Rucking vs corsa: quale è meglio per la tua salute? 

Sei un appassionato di fitness che vuole rimettersi in forma e diventare sano, ma ci sono tanti modi per farlo! Dovresti andare a correre o dovresti fare rucking? Sappiamo tutti quanto la corsa possa essere buona per la tua salute fisica in quanto rafforza il tuo sistema cardiovascolare, aumenta la tua resistenza e brucia calorie. Ma il rucking è diventato molto popolare negli ultimi anni perché non solo ti mette in forma, ma costruisce anche forza e flessibilità. Quindi quale è meglio per la tua salute? 

Il rucking è una forma di esercizio fisico in cui porti uno zaino o un giubbotto appesantito mentre cammini, fai jogging o corri. La corsa è un'altra forma di esercizio fisico in cui muovi il tuo corpo a velocità diverse per scopi di fitness e/o competizione.

In questo blog, esamineremo i pro e i contro del rucking e della corsa e in che modo entrambe le opzioni possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute migliorando la tua capacità aerobica, rafforzando i muscoli, sviluppando una buona postura, migliorando la tua stabilità e aiutandoti costruire resistenza. Quindi continua a leggere per scoprire quale è meglio per la tua salute, il rucking o la corsa!

La differenza tra rucking e corsa

Il rucking e la corsa sono due attività completamente diverse, ognuna con i propri pro e contro. Il rucking è un'attività fisica originata dall'addestramento militare in cui tu indossare uno zaino appesantito (ruck) e camminare a passo svelto per una distanza o un tempo prestabiliti. La corsa comporta una forza diversa sul corpo rispetto al rucking. Mentre la corsa comporta un movimento lineare, il rucking è più uno schema simile a un gradino che cambia il centro di gravità e utilizza una gamma più ampia di muscoli del corpo.

I sostenitori della corsa citano i benefici aerobici dell'aumento della frequenza cardiaca, del miglioramento della resistenza cardiovascolare, dell'aumento del consumo di calorie e della migliore combustione dei grassi che derivano dalla corsa. Al contrario, i sostenitori del rucking sottolineano che può aiutare a prevenire gli infortuni dovuti alla diversa postura del corpo durante il trasporto di un carico. Questo allevia la pressione sulle articolazioni e sulla parte bassa della schiena, fornendo maggiore stabilità e forza del core. Inoltre, per il rucking non è necessaria quasi nessuna attrezzatura aggiuntiva: solo un buon paio di scarpe e uno zaino.

In definitiva, entrambe le attività hanno qualcosa di unico da offrire in termini di benefici per la salute. È necessario considerare cose come le routine di esercizi preferite, le attrezzature disponibili e i risultati desiderati. Indipendentemente da quale scegli, è importante esercitarsi regolarmente per mantenere una buona salute fisica. Con questo in mente, la prossima sezione sugli altri vantaggi del rucking rispetto alla corsa può aiutarti a decidere quale esercizio è meglio per te.

Vantaggi del rucking rispetto alla corsa

Quando si discutono i vantaggi del rucking rispetto alla corsa, è importante considerare come entrambe le attività possono influenzare positivamente e negativamente la salute di un individuo. Per cominciare, il rucking richiede di indossare uno zaino appesantito mentre la corsa no. Questo presenta un ulteriore capallenge a ruckers che devono contrarre e rafforzare diversi gruppi muscolari. Questi includono i glutei, i muscoli della schiena attivi e il core, che sono spesso sottosviluppati durante la corsa regolare. Dalla mia esperienza personale, incorporare esercizi con i pesi nel mio programma di allenamento si è dimostrato efficace nell'alleviare il dolore associato agli squilibri muscolari.

Vale anche la pena notare che la corsa e il rucking possono avere benefici simili se eseguiti con attenzione e con la forma corretta. Entrambi supportano una migliore forma fisica aerobica, chiarezza mentale, benessere generale, resistenza, consumo di calorie, consumo di grassi e capacità cardiovascolare complessiva. La differenza principale è la forza degli effetti sulle diverse aree del corpo. A differenza di altre forme di cardio come la corsa o il ciclismo stazionario, l'allenamento con i pesi rafforza le articolazioni e i tendini muscolari ad ogni passo o movimento che fai durante il rucking.

Infine, l'alternanza tra diversi tipi di allenamento, come la corsa e il rucking, fornisce un ulteriore stimolo per il progresso e il miglioramento in tutte le aree della forma fisica. Le tecniche di carico progressivo ti consentono di sviluppare la forza muscolare e la resistenza mentre lavori su diversi gruppi muscolari per ottenere un fisico equilibrato.

Confrontando i due esercizi fianco a fianco ed eseguendoli correttamente per ottenere il massimo beneficio, è chiaro che il rucking offre molti vantaggi ineguagliabili rispetto ai tradizionali esercizi di corsa. Passare al regime di allenamento successivo può essere vantaggioso per coloro che desiderano migliorare la forza in aree specifiche del corpo mantenendo il proprio livello di forma fisica generale. La forza muscolare e la resistenza sono della massima importanza quando ci si allena intensamente per qualsiasi evento. Comprendere entrambi può aiutare a evitare infortuni massimizzando il potenziale delle prestazioni.

• A 2005 punti salienti dello studio l'importanza delle prestazioni di rucking per il successo nella valutazione e nella selezione delle forze speciali dell'esercito. A differenza di attività come corsa, flessioni o addominali, in cui i candidati possono facilmente migliorare attraverso la pratica ripetuta, il rucking richiede un approccio diverso
• Come per Consiglio americano di esercitazione, corsa brucia più calorie al minuto che a piedi. Le persone che pesano circa 160 libbre bruciano circa 15.1 calorie al minuto quando corrono, mentre bruciano circa 8.7 calorie al minuto quando camminano se hanno lo stesso peso

Forza muscolare e resistenza

Quando si tratta di forza muscolare e resistenza, il rucking è spesso considerato una forma di esercizio migliore rispetto alla corsa. Sebbene sia in corso un dibattito sugli effetti di entrambe le forme di esercizio sulla massa muscolare, è generalmente accettato che portare uno zaino carico durante il rucking utilizzi una gamma più ampia di muscoli rispetto alla corsa da soli. La natura dinamica del trasporto dello zaino, con il suo movimento simile a un passo e lo spostamento del centro di gravità, richiede una maggiore attivazione muscolare in tutto il corpo. I muscoli coinvolti nel rucking includono tutti i muscoli delle gambe, le braccia e le spalle, tutti utilizzati con ogni passo quando porti uno zaino appesantito. Inoltre, il peso extra sulla schiena significa che devi stringere costantemente i muscoli posturali extra per mantenere l'equilibrio e stare in piedi. Questo è un ch costanteallenge per i tuoi muscoli, che aiuta a costruire muscoli più forti e resistenza complessiva.

D'altra parte, la corsa offre vantaggi quando si tratta di sviluppare velocità e affaticamento muscolare specifico. Nella corsa, c'è una resistenza minima in quanto ogni passo non aggiunge peso extra, rispetto al ruzzolare. Ciò consente movimenti esplosivi che consentono rapidi aumenti di velocità. Inoltre, la corsa ti consente di concentrarti su un muscolo o un arto alla volta, con conseguente affaticamento maggiore rispetto al rucking. Questo può essere utile per coloro che si allenano per sviluppare forza e potenza muscolare

Entrambe le attività possono contribuire positivamente allo sviluppo della forza muscolare e della resistenza, rendendole preziose aggiunte a qualsiasi routine di fitness. La coerenza è fondamentale per i benefici per la salute a lungo termine, quindi incorporare un programma che includa esercizi sia simili che contrastanti può essere l'ideale. È importante ascoltare il proprio corpo e comprendere i propri indicatori personali per ottenere risultati ottimali, piuttosto che seguire ciecamente tendenze o suggerimenti da soli. Ora, approfondiamo l'impatto dell'esercizio cardiovascolare sui risultati generali di salute.

Esercizio cardiovascolare

Quando si esamina cosa tipo di esercizio è meglio per la tua salute, considera l'esercizio cardiovascolare così come la forza muscolare e la resistenza. Sono entrambi cruciali per la funzione generale del corpo, ma l'esercizio cardiovascolare è anche una parte essenziale di uno stile di vita sano in quanto aiuta a mantenere una frequenza cardiaca normale e riduce il rischio di ictus, malattie cardiache, ipertensione e diabete.

È stato dimostrato che l'esercizio cardiovascolare migliora la capacità aerobica, brucia calorie, abbassa i livelli di colesterolo e migliora le prestazioni fisiche complessive. La corsa è spesso associata a maggiori benefici cardiaci rispetto al rucking a causa del suo ritmo più veloce e della sua durata maggiore. È risaputo che la corsa contribuisce a migliorare la salute cardiovascolare. È anche ampiamente riconosciuto che la corsa può migliorare la forma cardiorespiratoria complessiva rispetto ad attività cardio alternative come camminare o andare in bicicletta.

Tuttavia, è importante sapere che la corsa comporta movimenti ripetitivi che possono portare a lesioni da uso eccessivo se non vengono seguite la tecnica e la forma adeguate. D'altra parte, il rucking offre l'opportunità di allenarsi più a lungo mantenendo un ritmo più lento, che può ridurre il rischio di lesioni se si segue la forma corretta.

Nel complesso, entrambi i tipi di esercizi portare benefici alla tua salute, ma richiedono diverse strategie di allenamento per massimizzare la loro efficacia. Tutto dipende da cosa vuoi ottenere con l'allenamento: se vuoi risultati rapidi, la corsa potrebbe essere una scelta preferita; se stai cercando qualcosa di più piacevole ma comunque efficace, il rucking potrebbe essere un'opzione migliore. In definitiva, la scelta giusta dipende dalle preferenze e dagli obiettivi individuali.

In ogni caso, passare alle differenze di velocità e distanza tra rucking e corsa può aiutare a dipingere un quadro più completo di quale tipo di esercizio è più adatto alle nostre particolari esigenze e capacità.

Differenze di velocità e distanza

I benefici cardiovascolari sia del rucking che della corsa sono innegabili. Tuttavia, le maggiori differenze tra le due attività sono la velocità e la distanza. In generale, sei molto più veloce e puoi coprire il terreno molto più velocemente quando corri rispetto a quando fai rucking. Di conseguenza, se i tuoi obiettivi di fitness danno la priorità alla velocità e alla distanza, sarebbe più pratico concentrarsi sulla corsa piuttosto che mantenere un ritmo costante mentre porti uno zaino pesante.

D'altra parte, si potrebbe sostenere che l'efficienza che deriva dal ritmo del rucking rende questa attività una forma di esercizio altamente vantaggiosa. Se il tuo obiettivo è coprire la maggior distanza possibile in un determinato periodo di tempo, allora una combinazione di corsa e rucking potrebbe essere la soluzione migliore per raccogliere i frutti di entrambe le attività.

L'attività fisica regolare, sia attraverso il rucking che la corsa, offre numerosi benefici per la salute. Questi includono una migliore forza muscolare, flessibilità, salute cardiovascolare e benessere mentale. La scelta tra queste due attività dipende dalle preferenze e dagli obiettivi personali. È importante ascoltare il proprio corpo e regolare di conseguenza l'intensità dell'esercizio per garantire un challenesperienza di allenamento ging ancora gestibile.

Detto questo, la scelta spetta in ultima analisi a ciascun individuo. Se ne scegli uno o addirittura li combini insieme dipende da ciò che offre i migliori benefici per la salute del tuo corpo e del tuo benessere mentale. Valutando il livello di difficoltà e gli obiettivi che possono essere raggiunti con entrambi i metodi, possiamo avere un quadro completo di quale tipo di attività fisica offre i maggiori benefici per la nostra salute generale.

Livelli di difficoltà di rucking vs corsa

Non c'è un chiaro consenso sulla relativa difficoltà del rucking rispetto alla corsa. Entrambi gli esercizi possono essere adattati a diversi livelli di fitness. Per i corridori, l'intensità può variare da una piacevole corsa nel parco a percorsi più lunghi attraverso challenterreno invecchiato. Lo stesso vale per i rucker. Possono scegliere percorsi facili o spingersi con forza e resistenzaallencolline scintillanti.

Il dibattito su quale sia più difficile dipende in gran parte dalla prospettiva dell'individuo e dagli obiettivi di fitness. Alcuni hanno sostenuto che portare uno zaino appesantito aumenta il livello di difficoltà rispetto alla corsa senza peso extra, ma altri sottolineano che correre in salita è molto più faticoso per il sistema muscolo-scheletrico che semplicemente camminarci sopra con uno zaino carico. I rucker hanno stato segnalato bruciare più calorie per miglio rispetto ai corridori che non portano alcun peso aggiuntivo, come l'attrezzatura tecnica da corsa.

In definitiva, si tratta di ottenere di più dallo spingersi oltre la propria zona di comfort e correre in salita o se si desidera aggiungere peso prima piuttosto che dopo per aumentare la resistenza nella routine di allenamento. Per i principianti, potrebbe avere più senso attenersi a un'opzione più semplice a seconda dei livelli di forma fisica, come fare jogging durante la corsa o camminare facilmente durante il rucking, a seconda del livello di forma fisica poiché entrambe le attività diventano più difficili nel tempo e nello spazio. Man mano che si progredisce in entrambi gli sport, il dibattito su quale sia più difficile diventa più soggettivo e dipende in gran parte dalle preferenze personali.

Indipendentemente dall'attività che scegli alla fine, è importante concentrarsi sul piacere dell'esercizio piuttosto che preoccuparsi troppo del livello di difficoltà o della velocità. Entrambi offrono molti benefici per la salute che derivano dall'esercizio in natura e le variazioni in entrambi possono contribuire a rendere l'esperienza sempre nuova ed eccitante. Come ha dimostrato questa sezione, i dibattiti sulla relativa difficoltà del rucking rispetto alla corsa sono altamente individuali e sfumati. Sei pronto per la prossima sezione che discute le variazioni negli allenamenti ruck?

Variazioni negli allenamenti di ruck

Gli allenamenti di ruck possono essere un ottimo modo per mantenersi attivi e in forma perché offrono molti degli stessi vantaggi della corsa. Tuttavia, offrono variazioni che non esistono con la corsa, come la possibilità di aumentare o diminuire l'intensità regolando il peso trasportato in uno zaino. Questa funzione consente alle persone con diversi livelli di fitness di personalizzare i propri allenamenti e continuare a raccogliere i frutti associati al rucking.

Per chi cerca un allenamento moderato, trasportare 10-20 libbre in uno zaino può fornire un allenamento aerobico e anaerobico. La maggiore resistenza aiuta a rafforzare i muscoli e migliorare la salute cardiovascolare mantenendo un livello moderato di sforzo. È anche importante sapere che camminare su e giù per le colline con un carico sulla schiena utilizza muscoli diversi rispetto a quando si cammina semplicemente su un terreno pianeggiante senza peso aggiuntivo.

Per coloro che cercano un allenamento più intenso, è noto che i pesi più pesanti bruciano fino al 40% in più di calorie rispetto alla camminata senza peso extra. Forze militari d'élite generalmente trasportano 35-45 libbre durante le escursioni su lunghe distanze, che è stato riscontrato aumentare significativamente i loro punteggi VO2 max (una misura della capacità aerobica del corpo) rispetto alla corsa a velocità simili.

D'altra parte, mettere troppo stress sul tuo corpo può mettere a dura prova le tue ossa e i tuoi legamenti, portando ad un aumento del rischio di lesioni in alcuni individui. Pertanto, è importante che tutti trovino il proprio equilibrio quando si tratta di aumentare in sicurezza i pesi che portano durante il rucking e fare attenzione a possibili segni di disagio o sovraccarico del proprio corpo durante gli allenamenti.

In sintesi, sia la corsa che il rucking sono metodi efficaci per migliorare la forma fisica, ma possono differire in termini di difficoltà. Mentre la corsa fornisce esercizi "frenetici" con velocità e distanze variabili, il rucking ha diversi livelli regolabili che consentono la personalizzazione dell'intensità e della costruzione della forza. Finché le persone fanno attenzione a qualsiasi segno di angoscia o sforzo eccessivo, le persone di tutti i livelli di fitness, dai corridori occasionali agli atleti hardcore, possono trarre vantaggio dal rucking.

Domande frequenti

Quali considerazioni sulla sicurezza dovresti fare quando corri o fai rucking?

Prima di iniziare qualsiasi attività, riscaldati adeguatamente facendo stretching e facendo jogging leggero. Questo prepara il tuo corpo per l'attività ahead e può aiutare a prevenire lesioni.

È anche importante avere le calzature giuste che si adattino correttamente e forniscano ammortizzazione e supporto sufficienti. Sostituisci le scarpe non appena sono consumate in quanto non forniscono più un'adeguata ammortizzazione. Per il rucking, assicurati che lo zaino che usi sia adatto a lunghe distanze in modo da non affaticare la schiena e le spalle. Valuta di investire in a cintura per distribuire uniformemente il peso dello zaino sulla parte centrale durante il rucking.

Un altro aspetto importante per la sicurezza è la corretta idratazione. Assicurati di portare con te abbastanza acqua quando corri o fai rucking in modo da non disidratarti. È anche una buona idea fare regolarmente introspezione e ascoltare il tuo corpo mentre corri e fai rucking in modo da poter individuare precocemente segni di affaticamento o lesioni. Infine, se possibile, corri o fai sempre ruck con un partner o un gruppo, se possibile, soprattutto di notte o in zone sconosciute.

Quali tipi di esercizi sono i migliori per la corsa e il rucking?

Quando si tratta di correre, è meglio concentrarsi su forme di esercizio a basso impatto come jogging, trail running e persino tapis roulant. La corsa rafforza il sistema cardiovascolare e muscolo-scheletrico grazie all'elevato impatto e all'aumento dell'apporto di ossigeno ad ogni passo. I corridori godono anche di un'abbondanza di endorfine sane che vengono rilasciate durante la corsa, che possono aiutare a ridurre gli ormoni dello stress e migliorare l'umore.

Il rucking, invece, è ottimo per rafforzare i muscoli al centro del corpo, braccia e gambe. Quando lo fai, cammini con uno zaino appesantito sulla schiena, che utilizza più energia rispetto alla camminata senza carico e fa lavorare di più il tuo corpo. Questo non solo aumenta la frequenza cardiaca, ma anche la resistenza e la definizione muscolare poiché hai un peso extra sul tuo corpo mentre cammini. Quindi il rucking è un modo fantastico per allenare la parte inferiore del corpo e aumentare la forza.

Nel complesso, sia la corsa che il rucking hanno il loro insieme distinto di benefici per la salute e il fitness. Se uno è migliore dell'altro dipende dalle esigenze e dalle preferenze individuali.

Quali sono i vantaggi e gli svantaggi della corsa e del rucking?

Rucking, o portare uno zaino appesantito sulla schiena mentre si cammina, ha il vantaggio di essere una forma di esercizio cardiovascolare a basso impatto. Il rucking può essere eseguito ovunque ea qualsiasi ritmo, rendendolo un'ottima opzione per coloro che hanno poco tempo o soffrono di problemi articolari che possono essere facilmente esacerbati da sport ad alto impatto come la corsa. Il peso extra sul tuo corpo può accelerare la perdita di grasso e rafforza il tuo core più velocemente rispetto all'esercizio senza peso extra.

D'altra parte, la corsa offre un esercizio più intenso con un consumo calorico più elevato. La corsa è un ottimo antistress, grazie alle endorfine rilasciate durante l'esercizio e non richiede attrezzature particolari come zaino o pesi. Inoltre, la corsa allena la resistenza e aumenta la flessibilità in modo più efficace rispetto al rucking.

In definitiva, entrambe le attività offrono i propri vantaggi unici che le rendono strumenti inestimabili per mantenere la salute e la forma fisica. Tuttavia, quando si tratta di decidere tra il rucking e la corsa come modo sostenibile per rimanere in salute a lungo termine, solo tu puoi decidere quale sia il migliore per il tuo stile di vita.