バックパッキング旅行は質素な旅行がすべてです。 バックパッキング旅行では、XNUMX 日に数時間バックパックを背負うことになります。 バックパックが体に合わないと、背中や肩がひどく痛くなり、旅行が台無しになります。 適切な旅行用バックパックは重く、間違った方法で着用すると、すでに圧力がかかっている首、肩、背中に不必要な圧力がかかります.
バックパックの持ち方や着用方法を修正するのは簡単ですが、バックパック自体が自分に適していない場合、旅行中に背中の痛みを防ぐためにできることはほとんどありません. したがって、バックパックを購入する必要があります それがあなたの体にぴったりです. 適切なフィット感とは、バックパックのサイズが体のサイズ、特に胴体の長さに比例していることを意味します。
バックパックを正しく装着する方法を決定する際には、多くのことを考慮する必要があります。 バックパックのサイズだけでなく、 ストラップの調整 バックパックの持ち方についても。 バックパックの装着方法を完全に理解するには、これらの各要素に注意する必要があります。
理想的なバックパックのサイズを決定するには、胴体の長さを測定する必要があります。 巻尺と、胴体の長さを測るのを手伝ってくれる人が必要です。 測定は、胴体の上部から胴体の下部まで行う必要があります。
一番上の椎骨または第 7 頸椎 (C7) で、肩と首の傾斜が交わる点が胴体の上部です。 傾けると指で感じることができます。 head 前方。 胴体の底を決定するには、腰の両側、骨盤の骨のすぐ上に手を置きます。 人差し指が前を向いており、親指が後ろを向いていることを確認してください。 両手をしっかりと持ち、親指を背中に合わせて想像上の線を描きます。 この仮想線の中点は胴体の底です。 胴の長さを測る.
手伝ってくれる人に、胴体の上部に巻尺の一端を置き、この仮想線の中間点まで測定して胴体の長さを測定するよう依頼してください. 測定が行われている間、あなたが直立していることを確認してください。
バックパックを販売しているほとんどの優れた店舗 (オフラインまたはオンライン) では、胴体の長さに一致するバックパックを紹介し、バックパックのフィット方法に関する推奨事項を提供できます。 次に、好みのバックパックのスタイルを選択するのはあなた次第です。
ヒップサイズ
ほとんどの場合、胴体の長さは十分ですが、バックパックのフィット方法を決定するためにヒップのサイズを測定しても害はありません. 通常、バックパックは、特定の胴体の長さに相当するウエストまたはヒップのサイズを念頭に置いて設計されています. したがって、胴体の長さを測定するだけで、理想的なバックパックを選ぶことができます。
しかし、それはタスクを作ります ウエストまたはヒップのサイズを測っていれば、適切なバックパックをより簡単に拾うことができます も容易に入手できます。 ショルダー ストラップとともに、ヒップベルトはバックパックの重量の大部分を支えます。 このため、ヒップベルトのフィット感は非常に重要です。
ヒップベルトのサイズは、ズボンやジーンズのウエスト サイズと同じではありません。 骨盤の骨のすぐ上で測定されます。 胴体の長さを測定するときに手を置いたのと同じ場所。 骨盤の骨の上部に巻尺を巻き付けます。 これがあなたのヒップサイズです。
胴体の長さとヒップのサイズの両方がわかったので、バックパックのフィット方法を理解し、自分に最適なバックパックのサイズを特定することに近づいています.
可能であれば、 調整可能なサスペンション付きバックパック. これにより、バックパックの全体的なフィット感が向上し、胴体の長さの特定の範囲内で個々のユーザーの要件をより正確に一致させることができます。
フィット感の調整
胴体の長さとヒップのサイズに基づいて適切なバックパックを購入することは、仕事の半分にすぎません. バックパックの重量は、さまざまなストラップによって支えられています。 これらのストラップは、バックパックのフィット感を向上させ、背中、肩、首にかかる圧力を軽減するために調整できます。
筋肉 太ももの筋肉やふくらはぎの筋肉を含む脚の筋肉は、私たちの体の中で最も強力なものです。 圧力の大部分が腰 (または体のコア) に伝わり、ひいては脚の筋肉に伝わるように、ストラップを調整する必要があります。
ショルダー ストラップとヒップベルトは、すべてのバックパックのストラップの XNUMX つの主要なタイプです。 提供されていない場合に備えて、バックパックに追加できる他の XNUMX 種類のストラップは、ロードリフター ストラップと 胸骨ストラップ.
調整プロセスを開始する前に、バックパックを 10 ～ 15 ポンドのもので満たします。 15 ポンドのダンベルは、完全に詰め込まれたバックパックの重量配分を模倣できないため、適切な選択ではありません. その代わり、 服を詰める 洗濯かご、靴、本などの中に残っています。また、誰かに手伝ってもらうと、調整がずっと簡単になります。
ヒップベルト
ヒップベルトはショルダー ストラップの位置に直接関係するため、最初に調整する必要があります。 いっぱいになったバックパックを着用し、ヒップベルトの両端を両手で胴体に巻き付けます。 胴体のヒップベルトの位置を調整して、腸骨稜として知られている骨盤の骨のすぐ上に位置するようにします。
ヒップベルトの位置が腸骨稜より高いか低い場合は、ショルダー ストラップを調整して位置を正しくする必要があります。 調整を手伝ってくれる人がいる場合、このプロセスははるかにスムーズになり、はるかに迅速に行われます.
ヒップベルトのクラスプ ロックを締めてから、ぴったりとフィットするまで締めたり緩めたりします。 これらの調整を行うときは、お腹を引っ込めたり、息を止めたりしないでください。 自然な体の構造に合うフィット感が必要です。 また、ヒップベルトを締めすぎないでください。 制限することなくぴったりとフィットする必要があります。 ヒップベルトを締めすぎても最初は気持ちいいかもしれませんが、しばらくすると挟まったり擦れたりし始めます。
ベルトのパディングは、腸骨稜の周りの位置からずれないようにしながら、骨盤の骨を少し超えて伸ばす必要があります。 ベルトのパッドが十分に伸びていない場合は、ショルダー ストラップを調整してこの状況を改善してください。 それでも問題が解決しない場合は、バックパックを店に持ち帰って交換する必要があるかもしれません.
ショルダーストラップ
バックパックの重量をショルダー ストラップからできるだけ多く運ぶことが重要です。 そうしないと、首の筋肉、肩、背中の上部の筋肉に大きな負担がかかり、筋肉の捻挫につながることさえあります。 ショルダーストラップを正しく調整すると、これが確実に達成されます。
ストラップを下と後ろに引っ張って締めます。 それぞれのアンカーポイントを確認する必要があります ショルダーストラップ 理想的には、胴体の上部から約 XNUMX インチ下、または肩甲骨とほぼ同じ高さにする必要があります。 ただし、アンカー ポイントがこれよりも高いか低い場合は、XNUMX つの理由のいずれかが原因である可能性があります。
第一の理由は、ヒップベルトの位置が正しくないことが考えられます。 その場合は、もう一度ショルダー ストラップを締めたり緩めたりして、ヒップベルトの位置を調整します。 XNUMX つ目の理由は、バックパックが胴体の長さと一致していない可能性があります。 胴体の長さをもう一度測定します。 最初に入手した番号と同じ場合は、店に戻ってバックパックを交換してください。
ショルダー ストラップを少しずつ締めたり緩めたりする練習をします。 これは外出中に便利で、適切なフィット感を得るために微調整を行う必要があります。
ロードリフターストラップ
すべてのバックパックにロードリフター ストラップが装備されているわけではありません。 ただし、添付ファイルとして追加することはできます。 もしあなたが〜なら ハイキングに行く または、バックパックが特に重い場合は、ロードリフター ストラップが非常に役立ちます。 これらのストラップは、ショルダー ハーネスとバックパックのバック パネルの上部にあるアンカー ポイントの間に 45 度の角度で接続されています。 ショルダー ハーネスとショルダー ストラップにかかる圧力を軽減します。
ただし、ロードリフターのストラップをきつく締めすぎると、最終的には役に立たず、有害であることが判明します. ロードリフターのストラップに過度の張力がかかると、 不快感と痛み ポイント後の肩関節。
胸骨ストラップ
ロードリフター ストラップと同様に、すべてのバックパックに胸骨ストラップが装備されているわけではありません。 ただし、ロードリフター ストラップと同様に、後で取り付けることができます。 主な好みは、これらのストラップが XNUMX つすべて装備されているバックパックです。 ロードリフターストラップおよび/または胸骨ストラップの存在を除いて、他のすべての基準を満たす特定のバックパックを見つけた場合にのみ、それらを個別に取り付けることを検討する必要があります.
チェスト ストラップは XNUMX つのショルダー ストラップに接続されており、XNUMX つのストラップ間の幅を調整して腕を動かしやすくします。 胸骨ストラップの理想的な位置は、鎖骨の下約 XNUMX ～ XNUMX インチです。 上下にスライドさせて、この位置を正しくすることができます。 ヒップベルトとショルダー ストラップを調整するときは、プロセスが不必要に複雑になるため、胸骨ストラップに触れないでください。
ヒップベルトとショルダー ストラップの両方が完全に調整されたら、胸骨ストラップを胸の快適な位置に移動します。 胸骨ストラップの位置が快適になったら、バックルを締めて締め具合を調整します。 緩すぎるとサポートが得られず、ショルダー ストラップが離れすぎて腕の動きが制限されます。 胸骨ストラップがきつすぎると、呼吸に影響を与える可能性があります。 したがって、適切なフィット感が見つかるまで、いくつかの異なるレベルの締め付けを試してください。
路上での調整
バックパックを完璧にフィットさせるためにできる限りのことを行いましたが、XNUMX 日か XNUMX 日外出すると、さまざまなストラップにさらに圧力がかかるため、すべての設定がわずかに変化します。 したがって、旅行中も微調整を続けて、ストラップから常に必要なサポートを得て、肩、首の筋肉、背中の上部と下部の筋肉へのストレスを軽減する必要があります.
旅行中に微調整できるようにするには、出発前に同じことを練習する必要があります。 出発までの数日間、小さな調整を行う練習を続けてください。 ストラップに理想的な位置をマークして、出発前に理想的なフィット感に戻れるようにします。 これでチャンスを取らないでください。 各ストラップの理想的な位置を覚えていると思うかもしれませんが、覚えているかもしれませんが、識別可能な油性マーカーで位置をマークすることをお勧めします.
ストラップの理想的な位置は、道路やハイキング トレイルなどの平らな面を歩く場合と、ふもとや特に急なトレイルなどの急な面を歩く場合で異なります。 適切なフィット感を見つけるには、ストラップの位置を数回微調整する必要があります。
ポイントを過ぎると、負荷による疲労が発生します。これに対する簡単な解決策の XNUMX つは、ショルダー ストラップを締めてヒップベルトを緩める、またはその逆を交互に行うことです。 負荷のバランスを取るためのもう XNUMX つのヒントは、後ろに傾くのではなく、少し前に傾いて歩くことです。これにより、負荷が増加します。 ためらわずに立ち止まって休憩してください。 あなたの体は休憩が必要なときを正確に知っており、それをあなたに伝えます. それを無視すると、筋肉の捻挫やより深刻な怪我の可能性が高くなります.
団体旅行で休憩をためらうことはよくあります。 彼らは、他の人が望むまで休憩を取るのを遅らせます。 しかし、すべての人の体が同じように反応するわけではありません。 だから、行くhead 休憩を取って、少し後で彼らに追いつきます。
バックパッキングのエチケット
まとめ
バックパッキングは楽しく、他にはない学習と探索の機会を提供します。 しかし、それは旅行の極端な形です。 あなたはリゾートに滞在したり、自分の好きなように車を持ったりすることはありません。 一番challenging facet はすべての持ち物をバックパックに入れて運ぶことで、この形式の旅行にその名前が付けられています。 したがって、適切なバックパックを選択して完璧にフィットさせることが、旅行の質を大きく左右します。
この形の旅行に関連する倹約は、実際の旅行に任せてください。 バックパック自体を購入する際は手抜きをしないでください。 できるだけ多くの経験豊富なバックパッカーと話してください。 彼らが使用し、推奨するバックパックを見つけてください。 これから出発する旅行に最適なバックパックのタイプを彼らに尋ねてください。 する方が良いかどうかを調べる 大きなバックパックをXNUMXつ背負って または、中型のバックパックを XNUMX つと、前面に装着できる小さなバックパックをもう XNUMX つ持ち運ぶ方が理にかなっている場合。
バックパッキングに特化した複数のオンライン フォーラムがあり、そこで話をする専門家を見つけることができます。 チェック 図書 バックパッキングについて あなたがいる場所について旅行する headする。 これらはすべて、バックパックのフィット方法の小さな側面を学ぶのに役立ちますが、これはしばしば無視されます.
一人で旅行する場合は、できる限り多くの時間を使って、旅行に備えて自分自身を訓練してください. 理想的なフィット感を備えた最高のバックパックは、旅行中のサポートを提供しますが、物理的に準備ができていない場合は十分ではありません. この記事の最後に記載されているバックパッキングのエチケットは、適切なフィット感を得ることと同じくらい重要です. ですから、旅行中はできる限り彼らをフォローしてください。 これらの指示はすべて、圧倒されることを意図したものではありません。 これらは旅行の準備を整え、旅行を最大限に楽しむことを可能にします。 良い旅を！