Você é um entusiasta do fitness que quer ficar em forma e ficar saudável, mas há tantas maneiras de fazer isso! Você deve correr ou rucking? Todos sabemos como a corrida pode ser boa para a saúde física, pois fortalece o sistema cardiovascular, aumenta a resistência e queima calorias. Mas o rucking tornou-se muito popular nos últimos anos porque não apenas deixa você em forma, mas também aumenta a força e a flexibilidade. Então, qual é melhor para a sua saúde?
Rucking é uma forma de exercício físico em que você carrega uma mochila ou colete com peso enquanto caminha, corre ou corre. Correr é outra forma de exercício físico em que você move seu corpo em diferentes velocidades para fins de condicionamento físico e/ou competição.
Neste blog, veremos os prós e os contras do rucking e do running, e como ambas as opções podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde, melhorando seu condicionamento aeróbico, fortalecendo seus músculos, desenvolvendo uma boa postura, melhorando sua estabilidade e ajudando você construir a resistência. Então continue lendo para descobrir o que é melhor para sua saúde, rucking ou running!
Conteúdo
A diferença entre Rucking e Running
Rucking e running são duas atividades completamente diferentes, cada uma com seu próprio conjunto de prós e contras. Rucking é uma atividade física originada no treinamento militar onde você usar uma mochila pesada (ruck) e caminhe em um ritmo acelerado por uma distância ou tempo definido. Correr envolve uma força diferente no corpo do que rucking. Enquanto a corrida envolve um movimento linear, o rucking é mais um padrão de passo que muda seu centro de gravidade e usa uma gama mais ampla de músculos do corpo.
Os defensores da corrida citam os benefícios aeróbicos do aumento da frequência cardíaca, melhora da resistência cardiovascular, aumento da queima de calorias e melhor queima de gordura que vêm com a corrida. Por outro lado, os defensores do rucking apontam que ele pode ajudar a prevenir lesões devido à postura diferente do corpo ao carregar uma carga. Isso tira a pressão das articulações e da região lombar, proporcionando estabilidade extra e força central. Além disso, quase nenhum equipamento adicional é necessário para rucking - apenas um bom par de sapatos e uma mochila.
Em última análise, ambas as atividades têm algo único a oferecer em termos de benefícios para a saúde. Coisas como rotinas de exercícios preferidas, equipamentos disponíveis e resultados desejados precisam ser considerados. Independentemente de qual você escolher, é importante se exercitar regularmente para manter uma boa saúde física. Com isso em mente, a próxima seção sobre os outros benefícios do rucking versus running pode ajudá-lo a decidir qual exercício é melhor para você.
Vantagens de Rucking Over Running
Ao discutir os benefícios do rucking versus corrida, é importante considerar como ambas as atividades podem afetar positiva e negativamente a saúde de um indivíduo. Para começar, o rucking requer o uso de uma mochila com peso, enquanto a corrida não. Isso apresenta um ch adicionalallenge aos ruckers que precisam tensionar e fortalecer diferentes grupos musculares. Isso inclui os glúteos, os músculos ativos das costas e o núcleo, que geralmente são subdesenvolvidos durante a corrida regular. Pela minha experiência pessoal, incorporar exercícios com pesos em meu programa de treinamento provou ser eficaz no alívio da dor associada a desequilíbrios musculares.
Também vale a pena notar que correr e rucking podem ter benefícios semelhantes quando executados com cuidado e com a forma adequada. Ambos suportam melhor condicionamento aeróbico, clareza mental, bem-estar geral, resistência, queima de calorias, queima de gordura e capacidade cardiovascular geral. A principal diferença é a força dos efeitos nas diferentes áreas do corpo. Ao contrário de outras formas de cardio, como corrida ou ciclismo estacionário, o treinamento com pesos fortalece as articulações e os tendões musculares a cada passo ou movimento que você faz durante o rucking.
Finalmente, a alternância entre diferentes tipos de exercícios, como corrida e rucking, fornece um estímulo adicional para progredir e melhorar em todas as áreas do condicionamento físico. As técnicas de carregamento progressivo permitem que você desenvolva força e resistência muscular enquanto trabalha diferentes grupos musculares para alcançar um físico equilibrado.
Comparando os dois exercícios lado a lado e executando-os corretamente para obter o máximo benefício, fica claro que o rucking oferece muitas vantagens inigualáveis em relação aos exercícios tradicionais de corrida. Passar para o próximo regime de treino pode ser benéfico para quem deseja melhorar a força em áreas específicas do corpo, mantendo seu nível geral de condicionamento físico. Força muscular e resistência são de extrema importância ao treinar intensivamente para qualquer evento. Compreender ambos pode ajudar a evitar lesões enquanto maximiza o potencial de desempenho.
- A 2005 destaques do estudo a importância do desempenho rucking para o sucesso na Avaliação e Seleção das Forças Especiais do Exército. Ao contrário de atividades como corrida, flexões ou abdominais, em que os candidatos podem melhorar facilmente por meio da prática repetida, o rucking requer uma abordagem diferente
- Conforme Conselho Americano de Exercício, correndo queima mais calorias por minuto do que caminhar. Pessoas pesando cerca de 160 libras queimam cerca de 15.1 calorias por minuto ao correr, enquanto queimam cerca de 8.7 calorias por minuto ao caminhar, se tiverem o mesmo peso
Força e resistência muscular
Quando se trata de força e resistência muscular, o rucking costuma ser considerado uma forma melhor de exercício do que a corrida. Embora haja um debate contínuo sobre os efeitos de ambas as formas de exercício na massa muscular, é geralmente aceito que carregar uma mochila carregada durante o rucking usa uma gama mais ampla de músculos do que correr sozinho. A natureza dinâmica do transporte da mochila, com seu movimento semelhante a uma passada e deslocamento do centro de gravidade, requer maior ativação muscular em todo o corpo. cada passo quando você carrega uma mochila pesada. Além disso, o peso extra nas costas significa que você precisa contrair constantemente os músculos posturais extras para manter o equilíbrio e permanecer na posição vertical. Esta é uma constante challenge para seus músculos, o que ajuda a construir músculos mais fortes e resistência geral.
Por outro lado, a corrida oferece vantagens no desenvolvimento de velocidade e fadiga muscular específica. Na corrida, a resistência é mínima, pois cada passo não adiciona nenhum peso extra, comparado para rucking. Isso permite movimentos explosivos que permitem aumentos rápidos de velocidade. Além disso, correr permite que você se concentre em um músculo ou membro de cada vez, resultando em maior fadiga do que rucking. Isso pode ser benéfico para aqueles que treinam para desenvolver força e potência muscular
Ambas as atividades podem contribuir positivamente para o desenvolvimento de força e resistência muscular, tornando-as valiosas adições a qualquer rotina de condicionamento físico. A consistência é crucial para benefícios de saúde a longo prazo, portanto, incorporar um programa que inclua exercícios semelhantes e contrastantes pode ser ideal. É importante ouvir seu corpo e entender seus indicadores pessoais para obter os melhores resultados, em vez de seguir tendências ou sugestões cegamente. Agora, vamos nos aprofundar no impacto do exercício cardiovascular nos resultados gerais de saúde.
Exercício cardiovascular
Ao olhar para o que tipo de exercício é melhor para a sua saúde, considere exercícios cardiovasculares, bem como força e resistência muscular. Ambos são cruciais para o funcionamento geral do corpo, mas o exercício cardiovascular também é uma parte essencial de um estilo de vida saudável, pois ajuda a manter uma frequência cardíaca normal e reduz o risco de derrame, doenças cardíacas, pressão alta e diabetes.
Foi demonstrado que o exercício cardiovascular melhora o condicionamento aeróbico, queima calorias, reduz os níveis de colesterol e melhora o desempenho físico geral. A corrida é frequentemente associada a maiores benefícios cardíacos do que o rucking devido ao seu ritmo mais rápido e duração mais longa. É sabido que a corrida contribui para uma melhor saúde cardiovascular. Também é amplamente reconhecido que a corrida pode melhorar a aptidão cardiorrespiratória geral em comparação com atividades cardiovasculares alternativas, como caminhar ou andar de bicicleta.
No entanto, é importante saber que a corrida envolve movimentos repetitivos que podem levar a lesões por uso excessivo se a técnica e a forma adequadas não forem seguidas. Por outro lado, o rucking oferece a oportunidade de treinar por mais tempo, mantendo um ritmo mais lento, o que pode reduzir o risco de lesões se a forma adequada for seguida.
No geral, ambos os tipos de exercícios trazer benefícios à sua saúde, mas requerem diferentes estratégias de treino para maximizar a sua eficácia. Tudo depende do que você deseja alcançar com o treino: se você deseja resultados rápidos, correr pode ser uma escolha preferida; se você está procurando algo mais tranquilo, mas ainda eficaz, rucking pode ser uma opção melhor. Em última análise, a escolha certa depende das preferências e objetivos individuais.
De qualquer forma, passar para as diferenças de velocidade e distância entre rucking e running pode ajudar a pintar um quadro mais completo de qual tipo de exercício é mais adequado para nossas necessidades e habilidades específicas.
Principal Takeaway
Ao decidir qual tipo de exercício é mais benéfico para sua saúde, considere a atividade cardiovascular (como corrida), bem como a força e a resistência muscular. Pesquisas sugerem que a corrida traz maiores benefícios cardíacos do que o rucking devido ao seu ritmo mais rápido e maior duração, embora haja um risco aumentado de lesões. Em última análise, a escolha certa depende das preferências e objetivos individuais. Alternar entre os dois pode ajudar a determinar qual tipo de exercício melhor se adapta às habilidades e necessidades de cada um.
Diferenças de Velocidade e Distância
Os benefícios cardiovasculares do rucking e da corrida são inegáveis. No entanto, as maiores diferenças entre as duas atividades são a velocidade e a distância. Em geral, você é muito mais rápido e pode percorrer o terreno muito mais rápido ao correr do que ao rucking. g. Consequentemente, se seus objetivos de condicionamento físico priorizam velocidade e distância, seria mais prático focar na corrida em vez de manter um ritmo consistente carregando uma mochila pesada.
Por outro lado, pode-se argumentar que a eficiência que acompanha o ritmo do rucking torna essa atividade uma forma de exercício altamente benéfica. Se seu objetivo é cobrir a maior distância possível em um determinado período de tempo, uma combinação de corrida e rucking pode ser melhor para colher os benefícios de ambas as atividades.
A atividade física regular, seja por meio de rucking ou corrida, oferece vários benefícios à saúde. Estes incluem força muscular melhorada, flexibilidade, saúde cardiovascular e bem-estar mental. A escolha entre essas duas atividades depende de suas preferências e objetivos pessoais. É importante ouvir seu corpo e ajustar a intensidade do exercício de acordo para garantir um challenexperiência de treino dinâmica e gerenciável.
Dito isto, a escolha é, em última análise, de cada indivíduo. Se você escolhe um ou até mesmo combiná-los, depende do que oferece os melhores benefícios de saúde para o seu corpo e bem-estar mental. Avaliando o nível de dificuldade e os objetivos que podem ser alcançados com ambos os métodos, podemos ter uma visão abrangente de qual tipo de atividade física oferece os maiores benefícios para nossa saúde geral.
Níveis de Dificuldade de Rucking vs Running
Não há um consenso claro sobre a dificuldade relativa de rucking versus running. Ambos os exercícios podem ser adaptados a diferentes níveis de condicionamento físico. Para os corredores, a intensidade pode variar de uma corrida vagarosa ao redor do parque a trilhas mais longas através de challengingando o terreno. O mesmo vale para ruckers. Eles podem escolher rotas fáceis ou se esforçar com força e resistência.allensubindo colinas.
O debate sobre o que é mais difícil depende muito da perspectiva do indivíduo e dos objetivos de condicionamento físico. Alguns argumentaram que carregar uma mochila com peso aumenta o nível de dificuldade em comparação com correr sem peso extra, mas outros apontam que subir ladeiras é muito mais desgastante para o sistema músculo-esquelético do que simplesmente subir com uma mochila carregada. Ruckers tem foi relatado para queimar mais calorias por milha em comparação com corredores que não carregam nenhum peso adicional, como equipamentos de corrida.
Em última análise, tudo se resume a se você tira mais proveito de se esforçar além de sua zona de conforto e correr em subidas ou se deseja adicionar peso mais cedo ou mais tarde para criar mais resistência em sua rotina de exercícios. Para iniciantes, pode fazer mais sentido ficar com uma opção mais fácil, dependendo dos níveis de condicionamento físico - como correr ao correr ou caminhar facilmente ao rucking - dependendo do seu nível de condicionamento físico, pois ambas as atividades se tornam mais difíceis com o tempo e o espaço. À medida que se progride em qualquer um dos esportes, o debate sobre qual é mais difícil se torna mais subjetivo e depende muito da preferência pessoal.
Independentemente da atividade que você escolher, é importante se concentrar no prazer do exercício, em vez de se preocupar muito com o nível de dificuldade ou velocidade. Ambos oferecem muitos benefícios para a saúde decorrentes do exercício na natureza, e variações em ambos podem ajudar a tornar a experiência sempre nova e emocionante. Como esta seção mostrou, os debates sobre a relativa dificuldade de rucking versus running são altamente individuais e cheios de nuances. Você está pronto para a próxima seção que discute variações nos exercícios de ruck?
Variações nos treinos Ruck
Os exercícios Ruck podem ser uma ótima maneira de se manter ativo e em forma, pois oferecem muitos dos mesmos benefícios da corrida. No entanto, oferecem variações inexistentes na corrida, como a possibilidade de aumentar ou diminuir a intensidade ajustando o peso carregado na mochila. Esse recurso permite que pessoas com diferentes níveis de condicionamento físico personalizem seus treinos e ainda colham as recompensas associadas ao rucking.
Para quem procura um treino moderado, carregar 10-20 libras em uma mochila pode fornecer um treino aeróbico e anaeróbico. O aumento da resistência ajuda a fortalecer os músculos e melhorar a saúde cardiovascular, mantendo um nível moderado de esforço. Também é importante saber que subir e descer ladeiras com uma carga nas costas usa músculos diferentes do que se você estivesse simplesmente andando em um terreno plano sem peso extra.
Para aqueles que procuram um treino mais intenso, sabe-se que pesos pesados queimam até 40% mais calorias em comparação com caminhar sem peso extra. Forças militares de elite geralmente carregam 35-45 libras enquanto caminham por longas distâncias, o que aumenta significativamente suas pontuações máximas de VO2 (uma medida da capacidade aeróbica do corpo) em comparação com a corrida em velocidades semelhantes.
Por outro lado, colocar muito estresse em seu corpo pode sobrecarregar desnecessariamente seus ossos e ligamentos, levando a um aumento do risco de lesões em certos indivíduos. Por isso, é importante que cada um encontre o seu próprio equilíbrio na hora de aumentar com segurança os pesos que carrega durante o rucking e ficar atento a possíveis sinais de desconforto ou sobrecarga do corpo durante os treinos.
Em resumo, tanto a corrida quanto o rucking são métodos eficazes de melhorar a aptidão física, mas podem diferir em dificuldade. Enquanto a corrida fornece exercícios de “ritmo acelerado” com velocidades e distâncias variadas, o rucking tem vários níveis ajustáveis que permitem a personalização da intensidade e do fortalecimento. Desde que os indivíduos estejam atentos a quaisquer sinais de angústia ou esforço excessivo, pessoas de todos os níveis de condicionamento físico – de corredores casuais a atletas hardcore – podem tirar proveito do rucking.
Perguntas Frequentes
Que considerações de segurança você deve fazer ao correr ou rucking?
Antes de iniciar qualquer atividade, aqueça adequadamente alongando-se e correndo levemente. Isso prepara seu corpo para a atividadehead e pode ajudar a prevenir lesões.
Também é importante ter o calçado certo que se encaixe corretamente e forneça amortecimento e suporte suficientes. Substitua os calçados assim que estiverem gastos, pois não oferecem mais amortecimento adequado. Para rucking, certifique-se de que a mochila que você usa é adequada para longas distâncias para não sobrecarregar suas costas e ombros. Considere investir em um cinto para distribuir o peso da mochila uniformemente em sua barriga enquanto rucking.
Outro aspecto importante de segurança é a hidratação adequada. Certifique-se de trazer água suficiente com você ao correr ou rucking para não ficar desidratado. Também é uma boa ideia fazer uma introspecção regular e ouvir seu corpo enquanto você está correndo e rucking para que você possa detectar sinais de fadiga ou lesão precocemente. Finalmente, se possível, sempre corra ou ruck com um parceiro ou grupo se possível, especialmente à noite ou em áreas desconhecidas.
Que tipos de exercício são melhores para correr e rucking?
Quando se trata de correr, é melhor se concentrar em formas de exercício de baixo impacto, como corrida, corrida em trilha e até corrida em esteira. A corrida fortalece o sistema cardiovascular e o sistema musculoesquelético por meio do alto impacto e aumento da ingestão de oxigênio a cada passo. Os corredores também desfrutam de uma abundância de endorfinas saudáveis que são liberadas durante a corrida, o que pode ajudar a reduzir os hormônios do estresse e melhorar o humor.
Rucking, por outro lado, é excelente para fortalecer os músculos do meio do corpo, braços e pernas. Ao fazer isso, você caminha com uma mochila pesada nas costas, o que gasta mais energia do que caminhar sem carga e faz seu corpo trabalhar mais. Isso não apenas aumenta sua frequência cardíaca, mas também sua resistência e definição muscular, pois você tem peso extra em seu corpo enquanto caminha. Portanto, rucking é uma maneira fantástica de treinar a parte inferior do corpo e aumentar a força.
No geral, tanto a corrida quanto o rucking têm seu próprio conjunto distinto de benefícios para a saúde e o condicionamento físico. Se um é melhor que o outro depende das necessidades e preferências individuais.
Quais são as vantagens e desvantagens de correr e rucking?
Rucking, ou carregar uma mochila com peso nas costas enquanto caminha, tem a vantagem de ser uma forma de exercício cardiovascular de baixo impacto. Rucking pode ser feito em qualquer lugar e em qualquer ritmo, tornando-se uma ótima opção para quem tem pouco tempo ou sofre de problemas nas articulações que são facilmente exacerbados por esportes de alto impacto, como a corrida. O peso extra em seu corpo pode acelere a perda de gordura e fortalecer seu núcleo mais rápido do que se exercitar sem peso extra.
Por outro lado, a corrida oferece um exercício mais intenso e com maior queima calórica. A corrida é um excelente alívio do estresse, graças às endorfinas liberadas durante o exercício e não requer nenhum equipamento especial, como mochila ou pesos. Além disso, a corrida treina a resistência e aumenta a flexibilidade de forma mais eficaz do que o rucking.
Em última análise, ambas as atividades oferecem seus próprios benefícios exclusivos que as tornam ferramentas inestimáveis para manter a saúde e o condicionamento físico. No entanto, quando se trata de decidir entre rucking e running como forma sustentável de se manter saudável a longo prazo, somente você pode decidir qual é o melhor para o seu estilo de vida.