Wenn Sie in den 1980er Jahren aufgewachsen sind und neidisch auf die Art und Weise waren, wie all die coolen Kids ihre Rucksäcke trugen (achtlos auf eine Schulter geschlungen), weil Sie, egal was Sie taten, es nicht konnten, können Sie sich damit trösten, dass Sie Recht hatten nicht zu. Und mit der Zeit haben sich auch Rucksäcke von etwas, in das man seine Bücher legt und in die Schule schleppt, zu einem Stil-Statement und einem absoluten Muss für Wanderer entwickelt.
Egal, wie dein Tag ist, die Rucksäcke von heute sind wirklich stylisch, funktional und praktisch und haben weitaus mehr Verwendungsmöglichkeiten, als nur Bücher zur Schule zu tragen. Aber das richtige Tragen ist von größter Bedeutung, wenn Sie viel Zeit damit verbringen, es zu tragen. Und wenn Sie es richtig machen, kann es einen großen Beitrag zur Vorbeugung von Schulter- und Rückenschmerzen leisten. Jetzt ist es einfach, das zu tun, was all die coolen Kids damals getan haben; die Tasche dabei über eine Schulter schwingen headvon der Tür, aber das könnte zu mehr Druck auf Nacken, Schultern und Rücken führen.
Um also später Schmerzen vorzubeugen, ist es wichtig, dass man sich gute Rucksackgewohnheiten aneignet. In diesem Artikel erfahren wir, wie man einen Rucksack richtig und richtig trägt, egal ob beim Backpacking, Wandern, für die Schule oder für die Arbeit.
Inhaltsverzeichnis
Einen Rucksack richtig tragen
In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihren Rucksack jedes Mal richtig positionieren, wenn Sie aus der Tür treten. Um die Technik richtig hinzubekommen, müssen Sie sie tagelang, wenn nicht monatelang üben, um sie sich zur Gewohnheit zu machen.
Wenn Sie diese Hinweise befolgen, werden Sie feststellen, dass Sie den Rucksack auch beim Joggen oder Laufen verwenden oder lange tragen können, da er nicht hin und her schwankt.
Wie sollten Kinder einen Rucksack tragen?
Laut der American Academy of Pediatrics (AAP) sollten Schulkinder nur 10 % bis 20 % ihres Körpergewichts im Rucksack tragen. Zeichentrickfilme mit Kindern, die riesige Rucksäcke tragen, gelten nicht mehr als lustig. Wenn Sie ein Elternteil sind, ist es ratsam, dass Sie helfen, die Belastung Ihres Kindes zu verringern.
Wenn Sie dazu aus irgendeinem Grund nicht in der Lage sind, sollten Sie erwägen, seinen/ihren Rucksack zu wechseln. Weitere Informationen finden Sie in unserem Leitfaden für KinderrückenpArsch.
So passen Sie Ihren Rucksack für die Arbeit oder Schule an
Mit diesen Tipps erhalten Sie eine gute Passform für das Tragen tagsüber und die Arbeit mit Kindern und Erwachsenen.
Länge des Torsos
Die meisten auf dem Markt erhältlichen Rucksäcke sind für Männer mit längerem Oberkörper konzipiert, daher ist es wichtig, dies zu tun Betrachten Sie den Toralso länge des Rucksacks beim Kauf. Es ist ein Schlüsselfaktor, insbesondere die Auswahl Rucksäcke für Frauen oder Kinder mit kleinerem Oberkörper.
Die Länge des Rucksacks sollte so sein, dass er immer 2 Zoll (5.08 cm) über der Hüfte endet und nie darüber hinausgeht. Vor dem Tragen des Rucksacks sollten die Schultergurte etwa 2 cm (5.08 Zoll) unterhalb der Schulter eingestellt werden. Prüfen Sie mit dem Hüftgurt (falls mit dem Rucksack mitgeliefert), ob die Gurte lückenlos auf den Schultern sitzen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass zwischen den Schultern eine Lücke besteht, ist der Rucksack wahrscheinlich zu lang für Sie. Wenn der Rucksack nach unten rutscht, während Sie noch den Hüftgurt tragen, ist Ihr Oberkörper Zu groß für den Rucksack.
Breite des Rucksacks
Dies ist ein weiterer sehr wichtiger Faktor, den es zu berücksichtigen gilt. Wenn der Rucksack bis zu den Seiten Ihres Rückens reicht, kann er unbequem werden und die Bewegung behindern, wenn Sie ihn wahrscheinlich auf einer langen Wanderung tragen. Das Tragen eines Rucksacks, der viel schmaler als Ihr Rücken ist, funktioniert problemlos.
Rucksäcke für Frauen und Kinder
Heutzutage bringen immer mehr Unternehmen Produkte auf den Markt, die speziell für Frauen und Kinder mit kleineren Oberkörpern und anderen Überlegungen entwickelt wurden. Rucksäcke für Frauen haben Schultergurte, die mit Rücksicht auf die Brüste entworfen wurden. Die für Kinder entworfenen haben kürzere Oberkörperlängen und sind so konzipiert, dass sie perfekt zum Körper eines Kindes passen. Aus dem gleichen Grund sind sie manchmal auch ideal für kleinere Frauen.
Verstellbare Gurte
Verstellbare Schultergurte sind immer eine gute Idee, weil sie darüber passen jede Art von Kleidung, ob Sie eine dicke Jacke oder ein T-Shirt tragen. Achte vor dem Kauf darauf, dass die Schultergurte gut gepolstert und breit sind, damit sie nicht in die Schultern einschneiden.
Um die Sicherheit der Ladung zu verbessern, sind viele Rucksäcke mit einem ausgestattet Brustgurt. Wenn der Rucksack, den Sie besitzen, von den Schultern rutscht oder hin und her schwankt, sollten Sie einen Rucksack mit Brustgurt in Betracht ziehen.
Auch Hüftgurte sind eine wichtige Ergänzung, um die Belastung Ihrer Schultern zu minimieren. Diese Riemen findet man normalerweise in Rucksäcken, die zum Klettern und Wandern gedacht sind, und findet man nicht an gewöhnlichen Schultaschen. Wenn Ihr Kind über Schulter- oder Schulterschmerzen klagt Rückenschmerzen Wenn Sie Ihren aktuellen Rucksack verwenden, sollten Sie darüber nachdenken, nach einem Rucksack mit Hüftgurt zu suchen.
Rucksäcke zum ganztägigen Tragen oder Wandern
Wir werden dem gleichen Prinzip folgen, wie es von der AAP vorgeschrieben ist, nämlich nicht mehr als 10 % Ihres Körpergewichts auf dem Rücken zu tragen, wenn Sie eine ganztägige Wanderung unternehmen. Wir sprechen von einem voll beladenen Rucksack, der auch einen enthält Trinkrucksack oder eine Wasserflasche. Solange der Rucksack richtig auf dem Rücken sitzt, sollte man keine Probleme haben den ganzen Tag den Rucksack tragen.
Für diejenigen, die eine mehrtägige Wanderung oder Wanderung unternehmen, sollte der Rucksack nicht mehr als 20 % Ihres aktuellen Körpergewichts überschreiten, wenn der Rucksack voll ist. Wenn Sie beispielsweise 200 Pfund (90.72 kg) wiegen, ist die Rucksack sollte wiegen nicht mehr als 40 Pfund (18.14 kg). Wenn Sie schwerere Lasten tragen müssen, sollten Sie in einen guten oder bequemen Trekkingstock investieren Paar Wanderschuhe.
Wenn Sie das Gewicht Ihres Rucksacks schrittweise erhöhen und Ihre Ausdauer steigern, bereiten Sie sich darauf vor, schwerere Gewichte zu tragen und auch Bauen Sie Ihre Muskeln auf. Auch wenn du trainierst um längere Wanderungen zu unternehmen, sollten Sie sich mit Ihrem Rucksack vertraut machen. Dies kann erreicht werden, indem Sie es tragen, die Träger anpassen und es routinemäßig abnehmen. Dies wird auch dazu beitragen, dass du lernst, wie man einen Rucksack richtig trägt.
Rucksäcke für eine Wanderung auswählen
Wenn Sie Rucksäcke vergleichen die von Tagespackern und Wanderern verwendet werden, im Vergleich zu denen, die bei mehrtägigen Wanderungen verwendet werden, werden Sie feststellen, dass sie im Allgemeinen robuster und größer gebaut sind. Die meisten dieser Rucksäcke werden mitgeliefert Außen- oder Innenrahmen. Es ist im Allgemeinen eine gute Idee, einen Rucksack mit Innenrahmen zu kaufen, wenn dies unwahrscheinlich ist Tragen von unregelmäßigen Formen wie einem Zelt.
Die Rumpflänge ist wichtig
Um zu verstehen, wie man einen Rucksack richtig trägt, sollten Sie wissen, ob Ihr Oberkörper in der Lage ist, seine Länge zu bewältigen, also sollten Sie ihn messen. Dazu benötigen Sie ein Maßband und die Hilfe eines Freundes. Neigen Sie Ihren Hals ein wenig und bitten Sie den Freund, von der Stelle, an der Ihre Schultern auf Ihren Hals treffen, bis zur Länge des Wirbels zu messen und dort zu enden, wo die Oberseite Ihres Hüftknochens auf Ihr Rückenmark trifft. Diese Region ist Ihre Torsolänge.
Wenn du siehst professionelle Wanderrucksäcke, sie hätten die Torsolänge notiert. Einige Firmen bieten auch Tragesysteme an, die verstellbar sind, damit Sie sie genau an die Rumpflänge anpassen können.
Hüftgurt
Das sollte sein angepasst, sobald Sie auf den Rucksack rutschen. Es sollte direkt über den Hüftknochen angebracht werden, da es ein Verrutschen verhindert und nicht in die Haut einschneidet.
Brustgurt
Der Brustgurt sollte so eingestellt werden, dass er etwa eine Fingerlänge unterhalb des Schlüsselbeins sitzt. Stellen Sie sicher, dass es nicht sehr eng ist und dass Ihre Armbewegung frei ist. Falls es sich unangenehm anfühlt, können Sie es gerne nach Ihren Wünschen anpassen.
Schultergurte
Diese sollten keine Last tragen und eng über Ihren Schultern anliegen. Außerdem können wir das nicht oft genug sagen, stellen Sie sicher, dass diese gepolstert sind.
Was nicht zu tun
Jeder Artikel darüber, wie man einen Rucksack richtig trägt, wäre nicht vollständig, ohne Sie darüber zu informieren, wie man ihn nicht trägt.
Tragen Sie den Rucksack niemals mit einem einzigen Riemen
Das sieht sehr cool und lässig aus, bringt aber auch das ganze Gewicht des Rucksacks auf eine Schulter. Und wenn Sie das tun, würden Sie mit einer schlechten Haltung gehen und Sie würden aus dem Gleichgewicht gehen. Das sollten wir dabei auch erwähnen verursacht Schmerzen in den Schultern, Nacken und Rücken, und es hilft auch nichts, den einzelnen Riemen zwischen den beiden Schultern zu wechseln.
Schlingen Sie es nicht tief auf den Rücken
All die coolen Kids machen es, also solltest du es auch nicht tun. Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass dadurch der Rücken entlastet wird. Aber man vergisst zu erwähnen, dass man damit auch die Schultern überbeansprucht. Dies wird auch den Druck auf Ihren unteren Rücken ausüben und dazu führen, dass der Sack hin und her schwankt, was zu einem ungleichmäßigen Gang führt. Nehmen Sie sich also eine Auszeit und stellen Sie die Riemen richtig ein!
Zusammenfassung
Hoffentlich hat dir dieser Artikel dabei geholfen herauszufinden, wie man einen Rucksack richtig trägt. Bevor Sie Ihren Rucksack umschnallen, denken Sie daran, ihn leicht zu packen und die schwereren Gegenstände in die Mitte zu legen, aber vermeiden Sie es, ihn zu überladen. Nehmen Sie sich auch Zeit und gehen Sie eine Reihe von durch Rezensionen um festzustellen, welche Größe und Form für Sie richtig sind. Wenn Sie ein begeisterter Wanderer sind, der viele Wanderungen unternimmt, ist es wichtig zu lernen, wie man einen Rucksack richtig trägt.