ラッキングとランニング: どちらが健康に良いでしょうか? 

あなたはフィットネス愛好家で、体調を整えて健康になりたいと考えていますが、それを実現する方法はたくさんあります。 ランニングに行くべきですか、それともラッキングに行くべきですか？ ランニングが心臓血管系を強化し、スタミナを向上させ、カロリーを消費するため、身体の健康にどれほど良い効果があるかを誰もが知っています。 しかし、ラックは体を引き締めるだけでなく、強さと柔軟性も養えるため、近年非常に人気があります。 では、どちらが健康に良いのでしょうか？ 

ラッキングは、ウォーキング、ジョギング、ランニング中に重りのあるバックパックやベストを運ぶ身体運動の一種です。 ランニングは、フィットネスや競技の目的でさまざまな速度で体を動かす身体運動のもう XNUMX つの形式です。

このブログでは、ラッキングとランニングの長所と短所、そして両方のオプションが有酸素運動能力の向上、筋肉の強化、正しい姿勢の開発、安定性の向上、健康目標の達成にどのように役立つかを見ていきます。持久力を構築します。 それでは、この記事を読んで、ラッキングとランニングのどちらが健康に良いのかを見つけてください。

ラッキングとランニングの違い

ラッキングとランニングはまったく異なるアクティビティであり、それぞれに長所と短所があります。 ラッキングは軍事訓練に由来する身体活動です。 重みのあるバックパック（リュックサック）を着用する 設定された距離または時間を早足で歩きます。 ランニングには、ラッキングとは異なる力が体にかかります。 ランニングは直線的な動きをしますが、ラックはステップ状のパターンで重心を変え、体の広範囲の筋肉を使います。

ランニングの支持者は、ランニングによる心拍数の増加、心血管持久力の向上、カロリー燃焼の増加、脂肪燃焼の促進といった有酸素性の利点を挙げています。 逆に、ラッキングの支持者は、荷物を運ぶ際の体の姿勢の違いによる怪我の防止に役立つと指摘しています。 これにより、関節や腰にかかる圧力が軽減され、安定性と体幹の強さがさらに高まります。 さらに、ラッキングには追加の装備はほとんど必要ありません。適切な靴とバックパックだけが必要です。

結局のところ、どちらのアクティビティも健康上の利点という点で独自の何かを提供します。 好ましい運動習慣、利用可能な器具、望ましい結果などを考慮する必要があります。 どちらを選択する場合でも、身体の健康を維持するには定期的に運動することが重要です。 これを念頭に置いて、ラッキングとランニングのその他の利点に関する次のセクションは、どちらの運動が自分にとって最適かを判断するのに役立ちます。

ランニングよりもラッキングの利点

ラッキングとランニングの利点について議論するときは、両方の活動が個人の健康にプラスとマイナスの影響を与える可能性があることを考慮することが重要です。 まず、ラッキングでは加重バックパックを着用する必要がありますが、ランニングではその必要はありません。 これにより追加のチャネルが表示されますallenさまざまな筋肉群を緊張させて強化する必要があるラッカー選手に最適です。 これらには、通常のランニングでは発達が不十分なことが多い臀筋、活発な背筋、体幹が含まれます。 私の個人的な経験から言えば、ウェイトを使ったエクササイズをトレーニング プログラムに組み込むことは、筋肉の不均衡に伴う痛みを軽減するのに効果的であることが証明されています。

ランニングとラッキングは、慎重に適切なフォームで行えば同様の効果が得られることも注目に値します。 どちらも、有酸素運動能力、精神的な明晰さ、全体的な健康状態、持久力、カロリー燃焼、脂肪燃焼、および全体的な心血管能力の向上をサポートします。 主な違いは、体のさまざまな領域に対する影響の強さです。 ランニングやエアロバイクなどの他の有酸素運動とは異なり、ウエイトを使ったトレーニングでは、ラッキング時のあらゆるステップや動作で関節と筋腱が強化されます。

最後に、ランニングやラックなどのさまざまな種類のトレーニングを交互に行うと、体力のあらゆる分野での進歩と向上のための追加の刺激が得られます。 段階的負荷テクニックにより、さまざまな筋肉群を鍛えながら筋力と持久力を高め、バランスの取れた体格を実現します。

XNUMX つのエクササイズを並べて比較し、最大限の効果を得るために正しく実行すると、ラックには従来のランニング エクササイズに比べて多くの比類のない利点があることが明らかです。 次のトレーニング計画に進むことは、全体的なフィットネス レベルを維持しながら体の特定の領域の強度を向上させたい人にとって有益です。 筋力と持久力は、あらゆる種目で集中的にトレーニングする場合に最も重要です。 両方を理解することで、怪我を回避しながらパフォーマンスの可能性を最大限に高めることができます。

• 2005 研究のハイライト 陸軍特殊部隊の評価と選抜で成功するためには、パフォーマンスを高めることが重要である。 ランニング、腕立て伏せ、腹筋運動など、繰り返し練習することで簡単に上達できるアクティビティとは対照的に、ラック運動には異なるアプローチが必要です。
• 毎時 アメリカ運動会、 ランニング より多くのカロリーを消費します 歩くよりも160分あたり。 体重が約 15.1 ポンドの人は、ランニング時に 8.7 分あたり推定 XNUMX カロリーを消費しますが、同じ体重の場合、ウォーキングでは XNUMX 分あたり約 XNUMX カロリーを消費します。

筋力と持久力

筋力と持久力に関しては、ラックはランニングよりも優れた運動形式であると考えられています。 両方の運動形式が筋肉量に及ぼす影響については議論が続いていますが、荷物を積んだバックパックを背負ってリュックサックを背負った方が、一人で走るよりも広範囲の筋肉を使用することが一般的に認められています。 バックパックを運ぶダイナミックな性質は、大股に似た動きと重心の移動により、体全体のより大きな筋肉の活性化を必要とします。ラックに関与する筋肉には、脚の筋肉、腕、肩のすべてが含まれます。これらの筋肉はすべて使用されます。重いバックパックを運ぶときのあらゆるステップ。 さらに、背中に余分な体重がかかるため、バランスを保ち直立状態を維持するために、余分な姿勢の筋肉を常に緊張させなければなりません。 これは定数chですallenのために あなたの筋肉、より強い筋肉と全体的な持久力を構築するのに役立ちます。

一方で、スピードを上げたり特定の筋肉を疲労させたりするという点では、ランニングには利点があります。 ランニングでは、各ステップで余分な重量が追加されないため、最小限の抵抗があり、 比べ ラッキングに。 これにより爆発的な動きが可能になり、急激なスピードアップが可能になります。 さらに、ランニングでは一度に XNUMX つの筋肉または手足に集中するため、ラッキングよりも疲労が大きくなります。 これは、筋力とパワーを開発するトレーニングをする人にとって有益です。

どちらのアクティビティも筋力と持久力の向上に積極的に貢献するため、あらゆるフィットネス ルーチンに加える価値のあるものになります。 長期的な健康効果には一貫性が重要であるため、類似した運動と対照的な運動の両方を含むプログラムを組み込むことが理想的です。 盲目的に傾向や提案だけに従うのではなく、最適な結果を得るために自分の体の声に耳を傾け、個人的な指標を理解することが重要です。 ここで、有酸素運動が全体的な健康状態に及ぼす影響をさらに深く掘り下げてみましょう。

有酸素運動

なんてことを調べてみると 運動の種類 健康のためには、筋力や持久力だけでなく有酸素運動も考慮してください。 どちらも体全体の機能にとって重要ですが、有酸素運動は正常な心拍数を維持し、脳卒中、心臓病、高血圧、糖尿病のリスクを軽減するのに役立つため、健康的なライフスタイルにも不可欠な部分です。

有酸素運動は、有酸素運動能力を向上させ、カロリーを消費し、コレステロール値を低下させ、全体的な身体パフォーマンスを向上させることが証明されています。 ランニングは、ペースが速く、持続時間が長いため、ラッキングよりも心臓へのメリットが大きいことがよくあります。 ランニングが心臓血管の健康状態の改善に寄与することはよく知られています。 また、ランニングは、ウォーキングやサイクリングなどの代替有酸素運動と比較して、全体的な心肺機能のフィットネスを向上させることができることも広く認識されています。

ただし、ランニングには反復的な動作が含まれるため、適切なテクニックとフォームに従わない場合は、使いすぎによる怪我につながる可能性があることを知っておくことが重要です。 一方、ラックでは、ゆっくりとしたペースを維持しながら長時間トレーニングできるため、適切なフォームに従えば怪我のリスクを軽減できます。

全体として、両方のタイプの演習 利益をもたらす 健康には影響しますが、その効果を最大限に高めるには、異なるトレーニング戦略が必要です。 それはすべて、ワークアウトで何を達成したいかによって異なります。すぐに結果を出したい場合は、ランニングが好ましい選択肢かもしれません。 もっとゆっくりと、しかし効果的なことを探しているなら、ラッキングの方が良い選択肢かもしれません。 最終的に、正しい選択は個人の好みと目標によって異なります。

いずれにせよ、ラッキングとランニングの速度と距離の違いに目を向けることは、どの種類の運動が私たちの特定のニーズと能力に適しているかをより完全に描くのに役立ちます。

速度と距離の違い

ラッキングとランニングの両方が心臓血管にもたらす利点は否定できません。 ただし、XNUMX つのアクティビティの最大の違いは速度と距離です。 一般に、ラッキングよりもランニングの方がはるかに速く、より速く地面をカバーできます。 したがって、フィットネスの目標が速度と距離を優先する場合は、重いバックパックを背負って一定のペースを維持するよりも、ランニングに集中する方が現実的です。

一方で、ラックのペースに伴う効率の良さから、このアクティビティは非常に有益な運動形式であると主張することもできます。 一定の時間内にできるだけ多くの距離を移動することが目標の場合、ランニングとラッキングを組み合わせて、両方のアクティビティのメリットを享受するのが最適かもしれません。

ラッキングやランニングなどの定期的な身体活動は、いくつかの健康上の利点をもたらします。 これらには、筋力、柔軟性、心臓血管の健康、精神的健康の改善が含まれます。 これら XNUMX つのアクティビティのどちらを選択するかは、個人の好みと目標によって異なります。 体の声に耳を傾け、それに応じて運動の強度を調整して、安定したパフォーマンスを確保することが重要です。allen継続的でありながら扱いやすいワークアウト体験。

そうは言っても、選択は最終的には各個人に任されています。 どれかを選択するか、あるいはそれらを組み合わせて使用​​するかは、何があなたの身体と精神的健康に最高の健康上の利点をもたらすかによって決まります。 両方の方法で達成できる難易度と目標を評価することで、どの種類の身体活動が健康全体に最大のメリットをもたらすかを包括的に把握できます。

ラッキングとランニングの難易度

ラッキングとランニングの相対的な難易度については、明確なコンセンサスはありません。 どちらのエクササイズも、さまざまなフィットネス レベルに適応できます。 ランナーの場合、その強度は、公園の周りをゆっくりとジョギングすることから、ch を通る長いトレイルまで多岐にわたります。allenギンギンの地形。 ラッカーも同様です。 彼らは楽なルートを選択することも、体力と持久力で自分自身を追い込むこともできます。allenギンギンの丘。

どちらが難しいかについての議論は、個人の視点とフィットネスの目標に大きく依存します。 加重したバックパックを背負って走ると、余分な重みを持たずに走るよりも難易度が上がると主張する人もいますが、ただ荷物を積んだバックパックを背負って坂道を歩くよりも、坂道を走るほうが筋骨格系にはるかに負担がかかると指摘する人もいます。 ラッカーは持っています 報告されている ランニングハイテクギアなどの追加重量を持たないランナーと比較して、XNUMX マイルあたりの消費カロリーが高くなります。

結局のところ、快適ゾーンを超えて上り坂を走ることでより多くの効果を得られるか、それともワークアウト ルーチンでより多くの抵抗力を構築するために、遅かれ早かれ体重を増やしたいかということになります。 初心者の場合、どちらのアクティビティも時間と空間の経過とともに難しくなるため、フィットネス レベルに応じて、ランニングの場合はジョギング、ラックをする場合は簡単なウォーキングなど、フィットネス レベルに応じて簡単なオプションを選択する方が理にかなっている可能性があります。 どちらのスポーツでも上達するにつれて、どちらがより難しいかという議論はより主観的になり、主に個人の好みに依存します。

最終的にどのアクティビティを選択するとしても、難易度やスピードをあまり気にするのではなく、エクササイズの楽しさに集中することが重要です。 どちらも自然の中での運動から得られる多くの健康上の利点を提供し、両方のバリエーションは、毎回の経験を新しく刺激的なものにするのに役立ちます。 このセクションで示したように、ラッキングとランニングの相対的な難易度に関する議論は非常に個人的で微妙な違いがあります。 ラックトレーニングのバリエーションについて説明する次のセクションに進む準備はできていますか?

ラックトレーニングのバリエーション

ラックワークアウトは、ランニングと同じメリットが多くあるため、アクティブになって健康を維持するのに最適な方法です。 ただし、リュックサックに入れる重量を調整することで強度を増減できるなど、ランニングにはないバリエーションが得られます。 この機能により、さまざまなフィットネス レベルの人々がワークアウトをカスタマイズしながら、ラッキングに関連する報酬を得ることができます。

お探しの方へ 適度なトレーニング、リュックサックに10〜20ポンドを運ぶと、有酸素運動と無酸素運動を行うことができます。 抵抗の増加は、適度なレベルの運動を維持しながら筋肉を強化し、心臓血管の健康を改善するのに役立ちます。 また、背中に荷重をかけて坂を上り下りする場合は、何もせずに平地を歩く場合とは異なる筋肉を使用することを知っておくことも重要です。

より激しいトレーニングを求める人にとって、より重いウェイトを使用すると、余分なウェイトを付けずにウォーキングする場合と比較して、最大 40% 多くのカロリーを消費することが知られています。 精鋭軍隊 一般に、長距離をハイキングするときは 35 ～ 45 ポンドの体重を運びますが、これにより、同様の速度でランニングする場合と比較して、VO2 max スコア (身体の有酸素能力の尺度) が大幅に増加することがわかっています。

一方で、体に過度のストレスをかけすぎると、骨や靭帯に不必要な負担がかかり、特定の人にとっては怪我のリスクが高まる可能性があります。 したがって、ラッキング中に運ぶ重量を安全に増やすには、誰もが自分のバランスを見つけ、トレーニング中に不快感や体に過負荷がかかる可能性がある兆候に注意することが重要です。

まとめると、ランニングとラックはどちらも体力を向上させる効果的な方法ですが、難易度が異なる場合があります。 ランニングはさまざまな速度と距離で「ペースの速い」エクササイズですが、ラックにはいくつかの調整可能なレベルがあり、強度と筋力増強をカスタマイズできます。 苦痛や過度の運動の兆候に注意している限り、カジュアルなランナーから本格的なアスリートまで、あらゆるフィットネスレベルの人々がラックを活用できます。

よくある質問

ランニングやラッキングをするときに安全にどのような配慮をする必要がありますか?

いずれかのアクティビティを開始する前に、ストレッチや軽いジョギングなどで適切にウォームアップしてください。 これにより、体が活動に向けて準備されます。head そして怪我の防止にも役立ちます。

適切にフィットし、十分なクッション性とサポートを提供する適切な靴を履くことも重要です。 靴が磨耗したら十分なクッション性が得られなくなるため、すぐに交換してください。 リュックサックの場合は、背中や肩に負担がかからないよう、長距離に適したバックパックを使用するようにしてください。 への投資を検討してください 腰ベルト リュックサックを背負っているときにバックパックの重量を中央部全体に均等に分散します。

もう XNUMX つの重要な安全面は、適切な水分補給です。 脱水症状にならないように、ランニングやラッキングの際には十分な水を必ず持参してください。 また、疲労や怪我の兆候を早期に発見できるように、定期的に内省を行い、走ったり、激しく運動しているときに自分の体の声に耳を傾けることもお勧めします。 最後に、可能であれば、特に夜間や不慣れな場所では、常にパートナーまたはグループと一緒に走ったり、走ったりしてください。

ランニングやラッキングにはどのような種類の運動が最適ですか?

ランニングに関しては、ジョギング、トレイルランニング、さらにはトレッドミルランニングなど、衝撃の少ない運動に重点を置くのが最善です。 ランニングは、ステップごとに大きな衝撃と酸素摂取量の増加を通じて心血管系と筋骨格系を強化します。 ランナーはまた、ランニング中に放出される健康的なエンドルフィンを豊富に享受しており、これはストレスホルモンを軽減し、気分を改善するのに役立ちます。

一方、ラッキングは体の中央部、腕、脚の筋肉を強化するのに最適です。 このとき、重りのあるバックパックを背負って歩くことになるので、荷物を背負って歩くよりも多くのエネルギーを消費し、体に負担がかかります。 これにより、心拍数が増加するだけでなく、ウォーキング中に体に余分な重量がかかるため、持久力と筋肉の鮮明度も向上します。 したがって、ラックは下半身を鍛え、筋力を増強する素晴らしい方法です。

全体として、ランニングとラッキングの両方には、健康とフィットネスに関する独自の一連の利点があります。 どちらが他より優れているかは、個人のニーズと好みによって異なります。

ランニングとラッキングの長所と短所は何ですか?

ラッキング、つまり重いバックパックを背負って歩くことには、負荷の少ない心血管運動であるという利点があります。 ラッキングはどこでも、どんなペースでも行うことができるため、時間が限られている人や、ランニングなどの衝撃の強いスポーツで悪化しやすい関節の問題に悩まされている人にとっては素晴らしいオプションです。 体に余分な体重がかかると、 脂肪の減少を加速する 余分な重量を使わずに運動するよりも早く体幹を強化できます。

一方、ランニングはより激しい運動で、カロリー消費量が高くなります。 ランニングは、運動中に放出されるエンドルフィンのおかげで優れたストレス解消法であり、バックパックやウェイトなどの特別な道具を必要としません。 さらに、ランニングはラッキングよりも効果的に持久力を鍛え、柔軟性を高めます。

結局のところ、どちらのアクティビティも独自の利点を提供し、健康とフィットネスを維持するための貴重なツールとなります。 しかし、長期的に健康を維持するための持続可能な方法として、ラッキングとランニングのどちらを選択するかについては、どちらが自分のライフスタイルに最適であるかを決めることができるのはあなただけです。