Om du växte upp på 1980-talet och var avundsjuk på hur alla coola barn bar sina ryggsäckar (ovarsamt uppslängda på ena axeln) för oavsett vad du gjorde så kunde du inte det, du kan trösta dig med att du hade rätt inte att. Och med tiderna har ryggsäckar också utvecklats från något som du lägger dina böcker i och släpar till skolan, till ett stiluttryck och ett absolut måste för vandrare.
Oavsett hur din dag är, är dagens ryggsäckar verkligen snygga, funktionella och bekväma och har mycket fler användningsområden än att bara bära böcker till skolan. Men att bära den på rätt sätt är av yttersta vikt om du spenderar mycket tid på att bära den. Och om du gör det på rätt sätt kan det räcka långt för att förebygga axel- och ryggsmärtor. Nu är det lätt att göra det som alla coola barn gjorde då; slänger väskan över ena axeln samtidigt headav dörren, men det kan leda till mer tryck på nacke, axlar och rygg.
Så för att förebygga smärta i ett senare skede är det viktigt att man utvecklar goda ryggsäcksvanor. I den här artikeln kommer vi att lära oss hur man bär en ryggsäck på rätt sätt, oavsett om det är för backpacking, vandring, till skolan eller jobbet.
Innehållsförteckning
Att bära en ryggsäck på rätt sätt
Den här artikeln kommer att peka ut hur du placerar din ryggsäck korrekt varje gång du kliver ut genom dörren. För att få tekniken rätt måste du träna på den i dagar, om inte i månader, för att göra det till en vana.
Om du följer dessa instruktioner kommer du att upptäcka att du kan använda ryggsäcken även när du joggar eller springer, eller bära den under långa perioder eftersom den inte svajar från sida till sida.
Hur ska barn bära en ryggsäck?
Enligt American Academy of Pediatrics (AAP) ska barn som går i skolan endast bära 10–20 % av sin kroppsvikt i sina ryggsäckar. Teckningar som visar barn som bär enorma ryggsäckar anses inte längre vara roliga. Om du är förälder är det tillrådligt att du hjälper till att minska ditt barns belastning.
Om du av någon anledning inte kan göra det, bör du överväga att byta hans/hennes ryggsäck. För mer info se vår guide till barns ryggpacks.
Hur du passar din ryggsäck till jobbet eller skolan
De här tipsen är för att få en bra passform för att bära dagtid och arbeta med både barn och vuxna.
Bålens längd
De flesta ryggsäckar som finns på marknaden är designade för män som har en längre bål, så det är viktigt att överväga tornså längd av ryggsäcken när du köper en. Det är en nyckelfaktor, särskilt att välja ryggsäckar för kvinnor eller barn med en mindre bål.
Ryggsäckens längd ska vara så att den alltid slutar 2 cm ovanför höfterna och aldrig förbi den. Innan du bär ryggsäcken bör axelremmarna justeras cirka 5.08 tum (2 cm) under axeln. Använd höftbältet (om det medföljer ryggsäcken) för att se om remmarna sitter ordentligt på axlarna utan mellanrum. Om du känner att det finns ett mellanrum mellan axlarna är packningen troligen för lång för dig. Medan du fortfarande bär höftbältet, om ryggsäcken glider ner, är din bål det för stor för ryggsäcken.
Ryggsäckens bredd
Detta är en annan mycket viktig faktor att ta hänsyn till. Om ryggsäcken sträcker sig till sidorna av din rygg, är den benägen att bli obekväm och hindra rörelse om du sannolikt bär den på en lång vandring. Att bära en ryggsäck mycket smalare än ryggen fungerar alldeles utmärkt.
Ryggsäckar designade för kvinnor och barn
Nuförtiden lägger fler och fler företag ut produkter som är speciellt utformade för kvinnor och barn med mindre bålar och andra hänsyn. Ryggsäckar designade för kvinnor ha axelband utformade med hänsyn till bröst. De som är designade för barn har kortare bållängder och är designade för att passa ett barns ram perfekt. Av samma anledning är de ibland idealiska för mindre kvinnor också.
Justerbara band
Justerbara axelband är alltid en bra idé eftersom de passar över alla slags kläder, oavsett om du bär en kraftig jacka eller en t-shirt. Innan du köper, se till att axelremmarna är väl vadderade och breda så att de inte skär in i axlarna.
För att förbättra säkerheten för lasten är många ryggsäckar försedda med en bröstbensrem. Om ryggsäcken du äger glider av axlarna eller svajar från sida till sida bör du överväga att skaffa en ryggsäck med bröstband.
Höftbälten är också ett viktigt tillskott för att minimera belastningen på dina axlar. Dessa remmar finns vanligtvis i ryggsäckar avsedda för klättring och vandring och kan inte hittas på vanliga skolväskor. Om ditt barn klagar på axel eller ryggsmärta med den nuvarande packningen bör du överväga att leta efter en ryggsäck med höftbälte.
Ryggsäckar för att bära hela dagen eller vandra
Vi kommer att följa samma princip som föreskrivs av AAP, det vill säga att inte bära mer än 10 % av din kroppsvikt på ryggen om du är på en dagslång vandring. Vi pratar om en fullastad ryggsäck som även innehåller en hydreringspaket eller en vattenflaska. Så länge ryggsäcken är rätt placerad på din rygg bör man inte ha några problem bära ryggsäcken hela dagen.
För den som ska ut på en flerdagarsvandring eller vandring bör ryggsäcken inte överstiga mer än 20 % av din nuvarande kroppsvikt när ryggsäcken är full. Till exempel, om du väger 200 kg ryggsäck ska väga inte mer än 40 pund (18.14 kg). Du kommer att bära tyngre laster, du kanske vill investera i en bra vandringsstav eller en bekväm ett par vandringskängor.
Att gradvis öka vikten på din ryggsäck och öka din uthållighet kommer att förbereda dig för att bära tyngre vikter och även bygga dina muskler. Även om du tränar att gå på längre vandringar, bör du bekanta dig med din ryggsäck. Detta kan uppnås genom att bära den, justera remmarna och ta av den som rutin. Detta kommer också att bidra till att du lär dig hur du bär en ryggsäck på rätt sätt.
Välja ryggsäckar för en vandring
Om du jämför ryggsäckar som används av dagpackare och vandrare till de som används i flerdagarsvandringar, kommer du att upptäcka att de i allmänhet är mer robusta och av en större byggnad. De flesta av dessa ryggsäckar medföljer yttre eller inre ramar. Det är generellt sett en bra idé att skaffa en ryggsäck med en inre ram om du sannolikt inte är det bär oregelbundna former som ett tält.
Bålens längd är viktig
För att förstå hur man bär en ryggsäck på rätt sätt bör du veta om din bål klarar av dess längd, så du bör mäta den. För att göra detta behöver du ett måttband och hjälp av en vän. Luta nacken lite och be kompisen mäta från var dina axlar möter din nacke till längden på kotan, slutar där toppen av ditt höftben möter din ryggmärg. Denna region är din bållängd.
När du tittar på professionella vandringsryggsäckar, skulle de ha bållängden antecknad. Ett fåtal företag tillhandahåller även fjädringssystem som är justerbara så att du kan matcha det exakt till bållängden.
Höftbälte
Detta borde vara justeras så fort du tar på dig ryggsäcken. Den ska sitta precis ovanför höftbenen, eftersom den undviker glidning och inte skär in i huden.
Bröstband
Bröstremmen bör justeras så att den sitter ungefär ett fingers längd under nyckelbenet. Se till att det inte är särskilt hårt och att din armrörelse är fri. Om det känns obehagligt, ställ gärna in det efter eget tycke.
Axelremmar
Dessa ska aldrig bära någon belastning och ska sitta tätt över dina axlar. Dessutom kan vi inte säga detta tillräckligt många gånger, se till att dessa är vadderade.
Vad man inte ska göra
Varje artikel om hur man bär en ryggsäck på rätt sätt skulle inte vara komplett utan att informera dig om hur man inte ska bära den också.
Bär aldrig ryggsäcken med en enda rem
Att göra det ser väldigt coolt och avslappnat ut, men att göra det lägger också hela tyngden av ryggsäcken på ena axeln. Och om du gör det, skulle du gå med en dålig hållning, och du kommer att gå ur balans. Vi bör också nämna att göra så kommer att orsaka smärta i dina axlar, nacke och rygg, och ingen mängd att byta den enda remmen mellan de två axlarna hjälper det.
Släng den inte lågt på ryggen
Alla coola barn gör det så du borde inte heller. Det är en populär missuppfattning att det tar bort vikten från ryggen. Men folk glömmer att nämna att att göra det också belastar dina axlar för mycket. Detta kommer också att sätta press på din nedre rygg, och kommer att få väskan att svaja fram och tillbaka, vilket resulterar i en ojämn gång. Så, ta lite tid och justera remmarna rätt!
Slutsats
Förhoppningsvis hjälpte den här artikeln dig att ta reda på hur du bär en ryggsäck på rätt sätt. Innan du spänner på din ryggsäck, kom ihåg att packa den lätt och lägg de tyngre föremålen i mitten, men undvik att överbelasta den. Ta också god tid på dig och gå igenom ett antal omdömen för att avgöra vilken storlek och form som är rätt för dig. Att lära sig att bära en ryggsäck på rätt sätt är viktigt om du är en ivrig vandrare som går på många promenader.