Membawa ransel melibatkan penggunaan otot perut dan punggung, yang merupakan salah satu otot terkuat di tubuh manusia. Tetapi apakah membawa ransel yang berat akan membantu membangun otot?
Membawa ransel yang berat memperkuat otot bahu, trapezius, perut, tengah, dan punggung bawah. Untuk alasan ini, membawa beban yang signifikan di ransel Anda secara teratur akan membangun otot di area ini meskipun disarankan untuk meningkatkan beban secara bertahap, jika tidak maka dapat menyebabkan rasa sakit dan cedera.
Jika Anda tertarik untuk mempelajari bagaimana membawa ransel akan membantu membentuk otot, baca terus di bawah ini.
Akankah Menggunakan Ransel Berat Membangun Otot?
Saat Anda membawa tas punggung yang berat, Anda mungkin memperhatikan bahwa terkadang hal itu dapat menyebabkan ketegangan pada punggung dan bahu Anda – jenis ketegangan yang sama saat Anda berolahraga.
Itu karena menggunakan tas punggung yang berat melibatkan kelompok otot tertentu yang semakin lama semakin kuat dan terbentuk. Ini termasuk bahu, trapezius, punggung bawah dan tengah, dan otot perut. Saat Anda berjalan atau mendaki dengan tas punggung, hal itu kemudian membangun otot di kaki juga.
Bahkan, ada a latihan khusus yang disebut rucking yang melibatkan membawa ransel berat saat Anda berjalan atau mendaki. Ini efektif untuk membangun otot di seluruh punggung dan kaki Anda serta membakar kalori.
Bagi yang ingin membentuk otot sambil membawa tas punggung yang berat, ingatlah bahwa sebaiknya mulailah dengan berat tas punggung yang hanya 10% dari berat badan Anda sendiri untuk mencegah cedera. Anda dapat secara bertahap menambah berat badan sebanyak 5 pon setiap minggu sampai Anda menjadi lebih kuat.
Kesimpulan
Membawa ransel yang berat adalah cara berdampak rendah untuk membangun otot di punggung dan kaki Anda. Ini harus dilakukan dengan hati-hati dengan menambah berat badan secara bertahap untuk menghindari rasa sakit dan cedera.