ในฐานะทหาร คุณอาจเคยได้ยินคำว่า "การเหี้ย" มาก่อนหรือเคยทำเรื่องเหี้ยๆ มาก่อน แต่จริงๆ แล้วมันหมายถึงอะไร? สำหรับผู้เริ่มต้น การเหวี่ยงเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายและเป็นเครื่องมือสำคัญสำหรับทหาร
การรุกในกองทัพหมายถึงการเดินหรือเดินโดยสะพายเป้ที่บรรทุกของในระยะทางไกล เป็นการฝึกขั้นพื้นฐานเพื่อสร้างความทนทานและจำลองอุปกรณ์พกพาในสถานการณ์การต่อสู้
ในบล็อกโพสต์ของวันนี้ เราจะมาสำรวจว่าการเหวี่ยงคืออะไร เหตุใดจึงสำคัญต่อกองทัพ และเคล็ดลับสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นการเหวี่ยง มาค้นพบอัญมณีที่ซ่อนอยู่ของความโกลาหลและก้าวไปข้างหน้าในการปกป้องประเทศของเรา
สารบัญ
Rucking ในกองทัพคืออะไร?
ในบริบททางทหาร การบรรทุกสินค้าเป็นการบรรทุกสัมภาระขณะเดินขบวนด้วย กระเป๋าเป้หรือเป้. เป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกสมรรถภาพทางทหารที่ใช้กันทั่วไปเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความอดทน เตรียมกองทหารให้พร้อมสำหรับความต้องการทางกายภาพในช่วงสงครามหรือการสู้รบ การรื้อสามารถทำได้โดยมีหรือไม่มีตุ้มน้ำหนัก ขึ้นอยู่กับความเข้มที่ต้องการ
ประโยชน์ของการรื้อในกองทัพนั้นไม่ธรรมดา การออกกำลังกายรูปแบบนี้จะสร้างความแข็งแกร่งและความอดทน และปรับปรุงความสามารถของก ทหาร เพื่อเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วและบรรทุกของหนัก เช่น อาวุธ กระสุน และอุปกรณ์ที่จำเป็นอื่น ๆ การเหวี่ยงจะเพิ่มความจุของปอด เพิ่มการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อ เสริมสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและโครงสร้างกระดูกบริเวณแขนขา (ข้อเท้า เข่า สะโพก) ให้แข็งแรง และลดการบาดเจ็บจากกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก เช่น การวิ่ง การกระโดด หรือการยกของ ประโยชน์ทั้งหมดนี้ทำให้การรื้อถอนเป็นเครื่องมืออันมีค่าสำหรับบุคลากรทางทหารที่เตรียมพร้อมสำหรับการประจำการในสนามรบ
แต่ก็ยังมีแง่มุมเชิงลบที่อาจเกิดขึ้นจากความโกลาหลในกองทัพที่ต้องพิจารณาด้วย การตะกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาเนื้อเยื่ออ่อน เช่น กล้ามเนื้อตึง เอ็นเคล็ด และปวดข้อ หากแรงอัดสูงเกินไปในระยะเวลานาน ปัญหาอื่นๆ เช่น แผลพุพองและแผลกดทับอาจกลายเป็นปัจจัยหนึ่งได้หากไม่ได้รับการแก้ไขระหว่างการฝึก นอกจากนี้ หากมีการบรรทุกน้ำหนักมากเกินไประหว่างการสะพาย อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนกว่าจะหายสนิทหากไม่ได้รับการรักษา
อย่างไรก็ตาม เมื่อคำนึงถึงประเด็นเหล่านี้ การเหวี่ยงเมื่อใช้ร่วมกับแผนการฝึกที่ได้รับการดูแลอย่างมืออาชีพและมีข้อควรระวังด้านความปลอดภัยที่เหมาะสม ถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์สำหรับบุคลากรทางทหาร และควรเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการฝึกยุทธวิธีสำหรับทหารที่เข้าประจำการ
ทำความเข้าใจว่าเหตุใดจึงสำคัญและวิธีใช้อย่างถูกต้อง เป้ออกกำลังกาย ส่วนหนึ่งของกิจวัตรการปรับสภาพร่างกายโดยรวมของคุณจะช่วยให้สมาชิกในกองทัพได้รับประโยชน์ทั้งทางร่างกายและจิตใจจากการฝึกแบบสะพายเป้ ในขณะเดียวกันก็หลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นด้วย ในหัวข้อถัดไป เราจะพูดถึงคุณประโยชน์มากมายที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมประเภทนี้ ตั้งแต่ความเร็วที่เพิ่มขึ้น ความคล่องตัว และการพัฒนากล้ามเนื้อ ไปจนถึงประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น!
ประโยชน์ของการซ้อมรบในกองทัพ
Rucking เป็นส่วนพื้นฐานของการฝึกทหารและมอบผลประโยชน์ที่หลากหลายให้กับทั้งบุคคลและหน่วยโดยรวม เป็นที่ยอมรับกันอย่างกว้างขวางว่าสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย ความอดทน และความแข็งแกร่งของทหารได้ นอกเหนือจากการปรับปรุงประสิทธิภาพของแต่ละบุคคลแล้ว การรุกยังส่งผลเชิงบวกต่อความสามัคคีของหน่วย ซึ่งจะเพิ่มความพร้อมในการรบและความสำเร็จของภารกิจ
ผู้เสนอแนวทางปฏิบัติชี้ให้เห็น ว่าน้ำหนักบรรทุก ของอุปกรณ์เองจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและสมรรถภาพทางกายและสร้างความเข้มแข็งทางจิตใจ ความเครียดที่เพิ่มขึ้นในร่างกายส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ซึ่งสามารถจำลองผลกระทบแบบแอโรบิกจากการวิ่งโดยไม่ต้องวิ่งจริงๆ สิ่งนี้นำไปสู่สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น ระดับความเครียดที่ลดลง ทักษะการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น ความคล่องตัวที่เพิ่มขึ้น ความสมดุล การไหลเวียน พลังงาน และประโยชน์ต่อสุขภาพกายอื่นๆ
นักวิจารณ์ชี้ให้เห็นว่าทหารที่มีน้ำหนักมากในระยะทางไกลสามารถทำร้ายตัวเองได้หากไม่ได้เตรียมตัวและดูแลอย่างเหมาะสม การดึงที่ไม่ถูกต้องหรือมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้าและใช้งานมากเกินไป เพื่อเพิ่มความปลอดภัยสูงสุดให้กับทุกคนที่เกี่ยวข้อง สิ่งสำคัญคือทุกคนที่มีส่วนร่วมในการฝึกท่าเหวี่ยงจะต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการรับรอง และคำนึงถึงข้อจำกัดทางกายภาพของแต่ละบุคคลด้วย
โดยสรุปแล้ว หลักฐานเหล่านี้กล่าวถึงคุณประโยชน์มากมายของการรูดในกองทัพ โดยมีเงื่อนไขว่าต้องฝึกฝนอย่างปลอดภัยภายใต้คำแนะนำของผู้สอนที่มีประสบการณ์ และปัจจัยต่างๆ เช่น ภูมิประเทศ สภาพภูมิอากาศ และความยาวโดยรวมของกองทหาร จะต้องได้รับการพิจารณาอย่างรอบคอบ ด้วยการสละเวลาไปกับเทคนิคการดึงที่เหมาะสม คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดสำหรับยูนิตของคุณ ในขณะเดียวกันก็ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บหรือความเสียหายด้วย ด้วยเหตุนี้ การรื้อจึงเป็นเครื่องมืออันล้ำค่าที่หน่วยทหารใดๆ ก็ตามที่ต้องการพัฒนาความสามารถในการรบควรใช้ ด้วยความรู้นี้ ตอนนี้เราจึงสามารถก้าวไปสู่อีกแง่มุมที่สำคัญในการทำความเข้าใจว่าทำไมเป้สะพายหลังจึงมีความสำคัญต่อกองทัพ: การเพิ่มความทนทานและความฟิตของทหาร
เพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่ง
บุคลากรทางการทหารสามารถเพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่งได้อย่างมากด้วยการเหวี่ยง การเดินป่าระยะไกลหรือเดินป่าโดยสะพายเป้หนักๆ อาจดูต้องใช้กำลังมาก แต่พบว่าสามารถปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดได้ เป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง การเหวี่ยงจะกระตุ้นให้ร่างกายออกแรงผลักดันตัวเองให้หนักขึ้น และแบ่งช่วงความเหนื่อยล้าโดยสลับระหว่างความพยายามที่ยากและง่าย ตัวอย่างเช่น เจ้าหน้าที่ทหารที่ฝึกท่า Rucking พบว่าพวกเขามีความรู้สึกตื่นตัวและเฉียบแหลมดีขึ้นจากการออกกำลังกายเข้มข้นระยะสั้นที่เกิดขึ้นระหว่างการเดินขบวนระยะไกล นอกจากนี้ ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อยังสามารถลดลงได้เมื่อเปลี่ยนจากการออกกำลังกายแบบเน้นความทนทานที่เบากว่า เช่น การวิ่ง ไปสู่การออกกำลังกายที่หนักกว่าที่มีน้ำหนักไม่เกิน 50 ปอนด์
แม้ว่าการวิจัยในพื้นที่นี้ยังมีจำกัด แต่ก็เป็นไปได้ว่าเหตุผลหนึ่งที่ทำให้กองทัพประสบความสำเร็จก็คือ การจำลองสภาพที่เป็นเอกลักษณ์โดยการแบกเป้ที่มีน้ำหนักมากถึง 50 ปอนด์ในระยะทางไกลและด้วยความเร็วที่แตกต่างกัน กิจกรรมนี้สามารถเลียนแบบผลของการฝึกแบบเข้มข้นเป็นช่วงๆ ได้ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย เช่น การดูดซึมออกซิเจนสูงสุด และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
โดยรวมแล้ว การรวมการวิ่งเข้าไว้ในแผนการฝึกปกติสามารถนำไปสู่ความแข็งแกร่งและความอดทนที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคลากรทางทหารที่ต้องแสดงสมรรถภาพทางกายให้ดีที่สุดในแต่ละวัน เพื่อให้มั่นใจถึงประสิทธิภาพสูงสุดในการเดินทัพหรือภารกิจ ทหารจำเป็นต้องสามารถสำรวจภูมิประเทศที่ยากลำบากโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย การทำความเข้าใจวิธีการบรรลุเป้าหมายนี้ด้วยกลยุทธ์เฉพาะจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการผจญภัยครั้งต่อไปด้วยความมั่นใจ
การเตรียมตัวเดินทางระยะไกลเป็นมากกว่าการแบกน้ำหนักเพิ่ม เทคนิคการเดินทัพที่มีประสิทธิภาพและการวางแผนสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างความสำเร็จและความล้มเหลวได้ ในส่วนถัดไป คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเตรียมตัวสำหรับการเดินขบวนทางไกลอย่างง่ายดาย
คีย์ Takeaway
การวิ่งระยะไกลหรือการเดินป่าระยะไกลหรือการเดินเขาโดยใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีน้ำหนักมากอาจเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงที่มีประสิทธิภาพเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของบุคลากรทางทหาร มันสามารถนำไปสู่ความอดทนและความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับความสามารถของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น ความรู้สึกตื่นตัวและความเฉียบคมที่เพิ่มขึ้น และลดลง กล้ามเนื้อ ความเหนื่อยล้า. เพื่อให้มั่นใจถึงประสิทธิภาพสูงสุดในการเดินทัพหรือภารกิจ ทหารจะต้องฝึกเทคนิคการเดินขบวนที่มีประสิทธิภาพและมีแผนเตรียมพร้อม
การเดินทัพอย่างง่ายดายในระยะทางไกล
ทหารจำนวนมากพบว่าการเดินทัพระยะไกลเป็นสิ่งจำเป็นในชีวิตทหาร ไม่ว่าจะเป็นการฝึกซ้อมหรือการลาดตระเวนในสนามรบ แต่การเดินระยะทางไกลต้องอาศัยความอดทนและความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้นทีละน้อย กุญแจสำคัญสองประการ elementเพื่อความสำเร็จในการบุกเบิกทางทหาร แม้ว่าทหารในอดีตจะสามารถเดินทางระยะไกลได้โดยใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อย แต่เทคโนโลยีสมัยใหม่ทำให้สามารถสะพายเป้ที่หนักกว่าได้สะดวกยิ่งขึ้น
ในด้านหนึ่ง ผู้เสนอการเดินขบวนระยะไกลอย่างง่ายดายแย้งว่านี่เป็นสถานการณ์ที่ได้ประโยชน์ทั้งสองฝ่าย เนื่องจากเขาสามารถก้าวตามทันโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือออกแรงมากเกินไป ยิ่งไปกว่านั้น การเข้าถึงความก้าวหน้าใหม่ๆ เช่น เฟรมที่เบาเป็นพิเศษและแผ่นรองทำให้แม้แต่การเดินขบวนที่ยากที่สุดก็สามารถทนได้ ผู้คัดค้านการพัฒนานี้อ้างว่าการสะพายเป้สะพายหลังขนาดใหญ่อาจเป็นอันตรายและอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานด้วย จึงเตือนไม่ให้เดินทางไกลเกินไปต่อวัน เกรงว่าทหารจะไร้ความสามารถไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้
โดยรวมแล้ว การหาสมดุลที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกายที่ออกกำลังหนักกับการหลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไปเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเดินขบวนระยะไกล ดังนั้นแนวทางที่ได้รับการปฏิบัติควรเกี่ยวข้องกับการค่อยๆ เพิ่มเป้าหมายอย่างชาญฉลาด และใช้เทคโนโลยีสมัยใหม่ตามความเหมาะสมเท่านั้น วิธีนี้จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ออกแรงมากเกินไปแต่ยังมีความเครียดเพียงพอด้วยallenge เพิ่มขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
หลังจากการพิจารณาทั้งหมดนี้ ถึงเวลาคิดถึงอุปกรณ์ที่คุณต้องการเพื่อการเดินขบวนที่ประสบความสำเร็จ: รองเท้าที่เชื่อถือได้ เสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย เป้สะพายหลังที่แข็งแรง ขวดน้ำน้ำหนักเบา อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และของว่างที่ให้พลังงานสูง รวมถึงคำแนะนำที่ชัดเจนสำหรับทีม สมาชิกเกี่ยวกับวิธีการใช้สิ่งเหล่านี้ให้ดีที่สุดในช่วงเดือนมีนาคม
อุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการลาก
เมื่อพูดถึงอุปกรณ์ที่จำเป็น มีบางสิ่งที่ทหารทุกคนควรพกติดตัว ได้แก่ความสะดวกสบาย รองเท้าบูท หรือรองเท้าผ้าใบและถุงเท้าน้ำหนักเบาที่สวมใส่ได้ในช่วงเดือนมีนาคม นอกจากนี้ กระเป๋าสะพายหลังก็เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง หลายๆ คนเลือกกระเป๋าเป้ที่มีความจุ 30 ลิตรสำหรับระยะทางสั้นๆ หรือมากถึง 60 ลิตรสำหรับระยะทางไกลๆ ก ผ้าคลุมกันฝน จะปกป้องสิ่งของมีค่าของผู้เข้าร่วมในสภาพอากาศเลวร้าย และแน่นอนว่าต้องมีน้ำเพียงพอเพื่อให้คุณดื่มได้เพียงพอตลอดการเดินทาง
ในอีกด้านหนึ่งของการอภิปราย ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ใช้เครื่องมืออย่างสบายๆ และก้าวข้ามขีดจำกัดทางกายภาพ ข้อโต้แย้งนี้ระบุว่าการบรรทุกหนักสามารถบรรลุเป้าหมายการเตรียมพร้อมทางกายภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ การเก็บสิ่งของต่างๆ มากเกินไปอาจทำให้ทุกคนทำงานช้าลงได้มากในระหว่างกิจกรรม สำหรับบางคน สิ่งนี้อาจรู้สึกยากในตอนแรก แต่อาจเป็นการออกกำลังกายที่ดีเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพและความมั่นใจหรือภารกิจในภายหลัง
ท้ายที่สุดแล้ว มันก็ขึ้นอยู่กับทหารแต่ละคน — หรือผู้ที่เลือกที่จะยอมรับการรุมเร้าallenge—เพื่อตัดสินใจว่าข้อโต้แย้งด้านใดที่โดนใจพวกเขามากกว่าในขณะที่พวกเขาเตรียมตัวสำหรับการเดินทาง สิ่งสำคัญคือต้องสร้างสมดุลระหว่างการป้องกันและการเตรียมพร้อม ขณะเดียวกันก็รักษาจังหวะก้าวที่สบาย ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจนำอุปกรณ์ประเภทใดก็ตาม ตรวจสอบอุปกรณ์ของคุณและแพ็คทุกอย่างให้เรียบร้อยก่อนที่คุณจะเริ่มภารกิจต่อไป ด้วยวิธีนี้ คุณจะเดินหน้าต่อไปได้อย่างมั่นใจว่าคุณมีความพร้อมสำหรับความสำเร็จ
การโหลดเกียร์และรายการตรวจสอบ
เมื่อคุณรวบรวมอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการลากแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงอุปกรณ์และรายการตรวจสอบส่วนตัวของคุณ ทุกคนมีความต้องการที่แตกต่างกันเมื่อต้องใช้อุปกรณ์ในการเดินขบวน สำหรับบางคน การพกพาน้ำหนักเพิ่มเติมเล็กน้อยในรูปแบบของเสื้อแจ็คเก็ตหรือชั้นป้องกันอื่นๆ จะสะดวกกว่ามาก ท้ายที่สุดแล้ว เป็นการดีที่สุดที่จะพึ่งพาความสะดวกสบายของคุณเอง เจ้าหน้าที่อาวุโสแนะนำให้พิจารณาการใช้งานจริงของชุดอุปกรณ์: หากคุณไม่ได้ใช้อุปกรณ์เป็นประจำระหว่างการเดินขบวน คุณไม่ควรนำติดตัวไปด้วย
ข้อโต้แย้งอีกประการหนึ่งคือเมื่อเลือกชุดอุปกรณ์ ให้เลือกใช้วัสดุและการออกแบบที่มีน้ำหนักเบาหากเป็นไปได้ เมื่อจัดกระเป๋า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกระจายน้ำหนักให้ทั่วร่างกายอย่างสม่ำเสมอ แทนที่จะแบกน้ำหนักทั้งหมดไว้ในที่เดียว ช่วยให้ยกของหนักได้ง่ายขึ้นและป้องกันความเมื่อยล้าบนหลังที่ยาวขึ้น
การมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมมีความสำคัญไม่เพียงเพราะช่วยให้คุณทำภารกิจได้อย่างปลอดภัย แต่ยังประหยัดเวลาในการจัดกระเป๋าด้วย หากคุณเลือกสิ่งที่ควรนำตั้งแต่เริ่มแรกเพื่อประเมินด้วยสายตา การเตรียม “ชุดอุปกรณ์สำหรับบรรทุกสัมภาระ” ที่มีรายการตรวจสอบสิ่งของที่จำเป็นจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อต้องเตรียมพร้อมออกเดินทางโดยใช้เวลาน้อยลง
เคล็ดลับสุดท้าย ไม่ว่าจะเป็นทางการหรือไม่เป็นทางการ ก็คือให้ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักบรรทุกของคุณ เพื่อให้คุณสามารถกำหนดขีดจำกัดที่ยอมรับได้ของสิ่งที่คุณสามารถพกพาได้อย่างสะดวกสบาย ซึ่งจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน การคำนึงถึงปัจจัยเหล่านี้จะช่วยให้คุณพบจุดสมดุลที่สมบูรณ์แบบระหว่างการใช้งานจริงและความสะดวกสบายเมื่อเลือกอุปกรณ์และจัดทำรายการตรวจสอบก่อนภารกิจแต่ละครั้ง ตอนนี้เราได้เลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมแล้ว มาดูภูมิประเทศที่ยากลำบากประเภทต่างๆ สำหรับการลากรถกัน—นี่คือส่วนสำคัญในการเตรียมตัวสำหรับภารกิจที่ประสบความสำเร็จ!
Challenging Terrain สำหรับ Rucking
การปล้นสะดมในกองทัพจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับภูมิประเทศ เนื่องจากภูมิประเทศตามธรรมชาติ เช่น สิ่งกีดขวางที่มีพื้นผิวเป็นเนินเขาและทางลาด จะเพิ่มระดับความยากพิเศษให้กับประสบการณ์นี้ การฝึกซ้อมในภูมิประเทศดังกล่าวสามารถปรับปรุงสมรรถภาพและเพิ่มทักษะการทำงานเป็นทีมของทหารได้ ด้วยวิธีนี้ พวกเขาจึงมีประสิทธิภาพและมีประสบการณ์มากขึ้นสำหรับภารกิจที่มีความต้องการมากขึ้น
แม้ว่าจะมีข้อดีมากมายในการนำทางภูมิประเทศที่ยากลำบากขณะเดินทาง แต่เราควรคำนึงถึงความเสี่ยงด้านความปลอดภัยที่เกี่ยวข้องด้วย ภูมิประเทศที่รุนแรงเกินไปอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้หากทหารไม่มีประสบการณ์เพียงพอหรือหากทหารบรรทุกน้ำหนักมากเกินไปสำหรับระดับทางกายภาพในปัจจุบัน ความปลอดภัยต้องมาเป็นอันดับแรกในทุกการปฏิบัติงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี
หากคุณต้องการออกแรงในภูมิประเทศที่ยากลำบากและยังคงปลอดภัย คุณควรทำให้อุปกรณ์ของคุณเบาขึ้นเล็กน้อย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับพื้นที่ คุณยังสามารถปรับปรุงความอดทนของคุณด้วยการฝึกความแข็งแกร่งและรับมือกับภูมิประเทศที่ไม่เรียบได้ดีขึ้น และเช่นเคย ขอแนะนำให้พูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนตัดสินใจเลือกเส้นทางที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
โดยสม่ำเสมอชallenฝึกฝนตัวเองในภูมิประเทศที่ยากลำบากยิ่งขึ้น และรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแกร่งในโปรแกรมการฝึกซ้อมของคุณ คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ แบบฝึกหัดเหล่านี้ยังเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับภารกิจทางทหารในอนาคตที่ต้องการประสิทธิภาพในระดับที่สูงกว่า ลองมาดูการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งที่ควบคู่กับการเหวี่ยงซึ่งจะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
แบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่งเพื่อรวมเข้ากับการเขย่า
การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งอาจเป็นวิธีที่ดีในการผสมผสานการฝึกแบบรัวๆ ของคุณ เมื่อคุณรวมการฝึกความแข็งแกร่ง คุณไม่เพียงแต่เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังกำหนดเป้าหมายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ด้วย อย่างไรก็ตาม หากคุณรวมการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณก็ควรระมัดระวัง การทำงานโดยใช้น้ำหนักเพิ่มบนภูมิประเทศที่ยากลำบากอาจทำให้กลุ่มกล้ามเนื้อทำงานหนักเกินไปและทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
สิ่งสำคัญคือการเลือกแบบฝึกหัดที่เสริมและสร้างตามการเคลื่อนไหวของการเหวี่ยงแทนที่จะแทนที่ การออกกำลังกายที่ใช้บริหารกล้ามเนื้อให้คงที่สม่ำเสมอ (เช่น ท่าสควอทหน้าหรือวิดพื้น) เหมาะอย่างยิ่งสำหรับใช้ร่วมกับท่า rucking เพราะมันช่วยให้คุณรักษาฝีก้าวได้อย่างมั่นคงในขณะที่สร้างความแข็งแกร่งใหม่ขณะสะพาย การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทสำหรับแกนกลางลำตัว เช่น ไม้กระดานหรือนักปีนเขา สามารถช่วยเสริมสร้างแกนกลางลำตัวได้ ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการบรรทุกของหนักเป็นเวลานาน การเลือกการออกกำลังกายจากสาขาวิชาอื่นๆ เช่น การออกกำลังกายแบบเพาะกายหรือพิลาทิส (เช่น การยกขาหรือการเตะแบบกระพือปีก) ยังสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการดึงของคุณได้ เนื่องจากเน้นไปที่ความสมดุลและการประสานการเคลื่อนไหวมากกว่าความทนทานของกล้ามเนื้อล้วนๆ
หากคุณเพิ่งเริ่มต้นด้วยการฝึกความแข็งแกร่ง ให้ทำช้าๆ และเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เมื่อระดับสมรรถภาพของคุณดีขึ้น เช่นเคย ฟังร่างกายของคุณและหยุดพักหากมีอะไรรู้สึกไม่ถูกต้อง ร่างกายของคุณจะขอบคุณในระยะยาว!
คำถามที่พบบ่อย
บุคลากรทางทหารได้รับการฝึกฝนแบบใดสำหรับการปล้นสะดม?
บุคลากรทางทหารมักจะได้รับการฝึกอบรมหลายประเภท ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อความอดทน ความแข็งแกร่งและความคล่องตัว และการฝึกซ้อมการเดินเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพในการบรรทุกของหนัก ทหารมักจะต้องเดินทัพเป็นเวลาหลายวันด้วยอุปกรณ์การรบเต็มรูปแบบและน้ำหนักรวม 85 ปอนด์หรือมากกว่า พวกเขาอาจจำเป็นต้องได้รับการฝึกอบรมในการนำทางขั้นพื้นฐานและการนำทางภาคพื้นดิน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับภารกิจ พวกเขายังต้องได้รับการฝึกอบรมเกี่ยวกับกลไกของร่างกายที่เหมาะสมเพื่อให้สามารถเคลื่อนที่ได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในระยะทางไกลขณะบรรทุกสิ่งของ
การทะเลาะวิวาทเกี่ยวข้องกับอะไรในกองทัพ?
Rucking ในกองทัพกำลังแบกเป้ที่เต็มไปด้วยเสบียงหรืออุปกรณ์ที่จำเป็นขณะเดินหรือเดินทัพ การรวบเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกขั้นพื้นฐานในกองทัพ และสามารถเป็นเครื่องมือสำคัญที่ใช้ในการเดินทัพระยะไกล การบรรทุกอุปกรณ์จำนวนมาก และแม้แต่เทคนิคการพรางตัว บุคลากรทางทหารมักจะต้องแบกเป้อุปกรณ์หนักๆ จากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง ไม่ว่าจะด้วยการเดินเท้าหรือโดยยานพาหนะทางทหาร น้ำหนักของเป้สะพายหลังและความหนักหน่วงของการเดินขบวนขึ้นอยู่กับภารกิจและสภาพร่างกายของทหาร สิ่งนี้ช่วยให้ทหารไม่เพียงแต่บรรทุกของหนักได้อย่างรวดเร็วเท่านั้น แต่ยังฝึกความแข็งแกร่ง ความอดทน และความแข็งแกร่งอีกด้วย เป็นทักษะสำคัญที่ทหารทุกคนต้องเข้าใจและฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ
ช.คืออะไรallenทะเลาะวิวาทในกองทัพ?
การทะเลาะวิวาทในกองทัพอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวและ challenงาน Ging สำหรับผู้เริ่มต้น ต้องใช้ความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง เนื่องจากทหารต้องพกพาอุปกรณ์หนักและเดินทางระยะไกลในภูมิประเทศที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ ขณะสะพายเป้ ทหารจะต้องสวมอุปกรณ์ป้องกันส่วนบุคคล (PPE) เช่น เสื้อเกราะและชุดป้องกันอื่นๆ ซึ่งหมายถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ทหารยังต้องข้ามภูมิประเทศที่เป็นอันตราย ปกป้องตัวเองในระหว่างการเดินทัพ และปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิที่รุนแรง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับภารกิจทางทหาร ทั้งหมดนี้ต้องการสมรรถภาพทางกายและจิตใจในระดับสูง ในที่สุด ภารกิจทางทหารส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการเดินทัพตามกำหนดเวลาซึ่งต้องบรรลุเป้าหมายที่เข้มงวด—อีกชallenกองทหาร ge ต้องจัดการในขณะที่เขย่า