Un voyage en sac à dos est synonyme de voyage frugal. Cela signifie que vous porterez votre sac à dos plusieurs heures par jour lors d'un voyage en sac à dos. Si le sac à dos ne vous convient pas, il causera de graves douleurs au dos et aux épaules et gâchera le voyage. Un sac à dos de voyage approprié est lourd et le porter dans le mauvais sens exerce une pression inutile sur votre cou, vos épaules et votre dos, qui sont déjà sous pression.
Il est facile de corriger la façon dont vous portez ou portez le sac à dos, mais si le sac à dos lui-même n'est pas celui qui vous convient, vous ne pouvez pas faire grand-chose pendant un voyage pour prévenir les maux de dos. Par conséquent, vous devez acheter un sac à dos c'est la bonne coupe pour votre corps. Le bon ajustement signifie que la taille du sac à dos est proportionnelle à la taille de votre corps, en particulier à la longueur de votre torse.
Un certain nombre de choses doivent être prises en considération pour déterminer comment ajuster correctement un sac à dos. Cela dépend non seulement de la taille du sac à dos et du ajustements apportés aux bretelles mais aussi sur la façon dont le sac à dos est porté. Pour bien comprendre comment ajuster un sac à dos, vous devrez être conscient de chacun de ces facteurs.
Table des matières
Longueur du torse
Vous devez mesurer la longueur de votre torse afin de déterminer la taille de sac à dos idéale pour vous. Vous aurez besoin d'un ruban à mesurer et de quelqu'un pour vous aider à mesurer la longueur de votre torse. La mesure doit être prise du haut de votre torse jusqu'au bas de votre torse.
La vertèbre la plus haute ou la 7e vertèbre cervicale (C7), qui est le point de rencontre de la pente de vos épaules et de votre cou est le haut de votre torse. Vous pouvez le sentir avec vos doigts lorsque vous inclinez votre head avant. Pour déterminer le bas de votre torse, placez vos mains de chaque côté de votre taille, juste au-dessus de l'os pelvien. Assurez-vous que vos index pointent vers l'avant et que vos pouces pointent vers l'arrière. Maintenez vos mains stables et alignez vos pouces sur votre dos pour former une ligne imaginaire. Le milieu de cette ligne imaginaire est le bas de votre torse, dans le but de mesurer la longueur du torse.
Demandez à la personne qui vous aide de placer une extrémité du ruban à mesurer en haut de votre torse et de mesurer jusqu'au milieu de cette ligne imaginaire pour mesurer la longueur de votre torse. Assurez-vous que vous êtes bien droit lorsque la mesure est prise.
La plupart des bons magasins (hors ligne ou en ligne) vendant des sacs à dos seront en mesure de vous orienter vers les sacs à dos qui correspondent à la longueur de votre torse et de vous fournir des recommandations sur la façon d'adapter un sac à dos. Ensuite, c'est à vous de sélectionner le style de sac à dos que vous préférez.
Tour de hanches
Bien que la longueur du torse soit suffisante dans la plupart des cas, il n'est pas inutile de mesurer également la taille de vos hanches pour déterminer comment ajuster un sac à dos. En règle générale, les sacs à dos sont conçus en gardant à l'esprit la taille ou la taille des hanches équivalentes pour une longueur de torse particulière. Par conséquent, seule la mesure de la longueur de votre torse suffit pour choisir le sac à dos idéal pour vous.
Cependant, cela rend la tâche de ramasser le bon sac à dos plus facilement, si vous avez la mesure de votre tour de taille ou de hanche facilement disponible aussi. Avec les bretelles, la ceinture supporte une grande partie du poids du sac à dos. L'ajustement de la ceinture est crucial pour cette raison.
La taille de la ceinture n'est pas la même que la taille de votre pantalon et de votre jean. Il est mesuré juste au-dessus des os du bassin. Le même endroit où vous aviez placé vos mains en mesurant la longueur de votre torse. Enroulez le ruban à mesurer autour du haut de vos os pelviens. C'est votre taille de hanche.
Maintenant que vous avez à la fois la longueur du torse et la taille des hanches, vous êtes plus près de comprendre comment ajuster un sac à dos et d'identifier la taille de sac à dos parfaite pour vous.
Si possible, achetez un sac à dos avec suspension réglable. Cela améliore l'ajustement général du sac à dos et correspond plus précisément aux exigences des utilisateurs individuels dans une gamme particulière de longueurs de torse.
Ajustement de l'ajustement
Acheter le bon sac à dos pour vous en fonction de la longueur de votre torse et de la taille de vos hanches ne représente que la moitié du travail. Le poids du sac à dos est soutenu par une variété de sangles. Ces sangles peuvent être ajustées pour améliorer l'ajustement du sac à dos et réduire la pression exercée sur votre dos, vos épaules et votre cou.
La muscles dans nos jambes, y compris les muscles de la cuisse et du mollet, sont parmi les plus forts de notre corps. Les sangles doivent être ajustées pour transférer la majorité de la pression sur la hanche (ou le noyau du corps) et, à son tour, sur les muscles des jambes.
Les bretelles et la ceinture sont les deux principaux types de sangles de tous les sacs à dos. Les deux autres types de sangles qui peuvent être ajoutées au sac à dos, si elles ne sont pas fournies, sont les sangles de rappel de charge et les sangle de poitrine.
Avant que le processus d'ajustement ne puisse commencer, remplissez le sac à dos avec 10 à 15 livres de choses. Un haltère de 15 livres n'est pas un bon choix, car il n'imitera pas la répartition du poids d'un sac à dos entièrement rempli. Plutôt, emballer des vêtements laissé dans le panier à linge, des chaussures, des livres, etc. De plus, faire les ajustements sera beaucoup plus facile si vous avez quelqu'un pour vous aider.
Ceinture
La ceinture doit être ajustée en premier car elle a une incidence directe sur le positionnement des bretelles. Portez le sac à dos rempli et enroulez les deux extrémités de la ceinture autour de votre torse avec les deux mains. Ajustez le positionnement de la ceinture sur le torse jusqu'à ce qu'elle se trouve juste au-dessus des os du bassin, connus sous le nom de crête iliaque.
Dans le cas où la position de la ceinture est plus haute ou plus basse que la crête iliaque, vous devrez ajuster les bretelles pour obtenir le bon positionnement. Si vous avez quelqu'un pour vous aider avec les ajustements, ce processus sera beaucoup plus fluide et se fera beaucoup plus rapidement.
Fixez le fermoir sur la ceinture, puis serrez ou desserrez-le jusqu'à ce que vous obteniez le bon ajustement. N'oubliez pas de ne pas rentrer votre estomac ni de retenir votre respiration pendant ces ajustements. Vous voulez que la coupe corresponde à la structure naturelle de votre corps. Aussi, ne serrez pas trop la ceinture. Il doit être bien ajusté sans être contraignant. Au départ, une ceinture trop serrée peut sembler agréable, mais elle commencera à se pincer et à se gratter après un certain temps.
Le rembourrage de la ceinture doit s'étendre un peu au-delà des os du bassin, sans se déplacer de sa position autour de la crête iliaque. Si le rembourrage de la ceinture ne s'étend pas autant qu'il le devrait, essayez d'ajuster les bretelles pour remédier à cette situation. Si cela ne vous aide pas, vous devrez peut-être ramener le sac à dos au magasin et le faire échanger.
Bandoulière
Il est important de transférer une grande partie de la charge de porter le poids du sac à dos loin des bretelles. Si cela n'est pas fait, les muscles de votre cou, vos épaules et les muscles du haut du dos seront soumis à de fortes contraintes, ce qui pourrait même entraîner une entorse musculaire. Le réglage correct des bretelles garantira que cela est accompli.
Tirez sur les sangles dans un mouvement de bas en arrière pour les resserrer. Vous devez vous assurer que les points d'ancrage de chaque bandoulière devrait idéalement être à environ deux pouces sous le haut du torse ou à peu près au même niveau que vos omoplates. Si, toutefois, les points d'ancrage sont supérieurs ou inférieurs à cela, cela peut être dû à l'une des deux raisons.
La première raison pourrait être que le positionnement de la ceinture n'est pas correct. Dans ce cas, vous serrez ou desserrez à nouveau les bretelles et ajustez le positionnement de la ceinture. La deuxième raison pourrait être que le sac à dos ne correspond pas à la longueur de votre torse. Mesurez à nouveau la longueur de votre torse. Si c'est le même numéro que vous avez obtenu la première fois, retournez au magasin pour remplacer le sac à dos.
Entraînez-vous à serrer et à desserrer les bretelles par petits incréments. Cela vous sera utile pendant que vous êtes absent et que vous devez faire de petits ajustements pour obtenir le bon ajustement.
Sangles de levage de charge
Tous les sacs à dos ne sont pas équipés de sangles de levage de charge. Cependant, il peut être ajouté en pièce jointe. Si vous êtes partir en randonnée ou si le sac à dos est particulièrement lourd, les sangles de levage de charge peuvent être très utiles. Ces sangles forment une connexion angulaire à 45 degrés entre le harnais d'épaule et un point d'ancrage sur le dessus du panneau arrière du sac à dos. Il soulage une partie de la pression exercée sur le baudrier et les bretelles.
Cependant, si les sangles de levage de charge sont trop serrées, elles finiront par s'avérer préjudiciables au lieu d'être utiles. Une tension excessive dans les sangles de levage de charge entraînera inconfort et douleur dans les articulations de l'épaule après un point.
Sangle de poitrine
Semblables aux sangles de levage de charge, tous les sacs à dos ne sont pas équipés d'une sangle de poitrine. Mais tout comme les sangles de levage de charge, il peut être attaché plus tard. La préférence principale devrait être pour un sac à dos déjà équipé de ces quatre sangles. Ce n'est que lorsque vous trouvez un sac à dos particulier qui répond à tous vos autres critères, à l'exception de la présence de sangles de rappel de charge et/ou de sangle de poitrine, que vous envisagez de les attacher séparément.
La sangle de poitrine est reliée aux deux bretelles et permet de régler la largeur entre les deux sangles pour faciliter le mouvement des bras. Le positionnement idéal de la sangle de poitrine est d'environ un pouce ou deux sous les clavicules. Vous pouvez le faire glisser de haut en bas pour obtenir ce bon positionnement. Pendant que vous ajustez la ceinture et les bretelles, ne touchez pas la sangle de poitrine, car cela compliquerait inutilement le processus.
Lorsque la ceinture et les bretelles sont parfaitement ajustées, placez la sangle de poitrine dans une position confortable sur la poitrine. Une fois que la position de la sangle de poitrine est confortable, bouclez-la et ajustez le serrage. S'il est trop lâche, vous n'obtiendrez aucun soutien supplémentaire et les bretelles seront trop écartées, limitant le mouvement de vos bras. Si la sangle de poitrine est trop serrée, votre respiration pourrait être affectée. Donc, quelques niveaux d'étanchéité différents jusqu'à ce que vous trouviez le bon ajustement.
Ajustements sur la route
Vous avez fait tout ce que vous pouviez pour obtenir un ajustement parfait pour votre sac à dos, mais après un jour ou deux sur la route, tous les réglages changeront légèrement à mesure que la pression exercée sur les différentes sangles augmentera. Par conséquent, vous devrez continuer à faire des ajustements minutieux pendant le voyage pour vous assurer qu'à tout moment vous obtenez le soutien nécessaire des sangles pour aider à réduire le stress sur vos épaules, les muscles du cou et les muscles du haut et du bas du dos.
Pour pouvoir faire des ajustements minutieux pendant le voyage, vous devrez vous entraîner à faire de même avant de partir. Dans les jours précédant votre départ, continuez à vous entraîner à faire de petits ajustements. Marquez les positions idéales sur les bretelles afin de pouvoir revenir à l'ajustement idéal avant de partir. Ne prenez pas de risques avec cela. Vous pourriez penser que vous vous souviendrez des positions idéales pour chacune des sangles et peut-être que vous vous en souviendrez, mais il est préférable de marquer les positions avec un marqueur permanent distinctif.
Les positions idéales des sangles varieront entre la marche sur des surfaces planes telles que des routes ou même des sentiers de randonnée et des surfaces escarpées telles qu'un contrefort ou un sentier particulièrement escarpé. Vous devrez modifier la position des sangles plusieurs fois pour trouver le bon ajustement.
Après un certain point, la fatigue due à la charge s'installera. Une solution rapide consiste à alterner entre le serrage des bretelles et le desserrage de la ceinture et vice versa. Une autre astuce pour équilibrer la charge est de marcher avec une légère inclinaison vers l'avant au lieu de se pencher vers l'arrière, ce qui augmentera la charge. N'hésitez pas à vous arrêter et à faire une pause. Votre corps sait exactement quand il a besoin d'une pause et il vous le communique. En l'ignorant, vous augmenterez les risques d'entorse musculaire ou de blessure plus grave.
Les gens hésitent souvent à faire une pause lorsqu'ils voyagent en groupe. Ils retardent la pause jusqu'à ce que les autres en veuillent une. Mais le corps de tout le monde ne réagit pas de la même manière. Alors, allez unhead et faites une pause et rattrapez-les un peu plus tard.
Étiquettes de randonnée
Conclusion
La randonnée est amusante et offre une opportunité unique d'apprendre et d'explorer. Cependant, c'est une forme extrême de voyage. Vous ne séjournerez pas dans un centre de villégiature ou n'aurez pas de voiture à votre entière disposition. Le plus challenging facet transporte toutes ses affaires dans un sac à dos, qui donne son nom à cette forme de voyage. Par conséquent, choisir le bon sac à dos et obtenir un ajustement parfait aura un impact majeur sur la qualité de votre voyage.
Laissez la frugalité associée à cette forme de voyage au voyage proprement dit. Ne coupez pas les coins ronds lors de l'achat du sac à dos lui-même. Parlez à autant de routards expérimentés que possible. Découvrez quel(s) sac(s) à dos ils utilisent et recommandent. Demandez-leur quel est selon eux le type de sac à dos idéal pour le voyage que vous vous apprêtez à entreprendre. Découvrez s'il vaut mieux porter un gros sac à dos ou s'il est plus logique de transporter un sac à dos de taille moyenne et un autre sac à dos plus petit que vous pouvez porter à l'avant.
Il existe plusieurs forums en ligne dédiés à la randonnée, où vous pouvez trouver des experts à qui parler. Vérifier livres sur les voyages en sac à dos sur l'endroit où vous êtes headà. Tout cela vous aidera à apprendre les petits aspects de la façon d'adapter un sac à dos, qui est souvent ignoré.
Si vous voyagez seul, utilisez le plus de temps possible pour vous entraîner pour le voyage. Le meilleur sac à dos avec la coupe idéale vous aidera pendant le voyage, mais si vous n'êtes pas physiquement prêt, cela ne suffira pas. Les étiquettes de sac à dos mentionnées à la fin de cet article sont aussi importantes que la bonne taille. Alors, essayez de les suivre aussi étroitement que possible pendant le voyage. Toutes ces instructions ne sont pas destinées à vous submerger. Ceux-ci vous équiperont pour le voyage et vous permettront d'en profiter pleinement. Fais bon voyage!
Ressources:
À l'extérieur en ligne
OHSU