Carregar uma mochila envolve o uso dos músculos abdominais e das costas, que estão entre os músculos mais fortes do corpo humano. Mas carregar uma mochila pesada ajudará a construir músculos?
Carregar uma mochila pesada fortalece os músculos do ombro, trapézio, abdominal, médio e inferior das costas. Por esta razão, carregar uma carga significativa em sua mochila regularmente irá construir músculos nessas áreas, embora o aumento gradual da carga seja recomendado, caso contrário, pode causar dor e lesões.
Se você estiver interessado em saber como carregar uma mochila ajudará a construir músculos, leia abaixo.
Usar uma mochila pesada construirá músculos?
Quando você carrega uma mochila pesada, pode perceber que às vezes ela pode causar tensão nas costas e nos ombros – o mesmo tipo de tensão quando você está se exercitando.
Isso porque usar uma mochila pesada envolve certos grupos musculares que se fortalecem e crescem com o tempo. Estes incluem o ombro, trapézio, parte inferior e média das costas e músculos abdominais. Quando você caminha ou caminha com uma mochila, ela também desenvolve músculos nas pernas.
Na verdade, há um exercício específico chamado rucking que envolve carregar uma mochila pesada enquanto você caminha ou caminha. Isso é eficaz para construir músculos nas costas e nas pernas, além de queimar calorias.
Para aqueles que querem construir músculos enquanto carregam uma mochila pesada, lembre-se de que você deve começar com um peso de mochila de apenas 10% do seu próprio peso corporal para evitar lesões. Você pode aumentar gradualmente o peso em 5 libras a cada semana até ficar mais forte.
Conclusão
Carregar uma mochila pesada é uma forma de baixo impacto para construir músculos nas costas e nas pernas. Isso deve ser feito com cuidado, aumentando gradualmente o peso para evitar dores e lesões.