Ilekroć słyszę, jak ludzie mówią o ruckingu, zawsze toczy się debata na temat tego, ile ciężaru ktoś powinien być w stanie udźwignąć. Od mini plecaków po niesławny „GORUCK Challenge, znalezienie dobrego limitu wagi dla ruckingu może być mylącą i żmudną podróżą. Pytania typu „Od jakiej wagi powinienem zacząć?” i „Jaki jest dobry limit wagi dla mojego poziomu sprawności?” pojawiać się znowu i znowu.
Zacznij od lżejszej wagi, nie przekraczającej 10-20% masy ciała, aby zaaklimatyzować się do ruchu marszu. Gdy twoje ciało się przystosuje, stopniowo zwiększaj wagę w miarę upływu czasu. Jednak odpowiednia waga do ruckingu będzie się różnić w zależności od poziomu sprawności i stopnia challenge szukasz od Ruck.
W tym poście na blogu omówimy właśnie to — ile należy udźwignąć do ruckingu? Pod koniec będziesz mieć lepsze pojęcie o tym, jak ustawić dla siebie rozsądny limit wagowy i osiągnąć pożądane cele fitness. Więc pakuj plecak i do dzieła!
Spis treści
Co to jest Rucking?
Rucking jest forma ćwiczeń w którym osoba nosi obciążony plecak lub kamizelkę podczas marszu w stałym tempie na duże odległości. Ta aktywność zyskała ostatnio popularność, zarówno jako program fitness, jak i sposób na challendaj sobie spokój. Łączy w sobie korzyści sercowo-naczyniowe regularnego chodzenia z budowaniem i wzmacnianiem mięśni korzyściami płynącymi z noszenia ciężarów. Zwolennicy twierdzą, że rucking jest skutecznym i przyjemnym sposobem na osiągnięcie wszystkich tych celów.
Z drugiej strony krytycy twierdzą, że rucking może być zbyt ekstremalny, zwłaszcza dla początkujących lub osób z ograniczeniami fizycznymi. Wskazują, że powoduje to dodatkowe obciążenie niektórych stawów i może łatwo doprowadzić do kontuzji, jeśli zostanie wykonane nieprawidłowo. Ponadto zwracają uwagę, że może nie zapewniać takich samych korzyści aerobowych, jak bardziej tradycyjne formy ćwiczeń.
Jednak nawet krytycy przyznają, że rucking ma potencjalne korzyści, takie jak budowanie siły i wytrzymałości mięśni. Wykonywane we właściwym tempie, z odpowiednim nawodnieniem i rozciąganiem, ruck może również przynieść znaczne korzyści sercowo-naczyniowe, jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji, czyniąc z tego przyjemną aktywność z pozytywnymi wynikami.
Dla tych, którzy szukają więcej rozdzallentrening ging zamiast tradycyjnego chodzenia lub gdy chcesz pomieszać rutynę ćwiczeń, marsz może być opcją wartą rozważenia. Od oceny potrzebnego sprzętu po wybranie bezpiecznych tras i utrzymanie dobrej formy podczas treningu – przed wyruszeniem na przygodę należy wziąć pod uwagę kilka kroków. Podobnie jak w przypadku wszystkich czynności związanych z wysiłkiem fizycznym, ważne jest, abyś był świadomy zagrożeń związanych z ekstremalnym wysiłkiem fizycznym, zanim w nich weźmiesz udział. Pamiętając o tych informacjach, możesz teraz szczegółowo zbadać wyjątkowe korzyści płynące z wędrówek z plecakiem — od poprawy zdrowia fizycznego po poprawę samopoczucia psychicznego.
Korzyści z Ruckingu
Korzyści płynących z ruckingu nie można przeoczyć. Najbardziej oczywiste są ćwiczenia fizyczne, które wykonują podczas wędrówek z obciążoną torbą. Ćwiczenia aerobowe poprawiają wytrzymałość i zdrowie układu krążenia. Rzucanie też poprawia siłę mięśni, równowagę, koordynację i stabilność poprzez trening oporowy. Chodząc z dodatkowym ciężarem, zasadniczo wykonujesz jednocześnie trening wytrzymałościowy i siłowy, co może znacznie poprawić ogólną sprawność fizyczną. Co więcej, rucking jest intensywnym mentalnym challenge, ponieważ turyści z plecakiem muszą zachować koncentrację na długich dystansach iw czasie. Dzięki starannie zaplanowanym trasom i celom rucking może prowadzić do sukcesu, jak każdy inny sport lub aktywność.
Oprócz korzyści fizycznych i psychicznych rucking ma również pewne zalety praktyczne. Nie tylko pozwala wyjść na świeże powietrze z dala od ekranów, ale jest również stosunkowo niedrogi w porównaniu do innych zajęć na świeżym powietrzu, takich jak bieganie lub jazda na rowerze, ponieważ nie potrzebujesz drogich butów ani sprzętu. Lekkie pakowanie na jednodniową wędrówkę trenuje siłę psychiczną, ponieważ wymaga większej uważności na to, co zabierasz ze sobą. To sprawia, że jest idealny dla tych, którzy lubią podróżować z minimalną ilością przedmiotów lub ogólnie prowadzą minimalistyczny styl życia.
Wreszcie, chociaż nie zawsze jest to wyraźnie powiedziane, istnieje wielkie poczucie wspólnoty wśród wędrowców, którzy mają wspólne zainteresowania, takie jak cieszenie się przyrodą i docenianie osiągnięć fizycznych w zorganizowany sposób, obie cechy przyciągają tych, którzy chcą uczestniczyć w tej aktywności.
Z drugiej strony są tacy, którzy uważają, że rucking nie jest wart wysiłku lub może być niebezpieczny ze względu na potencjalny wpływ na stawy i mięśnie — zwłaszcza ci, którzy są nowi w tej aktywności lub nie mają odpowiednich protokołów sprawności i bezpieczeństwa. Jednak przy odpowiedniej technice i formie nawet nowicjusze mogą czerpać wszystkie korzyści bez ryzyka poważnych obrażeń, o ile słuchają reakcji swojego organizmu i wiedzą, jaka waga jest dla nich wygodna.
Biorąc pod uwagę wszystkie te korzystne cechy ruckingu, łatwo zrozumieć, dlaczego ludzie chcieliby włączyć tę aktywność do swojego regularnego planu treningowego. Planowaniehead pozwala zarówno początkującym, jak i doświadczonym wędrowcom bezpiecznie, ale intensywnie posuwać się naprzód i mieć poczucie spełnienia. Składanie własnego ładunku przed twoim kolejny bieg może być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby zmienić swoją codzienną rutynę!
Wskazówki dotyczące ustawiania obciążenia Rucking
Aby zmaksymalizować korzyści płynące z ruckingu, ważne jest prawidłowe ustawienie sprzętu. Oto kilka wskazówek, jak to zrobić:
- Dopasuj paski plecaka tak, aby ściśle przylegał do ciała. Nie powinien być zbyt ciasny, ponieważ grozi to przerwaniem krążenia krwi, ale wystarczająco bezpieczny, aby ograniczyć ruch. To równomiernie rozkłada ciężar i zwiększa komfort noszenia.
- Rozważ zakup kamizelki obciążeniowej zamiast zwykłego plecaka. Kamizelki obciążeniowe są specjalnie zaprojektowane do równomiernego przenoszenia różnych ciężarów i są dostępne w różnych rozmiarach i gramaturach. Choć droższe niż zwykły plecak, zapewniają więcej możliwości treningu siłowego, nawet poza marszem.
- Wybierz torby z kieszeniami które umożliwiają łatwy dostęp do przedmiotów bez konieczności przenoszenia ciężaru ciała lub całkowitego wyjmowania rzeczy z plecaka. Nie chcesz wykonywać niepotrzebnych ruchów, które mogłyby potencjalnie wytrącić Cię z równowagi w trakcie jazdy lub narazić na niebezpieczeństwo na szlakach.
- Rozłóż jak najwięcej ciężkich przedmiotów w plecaku, zamiast pakować wszystko do jednej kieszeni lub miejsca. Może to pomóc zrównoważyć obciążenie w poprzek torby i zmniejszyć obciążenie mięśni górnej części ciała podczas przenoszenia ładunku.
Nieporządne rozłożenie ładunku nie tylko szkodzi doświadczeniu, ale może również zwiększyć ryzyko obrażeń spowodowanych złą postawą lub nadmiernym obciążeniem spowodowanym niewłaściwym rozłożeniem ciężaru. Dzięki tym wskazówkom, jak prawidłowo ustawić ruck, możesz wrócić na szlak przy minimalnym wysiłku i czerpać wszystkie niesamowite korzyści płynące z rucku, takie jak poprawa zdrowia układu krążenia, silniejsze mięśnie nóg, zwiększona wytrzymałość i szybkość oraz większa Czystość umysłu. Teraz pytanie brzmi: jaką wagę powinieneś nosić?
Ile wagi powinieneś nosić?
Posiadanie wygodnego obciążenia jest kluczowe, jeśli chcesz robić swoje najlepiej z plecakiem wiązanym z boku. Ale ile powinieneś spakować? To zależy od indywidualnych preferencji i poziomu sprawności, ale istnieją pewne standardy, które mogą pomóc w podjęciu decyzji.
Ogólnie, początkujący powinieneś zacząć od małych rzeczy z plecakiem — 20 funtów w plecaku to dobry początek lub 10-20% masy ciała. Oczywiście możesz spróbować cięższych obciążeń, jeśli jesteś pewien swojej siły i sprawności, ale nie popełniaj błędu i nie przeciążaj się od razu. Pamiętaj, że chodzi o to, aby cieszyć się doświadczeniem chodzenia na długich dystansach z obciążeniem, a nie za szybko karać swój organizm.
Z drugiej strony ćpuny fitness szukają jeszcze większego challenge lub osoby doświadczone w ruckingu mogą wybrać cięższy ciężar. Każda waga od 50 do 80 funtów powinna wystarczyć — pamiętaj tylko, że tutaj przeważa zdrowy rozsądek; nie zawsze chodzi o sprawdzenie, ile ciężaru możesz podnieść. Bądź świadomy problemów zdrowotnych, które mogą być spowodowane zbyt dużym noszeniem i zwracaj uwagę na wszelkie znaki ostrzegawcze, takie jak brak koordynacji lub duszność.
Bez względu na to, jaką wagę wybierzesz, przy wyborze plecaka powinieneś wziąć pod uwagę długość planowanej wędrówki oraz ukształtowanie terenu. Słuchaj swojego ciała i obserwuj możliwe oznaki stresu, aby wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby dostosować wagę. Miej to wszystko na uwadze, a będziesz w stanie znaleźć idealną równowagę między challenge i bezpieczeństwo!
Teraz, gdy już ustaliłeś idealną wagę na nadchodzącą wędrówkę, nadszedł czas, aby rozwinąć naszą koncepcję „standardowego” obciążenia odpowiedniego dla przeciętnego poziomu sprawności.
Średnie obciążenie dla Ruckingu
Średnie obciążenie podczas rżnięcia jest bardzo zróżnicowane i zależy od osoby, jej budowy ciała i poziomu sprawności, a także celu i czasu trwania ćwiczenia. Ogólnie rzecz biorąc, wygodne obciążenie wynosi od 10 do 20% masy ciała osoby na krótkich dystansach, takich jak spacer na odległość 1-5 mil. Początkujący powinni jednak zacząć od znacznie niższego odsetka i stopniowo go zwiększać wraz z upływem czasu, w miarę jak poprawia się ich siła i wytrzymałość. Jednak niektórzy doświadczeni ćwiczący mogą wybrać challendźwigają większe ciężary, dochodzące do 30-50% masy ciała.
Jednocześnie, nawet biorąc pod uwagę czynniki osobiste, takie jak płeć, poziom sprawności, historia medyczna itp., nie ma dwóch dokładnie takich samych osób, więc to, co jest uważane za odpowiednią wagę dla jednej osoby, może nie być odpowiednie dla innej. Konfiguracje średniej wagi mogą stanowić pomocne wskazówki, ale powinny być używane jedynie jako punkt wyjścia do znalezienia idealnej wagi dla siebie. Ostatecznie w grę musi wchodzić samoświadomość, ponieważ nie można z góry poznać granic możliwości danej osoby. Dlatego wymagana jest staranna próba i błąd, aby znaleźć optymalną wagę dla konkretnych okoliczności każdej osoby.
Chociaż noszenie ciężkich ładunków na plecaku ma wiele zalet, nie należy z tym przesadzać, ponieważ może to prowadzić do kontuzji lub zmęczenia. Zanim więc zapakujesz się na długą wędrówkę lub spacer, postępuj ostrożnie i ze zdrowym rozsądkiem oraz odpowiednio zaplanuj, aby następna wycieczka była zarówno przyjemna, jak i bezpieczna. Mając to na uwadze, musisz poważnie rozważyć wiele różnych czynników, zanim zdecydujesz, jaka waga jest dla Ciebie najlepsza, co zostanie omówione bardziej szczegółowo w następnej sekcji.
Rozważania przed przenoszeniem ciężaru
Zanim zaczniesz dźwigać jakiekolwiek ciężary podczas sesji treningowej, powinieneś wziąć pod uwagę kilka rzeczy. Po pierwsze, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nie ma jednego uniwersalnego rozmiaru, jeśli chodzi o rucking — odpowiednia waga zależy od indywidualnych celów i celów. Dla tych, którzy po prostu szukają podstawowego challenge lub treningu, średnie obciążenie (omówione w poprzedniej sekcji) może być wystarczające. Jeśli jednak ktoś stara się budować siłę lub wytrzymałość, może potrzebować świadomie szukać cięższego rucka lub użyć dodatkowego ciężaru, aby osiągnąć zamierzone rezultaty.
Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę osobiste ograniczenia. Ci, którzy już mają ból pleców lub problemy powinny zaczynać się od lżejszych ciężarów i powoli narastać z czasem. Ignorowanie istniejących wcześniej ograniczeń przy rozpoczynaniu nowej aktywności może prowadzić do kontuzji lub niepowodzeń, których wszyscy ćwiczący powinni unikać.
Wreszcie, wybór odpowiedniego plecaka dla każdej osoby idzie w parze z określeniem idealnego obciążenia. W niektórych przypadkach korzystne może być posiadanie różnych rodzajów plecaków w zależności od celu. Na przykład ci, którzy pokonują duże odległości, mogą skorzystać z plecaka szturmowego zamiast plecaka wojskowego o pojemności 40 litrów, ponieważ kontrola wagi i rozmiar mogą odgrywać rolę w pośpiesznych manewrach. Wybór odpowiedniego plecaka i odpowiedniej wagi jest więc kluczowy dla większości przedsięwzięć.
Dowiadując się, czego potrzebujesz i odpowiednio dostosowując się, możesz poprawić swoje wrażenia z jazdy. Mając to wszystko na uwadze, przyjrzyjmy się teraz różnym rodzajom dostępnych plecaków i temu, jak mogą one pomóc w osiągnięciu określonych celów podczas sesji treningowej.
Rodzaje Rucks i ich cele
Ważne jest, aby znać swój sprzęt, jeśli chodzi o rucking. Plecaki (powszechnie znane jako „ruck”) są dostępne w różnych kształtach, rozmiarach i stylach, aby zapewnić jednostkom najskuteczniejsze narzędzie do ich konkretnej misji lub celu. Plecaki mogą być używane do transportu, przechowywania, ćwiczeń i nie tylko. Główne różnice w stosunku do plecaków to pojemność i cel.
Typowe plecaki do codziennego użytku z lekkimi ramami są zwykle zaprojektowane do przenoszenia do 25 funtów na krótkich dystansach w celu szybkiego załatwienia spraw. Z drugiej strony większe plecaki z cięższymi ramami są przeznaczone do przenoszenia ładunków o masie do 80 funtów na większe odległości w przypadku bardziej intensywnych aktywności, takich jak wędrówki lub biwakowanie. Chociaż te większe paczki oferują lepszą nośność i konstrukcję nośną, mogą być również bardziej masywne i znacznie cięższe, nawet bez zwiększania wagi.
Przed przenoszeniem ciężaru należy również rozważyć przeznaczenie różnych typów plecaków. Plecaki rekreacyjne lub plecaki do fitnessu wyposażone są w wyściełane szelki, a czasem nawet klipsy na klatkę piersiową, aby poprawić oddychalność podczas dużej aktywności fizycznej, takiej jak bieganie czy marsz siłowy. Z kolei plecaki taktyczne często wyposażone są w wycinane laserowo taśmy Molle na dodatkowe modułowe mocowania, które zmieniają się w zależności od potrzeb misji, jak np. operacje wojskowe lub misje ratownicze. Oba plecaki muszą być starannie zapakowane, ponieważ noszenie zbyt dużego ciężaru może łatwo doprowadzić do zmęczenia i obrażeń, jeśli nie zostanie wykonane prawidłowo.
Nie ma uniwersalnego rozwiązania dla ruckingu, ale wybór odpowiedniego plecaka do twoich zajęć ma kluczowe znaczenie dla dobrej zabawy i osiągnięcia swoich celów. Zrozumienie tego pomoże ci stworzyć bezpieczną platformę i opracować plan treningowy, który przygotuje twoje ciało do ciężaru, który będziesz nosić, jednocześnie rozwiązując potencjalne ryzyko i kwestie bezpieczeństwa.
Plan treningowy przygotowujący do Ruckingu
Szkolenie przygotowujące do ruckingu jest istotną częścią każdego udanego doświadczenia. Właściwy plan powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb, poziomu zaawansowania i sprawności fizycznej. Ci, którzy dopiero zaczynają, powinni zacząć od krótszych, wolniejszych dystansów i mniejszych ciężarów, podczas gdy bardziej doświadczeni powinni skupić się na budowaniu siły poprzez zwiększanie ciężarów i przebiegów. Ważne jest, aby wiedzieć, że ten rodzaj treningu wymaga stopniowego postępu. Zbyt wczesne przepracowanie organizmu może prowadzić do kontuzji i dyskomfortu, dlatego ważne jest, aby z czasem zwiększać intensywność.
Jeśli chodzi o szczegóły, w Internecie jest wiele różnych planów ćwiczeń, które mogą ci pomóc w twoich wysiłkach. Wiele planów zaczyna się od chodzenia lub lekkiego joggingu z różnymi obciążeniami. W ten sposób możesz przyzwyczaić się do noszenia dodatkowego ciężaru podczas wykonywania ruchów z mniejszym obciążeniem. Następnie możesz dodać do swojego programu interwały sprintu lub biegu pod górę, aby zwiększyć opór i poziom trudności. Po zapoznaniu się z podstawowymi ruchami możesz zwiększyć intensywność i czas trwania poszczególnych sesji treningowych, zanim ostatecznie przejdziesz do ćwiczeń z większymi obciążeniami i dłuższymi dystansami.
Trochę coachZalecamy trening zarówno z plecakiem, jak i bez, przygotowując się do misji, ponieważ zapewnia to odpowiednie przygotowanie organizmu niezależnie od wyposażenia, które ma na sobie podczas wykonywania zadania. Ponadto uzupełnienie treningu obwodowego ćwiczeniami core z obciążeniem może pomóc wzmocnić mięśnie klatki piersiowej i pleców, które są ważne podczas noszenia plecaka na duże odległości.
Podsumowując, chociaż trening ruckingu jest dość prosty, ważne jest, aby poszczególne osoby poświęciły czas na zwiększenie zarówno ciężaru, jak i pokonanego dystansu, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji. Różne plany treningowe online wprowadzają strukturę do procesu, ale musisz znać własne ograniczenia (i odpowiednio reagować), aby zmniejszyć zmęczenie i przygotować się na przyjemne wrażenia z jazdy.
Trening ruckingu powinien być dostosowany do indywidualnych doświadczeń i sprawności fizycznej. Zacznij powoli od krótszych, łatwiejszych dystansów i stopniowo zwiększaj dystans i przenoszony ciężar. Interwały sprintów lub podjazdów pod górę mogą zwiększyć opór i poziom trudności, podczas gdy ćwiczenia skupiające się na mięśniach klatki piersiowej i pleców pomagają budować siłę do marszu. Przestrzeganie planu treningowego online może zapewnić strukturę, ale rozpoznanie osobistych ograniczeń jest kluczem do zmniejszenia zmęczenia i uniknięcia kontuzji.
Często Zadawane Pytania
Jak mogę bezpiecznie zwiększyć ciężar do ruckingu?
Możesz bezpiecznie zwiększyć ciężar do ruckingu, wykonując kilka prostych kroków:
- Zacznij od wagi, która jest wygodna i którą możesz kontrolować. Stopniowo zwiększaj obciążenie, gdy twoje ciało stanie się silniejsze i przyzwyczai się do noszenia dodatkowego ciężaru. Rób regularne przerwy i pij dużo wody, aby pozostać nawodnionym i uniknąć chorób związanych z upałem, abyś mógł dalej ćwiczyć bez przemęczania się.
- Skoncentruj się na właściwej formie, kiedy się rumienisz. Utrzymuj napięcie rdzenia, ramiona w dół i do tyłu oraz pochylaj się lekko do przodu podczas chodzenia. Po prostu idź prosto — nie zygzakiem — aby nie obciążać dodatkowo pleców ani nóg.
- Używaj wysokiej jakości sprzętu, który dobrze pasuje i został zaprojektowany tak, aby równomiernie rozłożyć ciężar na ciele, zapewniając maksymalny komfort. Wysokiej jakości plecaki są specjalnie zaprojektowane, aby lepiej przenosić dodatkowy ciężar, podczas gdy źle dopasowane plecaki mogą powodować niepotrzebny dyskomfort, a nawet obrażenia, jeśli niesiesz zbyt duży ciężar, który nie jest odpowiednio rozłożony na plecaku. Zainwestuj w wysokiej jakości sprzęt, który jest odpowiedni do jazdy w terenie, zanim dodasz wagę.
Jakie są najważniejsze kwestie bezpieczeństwa podczas podnoszenia ciężarów?
Podczas dźwigania ciężarów ważne jest, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo i bezpieczeństwo osób wokół ciebie. Oto pięć ważnych kwestii dotyczących bezpieczeństwa:
- Użyj odpowiedniego plecaka do pracy - Upewnij się, że plecak i paski mogą wygodnie unieść dodatkowy ciężar i dobrze przylegają do ciała. Unikaj niewygodnych lub luźnych pasków, które mogą powodować otarcia lub ześlizgiwanie się.
- Noś odpowiednie buty Upewnij się, że twoje obuwie zapewnia wystarczającą amortyzację i wsparcie w terenie, w którym planujesz się poruszać. Źle dopasowane buty mogą powodować pęcherze lub inne problemy związane z kontuzjami.
- Nawadniaj się i rób przerwy w razie potrzeby Rucking jest dużym obciążeniem dla twojego ciała, dlatego ważne jest, aby pozostać nawodnionym podczas wędrówki, aby uniknąć możliwego zmęczenia spowodowanego upałem lub skurczami mięśni. W razie potrzeby rób przerwy, zwłaszcza jeśli czujesz się wyczerpany lub doświadczasz nietypowych objawów.
- Zwróć uwagę na rozkład obciążenia - Podczas marszu rozłóż ciężar tak równomiernie, jak to możliwe, na oba ramiona i plecy. Pomoże to zminimalizować ból i dyskomfort, więc upewnij się, że ładunek jest zrównoważony zarówno pod względem wielkości, jak i wagi.
- Tempo sobie - Nie przesadzaj, jadąc szybko lub dźwigając zbyt duży ciężar na raz! Zacznij od małego i stopniowo zwiększaj, gdy poczujesz się bardziej komfortowo podczas pokonywania długich dystansów z dodatkowym oporem.
Jeśli zastosujesz się do tych środków ostrożności podczas podnoszenia ciężarów, powinieneś być w stanie cieszyć się bezpiecznym i zabawnym doświadczeniem, jednocześnie czerpiąc ogromne korzyści z tego treningu!
Jakie ciężary są najlepsze do ruckingu?
Najlepszym rodzajem obciążenia do ruckingu jest taki, który jest równomiernie rozłożony i łatwy do przenoszenia. Może to być dowolny ciężar, w tym worki z piaskiem, kettlebells, kamizelki obciążeniowe, plecaki wypełnione książkami lub innymi przedmiotami, hantle i inne ciężkie przedmioty.
Ważne jest, aby używać ciężarów, które są wygodne i łatwe do opanowania dla twojego poziomu sprawności. Zacznij od lżejszej wagi i stopniowo ją zwiększaj, gdy poczujesz się bardziej komfortowo i staniesz się silniejszy. Upewnij się również, że ciężar jest równomiernie rozłożony na całym ciele i nie koncentruje się na jednym obszarze. Pomoże to uniknąć możliwych obrażeń spowodowanych przechyleniem ciała na jedną stronę podczas chodzenia.
Worki z piaskiem są prawdopodobnie najlepszym wyborem dla większości początkujących, ponieważ są lekkie, łatwe w regulacji i stosunkowo niedrogie. Kettlebells są również świetne dla tych, którzy szukają intensywnego treningu, ponieważ siłowanie się z nimi wymaga dużej siły rdzenia. Kamizelki z obciążeniem idealnie nadają się do zwiększania poziomu trudności, ponieważ rozkładają ciężar równomiernie na całe ciało i można dostosować ciężar do potrzeb, aby osiągnąć określone cele. Możesz także wypełnić plecak książkami lub innymi przedmiotami, jeśli nie masz dostępu do ciężarków.
Ważne jest, aby wybrać wagę, która odpowiada Twoim indywidualnym potrzebom i celom. Niezależnie od tego, czy chodzi o cele fitness, czy inne, priorytetem jest wygoda i łatwość obsługi, aby uniknąć możliwych obrażeń. Uważnie rozważając te czynniki, możesz wybrać wagę, która najbardziej Ci odpowiada i pozwala bezpiecznie i efektywnie wykonywać swoje czynności.