คุณเป็นคนที่คลั่งไคล้การออกกำลังกายที่ต้องการมีรูปร่างและสุขภาพที่ดี แต่มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้! คุณควรไปวิ่งหรือคุณควรไปเขย่า? เราทุกคนทราบดีว่าการวิ่งดีต่อสุขภาพร่างกายของคุณอย่างไร เนื่องจากทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง เพิ่มความแข็งแกร่ง และเผาผลาญแคลอรี แต่การรัดเข็มขัดได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เพราะไม่เพียงแต่ทำให้คุณฟิต แต่ยังสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นอีกด้วย แบบไหนดีกว่าสำหรับสุขภาพของคุณ?
Rucking เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายโดยที่คุณสะพายเป้หรือเสื้อกั๊กที่มีน้ำหนักขณะเดิน วิ่งจ็อกกิ้ง หรือวิ่ง การวิ่งเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งที่คุณเคลื่อนไหวร่างกายด้วยความเร็วที่แตกต่างกันเพื่อจุดประสงค์ด้านฟิตเนสและ/หรือการแข่งขัน
ในบล็อกนี้ เราจะดูข้อดีและข้อเสียของการโหนและวิ่ง และวิธีที่ทั้งสองตัวเลือกสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพโดยการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ พัฒนาท่าทางที่ดี ปรับปรุงความมั่นคง และช่วยให้คุณ สร้างความอดทน อ่านต่อเพื่อดูว่าแบบไหนดีต่อสุขภาพของคุณ ระหว่างการเขย่าหรือการวิ่ง!
สารบัญ
ความแตกต่างระหว่างการวิ่งและการวิ่ง
การลากและวิ่งเป็นสองกิจกรรมที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ซึ่งแต่ละอย่างมีข้อดีและข้อเสียต่างกันไป Rucking เป็นการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นในการฝึกทหารที่คุณ ใส่เป้ถ่วงน้ำหนัก (เป้) และเดินเร็วตามระยะทางหรือเวลาที่กำหนด การวิ่งต้องใช้แรงของร่างกายที่แตกต่างจากการเขย่า ในขณะที่การวิ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเป็นเส้นตรง การโยกตัวเป็นรูปแบบคล้ายก้าวมากกว่า ซึ่งจะเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงและใช้กล้ามเนื้อในร่างกายให้กว้างขึ้น
ผู้สนับสนุนการวิ่งอ้างถึงประโยชน์แบบแอโรบิกของอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น ความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น การเผาผลาญแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น และการเผาผลาญไขมันที่ดีขึ้นที่มาพร้อมกับการวิ่ง ในทางกลับกัน ผู้ที่สนับสนุนการลากนั้นชี้ให้เห็นว่าสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บเนื่องจากท่าทางของร่างกายที่แตกต่างกันเมื่อบรรทุกของ วิธีนี้ช่วยลดแรงกดที่ข้อต่อและหลังส่วนล่าง ทำให้มีความมั่นคงและความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวเป็นพิเศษ ยิ่งไปกว่านั้น แทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมสำหรับการลาก — เพียงแค่รองเท้าคู่เก่งและกระเป๋าเป้
ท้ายที่สุดแล้ว กิจกรรมทั้งสองมีบางสิ่งที่ไม่เหมือนใครในแง่ของประโยชน์ต่อสุขภาพ ต้องพิจารณาสิ่งต่างๆ เช่น กิจวัตรการออกกำลังกายที่ต้องการ อุปกรณ์ที่มีอยู่ และผลลัพธ์ที่ต้องการ ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีใด สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายที่ดี เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้แล้ว หัวข้อถัดไปเกี่ยวกับประโยชน์อื่นๆ ของการโหนกับการวิ่งจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าการออกกำลังกายแบบใดดีที่สุดสำหรับคุณ
ข้อดีของการวิ่งเหยาะๆ
เมื่อพูดถึงประโยชน์ของการเขย่ากับการวิ่ง สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าทั้งสองกิจกรรมส่งผลดีและผลเสียต่อสุขภาพของแต่ละคนอย่างไร สำหรับผู้เริ่มต้น การเขย่าต้องใส่เป้ที่มีน้ำหนักในขณะที่วิ่ง สิ่งนี้นำเสนอ ch เพิ่มเติมallenge to ruckers ที่ต้องเกร็งและเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ซึ่งรวมถึงบั้นท้าย กล้ามเนื้อหลังที่ใช้งานอยู่ และแกนกลางลำตัว ซึ่งมักไม่ได้รับการพัฒนาในระหว่างการวิ่งเป็นประจำ จากประสบการณ์ส่วนตัวของฉัน การผสมผสานการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเข้ากับโปรแกรมการฝึกของฉันได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้ ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการวิ่งและการโยกจะมีประโยชน์เช่นเดียวกันเมื่อดำเนินการอย่างระมัดระวังและมีรูปร่างที่เหมาะสม ทั้งสองสนับสนุนการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิก ความชัดเจนของจิตใจ ความเป็นอยู่ที่ดี ความอดทน การเผาผลาญแคลอรี่ การเผาผลาญไขมัน และความสามารถของหัวใจและหลอดเลือดโดยรวม ความแตกต่างหลักคือความแรงของเอฟเฟกต์ในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งแตกต่างจากคาร์ดิโอรูปแบบอื่นๆ เช่น การวิ่งหรือการปั่นจักรยานอยู่กับที่ การฝึกด้วยน้ำหนักจะทำให้ข้อต่อและเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นในทุกย่างก้าวหรือการเคลื่อนไหวที่คุณทำในขณะที่เขย่า
สุดท้ายนี้ การสลับระหว่างการออกกำลังกายประเภทต่างๆ เช่น การวิ่งและการโยกตัว ช่วยเพิ่มแรงกระตุ้นสำหรับความก้าวหน้าและการพัฒนาในด้านต่างๆ ของสมรรถภาพทางกาย เทคนิคการโหลดแบบก้าวหน้าช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนในขณะที่ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เพื่อให้ได้ร่างกายที่สมดุล
เมื่อเปรียบเทียบการออกกำลังกายทั้งสองแบบเคียงข้างกันและปฏิบัติอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด เป็นที่ชัดเจนว่าการวิ่งแบบโยกมีข้อดีมากมายที่เหนือกว่าการออกกำลังกายแบบวิ่งทั่วไป การย้ายไปยังแผนการออกกำลังกายถัดไปอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงในพื้นที่เฉพาะของร่างกายในขณะที่รักษาระดับความฟิตโดยรวม ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนมีความสำคัญสูงสุดเมื่อฝึกอย่างเข้มข้นสำหรับการแข่งขันใดๆ การทำความเข้าใจทั้งสองอย่างสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในขณะที่เพิ่มศักยภาพในการปฏิบัติงานได้สูงสุด
- 2005 ไฮไลท์การศึกษา ความสำคัญของประสิทธิภาพการทำงานเพื่อความสำเร็จในการประเมินและคัดเลือกหน่วยรบพิเศษของกองทัพบก ตรงกันข้ามกับกิจกรรมอย่างการวิ่ง วิดพื้น หรือซิทอัพ ซึ่งผู้เข้าสอบสามารถปรับปรุงได้อย่างง่ายดายผ่านการฝึกฝนซ้ำๆ การเขย่าต้องใช้วิธีการที่ต่างออกไป
- ตาม สภาอเมริกันในการออกกำลังกาย, วิ่ง เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น ต่อนาทีมากกว่าการเดิน คนที่มีน้ำหนักประมาณ 160 ปอนด์จะเผาผลาญพลังงานประมาณ 15.1 แคลอรีต่อนาทีเมื่อวิ่ง ในขณะที่คนเหล่านี้เผาผลาญได้ประมาณ 8.7 แคลอรีต่อนาทีเมื่อเดินหากมีน้ำหนักเท่ากัน
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน
เมื่อพูดถึงความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ การโยกมักถูกมองว่าเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ดีกว่าการวิ่ง แม้ว่าจะมีการถกเถียงกันอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับผลกระทบของการออกกำลังกายทั้งสองรูปแบบต่อมวลกล้ามเนื้อ แต่ก็เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการสะพายเป้ที่บรรทุกสัมภาระขณะลากจูงนั้นจะใช้กล้ามเนื้อที่หลากหลายกว่าการวิ่งเพียงอย่างเดียว ลักษณะแบบไดนามิกของการสะพายเป้ ด้วยการเคลื่อนไหวแบบก้าวย่างและจุดศูนย์ถ่วงที่ขยับ ทำให้ต้องมีการกระตุ้นกล้ามเนื้อทั่วร่างกายมากขึ้น กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการลาก รวมถึงกล้ามเนื้อขา แขน และไหล่ทั้งหมด ซึ่งทั้งหมดนี้ใช้กับ ทุกย่างก้าวเมื่อคุณแบกเป้ที่มีน้ำหนัก นอกจากนี้ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่หลังของคุณหมายความว่าคุณต้องเกร็งกล้ามเนื้อท่าทางส่วนเกินอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษาสมดุลและตั้งตัวตรง นี่คือค่าคงที่ challenge สำหรับ กล้ามของคุณซึ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้นและความอดทนโดยรวม
ในทางกลับกัน การวิ่งมีข้อได้เปรียบในด้านการพัฒนาความเร็วและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน การวิ่งมีแรงต้านน้อยที่สุด เนื่องจากแต่ละก้าวไม่เพิ่มน้ำหนักใดๆ เมื่อเทียบกับ ที่จะเขย่า สิ่งนี้ทำให้สามารถเคลื่อนไหวแบบระเบิดได้ซึ่งช่วยเพิ่มความเร็วอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ การวิ่งยังช่วยให้คุณโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อหรือแขนขาเพียงข้างเดียวในแต่ละครั้ง ส่งผลให้เกิดความเมื่อยล้ามากกว่าการนั่งคร่อม ซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับการฝึกเพื่อพัฒนาความแข็งแรงและพละกำลังของกล้ามเนื้อ
กิจกรรมทั้งสองสามารถส่งผลดีต่อการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน ทำให้เป็นการเพิ่มคุณค่าให้กับกิจวัตรการออกกำลังกาย ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาว ดังนั้นการรวมโปรแกรมที่มีทั้งแบบฝึกหัดที่คล้ายกันและต่างกันอาจเหมาะสมที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและทำความเข้าใจตัวบ่งชี้ส่วนบุคคลของคุณเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แทนที่จะทำตามเทรนด์หรือคำแนะนำเพียงอย่างเดียวโดยสุ่มสี่สุ่มห้า ตอนนี้เรามาเจาะลึกถึงผลกระทบของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต่อผลลัพธ์ด้านสุขภาพโดยรวม
การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด
เมื่อมองอะไร ประเภทของการออกกำลังกาย ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ พิจารณาการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด เช่นเดียวกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน ทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายโดยรวม แต่การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดก็เป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นกัน เพราะจะช่วยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ และลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และเบาหวาน
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกายแบบแอโรบิก เผาผลาญแคลอรี ลดระดับคอเลสเตอรอล และปรับปรุงสมรรถภาพทางกายโดยรวม การวิ่งมักจะให้ผลดีต่อหัวใจมากกว่าการวิ่งแบบ rucking เนื่องจากการก้าวที่เร็วกว่าและระยะเวลาที่ยาวนานกว่า เป็นที่ทราบกันดีว่าการวิ่งมีส่วนช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น เป็นที่ทราบกันอย่างกว้างขวางว่าการวิ่งสามารถปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมของหัวใจและหลอดเลือด เมื่อเทียบกับกิจกรรมคาร์ดิโออื่นๆ เช่น การเดินหรือปั่นจักรยาน
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการวิ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวซ้ำๆ ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป หากไม่ปฏิบัติตามเทคนิคและรูปแบบที่เหมาะสม ในทางกลับกัน การโยกให้โอกาสในการฝึกได้นานขึ้นในขณะที่รักษาความเร็วให้ช้าลง ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้หากปฏิบัติตามรูปแบบที่เหมาะสม
โดยรวมแล้วการออกกำลังกายทั้งสองประเภท ก่อให้เกิดประโยชน์ เพื่อสุขภาพของคุณ แต่พวกเขาต้องการกลยุทธ์การฝึกอบรมที่แตกต่างกันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุด ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณต้องการได้รับจากการออกกำลังกาย หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว การวิ่งอาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่า หากคุณกำลังมองหาบางสิ่งที่สบาย ๆ แต่ยังคงมีประสิทธิภาพ การเขย่าอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า ในที่สุดแล้ว ทางเลือกที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับความชอบและเป้าหมายของแต่ละคน
ไม่ว่าในกรณีใด การพิจารณาความแตกต่างของความเร็วและระยะทางระหว่างการโหนและการวิ่งจะช่วยให้เห็นภาพได้ชัดเจนยิ่งขึ้นว่าการออกกำลังกายประเภทใดเหมาะกับความต้องการและความสามารถเฉพาะของเรามากกว่ากัน
คีย์ Takeaway
เมื่อตัดสินใจว่าการออกกำลังกายประเภทใดมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณมากกว่า ให้พิจารณากิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด (เช่น การวิ่ง) รวมถึงความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการวิ่งมีประโยชน์ต่อหัวใจมากกว่าการวิ่งแบบโยกเนื่องจากก้าวที่เร็วกว่าและระยะเวลาที่ยาวนานกว่า แม้ว่าจะมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มขึ้นก็ตาม ในที่สุดแล้ว ทางเลือกที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับความชอบและเป้าหมายของแต่ละคน สลับระหว่างทั้งสองสามารถช่วยในการกำหนดประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความสามารถและความต้องการของคน ๆ หนึ่ง
ความแตกต่างของความเร็วและระยะทาง
ประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดของทั้งการวิ่งและการวิ่งนั้นไม่อาจปฏิเสธได้ อย่างไรก็ตาม ความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดระหว่างกิจกรรมทั้งสองคือความเร็วและระยะทาง โดยทั่วไป คุณจะเร็วกว่ามากและสามารถปิดพื้นได้เร็วกว่าตอนวิ่งมาก ดังนั้น หากเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณให้ความสำคัญกับความเร็วและระยะทาง การมุ่งเน้นที่การวิ่งจะเป็นประโยชน์มากกว่าการรักษาความเร็วที่สม่ำเสมอในขณะที่สะพายเป้หนักๆ
ในทางกลับกัน อาจเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าประสิทธิภาพที่มาพร้อมกับจังหวะการเขย่าทำให้กิจกรรมนี้เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประโยชน์อย่างมาก หากเป้าหมายของคุณคือการครอบคลุมระยะทางให้ได้มากที่สุดในระยะเวลาที่กำหนด การวิ่งร่วมกับการโหนตัวอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากทั้งสองกิจกรรม
การออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ว่าจะด้วยการเขย่าหรือวิ่ง มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ ซึ่งรวมถึงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น ความยืดหยุ่น สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และสุขภาพจิตที่ดี ตัวเลือกระหว่างสองกิจกรรมนี้ขึ้นอยู่กับความชอบและเป้าหมายส่วนตัวของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและปรับความหนักของการออกกำลังกายให้เหมาะสมallenประสบการณ์การออกกำลังกายที่ยังคงจัดการได้
ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ทางเลือกนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละคนในท้ายที่สุด ไม่ว่าคุณจะเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งหรือรวมเข้าด้วยกันขึ้นอยู่กับสิ่งที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายและสุขภาพจิตของคุณ โดยการประเมินระดับความยากและเป้าหมายที่สามารถทำได้ทั้งสองวิธี เราจะได้ภาพรวมว่ากิจกรรมการออกกำลังกายประเภทใดให้ประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพโดยรวมของเรา
ระดับความยากของการลากเทียบกับการวิ่ง
ไม่มีฉันทามติที่ชัดเจนเกี่ยวกับความยากระหว่างการวิ่งกับการวิ่ง แบบฝึกหัดทั้งสองแบบสามารถปรับให้เข้ากับระดับความฟิตที่แตกต่างกันได้ สำหรับนักวิ่ง ความเข้มข้นอาจมีตั้งแต่การวิ่งเหยาะๆ สบายๆ รอบสวนสาธารณะไปจนถึงเส้นทางที่ยาวขึ้นตลอดระยะทางallenภูมิประเทศ เช่นเดียวกันสำหรับ ruckers พวกเขาสามารถเลือกเส้นทางที่ง่ายหรือผลักดันตัวเองด้วยความแข็งแกร่งและความอดทนallenเนินเขาจิง
การถกเถียงกันในเรื่องที่ยากขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับมุมมองและเป้าหมายการออกกำลังกายของแต่ละคนเป็นสำคัญ บางคนแย้งว่าการแบกเป้ที่มีน้ำหนักจะเพิ่มระดับความยากเมื่อเทียบกับการวิ่งโดยไม่มีน้ำหนักเพิ่ม แต่คนอื่นๆ ชี้ให้เห็นว่าการวิ่งขึ้นเขานั้นทำให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกต้องเสียภาษีมากกว่าการเดินขึ้นเขาโดยแบกเป้ที่บรรทุกมาเต็มใบ เกอร์เกอร์มี ได้รับรายงาน เพื่อเผาผลาญแคลอรีต่อไมล์ได้มากกว่าเมื่อเทียบกับนักวิ่งที่ไม่ได้แบกน้ำหนักเพิ่ม เช่น อุปกรณ์เทคโนโลยีการวิ่ง
ท้ายที่สุดแล้ว ขึ้นอยู่กับว่าคุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการผลักดันตัวเองให้เกินขอบเขตความสะดวกสบายและการวิ่งขึ้นเนินหรือไม่ หรือคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักให้เร็วขึ้นแทนที่จะสร้างแรงต้านในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ สำหรับผู้เริ่มต้น อาจเหมาะสมกว่าที่จะเลือกใช้ตัวเลือกที่ง่ายกว่าโดยขึ้นอยู่กับระดับความฟิต เช่น การวิ่งเหยาะๆ ขณะวิ่ง หรือเดินเบาๆ เมื่อโยก- ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ เนื่องจากทั้งสองกิจกรรมจะยากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและพื้นที่ เมื่อคน ๆ หนึ่งก้าวหน้าในกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง การโต้วาทีว่าสิ่งใดยากกว่าจะกลายเป็นอัตวิสัยมากขึ้นและขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวเป็นส่วนใหญ่
ไม่ว่าสุดท้ายแล้วคุณจะเลือกกิจกรรมใด สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่ความเพลิดเพลินของการออกกำลังกายแทนที่จะกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับระดับความยากหรือความเร็ว ทั้งสองอย่างให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่มาจากการออกกำลังกายตามธรรมชาติ และความแตกต่างของทั้งสองอย่างสามารถช่วยสร้างประสบการณ์ใหม่และน่าตื่นเต้นทุกครั้ง ดังที่ได้แสดงให้เห็นในส่วนนี้ การโต้วาทีเกี่ยวกับความยากสัมพัทธ์ระหว่างการกระแทกกับการวิ่งนั้นเป็นรายบุคคลและมีความแตกต่างกันอย่างมาก คุณพร้อมสำหรับส่วนถัดไปที่พูดถึงรูปแบบต่างๆ ในการออกกำลังกายแบบแร็กแล้วหรือยัง?
ความหลากหลายใน Ruck Workouts
การออกกำลังกายแบบ Ruck เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายและคงความฟิตเอาไว้ เพราะการออกกำลังกายเหล่านี้ให้ประโยชน์หลายอย่างเช่นเดียวกับการวิ่ง อย่างไรก็ตาม พวกเขามีรูปแบบต่างๆ ที่ไม่มีอยู่ในการวิ่ง เช่น ความสามารถในการเพิ่มหรือลดความเข้มข้นโดยการปรับน้ำหนักที่บรรทุกในเป้สะพายหลัง คุณลักษณะนี้ช่วยให้ผู้ที่มีระดับความฟิตต่างกันสามารถปรับแต่งการออกกำลังกายของตนได้ และยังคงได้รับผลตอบแทนที่เกี่ยวข้องกับการเขย่า
สำหรับผู้ที่กำลังมองหา การออกกำลังกายในระดับปานกลางการแบกเป้น้ำหนัก 10-20 ปอนด์สามารถให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิก ความต้านทานที่เพิ่มขึ้นช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในขณะที่ยังคงออกแรงในระดับปานกลาง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการเดินขึ้นและลงเขาโดยที่หลังของคุณรับน้ำหนักนั้นใช้กล้ามเนื้อที่แตกต่างกันมากกว่าการเดินบนพื้นเรียบโดยไม่มีน้ำหนักเพิ่ม
สำหรับผู้ที่มองหาการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น การยกน้ำหนักที่หนักขึ้นจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นถึง 40% เมื่อเทียบกับการเดินโดยไม่มีน้ำหนักเพิ่ม กองกำลังทหารชั้นยอด โดยทั่วไปจะแบกน้ำหนักได้ 35-45 ปอนด์ขณะเดินป่าในระยะทางไกล ซึ่งพบว่าคะแนน VO2 สูงสุด (หน่วยวัดความจุแอโรบิกของร่างกาย) เพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเทียบกับการวิ่งด้วยความเร็วที่ใกล้เคียงกัน
ในทางกลับกัน ความเครียดในร่างกายของคุณมากเกินไปอาจทำให้กระดูกและเอ็นของคุณเกิดความเครียดโดยไม่จำเป็น ซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงในการบาดเจ็บที่เพิ่มขึ้นในบางคน ดังนั้น จึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับทุกคนที่จะต้องหาสมดุลของตนเองเมื่อต้องเพิ่มน้ำหนักอย่างปลอดภัยในขณะโยก และระวังสัญญาณที่เป็นไปได้ของอาการไม่สบายหรือบรรทุกน้ำหนักเกินพิกัดขณะออกกำลังกาย
โดยสรุป ทั้งการวิ่งและการเขย่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย แต่ความยากอาจต่างกัน ในขณะที่วิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบ "ก้าวเร็ว" ด้วยความเร็วและระยะทางที่แตกต่างกัน การโหนสลิงมีระดับที่ปรับได้หลายระดับ ซึ่งอนุญาตให้ปรับแต่งความเข้มและการสร้างความแข็งแรงได้ ตราบเท่าที่แต่ละคนคอยสังเกตสัญญาณของความทุกข์หรือการออกแรงมากเกินไป คนทุกระดับฟิตเนส ตั้งแต่นักวิ่งทั่วไปไปจนถึงนักกีฬาฮาร์ดคอร์ ก็สามารถใช้ประโยชน์จากการเขย่าได้
คำถามที่พบบ่อย
คุณควรพิจารณาเรื่องความปลอดภัยอะไรบ้างเมื่อวิ่งหรือโยก?
ก่อนที่คุณจะเริ่มกิจกรรมอย่างใดอย่างหนึ่ง ควรวอร์มอัพอย่างเหมาะสมด้วยการยืดเส้นยืดสายและจ็อกกิ้งเบาๆ เป็นการเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับกิจกรรมhead และช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้
สิ่งสำคัญคือต้องมีรองเท้าที่เหมาะสมพอดีและรองรับแรงกระแทกได้เพียงพอ เปลี่ยนรองเท้าทันทีที่รองเท้าชำรุดเนื่องจากไม่สามารถรองรับแรงกระแทกได้เพียงพออีกต่อไป สำหรับการลาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้ที่คุณใช้เหมาะสำหรับการเดินทางไกล เพื่อไม่ให้หลังและไหล่ของคุณปวดเมื่อย พิจารณาลงทุนในก เข็มขัด เพื่อกระจายน้ำหนักของเป้ให้เท่ากันระหว่างสะพายเป้
ความปลอดภัยที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนำน้ำติดตัวไปด้วยอย่างเพียงพอเมื่อวิ่งหรือเขย่า เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ นอกจากนี้ คุณควรหมั่นตรวจสอบร่างกายเป็นประจำและฟังร่างกายของคุณขณะที่คุณวิ่งและโยกไปมา เพื่อให้คุณสังเกตเห็นสัญญาณของความเหนื่อยล้าหรืออาการบาดเจ็บได้ตั้งแต่เนิ่นๆ สุดท้าย ถ้าเป็นไปได้ ให้วิ่งหรือลากกับเพื่อนหรือกลุ่มถ้าเป็นไปได้ โดยเฉพาะตอนกลางคืนหรือในพื้นที่ที่ไม่คุ้นเคย
การออกกำลังกายประเภทใดดีที่สุดสำหรับการวิ่งและการเขย่า?
เมื่อพูดถึงการวิ่ง วิธีที่ดีที่สุดคือเน้นการออกกำลังกายรูปแบบที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น จ็อกกิ้ง การวิ่งเทรล หรือแม้แต่การวิ่งบนลู่วิ่ง การวิ่งทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงผ่านแรงกระแทกสูงและปริมาณออกซิเจนที่เพิ่มขึ้นในแต่ละก้าว นักวิ่งยังได้เพลิดเพลินไปกับสารเอ็นโดรฟินที่ดีต่อสุขภาพมากมายที่หลั่งออกมาระหว่างการวิ่ง ซึ่งช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้
ในทางกลับกัน การเขย่าเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกลางลำตัว แขนและขา เมื่อคุณทำเช่นนี้ คุณจะเดินโดยแบกเป้ที่มีน้ำหนักไว้บนหลัง ซึ่งใช้พลังงานมากกว่าการเดินโดยไม่บรรทุกสัมภาระ และทำให้ร่างกายทำงานหนักขึ้น สิ่งนี้ไม่เพียงเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แต่ยังเพิ่มความทนทานและความคมชัดของกล้ามเนื้อด้วย เนื่องจากร่างกายของคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นขณะเดิน การเขย่าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกร่างกายส่วนล่างและสร้างความแข็งแกร่ง
โดยรวมแล้ว ทั้งการวิ่งและการโยกมีประโยชน์ต่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ไม่ว่าอย่างใดอย่างหนึ่งจะดีกว่าอีกอันหนึ่งขึ้นอยู่กับความต้องการและความชอบส่วนบุคคล
ข้อดีและข้อเสียของการวิ่งและการเขย่าคืออะไร?
การลากหรือแบกเป้ที่มีน้ำหนักไว้บนหลังขณะเดินมีข้อดีตรงที่เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีแรงกระแทกต่ำ การรัดเข็มขัดสามารถทำได้ทุกที่หรือทุกจังหวะ จึงเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีเวลาจำกัดหรือมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อซึ่งรุนแรงขึ้นได้ง่ายจากกีฬาที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การวิ่ง น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในร่างกายของคุณสามารถ เร่งการสูญเสียไขมัน และทำให้แกนกลางของคุณแข็งแรงขึ้นเร็วกว่าการออกกำลังกายโดยไม่เพิ่มน้ำหนัก
ในทางกลับกัน การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นกว่าและเผาผลาญแคลอรีได้สูงกว่า การวิ่งเป็นการผ่อนคลายความเครียดที่ดีเยี่ยม เนื่องจากสารเอ็นโดรฟินหลั่งออกมาระหว่างออกกำลังกาย และไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ เช่น เป้หรือตุ้มน้ำหนัก นอกจากนี้ การวิ่งยังฝึกความอดทนและเพิ่มความยืดหยุ่นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการโหน
ท้ายที่สุดแล้ว ทั้งสองกิจกรรมให้ประโยชน์เฉพาะตัวที่แตกต่างกัน ซึ่งทำให้เป็นเครื่องมือล้ำค่าสำหรับการรักษาสุขภาพและการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม เมื่อต้องตัดสินใจระหว่างการโหนและการวิ่งเพื่อการรักษาสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน มีเพียงคุณเท่านั้นที่จะตัดสินใจได้ว่าวิธีใดดีที่สุดสำหรับไลฟ์สไตล์ของคุณ