การสะพายเป้เกี่ยวข้องกับการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดในร่างกายมนุษย์ แต่การแบกเป้หนัก ๆ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่?
การสะพายเป้หนักๆ จะช่วยเสริมความแข็งแรงของไหล่ กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู หน้าท้อง ส่วนกลางและหลังส่วนล่าง ด้วยเหตุนี้ การแบกของหนักๆ ในเป้เป็นประจำจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณเหล่านี้ แม้ว่าแนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก มิฉะนั้นอาจทำให้เกิดอาการปวดและบาดเจ็บได้
หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้ว่าการสะพายเป้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไร โปรดอ่านด้านล่าง
การใช้เป้หนักๆ จะสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่?
เมื่อคุณแบกเป้หนักๆ คุณอาจสังเกตเห็นว่าบางครั้งอาจทำให้หลังและไหล่ของคุณปวดเมื่อย ซึ่งเป็นลักษณะเดียวกับการปวดเมื่อยเมื่อคุณออกกำลังกาย
นั่นเป็นเพราะการใช้กระเป๋าเป้หนักๆ เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มที่เสริมสร้างและสร้างเมื่อเวลาผ่านไป เหล่านี้รวมถึงไหล่, สี่เหลี่ยมคางหมู, หลังส่วนล่างและกลางและกล้ามเนื้อหน้าท้อง เมื่อคุณเดินหรือขึ้นเขาโดยสะพายเป้ มันจะสร้างกล้ามเนื้อที่ขาด้วย
อันที่จริงมี การออกกำลังกายเฉพาะที่เรียกว่าการเขย่า ซึ่งเกี่ยวข้องกับการแบกเป้หนักๆ ในขณะที่คุณเดินหรือขึ้นเขา วิธีนี้มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อทั่วหลังและขาของคุณเช่นเดียวกับการเผาผลาญแคลอรี
สำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อขณะแบกเป้หนักๆ จำไว้ว่า ควรเริ่มด้วยน้ำหนักเป้เพียง 10% ของน้ำหนักตัวคุณเองเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักได้ 5 ปอนด์ในแต่ละสัปดาห์จนกว่าคุณจะแข็งแรงขึ้น
สรุป
การสะพายเป้หนักๆ เป็นวิธีสร้างกล้ามเนื้อหลังและขาที่มีแรงกระแทกน้อย ควรทำอย่างระมัดระวังโดยค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ