Vous êtes un passionné de fitness qui souhaite se mettre en forme et devenir en bonne santé, mais il y a tellement de façons de le faire ! Faut-il courir ou faire du rucking ? Nous savons tous à quel point la course à pied peut être bénéfique pour votre santé physique car elle renforce votre système cardiovasculaire, augmente votre endurance et brûle des calories. Mais le rucking est devenu très populaire ces dernières années, car il vous permet non seulement de vous mettre en forme, mais aussi de renforcer votre force et votre flexibilité. Alors, lequel est le meilleur pour votre santé ?
Le rucking est une forme d'exercice physique où vous portez un sac à dos ou un gilet lesté en marchant, en faisant du jogging ou en courant. La course à pied est une autre forme d'exercice physique où vous déplacez votre corps à différentes vitesses à des fins de remise en forme et/ou de compétition.
Dans ce blog, nous examinerons les avantages et les inconvénients du rucking et de la course, et comment les deux options peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de santé en améliorant votre forme aérobie, en renforçant vos muscles, en développant une bonne posture, en améliorant votre stabilité et en vous aidant développer l'endurance. Alors lisez la suite pour savoir ce qui est le mieux pour votre santé, le rucking ou la course !
Table des matières
La différence entre le rucking et la course
Le rucking et la course à pied sont deux activités complètement différentes, chacune avec ses propres avantages et inconvénients. Le rucking est une activité physique issue de l'entraînement militaire où vous porter un sac à dos lesté (ruck) et marchez à un rythme soutenu pendant une distance ou un temps déterminé. Courir implique une force différente sur le corps que le rucking. Alors que la course à pied implique un mouvement linéaire, le rucking ressemble davantage à un modèle en forme de pas qui modifie votre centre de gravité et utilise un plus large éventail de muscles dans le corps.
Les partisans de la course citent les avantages aérobies de l'augmentation de la fréquence cardiaque, de l'amélioration de l'endurance cardiovasculaire, de l'augmentation de la combustion des calories et de la meilleure combustion des graisses qui accompagnent la course. À l'inverse, les partisans du rucking soulignent qu'il peut aider à prévenir les blessures dues à la posture différente du corps lors du transport d'une charge. Cela soulage la pression sur les articulations et le bas du dos, offrant une stabilité et une force de base supplémentaires. De plus, pratiquement aucun équipement supplémentaire n'est nécessaire pour le rucking - juste une bonne paire de chaussures et un sac à dos.
En fin de compte, les deux activités ont quelque chose d'unique à offrir en termes de bienfaits pour la santé. Des éléments tels que les routines d'exercice préférées, l'équipement disponible et les résultats souhaités doivent être pris en compte. Peu importe ce que vous choisissez, il est important de faire de l'exercice régulièrement pour maintenir une bonne santé physique. Dans cet esprit, la section suivante sur les autres avantages du rucking par rapport à la course peut vous aider à décider quel exercice vous convient le mieux.
Avantages du rucking par rapport à la course
Lorsque l'on discute des avantages du rucking par rapport à la course, il est important de considérer comment les deux activités peuvent affecter positivement et négativement la santé d'un individu. Pour commencer, le rucking nécessite de porter un sac à dos lesté, contrairement à la course à pied. Cela présente un ch supplémentaireallenge aux ruckers qui doivent tendre et renforcer différents groupes musculaires. Ceux-ci incluent les fessiers, les muscles actifs du dos et le tronc, qui sont souvent sous-développés pendant la course régulière. D'après mon expérience personnelle, l'incorporation d'exercices avec des poids dans mon programme d'entraînement s'est avérée efficace pour soulager la douleur associée aux déséquilibres musculaires.
Il convient également de noter que la course à pied et le rucking peuvent avoir des avantages similaires lorsqu'ils sont exécutés avec soin et avec une forme appropriée. Les deux favorisent l'amélioration de la forme aérobie, de la clarté mentale, du bien-être général, de l'endurance, de la combustion des calories, de la combustion des graisses et de la capacité cardiovasculaire globale. La principale différence est la force des effets sur les différentes zones du corps. Contrairement à d'autres formes de cardio telles que la course à pied ou le vélo stationnaire, l'entraînement avec des poids renforce les articulations et les tendons musculaires à chaque pas ou mouvement que vous faites pendant le rucking.
Enfin, l'alternance entre différents types d'entraînements, tels que la course et le rucking, fournit un stimulus supplémentaire pour progresser et s'améliorer dans tous les domaines de la forme physique. Les techniques de chargement progressif vous permettent de développer votre force musculaire et votre endurance tout en travaillant différents groupes musculaires pour obtenir un physique équilibré.
En comparant les deux exercices côte à côte et en les exécutant correctement pour en tirer le meilleur parti, il est clair que le rucking offre de nombreux avantages inégalés par rapport aux exercices de course traditionnels. Passer au programme d'entraînement suivant peut être bénéfique pour ceux qui souhaitent améliorer leur force dans des zones spécifiques du corps tout en maintenant leur niveau de forme physique général. La force musculaire et l'endurance sont de la plus haute importance lors d'un entraînement intensif pour n'importe quel événement. Comprendre les deux peut aider à éviter les blessures tout en maximisant le potentiel de performance.
- faits saillants de l'étude l'importance de la performance de rucking pour réussir dans l'évaluation et la sélection des forces spéciales de l'armée. Contrairement aux activités comme la course, les pompes ou les redressements assis, où les candidats peuvent facilement s'améliorer grâce à des exercices répétés, le rucking nécessite une approche différente.
- Selon Conseil américain sur l'exercice, en cours brûle plus de calories par minute que la marche. Les personnes pesant environ 160 livres brûlent environ 15.1 calories par minute lorsqu'elles courent, alors qu'elles brûlent environ 8.7 calories par minute lorsqu'elles marchent si elles ont le même poids.
Force musculaire et endurance
En ce qui concerne la force musculaire et l'endurance, le rucking est souvent considéré comme une meilleure forme d'exercice que la course. Bien qu'il y ait un débat en cours sur les effets des deux formes d'exercice sur la masse musculaire, il est généralement admis que porter un sac à dos chargé pendant le rucking utilise un plus large éventail de muscles que de courir seul. La nature dynamique du port du sac à dos, avec son mouvement de foulée et son centre de gravité changeant, nécessite une plus grande activation musculaire dans tout le corps. Les muscles impliqués dans le rucking incluent tous les muscles des jambes, des bras et des épaules, qui sont tous utilisés avec chaque pas lorsque vous portez un sac à dos lesté. De plus, le poids supplémentaire sur votre dos signifie que vous devez constamment resserrer des muscles posturaux supplémentaires pour garder votre équilibre et rester droit. C'est un ch constantallenge pour tes muscles, ce qui aide à développer des muscles plus forts et une endurance globale.
En revanche, la course à pied offre des avantages en termes de développement de la vitesse et de fatigue musculaire spécifique. En course à pied, il y a une résistance minimale car chaque pas n'ajoute pas de poids supplémentaire, par rapport au rucking. Cela permet des mouvements explosifs qui permettent des augmentations rapides de la vitesse. De plus, la course à pied vous permet de vous concentrer sur un muscle ou un membre à la fois, ce qui entraîne une plus grande fatigue que le rucking. Cela peut être bénéfique pour ceux qui s'entraînent à développer leur force et leur puissance musculaires
Les deux activités peuvent contribuer positivement au développement de la force musculaire et de l'endurance, ce qui en fait des ajouts précieux à toute routine de conditionnement physique. La cohérence est cruciale pour les bienfaits à long terme pour la santé, donc incorporer un programme qui comprend à la fois des exercices similaires et contrastés peut être idéal. Il est important d'écouter votre corps et de comprendre vos indicateurs personnels pour des résultats optimaux, plutôt que de suivre aveuglément les tendances ou les suggestions. Maintenant, approfondissons l'impact de l'exercice cardiovasculaire sur les résultats de santé globaux.
Exercice cardiovasculaire
Quand on regarde ce que type d'exercice est le meilleur pour votre santé, pensez à l'exercice cardiovasculaire ainsi qu'à la force et à l'endurance musculaires. Ils sont tous deux cruciaux pour le fonctionnement général de l'organisme, mais l'exercice cardiovasculaire est également un élément essentiel d'un mode de vie sain, car il aide à maintenir une fréquence cardiaque normale et réduit le risque d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque, d'hypertension artérielle et de diabète.
Il a été démontré que l'exercice cardiovasculaire améliore la capacité aérobique, brûle des calories, abaisse le taux de cholestérol et améliore la performance physique globale. La course à pied est souvent associée à des avantages cardiaques plus importants que le rucking en raison de son rythme plus rapide et de sa durée plus longue. Il est bien connu que la course à pied contribue à une meilleure santé cardiovasculaire. Il est également largement reconnu que la course à pied peut améliorer la condition cardiorespiratoire globale par rapport aux activités cardio alternatives telles que la marche ou le vélo.
Cependant, il est important de savoir que la course implique des mouvements répétitifs qui peuvent entraîner des blessures de surutilisation si la technique et la forme appropriées ne sont pas suivies. D'autre part, le rucking offre la possibilité de s'entraîner plus longtemps tout en maintenant un rythme plus lent, ce qui peut réduire le risque de blessure si la bonne forme est suivie.
Dans l'ensemble, les deux types d'exercices apporter des avantages à votre santé, mais ils nécessitent des stratégies d'entraînement différentes pour maximiser leur efficacité. Tout dépend de ce que vous voulez réaliser avec l'entraînement : si vous voulez des résultats rapides, la course peut être un choix préféré ; si vous cherchez quelque chose de plus tranquille mais toujours efficace, le rucking pourrait être une meilleure option. En fin de compte, le bon choix dépend des préférences et des objectifs individuels.
Dans tous les cas, passer aux différences de vitesse et de distance entre le rucking et la course peut aider à brosser un tableau plus complet du type d'exercice le mieux adapté à nos besoins et capacités particuliers.
Key A emporter
Lorsque vous décidez quel type d'exercice est le plus bénéfique pour votre santé, tenez compte de l'activité cardiovasculaire (comme la course) ainsi que de la force musculaire et de l'endurance. Les recherches suggèrent que la course à pied présente des avantages cardiaques plus importants que le rucking en raison de son rythme plus rapide et de sa durée plus longue, bien qu'il existe un risque accru de blessure. En fin de compte, le bon choix dépend des préférences et des objectifs individuels. Alterner entre les deux peut aider à déterminer quel type d'exercice convient le mieux à ses capacités et à ses besoins.
Différences de vitesse et de distance
Les avantages cardiovasculaires du rucking et de la course sont indéniables. Cependant, les plus grandes différences entre les deux activités sont la vitesse et la distance. En général, vous êtes beaucoup plus rapide et pouvez couvrir le terrain beaucoup plus rapidement en courant qu'en rucking.g. Par conséquent, si vos objectifs de fitness privilégient la vitesse et la distance, il serait plus pratique de se concentrer sur la course plutôt que de maintenir un rythme constant tout en portant un sac à dos lourd.
D'un autre côté, on pourrait soutenir que l'efficacité qui accompagne le rythme du rucking fait de cette activité une forme d'exercice très bénéfique. Si votre objectif est de couvrir autant de distance que possible dans un laps de temps donné, une combinaison de course et de rucking peut être préférable pour récolter les bénéfices des deux activités.
L'activité physique régulière, que ce soit par le rucking ou la course à pied, offre plusieurs avantages pour la santé. Ceux-ci incluent l'amélioration de la force musculaire, de la flexibilité, de la santé cardiovasculaire et du bien-être mental. Le choix entre ces deux activités dépend de vos préférences et objectifs personnels. Il est important d'écouter votre corps et d'ajuster l'intensité de l'exercice en conséquence pour assurer un challenexpérience d'entraînement ging mais gérable.
Cela étant dit, le choix appartient finalement à chacun. Que vous en choisissiez un ou que vous les combiniez ensemble, cela dépend de ce qui offre les meilleurs bienfaits pour votre corps et votre bien-être mental. En évaluant le niveau de difficulté et les objectifs qui peuvent être atteints avec les deux méthodes, nous pouvons obtenir une image complète du type d'activité physique qui offre les plus grands avantages pour notre santé globale.
Niveaux de difficulté de Rucking vs Running
Il n'y a pas de consensus clair sur la difficulté relative du rucking par rapport à la course. Les deux exercices peuvent être adaptés à différents niveaux de condition physique. Pour les coureurs, l'intensité peut aller d'un jogging tranquille autour du parc à des sentiers plus longs à travers challenterrain de gage. Il en est de même pour les ruckers. Ils peuvent choisir des itinéraires faciles ou se pousser avec force et endurance-challenging collines.
Le débat sur ce qui est plus difficile dépend en grande partie du point de vue de l'individu et des objectifs de remise en forme. Certains ont fait valoir que le port d'un sac à dos lesté augmente le niveau de difficulté par rapport à la course sans poids supplémentaire, mais d'autres soulignent que courir dans les collines est beaucoup plus éprouvant pour le système musculo-squelettique que de simplement les gravir avec un sac à dos chargé. Les Ruckers ont été rapporté pour brûler plus de calories par mile par rapport aux coureurs qui ne portent pas de poids supplémentaire, comme les équipements techniques de course.
En fin de compte, il s'agit de savoir si vous tirez le meilleur parti de vous pousser au-delà de votre zone de confort et de courir en montée ou si vous souhaitez ajouter du poids plus tôt que tard pour développer plus de résistance dans votre routine d'entraînement. Pour les débutants, il peut être plus logique de s'en tenir à une option plus facile en fonction du niveau de forme physique - comme le jogging lors de la course ou la marche facile lors de la course - en fonction de votre niveau de forme physique, car les deux activités deviennent plus difficiles avec le temps et l'espace. Au fur et à mesure que l'on progresse dans l'un ou l'autre sport, le débat sur lequel est le plus difficile devient plus subjectif et dépend en grande partie des préférences personnelles.
Quelle que soit l'activité que vous choisissez finalement, il est important de vous concentrer sur le plaisir de l'exercice plutôt que de trop vous soucier du niveau de difficulté ou de la vitesse. Les deux offrent de nombreux avantages pour la santé qui découlent de l'exercice dans la nature, et des variations dans les deux peuvent aider à rendre l'expérience nouvelle et excitante à chaque fois. Comme cette section l'a montré, les débats sur la difficulté relative du rucking par rapport à la course sont très individuels et nuancés. Êtes-vous prêt pour la prochaine section traitant des variations dans les entraînements de ruck ?
Variations dans les entraînements de ruck
Les entraînements de ruck peuvent être un excellent moyen de rester actif et de rester en forme, car ils offrent bon nombre des mêmes avantages que la course à pied. Cependant, ils offrent des variantes qui n'existent pas avec la course à pied, comme la possibilité d'augmenter ou de diminuer l'intensité en ajustant le poids transporté dans un sac à dos. Cette fonctionnalité permet aux personnes de différents niveaux de forme physique de personnaliser leurs entraînements tout en profitant des avantages associés au rucking.
Pour ceux qui recherchent un entraînement modéré, transporter 10 à 20 livres dans un sac à dos peut fournir un entraînement aérobie et anaérobie. La résistance accrue aide à renforcer les muscles et à améliorer la santé cardiovasculaire tout en maintenant un niveau d'effort modéré. Il est également important de savoir que monter et descendre des collines avec une charge sur le dos utilise des muscles différents de ceux que vous marchez simplement sur un terrain plat sans poids supplémentaire.
Pour ceux qui recherchent un entraînement plus intense, les poids lourds sont connus pour brûler jusqu'à 40 % de calories en plus par rapport à la marche sans poids supplémentaire. Forces militaires d'élite transportent généralement 35 à 45 livres lors de randonnées sur de longues distances, ce qui augmente considérablement leurs scores VO2 max (une mesure de la capacité aérobie du corps) par rapport à la course à des vitesses similaires.
D'un autre côté, trop de stress sur votre corps peut exercer une pression inutile sur vos os et vos ligaments, entraînant un risque accru de blessure chez certaines personnes. Par conséquent, il est important que chacun trouve son propre équilibre lorsqu'il s'agit d'augmenter en toute sécurité les poids qu'il porte pendant le rucking et de faire attention aux éventuels signes d'inconfort ou de surcharge de son corps au cours de ses entraînements.
En résumé, la course à pied et le rucking sont des méthodes efficaces pour améliorer la condition physique, mais leur difficulté peut différer. Alors que la course à pied propose des exercices «rapides» avec des vitesses et des distances variables, le rucking a plusieurs niveaux réglables qui permettent de personnaliser l'intensité et le renforcement de la force. Tant que les individus surveillent tout signe de détresse ou de surmenage, les personnes de tous niveaux de forme physique - des coureurs occasionnels aux athlètes hardcore - peuvent profiter du rucking.
Foire aux Questions
Quelles considérations de sécurité devez-vous prendre en compte lorsque vous courez ou faites du rucking ?
Avant de commencer l'une ou l'autre activité, échauffez-vous correctement en vous étirant et en faisant du jogging léger. Cela prépare votre corps pour l'activité d'unhead et peut aider à prévenir les blessures.
Il est également important d'avoir les bonnes chaussures qui s'adaptent correctement et offrent suffisamment d'amorti et de soutien. Remplacez les chaussures dès qu'elles sont usées car elles n'offrent plus un amorti adéquat. Pour le rucking, assurez-vous que le sac à dos que vous utilisez est adapté aux longues distances afin de ne pas vous fatiguer le dos et les épaules. Pensez à investir dans un ceinture pour répartir le poids du sac à dos uniformément sur votre abdomen pendant le rucking.
Un autre aspect important de la sécurité est une bonne hydratation. Assurez-vous d'apporter suffisamment d'eau avec vous lorsque vous courez ou faites du rucking afin de ne pas vous déshydrater. C'est aussi une bonne idée de faire une introspection régulière et d'écouter votre corps pendant que vous courez et que vous faites du rucking afin de pouvoir repérer rapidement les signes de fatigue ou de blessure. Enfin, si possible, toujours courir ou ruck avec un partenaire ou un groupe si possible, surtout la nuit ou dans des zones inconnues.
Quels types d'exercices sont les meilleurs pour la course et le rucking ?
En ce qui concerne la course à pied, il est préférable de se concentrer sur des formes d'exercice à faible impact telles que le jogging, la course sur sentier et même la course sur tapis roulant. La course à pied renforce le système cardiovasculaire et le système musculo-squelettique grâce à l'impact élevé et à l'apport accru d'oxygène à chaque pas. Les coureurs profitent également d'une abondance d'endorphines saines qui sont libérées pendant la course, ce qui peut aider à réduire les hormones du stress et à améliorer l'humeur.
Le rucking, en revanche, est excellent pour renforcer les muscles du milieu du corps, des bras et des jambes. Lorsque vous faites cela, vous marchez avec un sac à dos lesté sur le dos, ce qui consomme plus d'énergie que la marche sans charge et oblige votre corps à travailler plus fort. Cela augmente non seulement votre fréquence cardiaque, mais également votre endurance et votre définition musculaire, car vous avez un poids supplémentaire sur votre corps lorsque vous marchez. Le rucking est donc un moyen fantastique d'entraîner le bas de votre corps et de développer votre force.
Dans l'ensemble, la course à pied et le rucking ont leur propre ensemble distinct d'avantages pour la santé et la forme physique. Que l'un soit meilleur que l'autre dépend des besoins et des préférences de chacun.
Quels sont les avantages et les inconvénients du running et du rucking ?
Le rucking, ou porter un sac à dos lesté sur le dos pendant la marche, a l'avantage d'être une forme d'exercice cardiovasculaire à faible impact. Le rucking peut être pratiqué n'importe où et à n'importe quel rythme, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui ont peu de temps ou qui souffrent de problèmes articulaires facilement exacerbés par des sports à fort impact comme la course à pied. Le poids supplémentaire sur votre corps peut accélérer la perte de graisse et renforcez votre tronc plus rapidement qu'en faisant de l'exercice sans poids supplémentaire.
D'autre part, la course à pied offre un exercice plus intense avec une dépense calorique plus élevée. La course à pied est un excellent anti-stress, grâce aux endorphines libérées pendant l'exercice et ne nécessite aucun équipement spécial comme un sac à dos ou des poids. De plus, la course entraîne l'endurance et augmente la flexibilité plus efficacement que le rucking.
En fin de compte, les deux activités offrent leurs propres avantages uniques qui en font des outils inestimables pour maintenir la santé et la forme physique. Cependant, lorsqu'il s'agit de choisir entre le rucking et la course comme moyen durable de rester en bonne santé à long terme, vous seul pouvez décider ce qui convient le mieux à votre style de vie.