Rucking: Latihan Utama untuk Kebugaran Tubuh Total 

Kita semua tahu bahwa untuk tetap bugar dan sehat, olahraga adalah suatu keharusan. Tapi apakah Anda mencari latihan yang menawarkan latihan tubuh total? Tidak terlihat lagi selain rutuk. Anda mungkin pernah mendengarnya, atau bahkan melihatnya, tetapi tidak begitu tahu apa itu atau bagaimana manfaatnya bagi Anda? Baiklah, izinkan saya memberi tahu Anda mengapa rucking harus menjadi olahraga andalan Anda untuk kebugaran tubuh secara total.

Rucking adalah bentuk latihan luar biasa yang dapat dilakukan hampir di mana saja dan membutuhkan peralatan minimal. Ini dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda, memperkuat otot Anda, dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Rucking adalah kombinasi dari berjalan dan membawa beban di punggung Anda. Ini sering mengharuskan Anda untuk bergerak dengan kecepatan lebih cepat dan fakta bahwa Anda membawa beban itulah yang menjadikannya latihan seluruh tubuh yang hebat. Rucking tidak hanya challenotot Anda dan sistem kardiovaskular Anda, tetapi juga ditemukan memiliki banyak manfaat mental dan emosional.

Jadi, jika Anda lelah pergi ke gym dan membawa beban berat atau menghabiskan waktu berjam-jam di atas treadmill, rucking mungkin merupakan olahraga yang tepat untuk Anda. Dalam posting ini, mari selami mengapa rucking adalah latihan yang efektif. Dengan baik mengeksplorasi manfaatnya, serta tindakan pencegahan yang perlu Anda ambil, untuk membantu Anda meningkatkan rutinitas olahraga dan memaksimalkannya.

Jadi keluarkan paket Anda dan bersiaplah untuk mencapai kebugaran tubuh total.

Apa itu Rucking?

Rucking adalah bentuk latihan aerobik berat yang tumbuh cepat yang melibatkan pemakaian a ransel tertimbang atau ransel dan berjalan cepat untuk jarak jauh. Hal ini dimaksudkan untuk meningkatkan kekuatan fisik, meningkatkan kebugaran kardiovaskular, dan membangun daya tahan tubuh. Jenis latihan ini menjadi semakin populer di kalangan atlet dan penggemar kebugaran yang mencari latihan seluruh tubuh yang cocok untuk semua orang.allenging dan bermanfaat.

Pendukung rucking berpendapat bahwa itu menawarkan cara yang efektif untuk kalori obor sambil memperkuat kelompok otot besar seperti kaki, bokong, inti, dan tubuh bagian atas. Mereka juga mengatakan itu meningkatkan komposisi tubuh melalui peningkatan massa otot dan meningkatkan kinerja kardiovaskular. Di sisi lain, beberapa penentang rucking mengkhawatirkan potensi risikonya, seperti nyeri sendi atau ketegangan otot. Meskipun potensi risiko ini harus ditangani saat memulai bentuk latihan ini, ada tindakan pencegahan keamanan yang dapat dilakukan saat melakukan rucking yang dapat membantu mengurangi risiko ini.

Bagi siapa pun yang mencari alternatif latihan kardio atau latihan beban tradisional, rucking bisa menjadi pilihan yang bagus. Tidak hanya memiliki banyak manfaat fisik tetapi rasa pencapaian yang terkait dengan membawa beban berat jarak jauh juga tak ternilai harganya! Dengan instruksi dan teknik yang tepat dari pelatih bersertifikat atau profesional kebugaran, Anda dapat memperoleh hasil dari bentuk latihan populer ini dengan risiko minimal. Untuk memanfaatkan manfaat rucking dan mendapatkan akses ke kebugaran tubuh total, penting untuk melakukan tindakan pencegahan keselamatan yang diperlukan sebelum headkeluar ke perjalanan Anda berikutnya. Dengan mengambil langkah-langkah ini sekarang dan mempersiapkan dengan tepat untuk setiap sesi, Anda dapat mulai melihat hasilnya dalam waktu singkat!

Dengan menjelajahi dasar-dasar rucking di bagian ini hari ini, kita akan membangun dasar yang kokoh untuk memahami dengan tepat mengapa jenis aktivitas ini menjadi latihan yang semakin populer saat ini. Setelah melihat pro dan kontra yang terkait dengan latihan ini, saatnya untuk menemukan dengan tepat bagaimana rucking dapat membantu mendukung tujuan kita dalam mencapai kebugaran tubuh total - mari kita lanjutkan untuk menyelidiki apa manfaat potensialnya!

• Menurut sebuah penelitian, rucking dapat membantu meningkatkan kekuatan otot inti Anda dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah.
• Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa rucking dapat membantu meningkatkan kebugaran aerobik dan mengurangi lemak tubuh.
• Rucking juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas, karena mendorong postur tubuh yang tepat dan meningkatkan waktu reaksi.

Manfaat Rucking untuk Latihan

Rucking adalah pilihan latihan yang bagus untuk kebugaran tubuh secara total, dan memiliki banyak manfaat yang patut dipertimbangkan. Rucking terbukti menjadi bentuk latihan yang efektif karena melatih seluruh tubuh, dengan fokus pada tubuh bagian atas dan bawah. Selain itu, karena kesederhanaannya, rucking dapat diakses oleh hampir semua orang terlepas dari tingkat kebugaran mereka saat ini. Tidak seperti lari atau bersepeda yang membutuhkan peralatan mahal atau keanggotaan gym, yang dibutuhkan seseorang untuk melakukan rucking adalah sepasang sepatu yang bagus dan ransel rucking.

Manfaat rucking melampaui aksesibilitas- dengan bentuk yang tepat, rucking juga dapat meningkatkan kekuatan secara signifikan pada lengan, kaki, inti, dan punggung sekaligus mendorong postur tubuh yang tepat. Seperti yang diketahui oleh siapa pun yang telah mencoba rucking, membawa beban sedang dalam jarak jauh pun dapat terasa cukup berat setelah hanya lima belas menit atau lebih sehingga otot dibiarkan merasa lelah tetapi tidak terlalu lelah. Ini memungkinkan waktu pemulihan yang cepat dan latihan yang lebih sering. Pada akhirnya ini mengarah pada peningkatan koordinasi motorik di antara sistem otot yang berbeda serta peningkatan kelincahan dan pada akhirnya kekuatan meningkat seiring waktu karena tubuh beradaptasi dengan tuntutan fisik yang diberikan padanya.

Di luar manfaat fisik langsung yang dihasilkan dari otot yang terlibat dalam jaringan memori otot tubuh, rucking juga dapat membantu memberikan proses restoratif selain kualitas stimulasinya. Mengenakan ransel berbobot dapat membantu individu tetap selaras dengan napasnya dengan meningkatkan pernapasan diafragma melalui tarikan napas dalam-dalam dan embusan napas penuh sambil berjalan dengan kecepatan dan ritme yang stabil.

Kesimpulannya, rucking adalah bentuk latihan yang sangat baik yang memiliki banyak manfaat fisik dan psikologis. Di luar kesederhanaan dan aksesibilitasnya, ini mendorong gerakan seluruh tubuh; meningkatkan kekuatan di banyak bagian tubuh; memberikan jeda restoratif; meningkatkan kelincahan; meningkatkan daya tahan; membangun koordinasi motorik; dan memperkuat otot di seluruh sistem gerakan yang berbeda. Dengan semua keuntungan ini, mudah untuk melihat mengapa banyak orang beralih ke rucking untuk kebugaran seluruh tubuh– tetapi ada lebih banyak nilai potensial yang menunggu untuk dibuka melalui peningkatan kekuatan dan bentuk otot - dimulai dengan bagaimana membangun komponen-komponen ini dapat menghasilkan peningkatan kebugaran secara keseluruhan dalam jangka panjang.

Peningkatan Kekuatan dan Tonus Otot

Manfaat kekuatan dan pengencangan otot dari rucking tidak dapat disangkal. Rucking terus-menerus dengan intensitas rendah dapat meningkatkan kekuatan seseorang dengan membangun massa otot tanpa lemak mereka dari waktu ke waktu karena mereka berulang kali menggunakan kelompok otot yang lebih besar untuk membawa ruck dan menempuh jarak jauh. Selain itu, rucks intensitas tinggi yang melibatkan berjalan atau berlari dengan ransel berbobot menawarkan kekuatan dan manfaat pengencangan otot yang lebih besar. Jenis latihan ini menciptakan resistensi yang lebih tinggi bagi tubuh untuk mendorong, menghasilkan kekuatan dan penambahan otot yang lebih besar.

Penting untuk diperhatikan bahwa meskipun membawa beban berbobot akan memberikan hasil yang meningkat, tidak perlu mencapai tujuan kebugaran Anda. Sebuah studi yang dilakukan oleh American College of Sports Medicine menyimpulkan bahwa intensitas olahraga yang tepat hanyalah salah satu komponen untuk meningkatkan kebugaran otot; pemilihan dan volume latihan juga berkontribusi secara signifikan terhadap tonus otot yang menunjukkan hasil yang stabil bahkan tanpa beban berbobot selama sesi latihan.

Tidak peduli intensitas atau berat yang digunakan untuk periode rucking, peningkatan tonus otot, definisi, dan kekuatan yang signifikan dapat diharapkan dari waktu ke waktu. Dengan bentuk dan teknik yang tepat dikombinasikan dengan upaya yang konsisten, individu yang memilih untuk mengambil bagian dalam bentuk latihan yang menarik ini akan melihat tubuh mereka membangun daya tahan otot yang tahan lama dan kemampuan fisik yang diperkuat - sambil menyelesaikan aktivitas luar ruangan yang menyenangkan dan menarik!

Dan sekarang setelah kita membahas peningkatan kekuatan dan pengencangan otot yang disertai dengan rucking, mari kita lihat peningkatan kardiovaskular seperti apa yang dapat dihasilkan oleh latihan dinamis ini.

Meningkatkan Ketahanan Kardio

Banyak pelatih kekuatan dan pengondisian sekarang melihat melampaui lari atau bersepeda tradisional untuk meningkatkan daya tahan kardio. Rucking semakin dilihat sebagai latihan alternatif yang efektif yang dapat memberikan latihan seluruh tubuh yang intens sekaligus membantu meningkatkan stamina dan daya tahan Anda secara keseluruhan. Sama seperti berlari, rucking melibatkan pengulangan terus menerus dari satu aktivitas untuk jangka waktu yang lama, dalam hal ini, berjalan dengan tas punggung yang dibebani.

Sementara penelitian terbatas pada seberapa efektif rucking dibandingkan untuk bentuk lain dari latihan ketahanan kardio, berbagai penelitian menunjukkan bahwa latihan ini dapat membantu mengembangkan kekuatan otot dan kapasitas aerobik secara bersamaan. Misalnya, satu studi yang diterbitkan dalam jurnal Explore menyarankan bahwa setelah delapan minggu rucking dua kali seminggu, para peserta melihat peningkatan yang signifikan dalam penyerapan oksigen puncak mereka. Yang penting penelitian yang sama menunjukkan bagaimana tidak ada perubahan yang sesuai dalam massa otot atau tingkat kehilangan lemak yang menunjukkan bahwa hasil ini berasal dari pengkondisian aerobik dan bukan latihan kekuatan.

Selain itu, rucking memiliki keunggulan penting lainnya jika dibandingkan dengan berlari – dampaknya rendah. Dengan demikian menghilangkan banyak stres sendi yang terkait dengan berlari menjadikannya pilihan yang bagus bagi mereka yang sedang merehabilitasi dari cedera atau bagi mereka yang ingin mengurangi risiko cedera di masa depan.

Secara keseluruhan, jelas bahwa rucking adalah cara terbaik untuk membangun daya tahan kardiovaskular Anda dan meningkatkan tingkat kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan tanpa memberikan tekanan yang tidak perlu pada tubuh Anda. Dengan mengalihkan fokus dari berlari ke berjalan dengan beban tambahan, Anda dapat memastikan bahwa Anda memiliki kebugaran kardiovaskular yang menyeluruh saat Anda melanjutkan ke tahap selanjutnya dari program pelatihan Anda – berbagai jenis latihan rucking.

Jenis Latihan Rucking

Jenis-jenis latihan untuk rucking dapat dimulai dari ruck pendek dengan kecepatan sedang untuk meningkatkan daya tahan kardio hingga ruck yang lebih intens dan cepat yang lebih bermanfaat untuk peningkatan kekuatan. Berjalan-jalan dengan beban di punggung Anda adalah cara paling dasar untuk memulai, dan memang begitu bagus untuk pemula. Jika Anda ingin meningkatkan intensitas, Anda dapat melakukan latihan interval dengan sprint pendek di dalam ruck Anda dengan beban berbeda. Anda juga dapat melakukan latihan stasioner, seperti chest press atau squat sambil rucking, untuk melatih lebih banyak kelompok otot.

Sejauh perdebatan antara latihan aerobik vs anaerobik dalam hal rucking, penelitian menunjukkan bahwa keduanya dapat bermanfaat tergantung pada tujuan Anda. Latihan aerobik seperti rucking jarak jauh dengan kecepatan sedang dapat membantu meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan kebugaran fisik secara keseluruhan. Di sisi lain, latihan anaerobik seperti latihan interval dengan intensitas lebih tinggi dapat membantu membangun kekuatan dan tenaga. Pada akhirnya, dengan menggabungkan kedua jenis latihan tersebut menjadi satu latihan rutin menggunakan beban berat yang tepat sesuai dengan tingkat kebugaran Anda, Anda bisa mendapatkan yang terbaik dari kedua dunia.

Apa pun jenis latihan yang Anda pilih untuk dilakukan dengan rucking, ada beberapa manfaat yang akan meningkatkan kesejahteraan fisik dan performa di berbagai aktivitas. Dari peningkatan metabolisme hingga perbaikan postur dan keseimbangan, jelas bahwa jenis latihan ini adalah cara yang bagus untuk mengembangkan kebugaran tubuh secara total. Selain itu, memahami betapa kritisnya keributan militer mempersiapkan anggota layanan untuk sukses dalam pekerjaan mereka adalah langkah penting dalam meningkatkan atletis Anda sendiri - sesuatu yang akan kita telusuri lebih lanjut di bagian selanjutnya.

Pengeroyokan Militer

Rucking juga dapat dikaitkan dengan penggunaan militer, dan istilah "rucking" dikatakan pertama kali digunakan oleh Angkatan Darat AS dalam Perang Dunia II. Sementara banyak cabang militer lainnya yang biasa menggunakan rucking, termasuk Segel Angkatan Laut, Angkatan Udara, Marinir, dan Penjaga Pantai. Dalam pengaturan militer, ruck marching mengacu pada individu atau kelompok yang membawa tas punggung berbobot, biasanya berdasarkan berat badan mereka tetapi berpotensi dengan bobot tambahan dari peralatan seperti makanan dan amunisi untuk waktu yang lama.

Pendukung keributan militer menyarankan bahwa sangat penting untuk mempersiapkan tentara untuk menanggung kondisi yang sangat menuntut secara fisik dan melakukan misi yang lebih berbahaya. Banyak yang berpendapat bahwa jenis latihan ini menghasilkan kekuatan mental dan membangun persahabatan dalam tim. Selain itu, ada beberapa studi berbasis bukti yang mendukung gagasan bahwa membawa tas punggung berbobot selama berlari memiliki efek menguntungkan pada variabel metabolik dan respons ventilasi.

Lawan berpendapat bahwa beberapa prajurit merasa sulit untuk membawa beban ekstra saat berjalan atau berlari karena ukuran tubuh masing-masing dapat terpengaruh secara negatif karena terbebani oleh perbekalan. Oleh karena itu, ini berpotensi menyebabkan ketidakseimbangan otot dari waktu ke waktu jika tentara sering melanjutkan aktivitas rucking tanpa mengkondisikan otot mereka dengan benar terlebih dahulu. Seperti disebutkan sebelumnya, posisi yang tidak tepat dapat menyebabkan cedera, jadi setiap upaya untuk berpartisipasi dalam latihan rucking harus dilakukan dengan hati-hati untuk memastikan keamanan.

Terlepas dari sisi mana yang Anda setujui, kedua sudut pandang menunjukkan satu hal: rucking adalah latihan serius terlepas dari apakah itu untuk tujuan rekreasi atau aplikasi militer. Untungnya, sebagian besar orang yang ikut serta dalam aktivitas ini akan menikmati hasil langsung dari latihan rucking mereka sekaligus mendapatkan keuntungan dari peningkatan kebugaran fisik jangka panjang jika dilakukan dengan benar. Jadi sekarang mari kita lihat apa manfaat jangka panjangnya.

Manfaat Rucking Jangka Panjang

Dalam hal manfaat jangka panjang, rucking adalah latihan yang tiada duanya. Sementara banyak aktivitas yang digunakan untuk kebugaran dapat dilihat hanya memberikan hasil jangka pendek, rucking adalah sesuatu yang akan Anda lihat manfaatnya dalam jangka panjang. Banyak yang telah memasukkan rucks biasa ke dalam rejimen latihan mereka mengalami banyak perubahan fisik dan neurologis.

Di sisi fisik, rucking yang konsisten tidak hanya dikaitkan dengan peningkatan kekuatan di semua area tubuh tetapi juga dengan peningkatan perkembangan massa otot tanpa lemak. Seiring waktu, peningkatan kekuatan dan perkembangan otot ini akan mendukung keseimbangan dan koordinasi yang lebih baik, serta peningkatan daya tahan dan kelincahan otot. Rucking juga membantu meningkatkan daya tahan kardiovaskular — aset sejati dalam menjaga tekanan darah yang sehat dan mencegah kondisi seperti stroke dan serangan jantung.

Meskipun demikian, beberapa orang memperdebatkan apakah rucking gaya militer menimbulkan manfaat jangka panjang yang cukup besar atau tidak karena bergantung pada bentuk yang buruk tanpa perlindungan punggung bawah dan lutut yang tepat. Namun, penelitian menunjukkan bahwa dengan protokol pelatihan yang tepat dan bentuk yang benar, rucking memberikan banyak manfaat jangka panjang sambil menghindari cedera yang terkait dengan latihan tradisional. Sepatu pengangkat yang tepat juga dapat membantu mencegah ketegangan pada lutut dan kaki Anda sekaligus menambah berat ransel Anda.

Pada saat yang sama, ada juga manfaat kognitif dari sesi rucking secara teratur. Misalnya, ch fisikallenges memanggil jenis ketahanan mental lain yang sering dilupakan dalam gaya hidup kita yang tidak banyak bergerak yang membuat rucking juga bermanfaat secara psikologis. Selanjutnya, sebuah studi yang diterbitkan oleh The Journal of Cognitive Enhancement menemukan peningkatan fungsi kognitif di antara sekelompok peserta veteran dari enam minggu aktivitas aerobik sedang setiap hari seperti berjalan kaki singkat yang dikombinasikan dengan serangkaian tes kognitif terkontrol termasuk memori dan keterampilan penalaran.

Namun, untuk memaksimalkan manfaat jangka panjang luar biasa yang diberikan oleh rucking, penting untuk terlebih dahulu mempersiapkan diri dengan baik sebelum setiap sesi latihan. Mulai dari mengetahui jenis alas kaki yang harus Anda gunakan hingga jumlah beban yang nyaman untuk Anda atasi, mengambil langkah yang tepat dalam persiapan akan mengurangi risiko rasa sakit atau cedera sekaligus menjadikan latihan Anda lebih efektif dalam mencapai tujuan kebugaran Anda.

Mempersiapkan Latihan Rucking

Memasukkan rucking sebagai bagian dari rutinitas kebugaran tubuh total Anda dapat memberikan manfaat jangka panjang yang substansial, tetapi sebelum ini tercapai, ada persiapan tertentu yang harus dilakukan. Persiapan termasuk memilih perlengkapan dan alas kaki yang tepat, memahami kerangka waktu ruck Anda, bekerja dalam interval selama sesi Anda, dan tetap terhidrasi selama latihan Anda.

Dalam hal memilih perlengkapan dan alas kaki yang tepat untuk ruck, kenyamanan adalah kuncinya. Jenis tas atau ransel apa pun bisa digunakan asalkan memberikan dukungan untuk punggung dan bahu Anda. Namun, memperhatikan apa yang Anda masukkan ke dalam tas juga penting. Anda akan ingin menghindari penambahan berat yang tidak perlu ke ransel sehingga Anda fokus menggunakan berat badan Anda sendiri dengan ransel sebagai penahan. Untuk sepatu, pastikan Anda memilih sepatu dengan traksi dan penyangga yang baik untuk melindungi diri Anda dari tergelincir saat ruck.

Waktu keributan penting untuk dipertimbangkan sebelum memulai sesi. Pendapat populer terbagi atas apakah yang terbaik untuk melakukan blitz melalui ruck atau mengambil waktu Anda dengan itu. Meskipun bermanfaat untuk melakukan sesi intens yang dapat mengkondisikan Anda lebih cepat, melakukan terlalu keras terlalu cepat dapat menyebabkan cedera jika tindakan pencegahan yang tepat tidak dilakukan sebelumnya. Melakukan sesi yang lebih pendek dengan istirahat di antara interval dapat membantu mengondisikan kebugaran kardiovaskular sambil memungkinkan pemulihan di antara set untuk performa optimal dan pencegahan cedera di jalan.

Latihan rucking tidak boleh dilakukan tanpa memperhitungkan praktik hidrasi yang tepat seperti mengisi kembali apa yang hilang selama setiap sesi. Tetap terhidrasi tidak hanya membantu Anda tampil lebih baik tetapi juga mencegah cedera dengan menjaga otot tetap lentur dan mencegah kelelahan. Dianjurkan agar Anda minum air secara berkala selama latihan, sambil meningkatkan asupan cairan sebelum, selama, dan setelah sesi tergantung pada durasi dan tingkat intensitasnya.

Dengan mempertimbangkan tip keselamatan seperti memilih peralatan yang tepat, mengatur waktu ruck Anda dengan benar, dan tetap terhidrasi sepanjang sesi, Anda dapat melakukan rutinitas latihan ruck yang aman namun efektif yang memberikan semua manfaat yang disebutkan di atas dalam jangka panjang.

Tanya Jawab Umum (FAQ)

Jenis rejimen lari apa yang terbaik untuk mencapai manfaat paling banyak dari lari untuk berolahraga?

Regimen lari terbaik untuk mencapai manfaat maksimal dari lari untuk berolahraga adalah kombinasi dari lari cepat dan lari tempo. Speedwork menggunakan semburan intensitas tinggi pada kecepatan yang lebih cepat, seperti interval, latihan tangga, dan langkah, untuk meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyimpan dan mengirimkan energi secara efisien. Tempo run melibatkan mempertahankan kecepatan yang agak lebih tinggi dari rata-rata untuk waktu yang lama, biasanya sekitar 30 menit atau lebih. Ini membantu membangun daya tahan otot sambil mendorong ambang aerobik tubuh. Bersama-sama, kedua jenis lari ini membuat rencana latihan yang efektif yang akan membantu atlet mencapai tujuan kebugarannya.

Seberapa sering saya harus berlari untuk melihat manfaat maksimal berlari untuk berolahraga?

Frekuensi lari yang disarankan untuk melihat manfaat maksimal lari sebagai latihan akan bergantung pada tujuan dan preferensi pribadi Anda. Namun, sebagai pedoman umum, disarankan untuk berlari tiga kali seminggu. Penting untuk diperhatikan bahwa semua bentuk latihan harus dilakukan dengan tidak berlebihan; hindari latihan berlebihan atau melakukan terlalu banyak dalam satu hari, terutama jika Anda baru berlari. Pastikan untuk selalu melakukan pemanasan dan peregangan sebelum memulai lari dan pastikan untuk mengisi bahan bakar dengan makanan pasca lari yang sesuai setelahnya. Selain itu, gabungkan rutinitas Anda dengan berlari dalam berbagai jarak (lari panjang, lari sedang, dan lari pendek) dan berbagai medan (bukit, jalan setapak, dll.), ini akan membantu meningkatkan daya tahan dan meningkatkan perkembangan yang sehat. Dengan lari teratur yang dilengkapi dengan latihan lain seperti latihan ketahanan atau yoga, Anda akan dapat menikmati semua manfaat luar biasa dari lari!

Apa manfaat kesehatan dari lari untuk berolahraga?

Manfaat kesehatan dari lari untuk berolahraga bersifat mental dan fisik. Secara fisik, lari meningkatkan kesehatan kardiovaskular, meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh, mengurangi risiko penyakit jantung, menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan kepadatan tulang, membantu manajemen berat badan, dan dapat membantu melindungi dari jenis kanker tertentu. Secara mental, berlari dapat mengurangi stres dan kecemasan sambil memberikan perasaan pencapaian yang disertai dengan peningkatan kebugaran Anda secara keseluruhan. Berlari juga meningkatkan kesejahteraan emosional dengan melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati dan meningkatkan kepercayaan diri. Terakhir, lari adalah alat yang efektif untuk mengelola penyakit mental seperti depresi dan gangguan bipolar.