Jak dopasować plecak 

Wyprawa z plecakiem polega na oszczędnym podróżowaniu. Oznacza to, że będziesz nosić plecak przez kilka godzin dziennie podczas wyprawy z plecakiem. Jeśli plecak nie jest dla Ciebie odpowiedni, spowoduje to silny ból pleców i ramion oraz zepsuje podróż. Właściwy plecak podróżny jest ciężki, a noszenie go w niewłaściwy sposób wywiera niepotrzebny nacisk na szyję, ramiona i plecy, które już i tak są obciążone.

Korekta sposobu noszenia lub noszenia plecaka jest łatwa, ale jeśli sam plecak nie jest dla Ciebie odpowiedni, niewiele możesz zrobić podczas podróży, aby zapobiec bólom pleców. Dlatego musisz kupić plecak to odpowiedni krój dla twojego ciała. Odpowiednie dopasowanie oznacza, że ​​rozmiar plecaka jest proporcjonalny do wielkości ciała, a zwłaszcza długości tułowia.

Przy ustalaniu prawidłowego dopasowania plecaka należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy. Zależy to nie tylko od wielkości plecaka i regulacja pasków ale także od sposobu noszenia plecaka. Aby w pełni zrozumieć, jak dopasować plecak, musisz wziąć pod uwagę każdy z tych czynników.

Długość tułowia

Musisz zmierzyć długość tułowia, aby określić idealny rozmiar plecaka dla siebie. Będziesz potrzebował taśmy mierniczej i kogoś, kto pomoże ci zmierzyć długość tułowia. Pomiar należy wykonać od góry tułowia do dołu tułowia.

Najwyższy kręg lub 7. kręg szyjny (C7), który jest punktem styku nachylenia ramion i szyi, to górna część tułowia. Możesz to wyczuć palcami podczas przechylania head do przodu. Aby określić dolną część tułowia, połóż ręce po obu stronach talii, tuż nad kością miednicy. Upewnij się, że palce wskazujące są skierowane do przodu, a kciuki do tyłu. Trzymaj ręce nieruchomo i ułóż kciuki na plecach, tworząc wyimaginowaną linię. Punktem środkowym tej wyimaginowanej linii jest dolna część tułowia pomiar długości tułowia.

Poproś osobę pomagającą ci, aby umieściła jeden koniec taśmy mierniczej na górze tułowia i zmierzyła się do punktu środkowego tej wyimaginowanej linii, aby zmierzyć długość tułowia. Upewnij się, że stoisz w pozycji pionowej podczas wykonywania pomiaru.

Większość dobrych sklepów (stacjonarnych lub internetowych) sprzedających plecaki będzie w stanie wskazać Ci plecaki, które pasują do Twojej długości tułowia i podać zalecenia dotyczące dopasowania plecaka. Następnie do Ciebie należy wybór preferowanego stylu plecaka.

Rozmiar biodra

Chociaż długość tułowia jest wystarczająca w większości przypadków, nie zaszkodzi zmierzyć również obwód bioder, aby określić, jak dopasować plecak. Zazwyczaj plecaki są projektowane z uwzględnieniem równoważnego rozmiaru talii lub bioder dla określonej długości tułowia. Dlatego wystarczy zmierzyć długość tułowia, aby wybrać idealny plecak dla siebie.

Jednak to sprawia, że ​​zadanie łatwiej dobrać odpowiedni plecak, jeśli masz obwód talii lub bioder również łatwo dostępne. Wraz z pasami naramiennymi, pas biodrowy przenosi większą część ciężaru plecaka. Z tego powodu dopasowanie pasa biodrowego ma kluczowe znaczenie.

Rozmiar pasa biodrowego nie jest taki sam jak obwód pasa spodni i dżinsów. Mierzy się go tuż nad kośćmi miednicy. W tym samym miejscu, w którym kładłeś ręce, mierząc długość tułowia. Owiń taśmę mierniczą wokół górnej części kości miednicy. To jest twój rozmiar bioder.

Teraz, gdy znasz zarówno długość tułowia, jak i obwód bioder, jesteś bliżej zrozumienia, jak dopasować plecak i określić idealny rozmiar plecaka dla siebie.

Jeśli to możliwe, kup np plecak z regulowanym zawieszeniem. Poprawia to ogólne dopasowanie plecaka i dokładniej dopasowuje się do wymagań poszczególnych użytkowników w określonym zakresie długości tułowia.

Regulacja dopasowania

Zakup odpowiedniego plecaka na podstawie długości tułowia i obwodu bioder to tylko połowa sukcesu. Ciężar plecaka jest utrzymywany przez różne paski. Te paski można regulować, aby poprawić dopasowanie plecaka i zmniejszyć nacisk wywierany na plecy, ramiona i szyję.

Połączenia mięśnie w naszych nogach, w tym mięśnie ud i mięśnie łydek, są jednymi z najsilniejszych w naszym ciele. Pasy muszą być tak wyregulowane, aby przenieść większość nacisku na biodro (lub rdzeń ciała), a następnie na mięśnie nóg.

Paski naramienne i pas biodrowy to dwa podstawowe rodzaje pasków we wszystkich plecakach. Dwa inne rodzaje pasków, które można dodać do plecaka, jeśli ich nie ma, to paski do podnoszenia ładunku i pas piersiowy.

Zanim rozpocznie się proces regulacji, wypełnij plecak 10-15 funtami rzeczy. Hantle o wadze 15 funtów nie są dobrym wyborem, ponieważ nie będą naśladować rozkładu ciężaru w pełni spakowanego plecaka. Zamiast, spakować ubrania pozostawione w koszu na pranie, buty, jakieś książki itp. Również wprowadzanie poprawek będzie o wiele łatwiejsze, jeśli ktoś ci pomoże.

Pas biodrowy

Najpierw należy wyregulować pas biodrowy, ponieważ ma on bezpośredni wpływ na położenie pasów ramiennych. Załóż wypełniony plecak i obiema rękami owiń dwa końce pasa biodrowego wokół tułowia. Dostosuj położenie pasa biodrowego na tułowiu, aż znajdzie się tuż nad kośćmi miednicy, co jest znane jako grzebień biodrowy.

W przypadku, gdy pas biodrowy znajduje się wyżej lub niżej niż grzebień biodrowy, konieczne będzie wyregulowanie pasów ramiennych, aby uzyskać prawidłowe ułożenie. Jeśli masz kogoś, kto pomoże ci w dostosowaniu, proces ten będzie znacznie płynniejszy i zostanie wykonany znacznie szybciej.

Zapnij zatrzask na pasie biodrowym, a następnie dokręć lub poluzuj go, aż uzyskasz odpowiednie dopasowanie. Pamiętaj, aby nie wciągać brzucha ani nie wstrzymywać oddechu podczas wprowadzania tych zmian. Chcesz, aby krój pasował do Twojej naturalnej budowy ciała. Nie należy również nadmiernie napinać pasa biodrowego. Powinien być dopasowany, nie ograniczający. Początkowo nadmiernie napięty pas biodrowy może być przyjemny, ale po pewnym czasie zacznie szczypać i drapać.

Wyściółka pasa powinna wystawać nieco poza kości miednicy, jednocześnie nie przesuwając się z pozycji wokół grzebienia biodrowego. Jeśli wyściółka pasa nie rozciąga się tak bardzo, jak powinna, spróbuj wyregulować szelki, aby zaradzić tej sytuacji. Jeśli to nie pomoże, być może będziesz musiał zabrać plecak z powrotem do sklepu i wymienić go.

Ramiączka

Ważne jest, aby przenieść jak największy ciężar przenoszenia ciężaru plecaka z pasów ramiennych. Jeśli tego nie zrobisz, mięśnie szyi, ramion i górnej części pleców będą mocno obciążone, co może nawet doprowadzić do zwichnięcia mięśnia. Prawidłowe dopasowanie pasów naramiennych zapewni, że zostanie to osiągnięte.

Pociągnij paski ruchem w dół i do tyłu, aby je zacisnąć. Musisz upewnić się, że punkty zakotwiczenia każdego z nich pasek na ramię Idealnie powinien znajdować się około dwóch cali poniżej górnej części tułowia lub mniej więcej na tym samym poziomie co łopatki. Jeśli jednak punkty kontrolne są wyższe lub niższe niż to, może to wynikać z jednego z dwóch powodów.

Pierwszym powodem może być nieprawidłowe ułożenie pasa biodrowego. W takim przypadku należy ponownie zacisnąć lub poluzować szelki i wyregulować położenie pasa biodrowego. Drugim powodem może być to, że plecak nie pasuje do długości tułowia. Zmierz ponownie długość tułowia. Jeśli jest to ten sam numer, który otrzymałeś za pierwszym razem, wróć do sklepu, aby wymienić plecak.

Ćwicz napinanie i rozluźnianie pasów naramiennych małymi krokami. Przyda się to, gdy jesteś poza domem i musisz wprowadzić niewielkie poprawki, aby uzyskać odpowiednie dopasowanie.

Pasy do podnoszenia ciężarów

Nie wszystkie plecaki są wyposażone w paski do podnoszenia ładunku. Można go jednak dodać jako załącznik. Jeśli jesteś iść na wycieczkę lub jeśli plecak jest szczególnie ciężki, bardzo pomocne mogą być paski do podnoszenia ładunku. Paski te tworzą kątowe połączenie pod kątem 45 stopni między szelkami naramiennymi a punktem kotwiczącym w górnej części tylnego panelu plecaka. Zmniejsza to część nacisku wywieranego na uprząż barkową i pasy ramienne.

Jeśli jednak pasy podnośnika są nadmiernie napięte, w końcu okażą się szkodliwe, a nie pomocne. Doprowadzi to do nadmiernego napięcia pasów podnośnika dyskomfort i ból w stawach barkowych po punkcie.

Pasek mostkowy

Podobnie jak w przypadku pasów do podnoszenia ciężarów, nie wszystkie plecaki są wyposażone w pas piersiowy. Ale podobnie jak paski do podnoszenia ciężarów, można go przymocować później. Podstawową preferencją powinien być plecak, który jest już wyposażony we wszystkie cztery z tych pasków. Tylko wtedy, gdy znajdziesz konkretny plecak, który spełnia wszystkie inne kryteria, z wyjątkiem obecności pasków do podnoszenia ładunku i / lub pasa mostka, powinieneś rozważyć przymocowanie ich osobno.

Pas piersiowy jest połączony z dwoma paskami naramiennymi i umożliwia regulację szerokości między dwoma paskami w celu łatwiejszego poruszania ramionami. Idealne położenie paska mostka znajduje się około cala lub dwóch poniżej obojczyków. Możesz przesuwać go w górę iw dół, aby uzyskać właściwe ustawienie. Podczas regulacji pasa biodrowego i pasów ramiennych nie dotykaj pasa piersiowego, ponieważ niepotrzebnie skomplikuje to proces.

Kiedy zarówno pas biodrowy, jak i pasy ramienne zostaną idealnie wyregulowane, przesuń pas piersiowy do wygodnej pozycji w poprzek klatki piersiowej. Gdy pozycja pasa piersiowego będzie wygodna, zapnij go i wyreguluj napięcie. Jeśli będzie za luźna, nie uzyskasz dodatkowego wsparcia, a ramiączka będą rozstawione zbyt szeroko, ograniczając swobodę ruchów ramion. Jeśli pas piersiowy jest zbyt ciasny, może to mieć wpływ na oddychanie. Tak więc kilka różnych poziomów ucisku, aż znajdziesz odpowiednie dopasowanie.

Korekty na drodze

Zrobiłeś wszystko, co w Twojej mocy, aby idealnie dopasować plecak do plecaka, ale po dniu lub dwóch w drodze wszystkie ustawienia nieco się zmienią, ponieważ na różne paski wywierany jest większy nacisk. W związku z tym będziesz musiał kontynuować wprowadzanie drobnych poprawek podczas podróży, aby upewnić się, że przez cały czas otrzymujesz niezbędne wsparcie z pasków, aby zmniejszyć obciążenie ramion, mięśni szyi oraz mięśni górnej i dolnej części pleców.

Aby móc wprowadzać drobne poprawki podczas podróży, musisz poćwiczyć robienie tego samego przed wyjazdem. W dniach poprzedzających wyjazd ćwicz wprowadzanie drobnych poprawek. Zaznacz idealne pozycje na paskach, abyś mógł wrócić do idealnego dopasowania przed wyjściem. Nie ryzykuj z tym. Możesz pomyśleć, że zapamiętasz idealne pozycje dla każdego z pasków i być może tak się stanie, ale lepiej jest zaznaczyć pozycje wyraźnym, trwałym markerem.

Idealne pozycje pasków będą się różnić w zależności od chodzenia po gładkich powierzchniach, takich jak drogi, a nawet szlaki turystyczne, po stromych powierzchniach, takich jak podnóże lub szczególnie stromy szlak. Będziesz musiał kilka razy dopasować pozycje pasków, aby znaleźć odpowiednie dopasowanie.

Po pewnym czasie zmęczenie ładunkiem musi się pojawić. Jednym z szybkich sposobów na to jest naprzemienne napinanie pasów naramiennych i rozluźnianie pasa biodrowego i odwrotnie. Kolejną wskazówką, aby zrównoważyć obciążenie, jest chodzenie z lekkim pochyleniem do przodu, w przeciwieństwie do pochylania się do tyłu, co zwiększy obciążenie. Nie wahaj się zatrzymać i zrobić sobie przerwę. Twoje ciało dokładnie wie, kiedy potrzebuje przerwy i komunikuje ci to. Ignorując to zwiększysz szanse na skręcenie mięśnia lub poważniejszą kontuzję.

Ludzie często wahają się, czy zrobić sobie przerwę podczas podróży w grupie. Opóźniają zrobienie sobie przerwy, dopóki inni tego nie chcą. Ale nie każdy organizm reaguje w ten sam sposób. Więc idź Ahead i zrób sobie przerwę i spotkaj się z nimi trochę później.

Etykiety z plecakiem

Wnioski

Podróżowanie z plecakiem jest zabawne i zapewnia wyjątkową okazję do nauki i odkrywania. Jest to jednak ekstremalna forma podróżowania. Nie będziesz przebywać w ośrodku ani mieć samochodu na zawołanie. najwięcej czallenging facet to noszenie wszystkich Twoich rzeczy w plecaku, od którego pochodzi nazwa tej formy podróżowania. Dlatego wybór odpowiedniego plecaka i idealne dopasowanie będzie miało duży wpływ na to, jak dobra będzie Twoja podróż.

Oszczędność związaną z tą formą podróżowania zostaw na rzecz właściwej podróży. Nie idź na skróty przy zakupie samego plecaka. Porozmawiaj z jak największą liczbą doświadczonych podróżników. Dowiedz się, jakich plecaków używają i polecają. Zapytaj ich, jaki jest ich zdaniem idealny typ plecaka na podróż, w którą się wybierasz. Dowiedz się, czy lepiej nosić jeden duży plecak lub jeśli bardziej sensowne jest noszenie jednego plecaka średniej wielkości i drugiego mniejszego, który można założyć z przodu.

Istnieje wiele forów internetowych poświęconych turystyce z plecakiem, na których można znaleźć ekspertów, z którymi można porozmawiać. Sprawdzić książki o podróżach z plecakiem o miejscu, w którym się znajdujesz headdo. Wszystko to pomoże ci nauczyć się mniejszych aspektów dopasowania plecaka, co często jest ignorowane.

Jeśli podróżujesz sam, poświęć jak najwięcej czasu na przygotowanie się do podróży. Najlepszy plecak o idealnym kroju zapewni Ci pomoc w podróży, ale jeśli nie jesteś gotowy fizycznie, to nie wystarczy. Zasady podróżowania z plecakiem, o których mowa na końcu tego artykułu, są równie ważne, jak odpowiednie dopasowanie. Staraj się więc podążać za nimi jak najdokładniej podczas podróży. Wszystkie te instrukcje nie mają na celu przytłoczenia Cię. To wyposaży Cię w podróż i pozwoli Ci w pełni się nią cieszyć. Udanej podróży!