 Kalorien pro Minute, während sie beim Gehen bei gleichem Gewicht etwa 8.7 Kalorien pro Minute verbrennen
Muskelkraft und Ausdauer
Wenn es um Muskelkraft und Ausdauer geht, wird Rucken oft als bessere Trainingsform als Laufen angesehen. Während die Auswirkungen beider Trainingsformen auf die Muskelmasse immer noch diskutiert werden, ist es allgemein anerkannt, dass das Tragen eines beladenen Rucksacks beim Rucken eine größere Bandbreite an Muskeln beansprucht als das alleinige Laufen. Die dynamische Natur des Rucksacktragens mit seiner schrittähnlichen Bewegung und der Verlagerung des Schwerpunkts erfordert eine stärkere Muskelaktivierung im gesamten Körper. Zu den beim Rucksacktragen beteiligten Muskeln gehören alle Beinmuskeln, die Arme und die Schultern – alle werden mit beansprucht jeden Schritt, wenn Sie einen gewichteten Rucksack tragen. Darüber hinaus bedeutet das zusätzliche Gewicht auf Ihrem Rücken, dass Sie ständig zusätzliche Haltungsmuskeln anspannen müssen, um das Gleichgewicht zu halten und aufrecht zu bleiben. Dies ist ein konstantes challenge für deine Muskeln, was zum Aufbau stärkerer Muskeln und allgemeiner Ausdauer beiträgt.
Andererseits bietet Laufen Vorteile hinsichtlich der Entwicklung der Schnelligkeit und der gezielten Muskelermüdung. Beim Laufen ist der Widerstand minimal, da jeder Schritt kein zusätzliches Gewicht mit sich bringt. verglichen zum Ruckeln. Dadurch sind explosive Bewegungen möglich, die schnelle Geschwindigkeitssteigerungen ermöglichen. Darüber hinaus können Sie sich beim Laufen jeweils auf einen Muskel oder ein Glied konzentrieren, was zu einer größeren Ermüdung führt als beim Laufen. Dies kann für diejenigen von Vorteil sein, die trainieren, um Muskelkraft und Kraft zu entwickeln
Beide Aktivitäten können positiv zur Entwicklung von Muskelkraft und Ausdauer beitragen und sind somit eine wertvolle Ergänzung jedes Fitnessprogramms. Konstanz ist entscheidend für den langfristigen Nutzen für die Gesundheit, daher kann die Einbindung eines Programms, das sowohl ähnliche als auch gegensätzliche Übungen umfasst, ideal sein. Für optimale Ergebnisse ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und Ihre persönlichen Indikatoren zu verstehen, anstatt blind nur Trends oder Vorschlägen zu folgen. Lassen Sie uns nun tiefer auf die Auswirkungen von Herz-Kreislauf-Training auf die allgemeinen Gesundheitsergebnisse eingehen.
Herz-Kreislauf-Übung
Wenn man nachschaut, was Art der Übung Für Ihre Gesundheit am besten geeignet ist, sollten Sie Herz-Kreislauf-Training sowie Muskelkraft und Ausdauer in Betracht ziehen. Sie sind beide für die allgemeine Körperfunktion von entscheidender Bedeutung, aber auch Herz-Kreislauf-Training ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils, da es zur Aufrechterhaltung einer normalen Herzfrequenz beiträgt und das Risiko von Schlaganfällen, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes verringert.
Es hat sich gezeigt, dass Herz-Kreislauf-Training die aerobe Fitness verbessert, Kalorien verbrennt, den Cholesterinspiegel senkt und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit verbessert. Aufgrund des schnelleren Tempos und der längeren Dauer wird Laufen oft mit größeren kardiologischen Vorteilen in Verbindung gebracht als Laufen. Es ist bekannt, dass Laufen zu einer besseren Herz-Kreislauf-Gesundheit beiträgt. Es ist auch allgemein anerkannt, dass Laufen im Vergleich zu alternativen Cardio-Aktivitäten wie Gehen oder Radfahren die allgemeine kardiorespiratorische Fitness verbessern kann.
Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass es sich beim Laufen um sich wiederholende Bewegungen handelt, die zu Verletzungen durch Überbeanspruchung führen können, wenn die richtige Technik und Form nicht befolgt wird. Andererseits bietet das Rucken die Möglichkeit, länger zu trainieren und dabei ein langsameres Tempo beizubehalten, was bei richtiger Haltung das Verletzungsrisiko verringern kann.
Im Großen und Ganzen beide Übungsarten Vorteile bringen Sie wirken sich positiv auf Ihre Gesundheit aus, erfordern jedoch unterschiedliche Trainingsstrategien, um ihre Wirksamkeit zu maximieren. Es hängt alles davon ab, was Sie mit dem Training erreichen möchten: Wenn Sie schnelle Ergebnisse erzielen möchten, ist Laufen möglicherweise die bevorzugte Wahl. Wenn Sie auf der Suche nach etwas gemächlicherem, aber dennoch effektivem Training sind, ist Rucking möglicherweise die bessere Option. Letztendlich hängt die richtige Wahl von den individuellen Vorlieben und Zielen ab.
In jedem Fall kann die Auseinandersetzung mit den Geschwindigkeits- und Distanzunterschieden zwischen Ruckeln und Laufen dazu beitragen, ein umfassenderes Bild davon zu zeichnen, welche Art von Übung besser zu unseren besonderen Bedürfnissen und Fähigkeiten passt.
Schlüssel zum Mitnehmen
Berücksichtigen Sie bei der Entscheidung, welche Art von Bewegung sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirkt, sowohl die Herz-Kreislauf-Aktivität (z. B. Laufen) als auch die Muskelkraft und Ausdauer. Untersuchungen legen nahe, dass Laufen aufgrund des schnelleren Tempos und der längeren Dauer größere Vorteile für das Herz hat als Ruckeln, obwohl ein erhöhtes Verletzungsrisiko besteht. Letztendlich hängt die richtige Wahl von den individuellen Vorlieben und Zielen ab. Der Wechsel zwischen beiden kann dabei helfen, herauszufinden, welche Art von Übung am besten zu den eigenen Fähigkeiten und Bedürfnissen passt.
Unterschiede in Geschwindigkeit und Distanz
Die kardiovaskulären Vorteile von Ruckeln und Laufen sind unbestreitbar. Die größten Unterschiede zwischen den beiden Aktivitäten liegen jedoch in Geschwindigkeit und Distanz. Im Allgemeinen ist man beim Laufen viel schneller und kommt viel schneller zurück als beim Rückwärtsfahren. Wenn Ihre Fitnessziele also Geschwindigkeit und Distanz im Vordergrund haben, wäre es praktischer, sich auf das Laufen zu konzentrieren, anstatt mit einem schweren Rucksack ein konstantes Tempo beizubehalten.
Andererseits könnte man argumentieren, dass die Effizienz, die mit dem Tempo des Ruckings einhergeht, diese Aktivität zu einer äußerst vorteilhaften Form der Übung macht. Wenn Ihr Ziel darin besteht, in einer bestimmten Zeitspanne so viel Distanz wie möglich zurückzulegen, ist eine Kombination aus Laufen und Rückwärtsfahren möglicherweise am besten geeignet, um die Vorteile beider Aktivitäten zu nutzen.
Regelmäßige körperliche Aktivität, sei es durch Radfahren oder Laufen, bietet mehrere gesundheitliche Vorteile. Dazu gehören verbesserte Muskelkraft, Flexibilität, Herz-Kreislauf-Gesundheit und geistiges Wohlbefinden. Die Wahl zwischen diesen beiden Aktivitäten hängt von Ihren persönlichen Vorlieben und Zielen ab. Es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und die Intensität der Übung entsprechend anzupassen, um einen guten Sitz zu gewährleistenallenintensives und dennoch überschaubares Trainingserlebnis.
Allerdings liegt die Wahl letztendlich bei jedem Einzelnen. Ob Sie sich für eines entscheiden oder beides kombinieren, hängt davon ab, was die besten gesundheitlichen Vorteile für Ihren Körper und Ihr geistiges Wohlbefinden bietet. Durch die Bewertung des Schwierigkeitsgrades und der mit beiden Methoden erreichbaren Ziele können wir uns ein umfassendes Bild davon machen, welche Art von körperlicher Aktivität den größten Nutzen für unsere allgemeine Gesundheit bietet.
Schwierigkeitsgrade von Rucken vs. Laufen
Es besteht kein klarer Konsens über die relative Schwierigkeit des Ruckens im Vergleich zum Laufen. Beide Übungen können an unterschiedliche Fitnesslevel angepasst werden. Für Läufer kann die Intensität vom gemütlichen Joggen durch den Park bis hin zu längeren Strecken durch den Park reichenallenging Gelände. Das Gleiche gilt für Rucker. Sie können einfache Routen wählen oder sich mit Kraft- und Ausdauertraining anstrengenallenging Hügel.
Die Debatte darüber, was schwieriger ist, hängt weitgehend von der Perspektive und den Fitnesszielen des Einzelnen ab. Einige argumentieren, dass das Tragen eines beschwerten Rucksacks den Schwierigkeitsgrad im Vergleich zum Laufen ohne zusätzliches Gewicht erhöht, andere weisen jedoch darauf hin, dass das Laufen bergauf den Bewegungsapparat viel stärker beansprucht, als einfach mit einem beladenen Rucksack hinaufzugehen. Rucker haben wurde gemeldet um mehr Kalorien pro Meile zu verbrennen als Läufer, die kein zusätzliches Gewicht, wie z. B. technische Laufausrüstung, mit sich herumtragen.
Letztlich kommt es darauf an, ob Sie mehr davon haben, sich über Ihre Komfortzone hinauszubewegen und bergauf zu laufen, oder ob Sie eher früher als später Gewicht zunehmen möchten, um mehr Widerstand in Ihrem Trainingsprogramm aufzubauen. Für Anfänger kann es je nach Fitnessniveau sinnvoller sein, bei einer einfacheren Option zu bleiben – etwa Joggen beim Laufen oder leichtes Gehen beim Rückwärtsfahren – je nach Fitnessniveau, da beide Aktivitäten mit der Zeit und dem Raum schwieriger werden. Mit zunehmendem Fortschritt in einer der beiden Sportarten wird die Debatte darüber, welche Sportart schwieriger ist, immer subjektiver und hängt weitgehend von den persönlichen Vorlieben ab.
Unabhängig davon, für welche Aktivität Sie sich letztendlich entscheiden, ist es wichtig, sich auf den Spaß an der Übung zu konzentrieren und sich nicht zu viele Gedanken über den Schwierigkeitsgrad oder die Geschwindigkeit zu machen. Beide bieten viele gesundheitliche Vorteile, die sich aus der Bewegung in der Natur ergeben, und Variationen beider können dazu beitragen, dass das Erlebnis jedes Mal neu und aufregend wird. Wie dieser Abschnitt gezeigt hat, sind Debatten über die relative Schwierigkeit des Ruckens im Vergleich zum Laufen sehr individuell und nuanciert. Sind Sie bereit für den nächsten Abschnitt, in dem es um Variationen von Ruck-Workouts geht?
Variationen im Ruck-Training
Ruck-Workouts können eine großartige Möglichkeit sein, aktiv zu werden und fit zu bleiben, da sie viele der gleichen Vorteile wie Laufen bieten. Allerdings bieten sie Variationen, die es beim Laufen nicht gibt, wie zum Beispiel die Möglichkeit, die Intensität durch Anpassung des im Rucksack mitgeführten Gewichts zu erhöhen oder zu verringern. Diese Funktion ermöglicht es Menschen mit unterschiedlichem Fitnessniveau, ihr Training individuell anzupassen und dennoch von den mit dem Rucken verbundenen Vorteilen zu profitieren.
Für diejenigen, die suchen ein moderates TrainingDas Tragen von 10–20 Pfund in einem Rucksack kann ein aerobes und anaerobes Training ermöglichen. Der erhöhte Widerstand hilft, die Muskeln zu stärken und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, während gleichzeitig ein moderates Anstrengungsniveau aufrechterhalten wird. Es ist auch wichtig zu wissen, dass beim Bergauf- und Bergabgehen mit einer Last auf dem Rücken andere Muskeln beansprucht werden, als wenn man einfach ohne zusätzliches Gewicht auf flachem Gelände läuft.
Für diejenigen, die ein intensiveres Training suchen, verbrennen schwerere Gewichte bekanntermaßen bis zu 40 % mehr Kalorien als beim Gehen ohne zusätzliches Gewicht. Elite-Streitkräfte Tragen Sie beim Wandern über längere Distanzen im Allgemeinen 35–45 Pfund mit sich, was nachweislich ihren VO2-Max-Wert (ein Maß für die aerobe Kapazität des Körpers) im Vergleich zum Laufen mit ähnlichen Geschwindigkeiten deutlich erhöht.
Andererseits kann eine zu starke Belastung Ihres Körpers Ihre Knochen und Bänder unnötig belasten, was bei manchen Personen zu einem erhöhten Verletzungsrisiko führt. Daher ist es wichtig, dass jeder sein eigenes Gleichgewicht findet, wenn es darum geht, die Gewichte, die er beim Rucksackfahren trägt, sicher zu erhöhen und beim Training auf mögliche Anzeichen von Unwohlsein oder Überlastung des Körpers zu achten.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sowohl Laufen als auch Ruckeln wirksame Methoden zur Verbesserung der körperlichen Fitness sind, sie können sich jedoch im Schwierigkeitsgrad unterscheiden. Während beim Laufen „schnelle“ Übungen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten und Distanzen möglich sind, gibt es beim Rucken mehrere einstellbare Stufen, die eine individuelle Anpassung der Intensität und des Kraftaufbaus ermöglichen. Solange man auf Anzeichen von Stress oder Überanstrengung achtet, können Menschen aller Fitnessstufen – vom Gelegenheitsläufer bis zum Hardcore-Sportler – vom Rucking profitieren.
Häufig gestellte Fragen
Welche Sicherheitsaspekte sollten Sie beim Laufen oder Ruckeln beachten?
Bevor Sie mit einer Aktivität beginnen, wärmen Sie sich ausreichend auf, indem Sie sich dehnen und leicht joggen. Dadurch wird Ihr Körper auf die Aktivität vorbereitethead und kann helfen, Verletzungen vorzubeugen.
Wichtig ist auch das richtige Schuhwerk, das richtig sitzt und ausreichend Dämpfung und Halt bietet. Ersetzen Sie Schuhe, sobald sie abgenutzt sind, da sie nicht mehr ausreichend dämpfen. Achten Sie beim Rucksackwandern darauf, dass der von Ihnen verwendete Rucksack für lange Strecken geeignet ist, damit er Ihren Rücken und Ihre Schultern nicht belastet. Erwägen Sie eine Investition in ein Hüftgurt um das Gewicht des Rucksacks beim Rucksackfahren gleichmäßig auf Ihre Körpermitte zu verteilen.
Ein weiterer wichtiger Sicherheitsaspekt ist die richtige Flüssigkeitszufuhr. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Laufen oder Rückwärtsfahren ausreichend Wasser mitnehmen, damit Sie nicht dehydrieren. Es ist auch eine gute Idee, beim Laufen und Ruckeln regelmäßig eine Selbstbeobachtung durchzuführen und auf Ihren Körper zu hören, damit Sie Anzeichen von Müdigkeit oder Verletzungen frühzeitig erkennen können. Schließlich sollten Sie, wenn möglich, immer mit einem Partner oder einer Gruppe laufen oder ruckeln, insbesondere nachts oder in unbekannten Gegenden.
Welche Sportarten eignen sich am besten zum Laufen und Ruckeln?
Beim Laufen ist es am besten, sich auf sanfte Trainingsformen wie Joggen, Trailrunning und sogar Laufen auf dem Laufband zu konzentrieren. Laufen stärkt das Herz-Kreislauf-System und den Bewegungsapparat durch die hohe Belastung und die erhöhte Sauerstoffaufnahme bei jedem Schritt. Läufer genießen außerdem eine Fülle gesunder Endorphine, die beim Laufen ausgeschüttet werden und dabei helfen können, Stresshormone abzubauen und die Stimmung zu verbessern.
Rucken hingegen eignet sich hervorragend zur Kräftigung der Muskulatur in der Körpermitte, Armen und Beinen. Dabei gehen Sie mit einem beschwerten Rucksack auf dem Rücken, was mehr Energie verbraucht als unbelastetes Gehen und Ihren Körper stärker arbeiten lässt. Dies erhöht nicht nur Ihre Herzfrequenz, sondern auch Ihre Ausdauer und Muskeldefinition, da Sie beim Gehen zusätzliches Gewicht auf Ihrem Körper haben. Daher ist Rucken eine fantastische Möglichkeit, den Unterkörper zu trainieren und Kraft aufzubauen.
Insgesamt haben sowohl Laufen als auch Ruckeln ihre ganz eigenen Vorteile für Gesundheit und Fitness. Ob das eine besser ist als das andere, hängt von den individuellen Bedürfnissen und Vorlieben ab.
Was sind die Vor- und Nachteile von Laufen und Rucken?
Das Tragen eines Rucksacks mit Gewichten auf dem Rücken beim Gehen hat den Vorteil, dass es sich dabei um eine schonende Form des Herz-Kreislauf-Trainings handelt. Rucking kann überall und in jedem Tempo durchgeführt werden, was es zu einer großartigen Option für diejenigen macht, die nur wenig Zeit haben oder unter Gelenkproblemen leiden, die durch Sportarten mit hoher Belastung wie Laufen leicht verschlimmert werden. Das zusätzliche Gewicht auf Ihrem Körper kann beschleunigen den Fettabbau und stärken Sie Ihren Rumpf schneller als beim Training ohne zusätzliches Gewicht.
Andererseits bietet Laufen ein intensiveres Training mit höherem Kalorienverbrauch. Laufen ist dank der beim Training freigesetzten Endorphine ein hervorragender Stressabbau und erfordert keine spezielle Ausrüstung wie einen Rucksack oder Gewichte. Darüber hinaus trainiert Laufen die Ausdauer und erhöht die Flexibilität effektiver als Rucken.
Letztendlich bieten beide Aktivitäten ihre ganz eigenen Vorteile, die sie zu unschätzbaren Hilfsmitteln für die Erhaltung von Gesundheit und Fitness machen. Wenn es jedoch darum geht, sich zwischen Ruckeln und Laufen als nachhaltige Möglichkeit zur langfristigen Gesunderhaltung zu entscheiden, können nur Sie selbst entscheiden, was für Ihren Lebensstil am besten ist.