Jeśli dorastałeś w latach 1980. i byłeś zazdrosny o sposób, w jaki wszystkie fajne dzieciaki nosiły plecaki (niedbale przewieszone na jednym ramieniu), bo bez względu na to, co zrobiłeś, nie mogłeś, możesz pocieszyć się faktem, że miałeś rację nie. Z biegiem czasu plecaki również ewoluowały od czegoś, do czego wkłada się książki i nosi się je do szkoły, w deklarację stylu i absolutną konieczność dla miłośników wędrówek.
Niezależnie od tego, jak wygląda Twój dzień, dzisiejsze plecaki są naprawdę stylowe, funkcjonalne i wygodne oraz mają o wiele więcej zastosowań niż tylko noszenie książek do szkoły. Ale noszenie go we właściwy sposób ma ogromne znaczenie, jeśli spędzasz dużo czasu nosząc go. A jeśli zrobisz to we właściwy sposób, może to znacznie pomóc w zapobieganiu bólom ramion i pleców. Teraz łatwo jest robić to, co wtedy robiły wszystkie fajne dzieciaki; zarzucając torbę na jedno ramię headod drzwi, ale może to prowadzić do większego nacisku na szyję, ramiona i plecy.
Tak więc, aby zapobiec bólowi na późniejszym etapie, ważne jest, aby wyrobić sobie dobre nawyki związane z plecakiem. W tym artykule dowiemy się, jak prawidłowo i we właściwy sposób nosić plecak, niezależnie od tego, czy chodzi o wędrówki z plecakiem, wędrówki, do szkoły czy do pracy.
Spis treści
Noszenie plecaka we właściwy sposób
Z tego artykułu dowiesz się, jak prawidłowo ustawić plecak za każdym razem, gdy wychodzisz z domu. Aby uzyskać właściwą technikę, będziesz musiał ćwiczyć ją przez kilka dni, jeśli nie miesięcy, aby stała się nawykiem.
Jeśli zastosujesz się do tych instrukcji, przekonasz się, że możesz używać plecaka nawet podczas joggingu lub biegania, a także nosić go przez długi czas, ponieważ nie kołysze się na boki.
Jak dzieci powinny nosić plecak?
Według Amerykańskiej Akademii Pediatrii (AAP) dzieci uczęszczające do szkoły powinny nosić w plecakach od 10% do 20% swojej masy ciała. Kreskówki przedstawiające dzieci niosące ogromne plecaki nie są już uważane za śmieszne. Jeśli jesteś rodzicem, wskazane jest, abyś pomógł zmniejszyć obciążenie dziecka.
Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz tego zrobić, powinieneś rozważyć zmianę jego/jej plecaka. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz nasze przewodnik po zapleczu dla dzieciworki.
Jak dopasować plecak do pracy lub szkoły
Te wskazówki dotyczą odpowiedniego dopasowania do noszenia w ciągu dnia i pracy zarówno z dziećmi, jak i dorosłymi.
Długość tułowia
Większość plecaków dostępnych na rynku jest przeznaczona dla mężczyzn, którzy mają dłuższy tułów, dlatego tak ważne jest, aby to zrobić pomyśl o torzewięc długość plecaka przy zakupie. To kluczowy czynnik, szczególnie przy wyborze plecaki dla kobiet lub dzieci z mniejszym tułowiem.
Długość plecaka powinna być taka, aby zawsze kończył się 2 cale (5.08 cm) nad biodrami i nigdy poza nim. Przed założeniem plecaka należy wyregulować szelki na około 2 cale (5.08 cm) poniżej ramion. Użyj pasa biodrowego (jeśli jest w zestawie z plecakiem), aby sprawdzić, czy szelki dobrze przylegają do ramion bez luzu. Jeśli czujesz, że między ramionami jest przerwa, prawdopodobnie plecak jest dla Ciebie za długi. Gdy nadal masz na sobie pas biodrowy, jeśli plecak zsunie się, to znaczy, że zsunie się tułów za duży do plecaka.
Szerokość plecaka
To kolejny bardzo ważny czynnik, który należy wziąć pod uwagę. Jeśli plecak rozciąga się na boki pleców, może stać się niewygodny i utrudniać ruch, jeśli prawdopodobnie będziesz go nosić na długiej wędrówce. Noszenie plecaka znacznie węższego niż plecy działa dobrze.
Plecaki przeznaczone dla kobiet i dzieci
Obecnie coraz więcej firm wprowadza na rynek produkty przeznaczone specjalnie dla kobiet i dzieci z mniejszymi torsami i innymi względami. Plecaki zaprojektowane z myślą o kobietach mieć ramiączka zaprojektowane z myślą o piersiach. Te przeznaczone dla dzieci mają krótszy tułów i są zaprojektowane tak, aby idealnie pasowały do dziecięcej sylwetki. Z tego samego powodu są czasami idealne również dla mniejszych kobiet.
Regulowane paski
Regulowane ramiączka to zawsze świetny pomysł, ponieważ pasują do siebie każdy rodzaj odzieży, niezależnie od tego, czy masz na sobie grubą kurtkę, czy t-shirt. Przed zakupem upewnij się, że szelki są dobrze wyściełane i szerokie, aby nie wrzynały się w ramiona.
Aby poprawić bezpieczeństwo ładunku, wiele plecaków jest wyposażonych w tzw pas piersiowy. Jeśli plecak, który posiadasz, zsuwa się z ramion lub kołysze na boki, powinieneś rozważyć zakup plecaka z paskiem na klatkę piersiową.
Pasy biodrowe są również ważnym dodatkiem, który minimalizuje obciążenie ramion. Paski te zwykle znajdują się w plecakach przeznaczonych do wspinaczki i pieszych wędrówek i nie można ich znaleźć w zwykłych tornistrach szkolnych. Jeśli Twoje dziecko skarży się na ramię lub ból pleców korzystając z aktualnego plecaka warto pomyśleć o plecaku z pasem biodrowym.
Plecaki do noszenia przez cały dzień lub na wędrówki
Będziemy przestrzegać tej samej zasady, co zaleca AAP, czyli nie nosić na plecach więcej niż 10% masy ciała, jeśli wybierasz się na całodzienną wędrówkę. Mówimy o w pełni załadowanym plecaku, który zawiera również pakiet nawadniający lub butelkę wody. O ile plecak jest prawidłowo ułożony na plecach, nie powinno być żadnych problemów noszenie plecaka przez cały dzień.
Dla tych, którzy wybierają się na wielodniową wędrówkę lub wędrówkę, plecak nie powinien przekraczać więcej niż 20% aktualnej masy ciała, gdy plecak jest pełny. Na przykład, jeśli ważysz 200 funtów (90.72 kg), to plecak powinien ważyć nie więcej niż 40 funtów (18.14 kg). Będziesz dźwigał cięższe ładunki, może warto zainwestować w dobre kijki trekkingowe lub wygodne para butów turystycznych.
Stopniowe zwiększanie wagi plecaka i zwiększanie wytrzymałości przygotuje Cię do noszenia cięższych ciężarów, a także budować swoje mięśnie. Także jeśli trenujesz na dłuższe wędrówki, powinieneś zapoznać się ze swoim plecakiem. Można to osiągnąć, nosząc go, regulując ramiączka i rutynowo zdejmując. Przyczyni się to również do nauczenia się prawidłowego noszenia plecaka.
Wybór plecaków na wędrówkę
Jeśli ty porównaj plecaki które są używane przez jednodniowych pakerów i turystów pieszych, do tych, które są używane podczas wielodniowych wędrówek, przekonasz się, że są one generalnie bardziej wytrzymałe i mają większą budowę. Większość z tych plecaków pochodzi z ramy zewnętrzne lub wewnętrzne. Ogólnie rzecz biorąc, dobrym pomysłem jest zakup plecaka z wewnętrzną ramą, jeśli jest to mało prawdopodobne noszenie nieregularnych kształtów, takich jak namiot.
Długość tułowia jest ważna
Aby zrozumieć, jak prawidłowo nosić plecak, powinieneś wiedzieć, czy Twój tułów jest w stanie udźwignąć jego długość, więc powinieneś go zmierzyć. Aby to zrobić, będziesz potrzebować taśmy mierniczej i pomocy przyjaciela. Przechyl lekko szyję i poproś znajomego, aby zmierzył od miejsca, w którym ramiona stykają się z szyją, do długości kręgu, kończąc w miejscu, w którym górna część kości biodrowej styka się z rdzeniem kręgowym. Ten region to długość twojego tułowia.
Kiedy na to patrzysz profesjonalne plecaki turystyczne, mieliby zanotowaną długość tułowia. Kilka firm oferuje również systemy zawieszenia, które można regulować, dzięki czemu można je dokładnie dopasować do długości tułowia.
Pas biodrowy
To powinno być regulowane, gdy tylko wsuniesz plecak. Powinien być dopasowany tuż nad kością biodrową, ponieważ zapobiega poślizgowi i nie wrzyna się w skórę.
Pasek na klatkę piersiową
Pas piersiowy powinien być wyregulowany tak, aby znajdował się mniej więcej na długość palca poniżej obojczyka. Upewnij się, że nie jest zbyt ciasny i że masz swobodny ruch ramion. Jeśli czujesz się niekomfortowo, możesz dostosować go do własnych upodobań.
Ramiączka
Nigdy nie powinny przenosić żadnego obciążenia i powinny przylegać do ramion. Ponadto, nie możemy tego powiedzieć wystarczająco dużo razy, upewnij się, że są wyściełane.
Czego nie robić
Żaden artykuł o tym, jak prawidłowo nosić plecak, nie byłby kompletny bez informacji, jak go nie nosić.
Nigdy nie noś plecaka za pomocą jednego paska
Takie postępowanie wygląda bardzo fajnie i swobodnie, ale jednocześnie przenosi cały ciężar plecaka na jedno ramię. A jeśli to zrobisz, będziesz chodził ze złą postawą i stracisz równowagę. O tym też powinniśmy wspomnieć spowoduje ból w twoich ramionach, szyję i plecy, i żadna zmiana pojedynczego paska między dwoma ramionami nie pomoże.
Nie zawieszaj go nisko na plecach
Wszystkie fajne dzieciaki to robią, więc ty też nie powinieneś. Popularnym błędnym przekonaniem jest to, że dzięki temu zdejmujesz ciężar z pleców. Ale ludzie zapominają wspomnieć, że robienie tego również powoduje nadmierne obciążenie ramion. Spowoduje to również nacisk na dolną część pleców i spowoduje kołysanie się torby w przód iw tył, co spowoduje nierówny chód. Poświęć więc trochę czasu i odpowiednio dopasuj paski!
Wnioski
Mamy nadzieję, że ten artykuł pomógł Ci dowiedzieć się, jak prawidłowo nosić plecak. Zanim zapniesz plecak, pamiętaj, aby spakować go lekko i umieścić cięższe przedmioty na środku, ale unikaj jego przeciążania. Ponadto, nie spiesz się i przejdź przez wiele Opinie aby określić, jaki rozmiar i kształt są dla Ciebie odpowiednie. Nauka prawidłowego noszenia plecaka jest ważna, jeśli jesteś zapalonym wędrowcem, który często wybiera się na piesze wycieczki.