Portare uno zaino comporta l'uso dei muscoli addominali e della schiena, che sono tra i muscoli più forti del corpo umano. Ma portare uno zaino pesante aiuterà a costruire i muscoli?
Portare uno zaino pesante rafforza i muscoli della spalla, del trapezio, dell'addome, del medio e della parte bassa della schiena. Per questo motivo, trasportare regolarmente un carico significativo nello zaino costruirà muscoli in queste aree, anche se si consiglia di aumentare gradualmente il carico, altrimenti può causare dolore e lesioni.
Se sei interessato a sapere come portare uno zaino ti aiuterà a costruire muscoli, continua a leggere qui sotto.
Usare uno zaino pesante costruirà muscoli?
Quando porti uno zaino pesante, potresti notare che a volte può causare tensione alla schiena e alle spalle, lo stesso tipo di tensione quando ti alleni.
Questo perché l'uso di uno zaino pesante coinvolge determinati gruppi muscolari che si rafforzano e si accumulano nel tempo. Questi includono la spalla, il trapezio, la parte inferiore e centrale della schiena e i muscoli addominali. Quando cammini o fai un'escursione con uno zaino, costruisci anche i muscoli delle gambe.
In effetti, c'è un esercizio specifico chiamato rucking che comporta il trasporto di uno zaino pesante mentre cammini o fai un'escursione. Questo è efficace per costruire muscoli su tutta la schiena e nelle gambe, oltre a bruciare calorie.
Per coloro che vogliono costruire muscoli mentre portano uno zaino pesante, ricorda che dovresti iniziare con un peso dello zaino che sia solo il 10% del tuo peso corporeo per evitare lesioni. Puoi aumentare gradualmente il peso di 5 libbre ogni settimana finché non diventi più forte.
Conclusione
Portare uno zaino pesante è un modo a basso impatto per costruire muscoli nella schiena e nelle gambe. Questo dovrebbe essere fatto con attenzione aumentando gradualmente il peso in modo da evitare dolore e lesioni.