Bij het dragen van een rugzak worden de buik- en rugspieren gebruikt, die tot de sterkste spieren van het menselijk lichaam behoren. Maar zal het dragen van een zware rugzak helpen om spieren op te bouwen?
Het dragen van een zware rugzak versterkt de schouder-, trapezius-, buik-, midden- en onderrugspieren. Om deze reden zal het regelmatig dragen van een aanzienlijke lading in uw rugzak spieren opbouwen in deze gebieden, hoewel het geleidelijk verhogen van de belasting wordt aanbevolen, anders kan dit pijn en letsel veroorzaken.
Als je wilt weten hoe het dragen van een rugzak helpt bij het opbouwen van spieren, lees dan hieronder verder.
Zal het gebruik van een zware rugzak spieren opbouwen?
Als je een zware rugzak draagt, merk je misschien dat dit soms spanning in je rug en schouders kan veroorzaken - dezelfde soort spanning als je aan het trainen bent.
Dat komt omdat bij het gebruik van een zware rugzak bepaalde spiergroepen betrokken zijn die in de loop van de tijd sterker worden en sterker worden. Deze omvatten de schouder-, trapezius-, onder- en middenrug- en buikspieren. Als je met een rugzak loopt of wandelt, bouwt het dan ook spieren in de benen op.
In feite is er een specifieke oefening genaamd rucking wat inhoudt dat je een zware rugzak moet dragen terwijl je loopt of wandelt. Dit is effectief voor het opbouwen van spieren over de hele rug en in je benen en het verbranden van calorieën.
Voor degenen die spieren willen opbouwen terwijl ze een zware rugzak dragen, onthoud dat je moet beginnen met een rugzakgewicht dat slechts 10% van je eigen lichaamsgewicht is om letsel te voorkomen. U kunt het gewicht geleidelijk verhogen met 5 pond per week totdat u sterker wordt.
Conclusie
Het dragen van een zware rugzak is een low-impact manier om spieren in je rug en benen op te bouwen. Dit moet voorzichtig gebeuren door het gewicht geleidelijk te verhogen om pijn en letsel te voorkomen.