Si creciste en la década de 1980 y estabas celoso de la forma en que todos los niños geniales llevaban sus mochilas (descuidadamente colgadas de un hombro) porque no importaba lo que hicieras, no podías, puedes consolarte con el hecho de que tenías razón. No a. Y con el tiempo, las mochilas también han evolucionado desde algo en lo que guardas tus libros y lo llevas a la escuela, a una declaración de estilo y una necesidad absoluta para los excursionistas.
Independientemente de cómo sea tu día, las mochilas de hoy son realmente elegantes, funcionales y convenientes, y tienen muchos más usos que solo llevar libros a la escuela. Pero, usarlo de la manera correcta es de suma importancia, si pasas mucho tiempo llevándolo. Y si lo hace de la manera correcta, puede ser de gran ayuda para prevenir el dolor de hombros y espalda. Ahora es fácil hacer lo que todos los chicos geniales hacían en ese entonces; colgándose la bolsa sobre un hombro mientras headsaliendo de la puerta, pero eso podría generar más presión en el cuello, los hombros y la espalda.
Entonces, para prevenir el dolor en una etapa posterior, es esencial que uno desarrolle buenos hábitos de mochila. En este artículo, aprenderemos cómo usar una mochila de manera adecuada, ya sea para ir de mochilero, de excursión, para la escuela o para el trabajo.
Índice del contenido
Usar una mochila de la manera correcta
Este artículo le indicará cómo colocar su mochila correctamente, cada vez que salga por la puerta. Para acertar con la técnica, tendrás que practicarla durante días, si no meses, para convertirla en un hábito.
Si sigue estas instrucciones, encontrará que puede usar la mochila incluso mientras trota o corre, o usarla durante períodos prolongados porque no se balancea de un lado a otro.
¿Cómo deben usar los niños una mochila?
De acuerdo con la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP), los niños que van a la escuela solo deben llevar del 10% al 20% de su peso corporal en sus mochilas. Las caricaturas que representan a niños cargando enormes mochilas ya no se consideran graciosas. Si eres padre, es recomendable que ayudes a disminuir la carga de tu hijo.
Si, por alguna razón, no puede hacerlo, debe considerar cambiar su mochila. Para obtener más información, consulte nuestro guía para la espalda de los niñosacusaciones.
Cómo ajustar su mochila para el trabajo o la escuela
Estos consejos son para obtener un buen calce para llevar durante el día y trabajar con niños y adultos.
Longitud del torso
La mayoría de las mochilas disponibles en el mercado están diseñadas para hombres que tienen un torso más largo, por lo que es importante considerar el tortan largo de la mochila al comprar una. Es un factor clave, sobre todo a la hora de elegir mochilas para mujeres o niños con un torso más pequeño.
El largo de la mochila debe ser tal que siempre termine a 2 cm (5.08 pulgadas) por encima de las caderas y nunca más allá. Antes de usar la mochila, las correas de los hombros deben ajustarse aproximadamente 2 pulgadas (5.08 cm) por debajo del hombro. Use el cinturón de cadera (si se proporciona con la mochila) para ver si las correas se asientan correctamente sobre los hombros sin espacios. Si siente que hay un espacio entre los hombros, es probable que la mochila sea demasiado larga para usted. Mientras todavía usa el cinturón de cadera, si la mochila se desliza hacia abajo, su torso está demasiado grande para la mochila.
Ancho de la Mochila
Este es otro factor muy importante a considerar. Si la mochila se extiende a los lados de la espalda, es probable que se vuelva incómoda y obstaculice el movimiento si es probable que la lleve en una caminata larga. Llevar una mochila mucho más estrecha que la espalda funciona bien.
Mochilas diseñadas para mujeres y niños
En estos días, cada vez más empresas están sacando productos diseñados específicamente para mujeres y niños con torsos más pequeños y otras consideraciones. Mochilas diseñadas para mujeres tener correas para los hombros diseñadas teniendo en cuenta los senos. Los diseñados para niños tienen longitudes de torso más cortas y están diseñados para adaptarse perfectamente al marco de un niño. Por esta misma razón, a veces también son ideales para mujeres más pequeñas.
Tiras Ajustable
Las correas ajustables para los hombros siempre son una gran idea porque se ajustan cualquier tipo de ropa, ya sea que lleve una chaqueta pesada o una camiseta. Antes de comprar, asegúrese de que las correas de los hombros estén bien acolchadas y sean anchas para que no corten los hombros.
Para mejorar la seguridad de la carga, muchas mochilas están provistas de un correa de esternón. Si la mochila que posee se desliza de los hombros o se balancea de un lado a otro, debe considerar comprar una mochila con una correa para el pecho.
Los cinturones de cadera también son una adición importante para minimizar la tensión en los hombros. Estas correas generalmente se encuentran en mochilas diseñadas para escalar y hacer caminatas y no se pueden encontrar en mochilas escolares comunes. Si su hijo se queja de hombro o dolor de espalda usando el paquete actual, debe considerar buscar una mochila con un cinturón de cadera.
Mochilas para llevar todo el día o hacer senderismo
Seguiremos el mismo principio prescrito por la AAP, es decir, no cargar más del 10 % de su peso corporal en la espalda si realiza una caminata de un día. Hablamos de una mochila totalmente cargada que además contiene un paquete de hidratación o una botella de agua. Siempre que la mochila esté colocada correctamente en la espalda, no debería tener problemas llevar la mochila todo el dia.
Para aquellos que van a realizar una caminata o caminata de varios días, la mochila no debe exceder más del 20% de su peso corporal actual cuando la mochila está llena. Por ejemplo, si pesa 200 libras (90.72 kg), el la mochila debe pesar no más de 40 libras (18.14 kg). Vas a llevar cargas más pesadas, tal vez quieras invertir en un buen bastón de trekking o en un cómodo par de botas de montaña.
Aumentar gradualmente el peso de su mochila y aumentar su resistencia lo preparará para cargar pesos más pesados y también construye tus músculos. Además, si estás entrenando hacer caminatas más largas, debe familiarizarse con su mochila. Esto se puede lograr usándolo, ajustando las correas y quitándoselo como rutina. Esto también contribuirá a que aprendas a usar una mochila correctamente.
Elegir mochilas para una caminata
Si comparar mochilas que son utilizados por excursionistas y excursionistas a los que se utilizan en caminatas de varios días, encontrará que generalmente son más robustos y de mayor tamaño. La mayoría de estas mochilas vienen con marcos externos o internos. Por lo general, es una buena idea comprar una mochila con un marco interno si es poco probable que llevar formas irregulares como una tienda de campaña.
La longitud del torso es importante
Para entender cómo usar una mochila correctamente, debes saber si tu torso es capaz de soportar su longitud, por lo que debes medirlo. Para hacer esto, necesitarás una cinta métrica y la ayuda de un amigo. Inclina un poco tu cuello y pídele a tu amigo que mida desde donde tus hombros se encuentran con tu cuello hasta la longitud de la vértebra, terminando donde la parte superior del hueso de tu cadera se encuentra con tu médula espinal. Esta región es la longitud de tu torso.
Cuando miras mochilas profesionales de senderismo, tendrían anotado el largo del torso. Algunas empresas también ofrecen sistemas de suspensión que son ajustables para que puedas adaptarlos exactamente a la longitud del torso.
Cinturón de cadera
Esto debería ser ajustado tan pronto como se desliza en la mochila. Debe colocarse justo por encima de los huesos de la cadera, ya que evita el deslizamiento y no corta la piel.
Correa para el pecho
La correa del pecho debe ajustarse de modo que quede aproximadamente a un dedo de longitud por debajo de la clavícula. Asegúrate de que no esté muy apretado y de que el movimiento de tu brazo sea libre. En caso de que se sienta incómodo, siéntase libre de reajustarlo a su gusto.
Correas de hombro
Estos nunca deben llevar ninguna carga y deben estar ajustados por encima de los hombros. Además, no podemos decir esto las veces suficientes, asegúrese de que estén acolchados.
Qué no hacer
Cualquier artículo sobre cómo llevar una mochila correctamente no estaría completo sin informarte de cómo no llevarla también.
Nunca use la mochila con una sola correa
Si lo hace, se ve muy fresco e informal, pero también pone todo el peso de la mochila sobre un hombro. Y si haces eso, estarías caminando con una mala postura y caminarás sin equilibrio. También debemos mencionar que hacerlo te causará dolor en los hombros, el cuello y la espalda, y ninguna cantidad de cambiar la correa única entre los dos hombros lo ayudará.
No lo honde bajo en la espalda
Todos los chicos geniales lo están haciendo, así que tú tampoco deberías hacerlo. Es un concepto erróneo popular que hacerlo le quita el peso de encima. Pero la gente se olvida de mencionar que hacerlo también ejerce una tensión excesiva sobre los hombros. Esto también ejercerá presión sobre la parte baja de la espalda y hará que la bolsa se balancee hacia adelante y hacia atrás, lo que resultará en una marcha desigual. ¡Entonces, tómese un tiempo y ajuste bien las correas!
Conclusión
Con suerte, este artículo te ayudó a descubrir cómo usar una mochila correctamente. Antes de amarrarte la mochila, recuerda empacarla con poco peso y colocar los objetos más pesados en el medio, pero evita sobrecargarla. Además, tómese su tiempo y realice una serie de Reseñas para determinar qué tamaño y forma son adecuados para usted. Aprender a usar una mochila correctamente es importante si eres un excursionista ávido que realiza muchos viajes a pie.