背著沉重的背包會鍛煉肌肉嗎？ 

背著背包需要使用腹部和背部肌肉，它們是人體最強壯的肌肉之一。 但是背著沉重的背包會有助於鍛煉肌肉嗎？

背著沉重的背包可以增強肩部、斜方肌、腹部、中部和下背部的肌肉。 因此，儘管建議逐漸增加負荷，但定期在背包中背負重物會鍛煉這些區域的肌肉，否則會導致疼痛和受傷。

如果您有興趣了解背著背包如何幫助鍛煉肌肉，請閱讀下文。

使用沉重的背包會鍛煉肌肉嗎？

當您背著沉重的背包時，您可能會注意到它有時會導致您的背部和肩部拉傷——與您鍛煉時的拉傷相同。

那是因為使用沉重的背包會涉及到某些肌肉群，這些肌肉群會隨著時間的推移而增強和建立。 這些包括肩部、斜方肌、下背部和中背部以及腹部肌肉。 當你背著背包走路或遠足時，它也會鍛煉腿部肌肉。

事實上，有一個 稱為rucking的特定運動 這涉及在步行或遠足時背著沉重的背包。 這對於增強整個背部和腿部的肌肉以及燃燒卡路里非常有效。

對於那些想在背著沉重的背包時鍛煉肌肉的人，請記住，您的背包重量應該只佔您自身體重的 10%，以防止受傷。 您可以每週逐漸增加 5 磅的重量，直到您變得更強壯。

結論

背著沉重的背包是鍛煉背部和腿部肌肉的一種低影響方式。 這應該通過逐漸增加重量來小心完成，以避免疼痛和受傷。