Se sei cresciuto negli anni '1980 ed eri geloso del modo in cui tutti i ragazzi fighi portavano i loro zaini (appoggiati con noncuranza su una spalla) perché qualunque cosa tu facessi, non potevi, puoi trovare conforto nel fatto che avevi ragione non farlo. E con il tempo, anche gli zaini si sono evoluti da qualcosa in cui mettere i libri e portarli a scuola, a una dichiarazione di stile e un must assoluto per gli escursionisti.
Indipendentemente da come è la tua giornata, gli zaini di oggi sono davvero eleganti, funzionali e convenienti e hanno molti più usi che portare i libri a scuola. Ma indossarlo nel modo giusto è della massima importanza, se passi molto tempo a portarlo. E se lo fai nel modo giusto, può fare molto per prevenire il dolore alla spalla e alla schiena. Ora è facile fare quello che facevano allora tutti i ragazzi fighi; imbracando la borsa su una spalla mentre headuscire dalla porta, ma ciò potrebbe portare a una maggiore pressione sul collo, sulle spalle e sulla schiena.
Quindi, per prevenire il dolore in una fase successiva, è essenziale sviluppare buone abitudini con lo zaino. In questo articolo impareremo come indossare correttamente uno zaino nel modo giusto, che sia per lo zaino in spalla, l'escursionismo, per la scuola o per il lavoro.
Sommario
Indossare uno zaino nel modo corretto
Questo articolo indicherà come posizionare correttamente lo zaino ogni volta che esci dalla porta. Per ottenere la tecnica giusta, dovrai praticarla per giorni, se non per mesi, per farne un'abitudine.
Se segui queste istruzioni, scoprirai che puoi usare lo zaino anche mentre fai jogging o corri, oppure indossalo per lunghi periodi perché non oscilla da un lato all'altro.
Come dovrebbero indossare uno zaino i bambini?
Secondo l'American Academy of Pediatrics (AAP), i bambini che vanno a scuola dovrebbero trasportare solo dal 10% al 20% del loro peso corporeo nei loro zaini. I cartoni animati che ritraggono bambini che trasportano enormi zaini non sono più considerati divertenti. Se sei un genitore, è consigliabile che tu aiuti a ridurre il carico di tuo figlio.
Se, per qualche motivo, non sei in grado di farlo, dovresti considerare di cambiare il suo zaino. Per maggiori informazioni consultare il ns guida alla schiena dei bambiniack.
Come adattare il tuo zaino per il lavoro o la scuola
Questi suggerimenti servono per ottenere una buona vestibilità per il trasporto diurno e lavorare con bambini e adulti.
Lunghezza del busto
La maggior parte degli zaini disponibili sul mercato sono progettati per uomini che hanno un busto più lungo, quindi è importante considera il torquindi lunghezza dello zaino durante l'acquisto di uno. È un fattore chiave, soprattutto nella scelta zaini per donna o bambini con un busto più piccolo.
La lunghezza dello zaino dovrebbe essere tale da terminare sempre 2 pollici (5.08 cm) sopra i fianchi e mai oltre. Prima di indossare lo zaino, gli spallacci devono essere regolati a circa 2 pollici (5.08 cm) sotto la spalla. Usa la cintura dell'anca (se fornita con lo zaino) per vedere se le cinghie si adattano correttamente alle spalle senza spazi vuoti. Se senti che c'è uno spazio tra le spalle, è probabile che lo zaino sia troppo lungo per te. Mentre indossi ancora la cintura in vita, se lo zaino scivola verso il basso, il tuo busto lo è troppo grande per lo zaino.
Larghezza dello zaino
Questo è un altro fattore molto importante da considerare. Se lo zaino si estende ai lati della schiena, è probabile che diventi scomodo e ostacoli i movimenti se è probabile che lo porti durante una lunga escursione. Portare uno zaino molto più stretto della tua schiena funziona bene.
Zaini progettati per donne e bambini
In questi giorni, sempre più aziende stanno lanciando prodotti specificamente progettati per donne e bambini con torsi più piccoli e altre considerazioni. Zaini pensati per le donne hanno spalline progettate tenendo conto del seno. Quelli progettati per i bambini hanno una lunghezza del busto più corta e sono progettati per adattarsi perfettamente alla struttura di un bambino. Per questo stesso motivo, a volte sono ideali anche per le donne più piccole.
Cinghie regolabili
Gli spallacci regolabili sono sempre un'ottima idea perché si adattano sopra qualsiasi tipo di abbigliamento, sia che indossi una giacca pesante o una t-shirt. Prima di acquistare, assicurati che gli spallacci siano ben imbottiti e larghi in modo che non taglino le spalle.
Per migliorare la sicurezza del carico, molti zaini sono dotati di a cinghia sternale. Se lo zaino che possiedi scivola via dalle spalle o oscilla da un lato all'altro, dovresti prendere in considerazione l'acquisto di uno zaino con una fascia toracica.
Anche le cinture sui fianchi sono un'aggiunta importante per ridurre al minimo lo sforzo sulle spalle. Queste cinghie si trovano solitamente negli zaini destinati all'arrampicata e all'escursionismo e non si trovano sui normali zaini scolastici. Se tuo figlio si lamenta della spalla o mal di schiena utilizzando lo zaino attuale, dovresti considerare di cercare uno zaino con cintura in vita.
Zaini per il trasporto o l'escursionismo tutto il giorno
Seguiremo lo stesso principio prescritto dall'AAP, ovvero non trasportare più del 10% del tuo peso corporeo sulla schiena se stai facendo un'escursione di un giorno. Stiamo parlando di uno zaino a pieno carico che contiene anche un pacchetto di idratazione o una bottiglia d'acqua. Finché lo zaino è posizionato correttamente sulla schiena, non dovresti avere problemi portando lo zaino tutto il giorno.
Per coloro che intraprendono un trekking o un'escursione di più giorni, lo zaino non deve superare più del 20% del peso corporeo attuale quando lo zaino è pieno. Ad esempio, se sei di 200 libbre (90.72 kg), il lo zaino dovrebbe pesare non più di 40 libbre (18.14 kg). Trasporterai carichi più pesanti, potresti voler investire in un buon bastoncino da trekking o in un comodo paio di scarponcini da trekking.
Aumentare gradualmente il peso del tuo zaino e aumentare la tua resistenza ti preparerà a trasportare pesi più pesanti e anche costruisci i tuoi muscoli. Inoltre, se ti stai allenando fare escursioni più lunghe, dovresti familiarizzare con il tuo zaino. Ciò può essere ottenuto indossandolo, regolando le cinghie e togliendolo come routine. Ciò contribuirà anche a farti imparare come indossare correttamente uno zaino.
Scegliere gli zaini per un'escursione
Se hai confrontare gli zaini che vengono utilizzati dagli escursionisti e dagli escursionisti a quelli che vengono utilizzati nei trekking di più giorni, scoprirai che sono generalmente più robusti e di corporatura più grande. La maggior parte di questi zaini viene fornita con telai esterni o interni. In genere è una buona idea procurarsi uno zaino con un telaio interno se è improbabile che tu lo sia portando forme irregolari come una tenda.
La lunghezza del busto è importante
Per capire come indossare correttamente uno zaino, dovresti sapere se il tuo busto è in grado di gestirne la lunghezza, quindi dovresti misurarlo. Per fare questo, avrai bisogno di un metro a nastro e dell'aiuto di un amico. Inclina leggermente il collo e chiedi all'amico di misurare dal punto in cui le tue spalle incontrano il collo fino alla lunghezza della vertebra, terminando dove la parte superiore dell'anca incontra il midollo spinale. Questa regione è la lunghezza del busto.
Quando guardi zaini da trekking professionali, avrebbero annotato la lunghezza del busto. Alcune aziende forniscono anche sistemi di sospensione regolabili in modo da poterlo adattare esattamente alla lunghezza del busto.
Cintura lombare
Questo dovrebbe essere regolato non appena si infila lo zaino. Dovrebbe essere montato proprio sopra le ossa dell'anca, in quanto evita lo slittamento e non taglia la pelle.
Fascia toracica
La fascia toracica deve essere regolata in modo che si trovi a circa un dito sotto la clavicola. Assicurati che non sia molto stretto e che il movimento del tuo braccio sia libero. Nel caso in cui ti senti a disagio, sentiti libero di riadattarlo a tuo piacimento.
Cinghie di spalla
Questi non dovrebbero mai portare alcun carico e dovrebbero essere aderenti sopra le spalle. Inoltre, non possiamo dirlo abbastanza volte, assicurati che siano imbottiti.
Cosa non fare
Qualsiasi articolo su come indossare correttamente uno zaino non sarebbe completo senza informarti anche su come non indossarlo.
Non indossare mai lo zaino utilizzando una sola cinghia
In questo modo sembra molto bello e casual, ma così facendo si carica anche tutto il peso dello zaino su una spalla. E se lo fai, cammineresti con una cattiva postura e camminerai senza equilibrio. Dovremmo anche menzionare che così facendo causerà dolore alle spalle, collo e schiena, e nessuna quantità di commutazione della singola cinghia tra le due spalle lo aiuterà.
Non fiondarlo in basso sulla schiena
Tutti i ragazzi fighi lo fanno, quindi non dovresti farlo neanche tu. È un'idea sbagliata popolare che così facendo si tolga il peso dalla schiena. Ma le persone dimenticano di menzionare che così facendo metti anche uno sforzo eccessivo sulle tue spalle. Ciò eserciterà anche pressione sulla parte bassa della schiena e farà oscillare la borsa avanti e indietro, provocando un'andatura irregolare. Quindi, prenditi una pausa e regola bene le cinghie!
Conclusione
Spero che questo articolo ti abbia aiutato a capire come indossare correttamente uno zaino. Prima di allacciare lo zaino, ricordati di imballarlo leggero e di mettere gli oggetti più pesanti al centro, ma evita di sovraccaricarlo. Inoltre, prenditi il tuo tempo e passa attraverso una serie di recensioni per determinare quale dimensione e forma sono giuste per te. Imparare a indossare correttamente uno zaino è importante se sei un appassionato escursionista che fa molti viaggi a piedi.