ラッキングにはどのくらいの重量を運ぶ必要がありますか? 

人々がラッキングについて話しているのを聞くたびに、どれくらいの重量を運ぶことができるべきかについての議論が常に行われます。 ミニリュックから悪名高き「GORUCK Ch」までallenゲ、ラッキングに適切な重量制限を見つけるのは、わかりにくく退屈な旅になる可能性があります。 「どのくらいの体重から始めるべきですか？」などの質問。 「私のフィットネスレベルに適した体重制限はどれくらいですか?」 何度も出てくる。

ラッキングの動きに慣れるために、体重の 10 ～ 20% を超えない軽い重量から始めてください。 体が慣れてきたら、時間をかけて徐々に体重を増やしてください。 ただし、ラッキングに適した重量は、フィットネスレベルや運動の程度によって異なります。allenラックから探します。

このブログ投稿では、まさにそれについて説明します。ラッキングにはどれくらいの重量を運ぶ必要がありますか? 最後には、自分にとって適切な体重制限を設定し、望ましいフィットネス目標を達成する方法についてよりよく理解できるようになります。 さあ、バックパックに荷物を詰めて、出発しましょう！

ラッキングとは何ですか？

ラッキングというのは、 運動の形式 重りのあるバックパックやベストを背負って、長距離を一定のペースで歩きます。 このアクティビティは、フィットネス養生法としても、健康を維持する方法としても、最近人気が高まっています。allenあなた自身をね。 それは、 心血管系の利点 定期的なウォーキングと、ウェイトを運ぶことによる筋肉の構築と強化の利点を組み合わせます。 支持者は、ラッキングはこれらすべての目標を達成するための効果的で楽しい方法であると主張します。

一方で、特に初心者や身体的な制限のある人にとって、ラッキングは極端すぎる可能性があると批評家も主張しています。 彼らは、特定の関節に余分な負担がかかり、間違って行うと簡単に怪我を引き起こす可能性があると指摘しています。 さらに、伝統的な運動と同じ有酸素性の効果が得られない可能性があると彼らは指摘しています。

それでも、批評家たちも、ラックには筋力やスタミナの向上などの潜在的な利点があることを認めています。 適切な水分補給とストレッチを行いながら適切なペースで行うと、ラッキングは怪我のリスクを軽減しながら心血管に大きなメリットをもたらし、楽しいアクティビティとなり、良い結果が得られます。

お探しの方へ もっとチャンネルを増やすallenギンギントレーニング 従来のウォーキングよりも、または運動習慣を組み合わせたい場合は、ラックを検討する価値のある選択肢になる可能性があります。 必要な装備の評価から、安全なルートの選択、ワークアウト中の良好なフォームの維持まで、ラッキングの冒険に乗り出す前に考慮すべきいくつかの手順があります。 身体的運動を伴うすべてのアクティビティと同様に、参加する前に、極度の身体的運動に伴うリスクを認識しておくことが重要です。 この情報を念頭に置いて、身体的健康の改善から精神的幸福の向上まで、バックパッキングのユニークな利点を詳しく調べることができます。

ラッキングの利点

ラッキングの利点は無視できません。 最も明白なのは、重りのあるバッグを持ってハイキングすることで得られる身体的な運動です。 有酸素運動は持久力と心臓血管の健康を改善します。 ラッキングも 筋力を向上させる、レジスタンストレーニングによるバランス、調整、安定性。 追加の体重で歩くことにより、本質的に持久力トレーニングと筋力トレーニングを同時に行うことになり、全体的な体力を大幅に向上させることができます。 さらに、ラッキングは激しい精神的ストレスですallenバックパッカーは長距離、長時間にわたって集中力を維持しなければなりません。 慎重にルートと目標を計画すれば、ラッキングも他のスポーツやアクティビティと同じように成功に向けて取り組むことができます。

肉体的、精神的な利点とは別に、ラッキングにはいくつかの実用的な利点もあります。 新鮮な空気の中に出て画面から離れられるだけでなく、比較的安価でもあります 比べ 高価な靴やギアを必要としないため、ランニングやサイクリングなどのアウトドアアクティビティに最適です。 日帰りハイキングに備えて荷物を軽くすると、持ち物にもっと気を配るようになり、精神的な強さが鍛えられます。 そのため、最小限のアイテムで旅行したい人や、ミニマリストのライフスタイルを送る人に最適です。

最後に、これは常に明確に述べられているわけではありませんが、自然を楽しむことや組織的な方法で身体的な成果を評価することなどの共通の関心を共有するハイカーの間には大きなコミュニティ意識があり、その両方の特徴がこのアクティビティに参加したい人を惹きつけるものです。

一方で、ラッキングには努力の価値がないか、関節や筋肉に影響を与える可能性があるため危険であると考える人もいます。特にこのアクティビティに慣れていない人、または適切なフィットネスや安全手順を欠いている人はそうです。 しかし、正しいテクニックとフォームを使えば、初心者でも、体の反応に耳を傾け、どのくらいの重量が自分にとって快適であるかを知っていれば、大きな怪我をする危険を冒さずにすべての利点を得ることができます。

ラッキングのこれらすべての有益な特徴を考慮すると、なぜ人々が定期的なトレーニング計画の一部としてこのアクティビティを取り入れたがるのかが簡単にわかります。 計画を立てるhead 初心者も経験豊富なハイカーも、安全かつ激しく進み、達成感を感じることができます。 自分の荷物の前に自分の荷物をまとめる 次のトレイルラン いつものルーティンを変えるのに必要なものかもしれません。

ラッキングロードをセットアップするためのヒント

ラッキングの利点を最大限に活かすには、ギアを正しくセットアップすることが重要です。 これを行う方法については、次のヒントを参照してください。

1. リュックサックのストラップを調整して体にぴったりとフィットさせてください。 きつすぎては血液循環を妨げる危険がありますが、動きを制限する程度に十分に固定してください。 これにより重量が均等に分散され、着用感が向上します。
2. 通常のバックパックを使用するだけでなく、ウェイトベストの購入を検討してください。 ウェイト ベストは、さまざまな量の重量を均等に運ぶように特別に設計されており、さまざまなサイズと重量が用意されています。 通常のバックパックよりも高価ですが、リュックサック以外にも筋力トレーニングの機会が増えます。
3. バッグを選ぶ ポケット付き 体重を移動したり、バックパックから物を完全に取り出す必要がなく、アイテムに簡単にアクセスできます。 ラックの途中でバランスを崩したり、トレイルで無防備になったりする可能性がある不必要な動きは避けたいです。
4. 重い荷物をすべて XNUMX つのポケットや領域に詰め込むのではなく、バックパックの中でできるだけ分散させます。 これにより、バッグ全体で荷重のバランスが取れ、荷物を運ぶときに上半身の筋肉にかかる負担が軽減されます。

ラッキングの荷物を雑にセットアップすると、経験が損なわれるだけでなく、悪い姿勢や不適切な体重配分による過度の負担による怪我のリスクが高まる可能性があります。 ラックを適切にセットアップする方法に関するこれらのヒントを参考にすると、最小限の労力でトレイルに戻り、心臓血管の健康状態の改善、脚の筋肉の強化、持久力とスピードの向上など、ラックに伴う驚くべき利点をすべて享受できます。精神的な明晰さ。 ここで問題は、どれくらいの重さを運ぶべきかということです。

どのくらいの重さを運ぶ必要がありますか?

快適なラッキング荷重を実現することが非常に重要です。 サイドストラップ付きバックパックとの併用が最適。 しかし、どのくらいの量を詰めるべきでしょうか？ それは個人の好みやフィットネスレベルによって異なりますが、決定に役立つ基準がいくつかあります。

一般に、 初心者 バックパッキングは小規模から始める必要があります。バックパックに 20 ポンド (体重の 10 ～ 20%) の重さから始めるとよいでしょう。 もちろん、体力と体力に自信がある場合は、より重い負荷に挑戦することもできますが、すぐに過負荷になるという間違いを犯さないでください。 重要なのは、負荷をかけて長距離を歩く経験を楽しむことであり、すぐに体を罰することではないことを忘れないでください。

一方、フィットネス中毒者は、さらに優れたトレーニングを求めています。allenGE やラッキングに慣れている人は、より重い重量を選択できます。 50 ポンドから 80 ポンドまでであれば大丈夫です。ここでは常識が優先されることを覚えておいてください。 どれだけの重量を持ち上げることができるかを常に確認することが重要であるわけではありません。 持ち歩きすぎによって引き起こされる健康上の懸念に注意し、調整能力の欠如や息切れなどの警告サインに注意してください。

バックパックを選ぶときは、選択する重量に関係なく、歩く予定の時間と地形を考慮する必要があります。 自分の体の声に耳を傾け、ストレスの兆候がないか注意して、体重を調整する時期を判断してください。 これらすべてを念頭に置いておけば、ch 間の完璧なバランスを見つけることができるでしょう。allenゲーと安全！

今後のハイキングに最適な重量が決定したので、次は平均的なフィットネス レベルに適した「標準」ラッキング負荷のアイデアを作成します。

ラッキングの平均荷重

ラッキング中の平均負荷は大きく異なり、人、体型、フィットネスレベル、またエクササイズの目的と期間によって異なります。 一般に、10 ～ 20 マイル歩くなどの短距離の場合、快適な体重負荷は個人の体重の 1 ～ 5% です。 ただし、初心者ははるかに低い割合から始めて、体力と持久力が向上するにつれて時間の経過とともに徐々に割合を増やす必要があります。 ただし、一部の経験豊富なエクササイザーは、ch を選択することもできます。allen体重の最大 30 ～ 50% の重い体重を抱えます。

同時に、性別、フィットネスレベル、病歴などの個人的要因を考慮したとしても、まったく同じ人はいないため、ある人にとって適切な体重と考えられている体重が、別の人には適切ではない可能性があります。 平均体重設定は役立つガイドラインになりますが、自分にとって理想的な体重を見つけるための出発点としてのみ使用してください。 人の能力の限界を事前に知ることは不可能であるため、最終的には自己認識が重要になります。 したがって、各個人の特定の状況に最適な体重を見つけるには、慎重な試行錯誤が必要です。

重い荷物をラックに載せて運ぶことには多くの利点がありますが、怪我や疲労につながる可能性があるため、無理をしないでください。 したがって、長いハイキングやウォーキングの荷物を積む前に、常識と注意を持って行動し、次の外出が楽しく安全なものになるように計画を立ててください。 これを念頭に置いて、自分にとって最適な体重を決定する前に、さまざまな要素を真剣に検討する必要があります。これについては、次のセクションで詳しく説明します。

体重を運ぶ前の考慮事項

ラッキングセッション中に重量を運ぶ前に、考慮すべきことがいくつかあります。 まず、ラッキングに関しては、すべてに当てはまる万能の方法はないということを理解することが重要です。適切な重量は個人の目標や目的によって異なります。 単純にベーシックなチャンネルを探している人向けallenGE やワークアウトでは、平均負荷 (前のセクションで説明したように) で十分な場合があります。 ただし、筋力や持久力を強化しようとしている人は、望ましい結果を達成するために意識的により重いラックを探すか、追加の重量を使用する必要があるかもしれません。

個人の限界を考慮することも重要です。 すでにお持ちの方は 背痛 または、問題は軽い重量から始めて、時間の経過とともに徐々に増加する必要があります。 新しいアクティビティを開始するときに既存の制限を無視すると、怪我や挫折につながる可能性があり、すべてのエクササイザーは避けるべきです。

最後に、各個人に適したバックパックを選択することは、理想的な荷物を決定することと密接に関連しています。 場合によっては、目的に応じてさまざまなタイプのバックパックを持っていると有利になることがあります。 たとえば、長距離を移動する人は、急いで行動する場合は体重管理とサイズが役割を果たす可能性があるため、40L の軍用バックパックではなくアサルト バックパックの方が有益である可能性があります。 したがって、適切なバックパックと適切な重量を選択することは、ほとんどの仕事にとって非常に重要です。

何が必要かを見つけてそれに応じて適応することで、ラッキング体験をより良くすることができます。 これらすべてを念頭に置いて、利用可能なさまざまなタイプのラックと、それらがラッキング セッション中に特定の目標を達成するのにどのように役立つかを見てみましょう。

ラックの種類とその目的

ラッキングに関しては、自分のギアを知ることが重要です。 リュックサック (一般的に「リュック」として知られています) には、さまざまな形、サイズ、スタイルがあり、個人の特定の使命や目標に最も効果的なツールを提供します。 ラックは、輸送、保管、運動などに使用できます。 バックパックとの主な違いは容量と目的です。

軽量フレームを備えた一般的な日常用リュックは、通常、急ぎの用事のために短距離で最大 25 ポンドまで運ぶように設計されています。 一方、より重いフレームを備えた大型のバックパックは、ハイキングやキャンプなどのより激しいアクティビティのために、長距離で最大 80 ポンドの荷物を運ぶように設計されています。 これらの大きなパックは運搬能力とサポート構造に優れていますが、重量を追加しなくてもかさばり、はるかに重くなる可能性もあります。

重量を運ぶ前に、さまざまなタイプのバックパックの意図も考慮する必要があります。 レクリエーション用バックパックやフィットネス用バックパックには、ランニングやパワーウォーキングなどの激しい運動時の通気性を向上させるために、パッド入りのストラップや胸部クリップが装備されている場合もあります。 一方、タクティカル ラックには、ミッションのニーズに応じて変更される追加のモジュール式アタッチメント用にレーザーカットされた Molle ウェビングが装備されていることがよくあります。 軍事作戦 または救出任務。 適切に行わないと、過度の重量を運ぶと疲労や怪我につながる可能性があるため、両方のバックパックを慎重に梱包する必要があります。

リュックサックに万能な解決策はありませんが、アクティビティを楽しみながら目標を達成するには、アクティビティに適したバックパックを選ぶことが重要です。 これを理解すると、安全なプラットフォームを作成し、潜在的なリスクや安全上の懸念に対処しながら、運ぶ重量に体を準備するためのトレーニング プランを作成するのに役立ちます。

ラッキングに備えたトレーニング計画

ラッキングに備えるためのトレーニングは、成功体験にとって不可欠な部分です。 適切な計画は、個人のニーズ、経験レベル、体力に合わせて調整する必要があります。 始めたばかりの人は、より短く、より遅い距離とより低い重量から始める必要がありますが、より経験豊富な人は、重量と走行距離を増やして筋力を強化することに重点を置く必要があります。 このタイプのトレーニングは段階的に進める必要があることを知っておくことが重要です。 体を早く使いすぎると怪我や不快感につながる可能性があるため、時間をかけて徐々に増やすことが重要です。

具体的には、インターネット上に、あなたの努力に役立つさまざまな運動プランがたくさんあります。 多くのプランは、さまざまな負荷のウォーキングや軽いジョギングから始まります。 こうすることで、より軽い負荷で動作を実行しながら、余分な重量を運ぶことに慣れることができます。 その後、プログラムにスプリントや坂道ランニングのインターバルを追加して、負荷と難易度を高めることができます。 基本的な動きに慣れてきたら、個々のトレーニング セッションの強度と時間を増やしてから、最終的にはより重い負荷とより長い距離を使ったラッキングに移ることができます。

一部 coachミッションの準備をする際には、ラックを使用する場合と使用しない場合の両方でトレーニングすることをお勧めします。これにより、目の前の作業中に着用する必要がある装備に関係なく、身体が適切に調整されることが保証されます。 さらに、加重コアエクササイズを含むサーキットトレーニングを完了すると、胸と背中の筋肉を強化することができます。これは、長距離でリュックを運ぶときに重要です。

要約すると、ラックのトレーニングは非常に簡単ですが、怪我のリスクを減らすために、時間をかけて重量と移動距離の両方を増やすことが重要です。 さまざまなオンライン トレーニング プランがプロセスに構造をもたらしますが、疲労を軽減し、楽しいラッキング体験に備えるために、自分の限界を知り (そしてそれに応じて対応する) 必要があります。

よくある質問

ラッキングのために安全に重量を増やすにはどうすればよいですか?

いくつかの簡単な手順に従うことで、ラッキング用の重量を安全に増やすことができます。

1. 快適に感じられ、管理できる体重から始めてください。 体が強くなり、余分な重量を運ぶことに慣れてきたら、徐々に負荷を増やしてください。 定期的に休憩をとり、水分補給をしっかりと行い、熱中症を予防し、無理なく運動を続けてください。
2. ラックするときは正しいフォームに集中してください。 体幹を緊張させ、肩を後ろに下げ、少し前かがみになって歩きます。 背中や脚に余分な負担をかけないように、ジグザグにしないでまっすぐに歩きましょう。
3. フィット感が高く、体全体に均等に重量を分散するように設計された高品質のギアを使用して、最大限の快適さを実現します。 高品質のバックパックは余分な重量をより適切に運ぶように特別に設計されていますが、フィット感の悪いバックパックは、バックパック全体に適切に分散されない過重な重量を運ぶと、不必要な不快感や怪我を引き起こす可能性があります。 重量を増やす前に、ラッキングに適した高品質のギアに投資してください。

重量をかけてラックする際の安全上の最も重要な考慮事項は何ですか?

重量をかけてラックする場合は、自分と周囲の人の安全を確保することが重要です。 安全に関する XNUMX つの重要な考慮事項を次に示します。

1. 仕事に適したバックパックを使用する - バックパックとストラップが余分な重量を快適に支え、体にしっかりとフィットすることを確認してください。 擦れや滑りの原因となる不快なストラップや緩んだストラップは避けてください。
2. 正しい靴を履く - 履物が、滑走する予定の地形に対して十分なクッション性とサポートを備えていることを確認してください。靴に合わない靴は、水ぶくれやその他の怪我に関連した問題を引き起こす可能性があります。
3. 水分を補給し、必要に応じて休憩を取る - ラッキングは体に大きな負担をかけるため、熱や筋肉のけいれんによる疲労を避けるために、トレッキング中ずっと水分補給を続けることが重要です。 特に疲れを感じたり、異常な症状が現れた場合は、必要に応じて休憩を取ってください。
4. 負荷分散に注意する - ラックするときは、両肩と背中にできるだけ均等に体重を分散してください。 これにより、痛みや不快感を最小限に抑えることができるため、荷物のサイズと重量の両方のバランスが取れていることを確認してください。
5. 自分のペース - 速く走ったり、一度にあまりにも多くの重量を運んだりして、無理をしないでください。 少量から始めて、抵抗を加えて長距離のラッキングに慣れてきたら、徐々に量を増やしてください。

ウエイトを使ってラッキングする際にこれらの安全上の注意事項に従えば、このトレーニング ルーチンから大きな利益を得ながら、安全で楽しい経験を楽しむことができるはずです。

ラッキングに最適なウェイトはどれですか?

ラックに最適な重量は、均等に分散され、持ち運びが簡単なものです。 これには、サンドバッグ、ケトルベル、加重ベスト、本やその他のアイテムを詰めたバックパック、ダンベル、その他の重い物体など、あらゆる種類の重りが含まれます。

自分のフィットネスレベルに合わせて、快適で管理しやすいウェイトを使用することが重要です。 軽い重量から始めて、快適で強くなってきたら徐々に重量を増やしてください。 また、体重が体全体に均等に分散され、一箇所に集中しないように注意してください。 こうすることで、歩行中に体が片側に傾くことによる怪我を防ぐことができます。

サンドバッグは、軽くて簡単に調整でき、比較的安価であるため、おそらくほとんどの初心者にとって最良の選択です。 ケトルベルは、体幹の強さを必要とするので、激しいトレーニングを探している人にも最適です。 加重ベストは、重量を全身に均等に分散し、特定の目標を達成するために必要に応じて重量を調整できるため、難易度を上げるのに最適です。 重りが手に入らない場合は、バックパックに本やその他のアイテムを詰めることもできます。

個々のニーズや目標に合った重量を選択することが重要です。 フィットネス目的であろうとそれ以外であろうと、怪我の可能性を避けるための快適さと扱いやすさが優先されます。 これらの要素を慎重に考慮することで、自分に最適な重量を選択し、安全かつ効果的にアクティビティを実行できるようになります。