Eres un entusiasta del fitness que quiere ponerse en forma y estar saludable, ¡pero hay tantas maneras de hacerlo! ¿Deberías ir corriendo o deberías ir ruking? Todos sabemos lo bueno que puede ser correr para la salud física, ya que fortalece el sistema cardiovascular, aumenta la resistencia y quema calorías. Pero el rucking se ha vuelto muy popular en los últimos años porque no solo te pone en forma, sino que también aumenta la fuerza y la flexibilidad. Entonces, ¿cuál es mejor para tu salud?
Rucking es una forma de ejercicio físico en el que llevas una mochila o un chaleco con peso mientras caminas, trotas o corres. Correr es otra forma de ejercicio físico en el que mueves tu cuerpo a diferentes velocidades con fines de fitness y/o competición.
En este blog, veremos los pros y los contras de ruck and running, y cómo ambas opciones pueden ayudarlo a lograr sus objetivos de salud al mejorar su estado aeróbico, fortalecer sus músculos, desarrollar una buena postura, mejorar su estabilidad y ayudarlo. construir resistencia. Así que sigue leyendo para descubrir qué es mejor para tu salud, ¡running o correr!
Índice del contenido
La diferencia entre rucking y running
Hacer ruck y correr son dos actividades completamente diferentes, cada una con sus propias ventajas y desventajas. El rucking es una actividad física originaria del entrenamiento militar en la que llevar una mochila con peso (ruck) y camine a paso ligero durante una distancia o un tiempo determinado. Correr implica una fuerza diferente en el cuerpo que ruckear. Mientras que correr implica un movimiento lineal, el ruck es más un patrón de pasos que cambia tu centro de gravedad y usa una gama más amplia de músculos en el cuerpo.
Los defensores de correr citan los beneficios aeróbicos del aumento de la frecuencia cardíaca, la mejora de la resistencia cardiovascular, el aumento de la quema de calorías y una mejor quema de grasa que se obtienen al correr. Por el contrario, los defensores del rucking señalan que puede ayudar a prevenir lesiones debido a la diferente postura del cuerpo al transportar una carga. Esto elimina la presión de las articulaciones y la zona lumbar, lo que brinda estabilidad adicional y fuerza central. Además, casi no se necesita ningún equipo adicional para el rucking, solo un buen par de zapatos y una mochila.
En última instancia, ambas actividades tienen algo único que ofrecer en términos de beneficios para la salud. Se deben considerar cosas como las rutinas de ejercicio preferidas, el equipo disponible y los resultados deseados. Independientemente de cuál elija, es importante hacer ejercicio regularmente para mantener una buena salud física. Con esto en mente, la siguiente sección sobre los otros beneficios de ruckear versus correr puede ayudarlo a decidir qué ejercicio es mejor para usted.
Ventajas de Rucking sobre Running
Cuando se discuten los beneficios de ruckear versus correr, es importante considerar cómo ambas actividades pueden afectar positiva y negativamente la salud de un individuo. Para empezar, hacer ruck requiere llevar una mochila con peso, mientras que correr no. Esto presenta un ch adicionalallenge a ruckers que tienen que tensar y fortalecer diferentes grupos musculares. Estos incluyen los glúteos, los músculos activos de la espalda y el núcleo, que a menudo están subdesarrollados durante la carrera regular. Desde mi experiencia personal, la incorporación de ejercicios con pesas en mi programa de entrenamiento ha demostrado ser eficaz para aliviar el dolor asociado con los desequilibrios musculares.
También vale la pena señalar que correr y ruquear pueden tener beneficios similares cuando se realizan con cuidado y con la forma adecuada. Ambos ayudan a mejorar la aptitud aeróbica, la claridad mental, el bienestar general, la resistencia, la quema de calorías, la quema de grasa y la capacidad cardiovascular en general. La principal diferencia es la fuerza de los efectos en las diferentes áreas del cuerpo. A diferencia de otras formas de cardio como correr o andar en bicicleta estacionaria, entrenar con pesas fortalece las articulaciones y los tendones de los músculos con cada paso o movimiento que haces mientras haces ruck.
Finalmente, la alternancia entre diferentes tipos de entrenamientos, como correr y ruckear, proporciona un estímulo adicional para el progreso y la mejora en todas las áreas de la condición física. Las técnicas de carga progresiva le permiten desarrollar fuerza y resistencia muscular mientras trabaja diferentes grupos de músculos para lograr un físico equilibrado.
Al comparar los dos ejercicios uno al lado del otro y realizarlos correctamente para obtener el mayor beneficio, está claro que el rucking ofrece muchas ventajas inigualables sobre los ejercicios de carrera tradicionales. Pasar al siguiente régimen de entrenamiento puede ser beneficioso para aquellos que desean mejorar la fuerza en áreas específicas del cuerpo mientras mantienen su nivel general de condición física. La fuerza muscular y la resistencia son de suma importancia cuando se entrena intensamente para cualquier evento. Comprender ambos puede ayudar a evitar lesiones y maximizar el potencial de rendimiento.
- Un reporte de aspectos destacados del estudio la importancia del desempeño rucking para el éxito en la Evaluación y Selección de las Fuerzas Especiales del Ejército. En contraste con actividades como correr, flexiones o abdominales, donde los candidatos pueden mejorar fácilmente a través de la práctica repetida, el ruck requiere un enfoque diferente.
- Según Consejo Americano de Ejercicio, correr quema más calorías por minuto que caminar. Las personas que pesan alrededor de 160 libras queman aproximadamente 15.1 calorías por minuto cuando corren, mientras que queman alrededor de 8.7 calorías por minuto cuando caminan si tienen el mismo peso.
Fuerza y resistencia muscular
Cuando se trata de fuerza y resistencia muscular, el ruck a menudo se considera una mejor forma de ejercicio que correr. Si bien existe un debate en curso sobre los efectos de ambas formas de ejercicio en la masa muscular, generalmente se acepta que llevar una mochila cargada mientras se practica ruck usa una gama más amplia de músculos que correr solo. La naturaleza dinámica de llevar una mochila, con su movimiento de zancada y el centro de gravedad cambiante, requiere una mayor activación muscular en todo el cuerpo. Los músculos involucrados en el rucking incluyen todos los músculos de las piernas, los brazos y los hombros, todos los cuales se usan con cada paso cuando llevas una mochila con peso. Además, el peso adicional en la espalda significa que tiene que tensar constantemente los músculos posturales adicionales para mantener el equilibrio y mantenerse erguido. Esta es una constante challenge para tus músculos, que ayuda a desarrollar músculos más fuertes y resistencia general.
Por otro lado, correr ofrece ventajas a la hora de desarrollar la velocidad y la fatiga muscular específica. Al correr, hay una resistencia mínima ya que cada paso no agrega ningún peso extra, en comparación con para ruquear. Esto permite movimientos explosivos que permiten aumentos rápidos de velocidad. Además, correr te permite concentrarte en un músculo o una extremidad a la vez, lo que genera mayor fatiga que el ruck. Esto puede ser beneficioso para aquellos que entrenan para desarrollar fuerza y potencia muscular.
Ambas actividades pueden contribuir positivamente al desarrollo de la fuerza y la resistencia muscular, lo que las convierte en valiosas adiciones a cualquier rutina de ejercicios. La consistencia es crucial para los beneficios de salud a largo plazo, por lo que puede ser ideal incorporar un programa que incluya ejercicios similares y contrastantes. Es importante escuchar a su cuerpo y comprender sus indicadores personales para obtener resultados óptimos, en lugar de seguir ciegamente tendencias o sugerencias por sí solo. Ahora, profundicemos en el impacto del ejercicio cardiovascular en los resultados generales de salud.
Ejercicio cardiovascular
Al mirar en lo que tipo de ejercicio es lo mejor para su salud, considere el ejercicio cardiovascular así como la fuerza y resistencia muscular. Ambos son cruciales para la función general del cuerpo, pero el ejercicio cardiovascular también es una parte esencial de un estilo de vida saludable, ya que ayuda a mantener un ritmo cardíaco normal y reduce el riesgo de accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca, presión arterial alta y diabetes.
Se ha demostrado que el ejercicio cardiovascular mejora la aptitud aeróbica, quema calorías, reduce los niveles de colesterol y mejora el rendimiento físico general. Correr a menudo se asocia con mayores beneficios cardíacos que ruckear debido a su ritmo más rápido y su mayor duración. Es bien sabido que correr contribuye a una mejor salud cardiovascular. También se reconoce ampliamente que correr puede mejorar la condición cardiorrespiratoria general en comparación con actividades cardiovasculares alternativas como caminar o andar en bicicleta.
Sin embargo, es importante saber que correr implica movimientos repetitivos que pueden provocar lesiones por uso excesivo si no se siguen la técnica y la forma adecuadas. Por otro lado, el ruck ofrece la oportunidad de entrenar más tiempo manteniendo un ritmo más lento, lo que puede reducir el riesgo de lesiones si se sigue la forma adecuada.
En general, ambos tipos de ejercicios traer beneficios para tu salud, pero requieren diferentes estrategias de entrenamiento para maximizar su efectividad. Todo depende de lo que quieras lograr con el entrenamiento: si quieres resultados rápidos, correr puede ser una opción preferida; si está buscando algo más pausado pero efectivo, el rucking podría ser una mejor opción. En última instancia, la elección correcta depende de las preferencias y objetivos individuales.
En cualquier caso, pasar a las diferencias de velocidad y distancia entre ruckear y correr puede ayudar a tener una idea más completa de qué tipo de ejercicio se adapta mejor a nuestras necesidades y habilidades particulares.
Conclusión clave
Al decidir qué tipo de ejercicio es más beneficioso para su salud, tenga en cuenta la actividad cardiovascular (como correr), así como la fuerza y la resistencia muscular. La investigación sugiere que correr tiene mayores beneficios cardíacos que ruckear debido a su ritmo más rápido y mayor duración, aunque existe un mayor riesgo de lesión. En última instancia, la elección correcta depende de las preferencias y objetivos individuales. Alternar entre los dos puede ayudar a determinar qué tipo de ejercicio se adapta mejor a las habilidades y necesidades de uno.
Diferencias en velocidad y distancia
Los beneficios cardiovasculares de rucking y running son innegables. Sin embargo, las mayores diferencias entre las dos actividades son la velocidad y la distancia. En general, eres mucho más rápido y puedes cubrir el terreno mucho más rápido cuando corres que cuando haces ruck.g. En consecuencia, si sus objetivos de fitness priorizan la velocidad y la distancia, sería más práctico concentrarse en correr en lugar de mantener un ritmo constante mientras carga una mochila pesada.
Por otro lado, se podría argumentar que la eficiencia que viene con el ritmo del rucking hace de esta actividad una forma de ejercicio muy beneficiosa. Si su objetivo es cubrir la mayor distancia posible en un período de tiempo determinado, lo mejor sería una combinación de carrera y ruck para obtener los beneficios de ambas actividades.
La actividad física regular, ya sea haciendo ruck o corriendo, ofrece varios beneficios para la salud. Estos incluyen una mayor fuerza muscular, flexibilidad, salud cardiovascular y bienestar mental. La elección entre estas dos actividades depende de sus preferencias y objetivos personales. Es importante escuchar a su cuerpo y ajustar la intensidad del ejercicio en consecuencia para asegurar un challenexperiencia de entrenamiento emocionante pero manejable.
Dicho esto, la elección depende en última instancia de cada individuo. Ya sea que elija uno o incluso los combine, depende de lo que ofrezca los mejores beneficios para la salud de su cuerpo y su bienestar mental. Al evaluar el nivel de dificultad y los objetivos que se pueden lograr con ambos métodos, podemos obtener una imagen completa de qué tipo de actividad física ofrece los mayores beneficios para nuestra salud en general.
Niveles de dificultad de Rucking vs Running
No existe un consenso claro sobre la dificultad relativa de ruckear versus correr. Ambos ejercicios se pueden adaptar a diferentes niveles de condición física. Para los corredores, la intensidad puede variar desde un trote tranquilo por el parque hasta senderos más largos a través de challenterreno envejecido. Lo mismo es cierto para los ruckers. Pueden elegir rutas fáciles o esforzarse con fuerza y resistencia.allencolinas gigantes.
El debate sobre cuál es más difícil depende en gran medida de la perspectiva del individuo y de sus objetivos de fitness. Algunos han argumentado que llevar una mochila con peso aumenta el nivel de dificultad en comparación con correr sin peso adicional, pero otros señalan que correr cuesta arriba es mucho más exigente para el sistema musculoesquelético que simplemente subirlas con una mochila cargada. Los ruckers tienen sido reportado para quemar más calorías por milla en comparación con los corredores que no llevan ningún peso adicional, como el equipo de tecnología para correr.
En última instancia, todo se reduce a si saca más provecho de empujarse más allá de su zona de confort y correr cuesta arriba o si desea agregar peso más temprano que tarde para generar más resistencia en su rutina de ejercicios. Para los principiantes, puede tener más sentido quedarse con una opción más fácil dependiendo de los niveles de condición física, como trotar al correr o caminar con facilidad al hacer ruck, según su nivel de condición física, ya que ambas actividades se vuelven más difíciles con el tiempo y el espacio. A medida que uno progresa en cualquiera de los dos deportes, el debate sobre cuál es más difícil se vuelve más subjetivo y depende en gran medida de las preferencias personales.
Independientemente de la actividad que elija en última instancia, es importante concentrarse en disfrutar del ejercicio en lugar de preocuparse demasiado por el nivel de dificultad o la velocidad. Ambos ofrecen muchos beneficios para la salud que provienen del ejercicio en la naturaleza, y las variaciones en ambos pueden ayudar a que la experiencia sea nueva y emocionante cada vez. Como se ha demostrado en esta sección, los debates sobre la dificultad relativa de ruckear versus correr son muy individuales y matizados. ¿Estás listo para la siguiente sección que analiza las variaciones en los entrenamientos de ruck?
Variaciones en Ruck Workouts
Los entrenamientos de ruck pueden ser una excelente manera de mantenerse activo y mantenerse en forma porque ofrecen muchos de los mismos beneficios que correr. Sin embargo, ofrecen variaciones que no existen con la carrera, como la capacidad de aumentar o disminuir la intensidad ajustando el peso que se lleva en una mochila. Esta característica permite que las personas con diferentes niveles de condición física personalicen sus entrenamientos y aun así cosechen las recompensas asociadas con el rucking.
Para los que buscan un entrenamiento moderado, llevar 10-20 libras en una mochila puede proporcionar un entrenamiento aeróbico y anaeróbico. La mayor resistencia ayuda a fortalecer los músculos y mejorar la salud cardiovascular mientras se mantiene un nivel moderado de esfuerzo. También es importante saber que subir y bajar colinas con una carga en la espalda usa músculos diferentes que si simplemente caminara sobre un terreno llano sin peso extra.
Para aquellos que buscan un entrenamiento más intenso, se sabe que los pesos más pesados queman hasta un 40 % más de calorías en comparación con caminar sin peso adicional. Fuerzas militares de élite generalmente cargan entre 35 y 45 libras mientras caminan largas distancias, lo que se ha encontrado que aumenta significativamente sus puntajes máximos de VO2 (una medida de la capacidad aeróbica del cuerpo) en comparación con correr a velocidades similares.
Por otro lado, poner demasiado estrés en su cuerpo puede ejercer una presión innecesaria sobre sus huesos y ligamentos, lo que lleva a un mayor riesgo de lesiones en ciertas personas. Por lo tanto, es importante que cada uno encuentre su propio equilibrio cuando se trata de aumentar de manera segura los pesos que lleva mientras realiza ejercicios de ruck y esté atento a posibles signos de incomodidad o sobrecarga de sus cuerpos mientras realiza sus entrenamientos.
En resumen, tanto correr como ruckear son métodos efectivos para mejorar la condición física, pero pueden diferir en dificultad. Mientras que correr proporciona ejercicios de "ritmo rápido" con diferentes velocidades y distancias, el rucking tiene varios niveles ajustables que permiten personalizar la intensidad y el desarrollo de fuerza. Mientras las personas estén atentas a cualquier signo de angustia o sobreesfuerzo, las personas de todos los niveles de condición física, desde corredores ocasionales hasta atletas expertos, pueden aprovechar el ruck.
Preguntas frecuentes
¿Qué consideraciones de seguridad debe tener al correr o hacer ruck?
Antes de comenzar cualquiera de las actividades, haga un calentamiento adecuado estirándose y trotando ligeramente. Esto prepara su cuerpo para la actividad ahead y puede ayudar a prevenir lesiones.
También es importante tener el calzado adecuado que calce correctamente y proporcione suficiente amortiguación y apoyo. Reemplace los zapatos tan pronto como se desgasten, ya que ya no brindan la amortiguación adecuada. Para ruckear, asegúrate de que la mochila que uses sea apta para largas distancias para que no tense la espalda y los hombros. Considere invertir en un cinturón para distribuir el peso de la mochila de manera uniforme a lo largo de la cintura mientras hace ruck.
Otro aspecto importante de seguridad es la hidratación adecuada. Asegúrate de llevar suficiente agua contigo cuando corras o juegues para no deshidratarte. También es una buena idea hacer una introspección regular y escuchar a tu cuerpo mientras corres y haces ruck para que puedas detectar signos de fatiga o lesiones a tiempo. Finalmente, si es posible, siempre corra o juegue con un compañero o grupo si es posible, especialmente de noche o en áreas desconocidas.
¿Qué tipos de ejercicio son mejores para correr y hacer ruck?
Cuando se trata de correr, es mejor concentrarse en formas de ejercicio de bajo impacto, como trotar, correr senderos e incluso correr en cinta rodante. Correr fortalece el sistema cardiovascular y el sistema musculoesquelético a través del alto impacto y el aumento de la ingesta de oxígeno con cada paso. Los corredores también disfrutan de una gran cantidad de endorfinas saludables que se liberan durante la carrera, lo que puede ayudar a reducir las hormonas del estrés y mejorar el estado de ánimo.
Rucking, por otro lado, es excelente para fortalecer los músculos en la mitad del cuerpo, brazos y piernas. Cuando haces esto, caminas con una mochila pesada en la espalda, que usa más energía que caminar sin carga y hace que tu cuerpo trabaje más. Esto no solo aumenta su frecuencia cardíaca, sino también su resistencia y definición muscular, ya que tiene peso extra en su cuerpo mientras camina. Por lo tanto, el ruck es una forma fantástica de entrenar la parte inferior del cuerpo y desarrollar fuerza.
En general, tanto correr como rutear tienen su propio conjunto distintivo de beneficios para la salud y el estado físico. Si uno es mejor que el otro depende de las necesidades y preferencias individuales.
¿Cuáles son las ventajas y desventajas de correr y ruquear?
Rucking, o llevar una mochila con peso en la espalda mientras camina, tiene la ventaja de ser una forma de ejercicio cardiovascular de bajo impacto. El rucking se puede hacer en cualquier lugar o a cualquier ritmo, lo que lo convierte en una excelente opción para aquellos que tienen poco tiempo o sufren problemas en las articulaciones que se exacerban fácilmente con deportes de alto impacto como correr. El peso extra en su cuerpo puede acelerar la pérdida de grasa y fortalece tu núcleo más rápido que hacer ejercicio sin peso extra.
Por otro lado, correr ofrece un ejercicio más intenso con mayor quema de calorías. Correr es un excelente calmante para el estrés, gracias a las endorfinas liberadas durante el ejercicio y no requiere equipo especial como una mochila o pesas. Además, correr entrena la resistencia y aumenta la flexibilidad de manera más efectiva que el ruck.
En última instancia, ambas actividades ofrecen sus propios beneficios únicos que las convierten en herramientas invaluables para mantener la salud y el estado físico. Sin embargo, cuando se trata de decidir entre ruckear y correr como una forma sostenible de mantenerse saludable a largo plazo, solo usted puede decidir cuál es mejor para su estilo de vida.