Porter un sac à dos implique l'utilisation des muscles abdominaux et dorsaux, qui sont parmi les muscles les plus forts du corps humain. Mais porter un sac à dos lourd aidera-t-il à développer vos muscles ?
Porter un sac à dos lourd renforce les muscles des épaules, des trapèzes, des abdominaux, du milieu et du bas du dos. Pour cette raison, transporter régulièrement une charge importante dans votre sac à dos renforcera les muscles dans ces zones, bien qu'il soit recommandé d'augmenter progressivement la charge, sinon cela peut provoquer des douleurs et des blessures.
Si vous souhaitez savoir comment le port d'un sac à dos vous aidera à développer vos muscles, lisez ci-dessous.
L'utilisation d'un sac à dos lourd va-t-elle développer du muscle ?
Lorsque vous portez un sac à dos lourd, vous remarquerez peut-être qu'il peut parfois provoquer des tensions dans le dos et les épaules - le même type de tension lorsque vous vous entraînez.
En effet, l'utilisation d'un sac à dos lourd implique certains groupes musculaires qui se renforcent et se développent avec le temps. Ceux-ci comprennent les épaules, les trapèzes, le bas et le milieu du dos et les muscles abdominaux. Lorsque vous marchez ou faites de la randonnée avec un sac à dos, cela renforce également les muscles des jambes.
En fait, il y a un exercice spécifique appelé rucking ce qui implique de porter un sac à dos lourd pendant que vous marchez ou faites de la randonnée. Ceci est efficace pour développer les muscles du dos et des jambes, ainsi que pour brûler des calories.
Pour ceux qui veulent développer leurs muscles tout en portant un sac à dos lourd, rappelez-vous que vous devez commencer avec un poids de sac à dos qui ne représente que 10 % de votre propre poids corporel pour éviter les blessures. Vous pouvez augmenter progressivement le poids de 5 livres chaque semaine jusqu'à ce que vous deveniez plus fort.
Conclusion
Porter un sac à dos lourd est un moyen à faible impact de muscler votre dos et vos jambes. Cela doit être fait avec précaution en augmentant progressivement le poids afin d'éviter les douleurs et les blessures.