Du är en fitnessentusiast som vill komma i form och bli frisk, men det finns så många sätt du kan göra det på! Ska du springa eller ska du rusa? Vi vet alla hur bra löpning kan vara för din fysiska hälsa eftersom det stärker ditt kardiovaskulära system, ökar din uthållighet och bränner kalorier. Men rucking har blivit väldigt populärt de senaste åren eftersom det inte bara får dig i form utan också bygger styrka och flexibilitet. Så vilket är bättre för din hälsa?
Ruckning är en form av fysisk träning där du bär en viktad ryggsäck eller väst medan du går, joggar eller springer. Löpning är en annan form av fysisk träning där du rör din kropp i olika hastigheter i konditions- och/eller tävlingssyfte.
I den här bloggen kommer vi att titta på för- och nackdelar med att springa och springa, och hur båda alternativen kan hjälpa dig att nå dina hälsomål genom att förbättra din aeroba kondition, stärka dina muskler, utveckla en bra hållning, förbättra din stabilitet och hjälpa dig bygga uthållighet. Så läs vidare för att ta reda på vad som är bättre för din hälsa, rucking eller löpning!
Innehållsförteckning
Skillnaden mellan att springa och springa
Rucking och spring är två helt olika aktiviteter, var och en med sina egna för- och nackdelar. Rucking är en fysisk aktivitet med ursprung i militär träning där du bära en viktad ryggsäck (ruck) och gå i rask takt under en viss sträcka eller tid. Löpning innebär en annan kraft på kroppen än att rucka. Medan löpning involverar en linjär rörelse, är rucking mer av ett stegliknande mönster som ändrar din tyngdpunkt och använder ett bredare utbud av muskler i kroppen.
Förespråkare av löpning nämner de aeroba fördelarna med ökad hjärtfrekvens, förbättrad kardiovaskulär uthållighet, ökad kaloriförbränning och bättre fettförbränning som kommer med löpning. Omvänt påpekar förespråkare av rucking att det kan hjälpa till att förebygga skador på grund av kroppens olika hållning när man bär en last. Detta tar bort trycket från lederna och nedre delen av ryggen, vilket ger extra stabilitet och kärnstyrka. Dessutom behövs knappast någon extra utrustning för rucking - bara ett par bra skor och en ryggsäck.
I slutändan har båda aktiviteterna något unikt att erbjuda när det gäller hälsofördelar. Saker som föredragna träningsrutiner, tillgänglig utrustning och önskade resultat måste övervägas. Oavsett vilket du väljer är det viktigt att träna regelbundet för att behålla en god fysisk hälsa. Med detta i åtanke kan nästa avsnitt om de andra fördelarna med rucking kontra löpning hjälpa dig att bestämma vilken träning som är bäst för dig.
Fördelar med att springa över att springa
När man diskuterar fördelarna med rucking kontra löpning är det viktigt att överväga hur båda aktiviteterna kan påverka en individs hälsa positivt och negativt. Till att börja med kräver rucking att du bär en viktad ryggsäck medan löpning inte gör det. Detta presenterar ytterligare ett kapallenge till ruckers som måste spänna och stärka olika muskelgrupper. Dessa inkluderar glutes, aktiva ryggmuskler och core, som ofta är underutvecklade under vanlig löpning. Av min personliga erfarenhet har det visat sig vara effektivt att införliva övningar med vikter i mitt träningsprogram för att lindra smärtan i samband med muskelobalanser.
Det är också värt att notera att löpning och ruckning kan ha liknande fördelar när de utförs noggrant och med rätt form. Båda stöder förbättrad aerob kondition, mental klarhet, allmänt välbefinnande, uthållighet, kaloriförbränning, fettförbränning och övergripande kardiovaskulär kapacitet. Den största skillnaden är styrkan av effekterna på de olika områdena av kroppen. Till skillnad från andra former av konditionsträning som löpning eller stillastående cykling, stärker träning med vikter lederna och muskelsenorna med varje steg eller rörelse du gör medan du rusar.
Slutligen, att växla mellan olika typer av träningspass, som löpning och rucking, ger en extra stimulans för framsteg och förbättringar inom alla områden av fysisk kondition. Progressiva laddningstekniker låter dig bygga muskelstyrka och uthållighet samtidigt som du arbetar med olika muskelgrupper för att uppnå en balanserad fysik.
Genom att jämföra de två övningarna sida vid sida och utföra dem korrekt för att få ut så mycket som möjligt, är det tydligt att rucking erbjuder många oöverträffade fördelar jämfört med traditionella löpövningar. Att gå vidare till nästa träningsprogram kan vara fördelaktigt för dem som vill förbättra styrkan i specifika delar av kroppen samtidigt som de bibehåller sin totala konditionsnivå. Muskelstyrka och uthållighet är av yttersta vikt när man tränar intensivt för alla evenemang. Att förstå båda kan hjälpa till att undvika skador samtidigt som prestationspotentialen maximeras.
- En 2005 studiehöjdpunkter vikten av rucking prestanda för framgång i Army Special Forces Assessment and Selection. I motsats till aktiviteter som löpning, armhävningar eller sit-ups, där kandidater enkelt kan förbättra sig genom upprepad träning, kräver rucking ett annat tillvägagångssätt
- Enligt American Council on Exercise, löpning bränner mer kalorier per minut än att gå. Människor som väger cirka 160 lbs förbränner uppskattningsvis 15.1 kalorier per minut när de springer, medan de förbränner cirka 8.7 kalorier per minut när de går om de väger lika mycket.
Muskelstyrka och uthållighet
När det kommer till muskelstyrka och uthållighet anses rucking ofta vara en bättre träningsform än löpning. Även om det pågår en debatt om effekterna av båda träningsformerna på muskelmassa, är det allmänt accepterat att bära en laddad ryggsäck medan du rucka använder ett bredare utbud av muskler än att springa ensam. Den dynamiska karaktären av ryggsäcksbärande, med dess stegliknande rörelse och skiftande tyngdpunkt, kräver större muskelaktivering i hela kroppen. Musklerna som är involverade i rucking inkluderar alla benmuskler, armar och axlar - som alla används med varje steg när du bär en viktad ryggsäck. Dessutom gör den extra vikten på ryggen att du hela tiden måste spänna extra hållningsmuskler för att hålla balansen och hålla dig upprätt. Detta är ett konstant kapallenge för dina muskler, som hjälper till att bygga starkare muskler och övergripande uthållighet.
Å andra sidan erbjuder löpning fördelar när det gäller att utveckla snabbhet och specifik muskeltrötthet. Vid löpning är motståndet minimalt eftersom varje steg inte tillför någon extra vikt, jämfört att rucka. Detta möjliggör explosiva rörelser som möjliggör snabba hastighetsökningar. Dessutom låter löpning dig fokusera på en muskel eller lem i taget, vilket resulterar i större trötthet än att rycka. Detta kan vara fördelaktigt för dem som tränar för att utveckla muskelstyrka och kraft
Båda aktiviteterna kan positivt bidra till att utveckla muskelstyrka och uthållighet, vilket gör dem till värdefulla tillägg till alla träningsrutiner. Konsekvens är avgörande för långsiktiga hälsofördelar, så att införliva ett program som innehåller både liknande och kontrasterande övningar kan vara idealiskt. Det är viktigt att lyssna på din kropp och förstå dina personliga indikatorer för optimala resultat, snarare än att blint följa trender eller förslag ensam. Låt oss nu gräva djupare in i effekten av konditionsträning på övergripande hälsoresultat.
Kardiovaskulär träning
När man tittar på vad typ av träning är bäst för din hälsa, överväg kardiovaskulär träning samt muskelstyrka och uthållighet. De är båda avgörande för kroppens övergripande funktion, men kardiovaskulär träning är också en viktig del av en hälsosam livsstil eftersom det hjälper till att upprätthålla en normal hjärtfrekvens och minskar risken för stroke, hjärtsjukdomar, högt blodtryck och diabetes.
Konditionsträning har visat sig förbättra aerob kondition, bränna kalorier, sänka kolesterolnivåerna och förbättra den allmänna fysiska prestationsförmågan. Löpning är ofta förknippat med större hjärtfördelar än rucking på grund av dess snabbare tempo och längre varaktighet. Det är välkänt att löpning bidrar till bättre kardiovaskulär hälsa. Det är också allmänt erkänt att löpning kan förbättra den allmänna kardiorespiratoriska konditionen jämfört med alternativa konditionsaktiviteter som promenader eller cykling.
Det är dock viktigt att veta att löpning innebär repetitiva rörelser som kan leda till överbelastningsskador om rätt teknik och form inte följs. Å andra sidan ger rucking möjligheten att träna längre samtidigt som man håller ett långsammare tempo, vilket kan minska risken för skador om rätt form följs.
Sammantaget båda typerna av övningar medföra fördelar för din hälsa, men de kräver olika träningsstrategier för att maximera deras effektivitet. Allt beror på vad du vill uppnå med träningen: om du vill ha snabba resultat kan löpning vara ett föredraget val; Om du letar efter något mer lugnt men ändå effektivt kan rucking vara ett bättre alternativ. I slutändan beror det rätta valet på individuella preferenser och mål.
Hur som helst, att gå vidare till skillnaderna i hastighet och avstånd mellan rucking och löpning kan hjälpa till att måla en mer fullständig bild av vilken typ av träning som passar bättre för våra speciella behov och förmågor.
Nyckelhämtning
När du bestämmer vilken typ av träning som är mer fördelaktig för din hälsa, överväg kardiovaskulär aktivitet (som löpning) samt muskelstyrka och uthållighet. Forskning tyder på att löpning har större hjärtfördelar än rusning på grund av dess snabbare tempo och längre varaktighet, även om det finns en ökad risk för skador. I slutändan beror det rätta valet på individuella preferenser och mål. Att växla mellan de två kan hjälpa till att avgöra vilken typ av träning som passar ens förmågor och behov bäst.
Skillnader i hastighet och avstånd
De kardiovaskulära fördelarna med både rucking och löpning är obestridliga. De största skillnaderna mellan de två aktiviteterna är dock hastighet och distans. Generellt är du mycket snabbare och kan täcka mark mycket snabbare när du springer än när du ruckar. Följaktligen, om dina träningsmål prioriterar hastighet och distans, skulle det vara mer praktiskt att fokusera på löpning snarare än att hålla ett jämnt tempo medan du bär en tung ryggsäck.
Å andra sidan kan man hävda att effektiviteten som följer med rusningstakten gör denna aktivitet till en mycket fördelaktig träningsform. Om ditt mål är att tillryggalägga så mycket avstånd som möjligt under en viss tid, kan en kombination av löpning och rugga vara bäst för att skörda frukterna av båda aktiviteterna.
Regelbunden fysisk aktivitet, oavsett om det är genom att springa eller springa, erbjuder flera hälsofördelar. Dessa inkluderar förbättrad muskelstyrka, flexibilitet, kardiovaskulär hälsa och mentalt välbefinnande. Valet mellan dessa två aktiviteter beror på dina personliga preferenser och mål. Det är viktigt att lyssna på din kropp och anpassa träningens intensitet därefter för att säkerställa en challenen men ändå hanterbar träningsupplevelse.
Med det sagt är valet i slutändan upp till varje individ. Om du väljer en eller ens kombinerar dem beror på vad som ger de bästa hälsofördelarna för din kropp och mentala välbefinnande. Genom att utvärdera svårighetsgraden och de mål som kan uppnås med båda metoderna kan vi få en heltäckande bild av vilken typ av fysisk aktivitet som ger störst fördelar för vår allmänna hälsa.
Svårighetsgrader för rucking vs löpning
Det finns ingen tydlig konsensus om den relativa svårigheten att rucka kontra löpning. Båda övningarna kan anpassas till olika konditionsnivåer. För löpare kan intensiteten sträcka sig från en lugn joggingtur runt parken till längre stigar genom kapallening terräng. Detsamma gäller för ruckers. De kan välja lätta vägar eller pusha sig själva med styrka- och uthållighets-challenginging hills.
Debatten om vilken som är svårare beror till stor del på individens perspektiv och konditionsmål. Vissa har hävdat att att bära en viktad ryggsäck ökar svårighetsgraden jämfört med att springa utan extra vikt, men andra påpekar att springa uppför backar är mycket mer belastande för rörelseapparaten än att bara gå uppför dem med en laddad ryggsäck. Ruckers har rapporterats att bränna fler kalorier per mil jämfört med löpare som inte bär någon extra vikt, som till exempel löparteknik.
I slutändan handlar det om om du får ut mer av att pressa dig själv utanför din komfortzon och springa uppför eller om du vill lägga på vikt förr snarare än senare för att bygga mer motstånd i din träningsrutin. För nybörjare kan det vara mer meningsfullt att hålla fast vid ett enklare alternativ beroende på konditionsnivåer - som att jogga när du springer eller lätt gå när du rusar - beroende på din konditionsnivå eftersom båda aktiviteterna blir svårare över tid och rum. När man går framåt i någon av sporterna blir debatten om vilken som är svårare mer subjektiv och beror till stor del på personliga preferenser.
Oavsett vilken aktivitet du i slutändan väljer är det viktigt att fokusera på njutningen av träningen snarare än att oroa dig för mycket över svårighetsgraden eller hastigheten. Båda erbjuder många hälsofördelar som kommer från att träna i naturen, och variationer i båda kan hjälpa till att göra upplevelsen ny och spännande varje gång. Som det här avsnittet har visat är debatter om den relativa svårigheten att rucka kontra löpning mycket individuella och nyanserade. Är du redo för nästa avsnitt som diskuterar variationer i ruckträning?
Variationer i ruckträning
Ruckträning kan vara ett bra sätt att bli aktiv och hålla sig i form eftersom de erbjuder många av samma fördelar som löpning. Däremot erbjuder de varianter som inte finns med löpning, såsom möjligheten att öka eller minska intensiteten genom att justera vikten som bärs i en ryggsäck. Den här funktionen gör att personer med olika konditionsnivåer kan anpassa sina träningspass och ändå skörda frukterna förknippade med rucking.
För de som söker ett måttligt träningspass, att bära 10-20 lbs i en ryggsäck kan ge en aerob och anaerob träning. Det ökade motståndet hjälper till att stärka musklerna och förbättra kardiovaskulär hälsa samtidigt som en måttlig ansträngningsnivå bibehålls. Det är också viktigt att veta att att gå upp och ner för backar med en belastning på ryggen använder andra muskler än om du bara gick i platt terräng utan extra vikt.
För de som letar efter ett mer intensivt träningspass är tyngre vikter kända för att bränna upp till 40 % fler kalorier jämfört med att gå utan extra vikt. Militära elitstyrkor bär i allmänhet 35-45 lbs när de vandrar över längre sträckor, vilket har visat sig öka deras VO2 max-poäng avsevärt (ett mått på kroppens aeroba kapacitet) jämfört med att springa i liknande hastigheter.
Å andra sidan kan för mycket stress på din kropp utsätta dig för onödig belastning på dina ben och ligament, vilket leder till en ökad risk för skador hos vissa individer. Därför är det viktigt för alla att hitta sin egen balans när det kommer till att på ett säkert sätt öka vikterna de bär när de ruckar och att se upp för eventuella tecken på obehag eller överbelastning av kroppen när de tränar.
Sammanfattningsvis är både löpning och rucking effektiva metoder för att förbättra den fysiska konditionen, men de kan skilja sig åt i svårighetsgrad. Medan löpning ger "högt tempo" övningar med varierande hastigheter och avstånd, har rucking flera justerbara nivåer som möjliggör anpassning av intensitet och styrka. Så länge som individer är uppmärksamma på tecken på nöd eller överansträngning, kan människor på alla konditionsnivåer – från tillfälliga löpare till hardcore-idrottare – dra fördel av rucking.
Vanliga frågor
Vilka säkerhetsöverväganden bör du tänka på när du springer eller rusar?
Innan du börjar någon av aktiviteten, värm upp ordentligt genom att stretcha och jogga lätt. Detta förbereder din kropp för aktivitetenhead och kan hjälpa till att förebygga skador.
Det är också viktigt att ha rätt skor som sitter ordentligt och ger tillräckligt med dämpning och stöd. Byt ut skorna så fort de är utslitna eftersom de inte längre ger tillräcklig dämpning. För att rucka, se till att ryggsäcken du använder är lämplig för långa sträckor så att den inte belastar rygg och axlar. Överväg att investera i en midjebälte för att fördela ryggsäckens vikt jämnt över din midsektion när du rukar.
En annan viktig säkerhetsaspekt är korrekt hydrering. Se till att du tar med dig tillräckligt med vatten när du springer eller rucker så att du inte blir uttorkad. Det är också en bra idé att göra regelbunden introspektion och lyssna på din kropp medan du springer och rukar så att du tidigt kan upptäcka tecken på trötthet eller skada. Slutligen, om möjligt, spring eller rusa alltid med en partner eller grupp om möjligt, särskilt på natten eller i okända områden.
Vilka typer av träning är bäst för att springa och rucka?
När det kommer till löpning är det bäst att fokusera på träningsformer med låg effekt som jogging, trailrunning och till och med löpbandslöpning. Löpning stärker det kardiovaskulära systemet och muskuloskeletala systemet genom den höga påverkan och ökade syreintaget vid varje steg. Löpare njuter också av ett överflöd av hälsosamma endorfiner som frigörs under löpning, vilket kan hjälpa till att minska stresshormoner och förbättra humöret.
Rucking är däremot utmärkt för att stärka musklerna mitt på kroppen, armar och ben. När du gör detta går du med en tyngd ryggsäck på ryggen, vilket drar mer energi än olastad gång och får din kropp att arbeta hårdare. Detta ökar inte bara din puls utan också din uthållighet och muskeldefinition eftersom du har extra vikt på kroppen när du går. Så rucking är ett fantastiskt sätt att träna underkroppen och bygga styrka.
Sammantaget har både löpning och rucking sina egna distinkta hälso- och fitnessfördelar. Huruvida den ena är bättre än den andra beror på individuella behov och preferenser.
Vilka är fördelarna och nackdelarna med att springa och rucka?
Rucka, eller bära en viktad ryggsäck på ryggen medan du går, har fördelen av att vara en form av konditionsträning med låg effekt. Ruckning kan göras var som helst eller i vilken takt som helst, vilket gör det till ett utmärkt alternativ för dem som har begränsad tid eller lider av ledbesvär som lätt förvärras av högintensiva sporter som löpning. Den extra vikten på din kropp kan påskynda fettförlusten och stärk din core snabbare än att träna utan extra vikt.
Å andra sidan erbjuder löpning en mer intensiv träning med högre kaloriförbränning. Löpning är en utmärkt stressavlastare, tack vare de endorfiner som frigörs under träning och kräver ingen speciell utrustning som ryggsäck eller vikter. Dessutom tränar löpning uthållighet och ökar flexibiliteten mer effektivt än rucking.
I slutändan erbjuder båda aktiviteterna sina egna unika fördelar som gör dem till ovärderliga verktyg för att upprätthålla hälsa och kondition. Men när det gäller att välja mellan rucking och löpning som ett hållbart sätt att hålla sig frisk på lång sikt är det bara du som kan bestämma vilken som är bäst för din livsstil.