Als je bent opgegroeid in de jaren tachtig en jaloers was op de manier waarop alle coole kinderen hun rugzakken droegen (slordig over één schouder geslingerd), want wat je ook deed, je kon het niet, dan kun je troost putten uit het feit dat je gelijk had niet naar. En met de tijd zijn ook rugzakken geëvolueerd van iets waar je je boeken in stopt en mee naar school sjouwt, tot een stijlstatement en een absolute must voor wandelaars.
Ongeacht hoe je dag is, de rugzakken van tegenwoordig zijn echt stijlvol, functioneel en handig, en hebben veel meer toepassingen dan alleen boeken meenemen naar school. Maar het op de juiste manier dragen is van het grootste belang, als u er veel tijd aan besteedt. En als je het op de juiste manier doet, kan het een grote bijdrage leveren aan het voorkomen van schouder- en rugpijn. Nu is het gemakkelijk om te doen wat alle coole kinderen toen deden; terwijl hij de tas over één schouder slingerde headde deur uit, maar dat kan leiden tot meer druk op de nek, schouders en rug.
Om pijn in een later stadium te voorkomen, is het dus essentieel dat men goede rugzakgewoonten ontwikkelt. In dit artikel leren we hoe je een rugzak op de juiste manier draagt, of het nu gaat om backpacken, wandelen, naar school of naar het werk.
Inhoudsopgave
Een rugzak op de juiste manier dragen
Dit artikel legt uit hoe je je rugzak op de juiste manier plaatst, elke keer dat je de deur uitgaat. Om de techniek goed te krijgen, moet je het dagen, zo niet maanden oefenen om er een gewoonte van te maken.
Als u deze instructies volgt, zult u merken dat u de rugzak zelfs tijdens het joggen of hardlopen kunt gebruiken, of hem voor langere tijd kunt dragen omdat hij niet heen en weer zwaait.
Hoe moeten kinderen een rugzak dragen?
Volgens de American Academy of Pediatrics (AAP) mogen schoolgaande kinderen slechts 10% tot 20% van hun lichaamsgewicht in hun rugzak dragen. Tekenfilms met kinderen die enorme rugzakken dragen, worden niet meer als grappig beschouwd. Als u een ouder bent, is het raadzaam dat u helpt de belasting van uw kind te verminderen.
Als u om wat voor reden dan ook niet in staat bent om dit te doen, kunt u overwegen om zijn/haar rugzak te vervangen. Voor meer info zie onze gids voor kinderen backpaks.
Hoe u uw rugzak past voor werk of school
Deze tips zijn voor een goede pasvorm voor overdag dragen en werken met zowel kinderen als volwassenen.
Lengte van de romp
De meeste rugzakken die op de markt verkrijgbaar zijn, zijn ontworpen voor mannen met een langer bovenlichaam, dus dat is belangrijk denk aan de tordus lengte van de rugzak terwijl je er een koopt. Het is een sleutelfactor, vooral kiezen rugzakken voor dames of kinderen met een kleinere torso.
De lengte van de rugzak moet zo zijn dat hij altijd 2 inch (5.08 cm) boven de heupen eindigt en er nooit voorbij gaat. Voordat u de rugzak draagt, moeten de schouderbanden ongeveer 2 cm onder de schouder zijn afgesteld. Gebruik de heupgordel (indien meegeleverd met de rugzak) om te zien of de riemen goed op de schouders zitten zonder opening. Als je voelt dat er een opening tussen de schouders is, is de rugzak waarschijnlijk te lang voor je. Terwijl je nog steeds de heupgordel draagt, als de rugzak naar beneden glijdt, is je romp te groot voor de rugzak.
Breedte van de rugzak
Dit is een andere zeer belangrijke factor om te overwegen. Als de rugzak zich uitstrekt tot aan de zijkanten van je rug, is hij geneigd oncomfortabel te worden en beweging te belemmeren als je hem waarschijnlijk op een lange wandeling moet dragen. Een rugzak dragen die veel smaller is dan je rug werkt prima.
Rugzakken Ontworpen voor dames en kinderen
Tegenwoordig brengen steeds meer bedrijven producten op de markt die speciaal zijn ontworpen voor vrouwen en kinderen met kleinere torso's en andere overwegingen. Rugzakken ontworpen voor vrouwen schouderbanden hebben die zijn ontworpen met aandacht voor borsten. Degenen die zijn ontworpen voor kinderen hebben kortere romplengtes en zijn ontworpen om perfect in het lichaam van een kind te passen. Om dezelfde reden zijn ze soms ook ideaal voor kleinere vrouwen.
Verstelbare riemen
Verstelbare schouderbandjes zijn altijd een goed idee omdat ze er overheen passen elke soort kleding, of je nu een dik jack of een t-shirt draagt. Zorg er voor aankoop voor dat de schouderbanden goed gewatteerd en breed zijn zodat ze niet in de schouders snijden.
Om de veiligheid van de lading te verbeteren, zijn veel rugzakken voorzien van een borstband. Als de rugzak die je bezit van de schouders glijdt of van de ene naar de andere kant zwaait, zou je moeten overwegen om een rugzak met een borstband te kopen.
Heupgordels zijn ook een belangrijke toevoeging om de belasting van uw schouders te minimaliseren. Deze riemen zijn meestal te vinden in rugzakken die bedoeld zijn om te klimmen en te wandelen en zijn niet te vinden op gewone schooltassen. Als uw kind klaagt over schouder of pijn in de rug met het huidige pakket zou je moeten overwegen om op zoek te gaan naar een rugzak met een heupgordel.
Rugzakken om de hele dag mee te dragen of te wandelen
We volgen hetzelfde principe als voorgeschreven door de AAP, namelijk niet meer dan 10% van uw lichaamsgewicht op uw rug dragen als u een daglange wandeling maakt. We hebben het over een volledig beladen rugzak die ook een hydratatie pakket of een waterfles. Zolang de rugzak goed op je rug zit, zou je geen problemen moeten hebben de hele dag de rugzak dragen.
Voor degenen die een meerdaagse trektocht of trektocht maken, mag de rugzak niet meer dan 20% van je huidige lichaamsgewicht wegen als de rugzak vol is. Als u bijvoorbeeld 200 pond (90.72 kg) weegt, is de rugzak moet wegen niet meer dan 40 pond (18.14 kg). Je gaat zwaardere lasten dragen, misschien wil je investeren in een goede wandelstok of een comfortabele paar wandelschoenen.
Het geleidelijk verhogen van het gewicht van je rugzak en het vergroten van je uithoudingsvermogen zal je voorbereiden op het dragen van zwaardere gewichten en ook bouw je spieren op. Ook als je aan het trainen bent om langere wandelingen te maken, moet u vertrouwd raken met uw rugzak. Dit kan worden bereikt door het routinematig te dragen, de bandjes aan te passen en uit te doen. Dit zal er ook toe bijdragen dat je leert hoe je een rugzak op de juiste manier draagt.
Rugzakken kiezen voor een wandeling
als u rugzakken vergelijken die worden gebruikt door daginpakkers en wandelaars tot degenen die worden gebruikt bij meerdaagse trektochten, u zult merken dat ze over het algemeen robuuster en groter gebouwd zijn. De meeste van deze rugzakken worden geleverd met externe of interne frames. Het is over het algemeen een goed idee om een rugzak met een intern frame te kopen als dat onwaarschijnlijk is het dragen van onregelmatige vormen zoals een tent.
Torsolengte is belangrijk
Om te begrijpen hoe je een rugzak op de juiste manier moet dragen, moet je weten of je romp de lengte aankan, dus je moet het meten. Hiervoor heb je een meetlint en de hulp van een vriend nodig. Kantel uw nek een beetje en vraag de vriend om te meten vanaf waar uw schouders uw nek ontmoeten tot de lengte van de wervel, eindigend waar de bovenkant van uw heupbot uw ruggenmerg raakt. Dit gebied is je romplengte.
Wanneer je kijkt professionele wandelrugzakken, zouden ze de lengte van de romp laten noteren. Een paar bedrijven leveren ook ophangsystemen die verstelbaar zijn zodat je deze precies kunt afstemmen op de romplengte.
Heupgordel
Dit zou moeten zijn aangepast zodra je op de rugzak glijdt. Het moet net boven de heupbotten worden aangebracht, omdat het wegglijden voorkomt en niet in de huid snijdt.
Borstband
De borstband moet zo worden afgesteld dat hij ongeveer een vingerlengte onder het sleutelbeen zit. Zorg ervoor dat het niet erg strak zit en dat je arm vrij kan bewegen. Mocht het oncomfortabel aanvoelen, voel je dan vrij om het naar wens aan te passen.
Schouderbanden
Deze mogen nooit last dragen en moeten strak boven uw schouders zitten. We kunnen dit ook niet vaak genoeg zeggen, zorg ervoor dat deze opgevuld zijn.
Wat je niet moet doen
Elk artikel over hoe je een rugzak op de juiste manier moet dragen, zou niet compleet zijn zonder je te vertellen hoe je hem ook niet moet dragen.
Draag de rugzak nooit met een enkele riem
Dit ziet er erg cool en casual uit, maar door dit te doen, wordt ook het hele gewicht van de rugzak op één schouder gelegd. En als je dat doet, loop je met een slechte houding en loop je uit balans. Dat moeten we ook vermelden zal pijn in uw schouders veroorzaken, nek en rug, en het verwisselen van de enkele riem tussen de twee schouders zal het niet helpen.
Slinger het niet laag op de rug
Alle coole kinderen doen het, dus jij zou het ook niet moeten doen. Het is een populaire misvatting dat hierdoor het gewicht van uw rug afneemt. Maar mensen vergeten te vermelden dat dit ook een overbelasting van je schouders veroorzaakt. Dit zal ook druk uitoefenen op uw onderrug en ervoor zorgen dat de tas heen en weer zwaait, wat resulteert in een ongelijke manier van lopen. Dus, neem even de tijd en pas die bandjes goed aan!
Conclusie
Hopelijk heeft dit artikel je geholpen erachter te komen hoe je een rugzak op de juiste manier draagt. Voordat u uw rugzak vastmaakt, moet u eraan denken om hem licht in te pakken en de zwaardere voorwerpen in het midden te plaatsen, maar voorkom dat u hem overbelast. Neem ook de tijd en neem er een aantal door beoordelingen om te bepalen welke maat en vorm voor u geschikt zijn. Leren hoe je een rugzak op de juiste manier draagt, is belangrijk als je een fervent wandelaar bent die veel wandeltochten maakt.