Att bära en ryggsäck innebär användning av mag- och ryggmusklerna, som är bland de starkaste musklerna i människokroppen. Men kommer det att bygga muskler att bära en tung ryggsäck?
Att bära en tung ryggsäck stärker axel-, trapezius-, mag-, mellersta- och nedre ryggmusklerna. Av denna anledning kommer att bära en betydande belastning i ryggsäcken regelbundet bygga muskler i dessa områden, men att öka belastningen gradvis rekommenderas, annars kan det orsaka smärta och skador.
Om du är intresserad av att lära dig hur att bära en ryggsäck hjälper till att bygga muskler, läs vidare nedan.
Kommer användning av en tung ryggsäck att bygga muskler?
När du bär en tung ryggsäck kanske du märker att det ibland kan orsaka påfrestningar i rygg och axlar – samma typ av belastning när du tränar.
Det beror på att användningen av en tung ryggsäck involverar vissa muskelgrupper som stärks och bygger över tiden. Dessa inkluderar axel, trapezius, nedre och mellersta ryggen och magmusklerna. När du går eller vandrar med en ryggsäck bygger den upp muskler i benen också.
Faktum är att det finns en specifik övning som kallas ruckning vilket innebär att du bär en tung ryggsäck när du går eller vandrar. Detta är effektivt för att bygga muskler över hela ryggen och i benen samt förbränna kalorier.
För dig som vill bygga muskler samtidigt som du bär en tung ryggsäck, kom ihåg att du bör börja med en ryggsäcksvikt som endast är 10 % av din egen kroppsvikt för att förhindra skador. Du kan gradvis öka vikten med 5 pund varje vecka tills du blir starkare.
Slutsats
Att bära en tung ryggsäck är ett snålt sätt att bygga muskler i rygg och ben. Detta bör göras försiktigt genom att gradvis öka vikten för att undvika smärta och skador.