Bij een backpackreis draait alles om zuinig reizen. Het betekent dat je tijdens een backpacktocht meerdere uren per dag je rugzak draagt. Als de rugzak niet de juiste pasvorm voor u heeft, veroorzaakt dit hevige rug- en schouderpijn en bederft het de reis. Een goede reisrugzak is zwaar en als je hem verkeerd draagt, wordt er onnodig veel druk uitgeoefend op je nek, schouders en rug, die toch al onder druk staan.
Corrigeren hoe je de rugzak draagt of draagt is eenvoudig, maar als de rugzak zelf niet de juiste is voor jou, dan kun je tijdens een reis weinig doen om rugpijn te voorkomen. Daarom moet je een rugzak kopen dat is de juiste pasvorm voor uw lichaam. De juiste pasvorm betekent dat de maat van de rugzak in verhouding staat tot de maat van je lichaam, vooral de lengte van je romp.
Er moet met een aantal dingen rekening worden gehouden bij het bepalen van de juiste pasvorm van een rugzak. Het hangt niet alleen af van de grootte van de rugzak en de aanpassingen aan de banden maar ook op hoe de rugzak gedragen wordt. Om volledig te begrijpen hoe je een rugzak moet passen, moet je rekening houden met elk van deze factoren.
Inhoudsopgave
Torso lengte
Je moet je romplengte opmeten om de ideale rugzakmaat voor jou te bepalen. Je hebt een meetlint nodig en iemand die je helpt je romplengte op te meten. De meting moet worden genomen vanaf de bovenkant van je romp tot aan de onderkant van je romp.
De bovenste wervel of de 7e halswervel (C7), het ontmoetingspunt van de helling van je schouders en je nek is de bovenkant van je romp. Je voelt het met je vingers als je je kantelt head vooruit. Om de onderkant van je romp te bepalen, plaats je je handen aan weerszijden van je middel, net boven het bekkenbeen. Zorg ervoor dat je wijsvingers naar voren wijzen en je duimen naar achteren. Houd je handen stil en lijn je duimen uit over je rug om een denkbeeldige lijn te vormen. Het middelpunt van deze denkbeeldige lijn is de onderkant van je romp het meten van de romplengte.
Vraag de persoon die je helpt om het ene uiteinde van het meetlint aan de bovenkant van je torso te plaatsen en naar beneden te meten tot het middelpunt van deze denkbeeldige lijn om de lengte van je torso te meten. Zorg ervoor dat u rechtop staat tijdens het meten.
De meeste goede winkels (offline of online) die rugzakken verkopen, kunnen u wijzen op de rugzakken die passen bij uw romplengte en aanbevelingen doen voor het passen van een rugzak. Dan is het aan jou om de stijl van de rugzak te selecteren die je verkiest.
Heupmaat
Hoewel de romplengte in de meeste gevallen voldoende is, kan het geen kwaad om ook je heupomtrek op te meten om te bepalen hoe een rugzak past. Meestal worden rugzakken ontworpen rekening houdend met de equivalente taille- of heupomvang voor een bepaalde romplengte. Daarom is alleen de maat van je romplengte voldoende om de ideale rugzak voor jou te vinden.
Het maakt echter de taak van het oppakken van de juiste rugzak gemakkelijker, als je de maat van je taille of heupmaat hebt ook goed verkrijgbaar. Samen met de schouderbanden draagt de heupgordel een groot deel van het gewicht van de rugzak. De pasvorm van de heupgordel is daarom cruciaal.
De maat van de heupgordel is niet hetzelfde als de taillemaat van je broek en spijkerbroek. Het wordt gemeten net boven de bekkenbeenderen. Dezelfde plek waar je je handen had geplaatst toen je je romplengte opmeet. Wikkel het meetlint rond de bovenkant van je bekkenbeenderen. Dit is je heupmaat.
Nu je zowel de romplengte als de heupmaat hebt, ben je dichter bij het begrijpen hoe je een rugzak moet passen en het identificeren van de perfecte rugzakmaat voor jou.
Koop indien mogelijk een rugzak met verstelbare vering. Dit verbetert de algehele pasvorm van de rugzak en komt nauwkeuriger overeen met de eisen van individuele gebruikers binnen een bepaald bereik van romplengtes.
De pasvorm aanpassen
Het kopen van de juiste rugzak voor jou op basis van je romplengte en heupomvang is slechts het halve werk. Het gewicht van de rugzak wordt opgehouden door verschillende riemen. Deze riemen kunnen worden aangepast om de pasvorm van de rugzak te verbeteren en de druk op uw rug, schouders en nek te verminderen.
De spieren in onze benen, inclusief de dijspieren en de kuitspieren, behoren tot de sterkste in ons lichaam. De riemen moeten worden aangepast om het grootste deel van de druk op de heup (of de kern van het lichaam) en op hun beurt op de beenspieren over te brengen.
De schouderbanden en de heupgordel zijn de twee belangrijkste soorten riemen in alle rugzakken. De twee andere soorten riemen die aan de rugzak kunnen worden toegevoegd, voor het geval ze niet worden meegeleverd, zijn de riemen voor het heffen van lasten en de borstband.
Voordat het aanpassingsproces kan beginnen, vult u de rugzak met 10-15 pond spullen. Een halter van 15 pond is geen goede keuze, omdat deze de gewichtsverdeling van een volledig ingepakte rugzak niet nabootst. In plaats van, kleding inpakken achtergelaten in de wasmand, schoenen, wat boeken, enz. Ook zal het maken van de aanpassingen een stuk eenvoudiger zijn als iemand je helpt.
heupgordel
De heupgordel moet eerst worden afgesteld omdat deze direct van invloed is op de positionering van de schouderbanden. Draag de gevulde rugzak en wikkel de twee uiteinden van de heupgordel met beide handen om uw romp. Pas de positionering van de heupgordel op de romp aan totdat deze net boven de bekkenbeenderen zit, ook wel de crista iliaca genoemd.
Als de positie van de heupgordel hoger of lager is dan de bekkenkam, moet u de schouderbanden aanpassen om de positie correct te krijgen. Als u iemand heeft die u helpt met de aanpassingen, zal dit proces een stuk soepeler en sneller verlopen.
Maak de gespsluiting op de heupgordel vast en trek hem dan strakker of losser tot je de juiste pasvorm hebt. Vergeet niet om uw buik niet in te trekken of uw adem in te houden terwijl u deze aanpassingen maakt. U wilt dat de pasvorm overeenkomt met uw natuurlijke lichaamsstructuur. Trek de heupgordel ook niet te strak aan. Het moet goed passen zonder beperkend te zijn. In het begin kan een te strakke heupgordel goed aanvoelen, maar na een tijdje zal hij gaan knellen en schuren.
De gordelvulling moet iets voorbij de bekkenbotten uitsteken, zonder te verschuiven van zijn positie rond de crista iliaca. Als de gordelvulling niet zo ver uitschuift als zou moeten, probeer dan de schouderbanden aan te passen om deze situatie te verhelpen. Als dat niet helpt, moet je de rugzak misschien terugbrengen naar de winkel en hem omruilen.
Schouderbanden
Het is belangrijk om de last van het dragen van het gewicht van de rugzak zoveel mogelijk weg te leiden van de schouderbanden. Als dat niet gebeurt, worden je nekspieren, schouders en bovenrugspieren zwaar belast, wat zelfs kan leiden tot een spierverstuiking. Het correct afstellen van de schouderbanden zorgt ervoor dat dit wordt bereikt.
Trek de riemen in een neerwaartse en achterwaartse beweging om ze strakker te maken. U moet ervoor zorgen dat de ankerpunten van elk Schouder riem zou idealiter ongeveer vijf centimeter onder de bovenkant van de romp moeten zijn of ongeveer op hetzelfde niveau als uw schouderbladen. Als de ankerpunten echter hoger of lager zijn, kan dit twee redenen hebben.
De eerste reden kan zijn dat de positionering van de heupgordel niet correct is. In dat geval maak je de schouderbanden weer strakker of losser en pas je de positionering van de heupgordel aan. De tweede reden kan zijn dat de rugzak niet overeenkomt met je romplengte. Meet nogmaals je romplengte. Als het hetzelfde nummer is dat je de eerste keer kreeg, ga dan terug naar de winkel om de rugzak te vervangen.
Oefen het strakker en losser maken van de schouderbanden in kleine stappen. Dit komt goed van pas als je weg bent en kleine aanpassingen moet maken om de juiste pasvorm te krijgen.
Lasthefriemen
Niet alle rugzakken zijn uitgerust met riemen voor het optillen van lasten. Het kan echter als bijlage worden toegevoegd. Als je gaan wandelen of als de rugzak bijzonder zwaar is, kunnen lasthefferriemen erg handig zijn. Deze riemen vormen een hoekverbinding van 45 graden tussen het schouderharnas en een ankerpunt aan de bovenkant van het rugpaneel van de rugzak. Het verlicht een deel van de druk die wordt uitgeoefend op het schouderharnas en de schouderbanden.
Als de riemen van de lastheffer echter te strak worden aangedraaid, zullen ze uiteindelijk schadelijk blijken te zijn in plaats van nuttig. Overmatige spanning in de hijsbanden zal leiden tot ongemak en pijn in de schoudergewrichten na een punt.
Borstriem
Net als bij de load-lifter-riemen, zijn niet alle rugzakken uitgerust met een borstriem. Maar net als spanbanden kan hij later worden vastgemaakt. De voorkeur gaat in de eerste plaats uit naar een rugzak die al is uitgerust met alle vier deze riemen. Pas als je een bepaalde rugzak vindt die aan al je andere criteria voldoet, behalve de aanwezigheid van riemen voor het heffen van lasten en/of borstriem, zou je moeten overwegen om ze apart te bevestigen.
De borstriem is verbonden met de twee schouderbanden en stelt u in staat om de breedte tussen de twee banden aan te passen voor een gemakkelijkere beweging van de armen. De ideale positionering van de borstriem is ongeveer een centimeter of twee onder de sleutelbeenderen. U kunt het op en neer schuiven om deze positionering goed te krijgen. Raak tijdens het verstellen van de heupgordel en de schouderbanden de borstband niet aan, omdat dit het proces onnodig bemoeilijkt.
Wanneer zowel de heupgordel als de schouderbanden perfect zijn afgesteld, verplaatst u de borstband naar een comfortabele positie over de borst. Zodra de positie van de borstriem comfortabel aanvoelt, maakt u deze vast en past u de strakheid aan. Zit hij te los, dan krijg je geen extra steun en staan de schouderbanden te wijd uit elkaar, waardoor je armbewegingen worden beperkt. Als de borstband te strak zit, kan uw ademhaling worden beïnvloed. Dus een paar verschillende strakheidsniveaus totdat je de juiste pasvorm hebt gevonden.
Aanpassingen onderweg
Je hebt er alles aan gedaan om de perfecte pasvorm voor je rugzak te krijgen, maar na een dag of twee onderweg zullen alle instellingen iets veranderen naarmate er meer druk wordt uitgeoefend op de verschillende riemen. Daarom moet u tijdens de reis kleine aanpassingen blijven maken om ervoor te zorgen dat u te allen tijde de nodige ondersteuning van de riemen krijgt om de belasting van uw schouders, nekspieren en boven- en onderrugspieren te verminderen.
Om kleine aanpassingen te kunnen maken tijdens het reizen, moet u oefenen om hetzelfde te doen voordat u vertrekt. Blijf in de dagen voorafgaand aan je vertrek oefenen met het maken van kleine aanpassingen. Markeer de ideale posities op de bandjes zodat je voor vertrek terug kunt gaan naar de ideale pasvorm. Neem hiermee geen risico. Je zou kunnen denken dat je de ideale posities voor elk van de banden zult onthouden en misschien ook wel, maar het is beter om de posities te markeren met een herkenbare permanente marker.
De ideale posities van de riemen variëren tussen lopen op vlakke oppervlakken zoals wegen of zelfs wandelpaden en steile oppervlakken zoals een uitloper of een bijzonder steil pad. Je zult de posities van de banden een paar keer moeten aanpassen om de juiste pasvorm te vinden.
Na een punt zal de belastingsmoeheid ongetwijfeld optreden. Een snelle oplossing hiervoor is om af te wisselen tussen het strakker maken van de schouderbanden en het losser maken van de heupgordel en vice versa. Een andere tip om de last in evenwicht te houden, is door iets naar voren te leunen in plaats van naar achteren te leunen, waardoor de last groter wordt. Aarzel niet om te stoppen en een pauze te nemen. Je lichaam weet precies wanneer het een pauze nodig heeft en communiceert dat naar jou. Door het te negeren, vergroot u de kans op een spierverstuiking of een ernstiger letsel.
Mensen aarzelen vaak om een pauze te nemen als ze in een groep reizen. Ze stellen een pauze uit totdat de anderen er een willen. Maar niet ieders lichaam reageert op dezelfde manier. Dus, ga eenhead en neem een pauze en haal ze wat later in.
Backpacken Etiquette
Conclusie
Backpacken is leuk en biedt een ongekende kans om te leren en te ontdekken. Het is echter een extreme vorm van reizen. U verblijft niet in een resort of heeft een auto tot uw beschikking. De meest challenging facet is het dragen van al je spullen in een rugzak, waar deze vorm van reizen zijn naam aan ontleent. Daarom zal het selecteren van de juiste rugzak en het krijgen van de perfecte pasvorm een grote invloed hebben op hoe goed je reis is.
Laat de soberheid die bij deze vorm van reizen hoort over aan de eigenlijke reis. Wees niet bezuinigd bij het kopen van de rugzak zelf. Praat met zoveel mogelijk ervaren backpackers als je kunt. Ontdek welke rugzak(ken) ze gebruiken en aanbevelen. Vraag hen wat volgens hen het ideale type rugzak is voor de reis die je gaat maken. Zoek uit of het beter is om één grote rugzak dragen of als het logischer is om een middelgrote rugzak te dragen en nog een kleinere rugzak die je voorop kunt dragen.
Er zijn meerdere online forums gewijd aan backpacken, waar je experts kunt vinden om mee te praten. Controleren op boeken over backpacken reizen over de plaats waar je bent headnaar. Dit alles zal je helpen de kleinere aspecten te leren van het passen van een rugzak, die vaak wordt genegeerd.
Als je alleen reist, gebruik dan zoveel mogelijk tijd om jezelf te trainen voor de reis. De beste rugzak met de ideale pasvorm helpt je op reis, maar als je er fysiek niet klaar voor bent, is dat niet genoeg. De etiquettes voor backpacken die aan het einde van dit artikel worden genoemd, zijn net zo belangrijk als het krijgen van de juiste pasvorm. Probeer ze dus zo goed mogelijk te volgen tijdens de reis. Al deze instructies zijn niet bedoeld om u te overweldigen. Hiermee bent u klaar voor de reis en kunt u er met volle teugen van genieten. Goede reis!
Bronnen:
Buiten online
OHSU