Noszenie plecaka wiąże się z zaangażowaniem mięśni brzucha i pleców, które należą do najsilniejszych mięśni ludzkiego ciała. Ale czy noszenie ciężkiego plecaka pomoże zbudować mięśnie?
Noszenie ciężkiego plecaka wzmacnia mięśnie ramion, czworoboczne, brzucha, środkowe i dolne partie pleców. Z tego powodu regularne noszenie znacznego ładunku w plecaku spowoduje budowanie mięśni w tych obszarach, chociaż zalecane jest stopniowe zwiększanie obciążenia, w przeciwnym razie może to spowodować ból i kontuzje.
Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak noszenie plecaka pomaga budować mięśnie, przeczytaj poniżej.
Czy używanie ciężkiego plecaka zbuduje mięśnie?
Kiedy nosisz ciężki plecak, możesz zauważyć, że może on czasami powodować nadwyrężenie pleców i ramion – takie samo obciążenie podczas ćwiczeń.
To dlatego, że używanie ciężkiego plecaka angażuje pewne grupy mięśni, które wzmacniają się i budują z czasem. Należą do nich mięśnie ramion, czworoboczny, dolny i środkowy grzbiet oraz mięśnie brzucha. Kiedy chodzisz lub wędrujesz z plecakiem, buduje on również mięśnie nóg.
W rzeczywistości istnieje specyficzne ćwiczenie zwane ruckingiem co wiąże się z noszeniem ciężkiego plecaka podczas spaceru lub wędrówki. Jest to skuteczne w budowaniu mięśni na plecach i nogach, a także spalaniu kalorii.
Dla tych, którzy chcą budować mięśnie, nosząc ciężki plecak, pamiętaj, że powinieneś zacząć od wagi plecaka, która stanowi tylko 10% masy własnego ciała, aby zapobiec kontuzjom. Możesz stopniowo zwiększać wagę o 5 funtów tygodniowo, aż staniesz się silniejszy.
Wnioski
Noszenie ciężkiego plecaka to mało obciążający sposób na budowanie mięśni pleców i nóg. Należy to robić ostrożnie, stopniowo zwiększając ciężar, aby uniknąć bólu i kontuzji.