背包旅行就是節儉的旅行。 這意味著您將在背包旅行期間每天背著背包幾個小時。 如果背包不適合你，它會導致嚴重的背部和肩部疼痛并破壞旅行。 一個合適的旅行背包很重，以錯誤的方式背著它會給你本來就有壓力的脖子、肩膀和背部施加不必要的壓力。
糾正背負或佩戴背包的方式很容易，但如果背包本身不適合您，那麼在旅行期間您將無能為力以防止背痛。 因此，你需要買一個背包 這對你的身體很合適. 合適的尺寸意味著背包的尺寸與您的身體尺寸成比例，尤其是您的軀幹長度。
在確定如何正確安裝背包時，需要考慮許多因素。 這不僅取決於背包的大小和 調整肩帶 還有背包的攜帶方式。 要完全了解如何適合背包，您必須注意這些因素中的每一個。
您需要測量您的軀幹長度，以確定最適合您的背包尺寸。 您將需要一個捲尺和一個幫助您測量軀幹長度的人。 必須從軀幹頂部到軀幹底部進行測量。
最頂端的椎骨或第 7 頸椎 (C7)，即您的肩膀斜坡和頸部的交匯點，是您軀幹的頂部。 當你傾斜你的時候，你可以用你的手指感覺到它 head 向前。 要確定軀幹的底部，請將雙手放在腰部的兩側，剛好在骨盆骨上方。 確保食指指向前方，拇指指向後方。 雙手保持穩定，拇指在背部對齊，形成一條假想線。 這條假想線的中點是你軀幹的底部，為了 測量軀幹長度.
請幫助您的人將捲尺的一端放在您的軀幹頂部並向下測量直到這條假想線的中點，以測量您的軀幹長度。 進行測量時，請確保您處於直立狀態。
大多數銷售背包的好商店（線下或線上）都可以為您推薦適合您軀幹長度的背包，並提供有關如何安裝背包的建議。 然後由您來選擇您喜歡的背包樣式。
髖關節大小
雖然在大多數情況下軀幹長度就足夠了，但測量您的臀部尺寸以及確定如何適合背包也無妨。 通常，背包的設計考慮了特定軀幹長度的等效腰圍或臀圍尺寸。 因此，僅測量您的軀幹長度就足以為您挑選理想的背包。
但是，它使任務 如果您有腰圍或臀圍尺寸，就可以更輕鬆地挑選合適的背包 也很容易獲得。 與肩帶一起，腰帶承擔了背包重量的主要部分。 因此，腰帶的合身性至關重要。
腰帶尺寸與褲子和牛仔褲的腰圍尺寸不同。 它是在骨盆骨上方測量的。 您在測量軀幹長度時將手放在同一位置。 將捲尺纏繞在骨盆骨的頂部。 這是您的臀部尺寸。
現在您已經知道了軀幹長度和臀圍尺寸，您更接近於了解如何適合背包並確定最適合您的背包尺寸。
如果可能的話，買一個 可調懸掛背包. 這增強了背包的整體貼合性，並更精確地滿足特定軀幹長度範圍內的個人用戶的要求。
調整貼合度
根據您的軀幹長度和臀圍尺寸為您購買合適的背包只是完成了一半的工作。 背包的重量由各種帶子支撐。 這些肩帶可以調節，以提高背包的貼合度並減少施加在您的背部、肩部和頸部的壓力。
肌肉 在我們的腿部，包括大腿肌肉和小腿肌肉，是我們身體中最強壯的部分。 需要調整肩帶以將大部分壓力轉移到臀部（或身體的核心），進而轉移到腿部肌肉。
肩帶和腰帶是所有背包中的兩種主要類型的肩帶。 如果沒有提供，可以添加到背包中的另外兩種類型的背帶是負重背帶和 胸帶.
在調整過程開始之前，用 10-15 磅的東西裝滿背包。 15 磅重的啞鈴不是一個好的選擇，因為它不會模仿一個裝滿背包的重量分佈。 反而， 收拾衣服 留在洗衣籃、鞋子、一些書等中。此外，如果有人幫助您，進行調整會容易得多。
腰帶
腰帶需要先調整，因為它直接關係到肩帶的定位。 背上裝滿的背包，雙手將腰帶的兩端繞在軀幹上。 調整腰帶在軀幹上的位置，直到它剛好位於骨盆骨上方，也就是所謂的髂嵴。
如果腰帶的位置高於或低於髂嵴，則必須調整肩帶以確保正確定位。 如果有人幫助您進行調整，這個過程會順暢很多，並且會完成得更快。
係緊腰帶上的搭扣鎖，然後收緊或鬆開，直到合適為止。 切記在進行這些調整時不要收腹或屏住呼吸。 您想要適合您的自然身體結構。 另外，不要過度係緊腰帶。 它應該緊密貼合而不是限制性的。 最初，過緊的腰帶可能感覺不錯，但過一會兒就會開始夾傷和刮擦。
安全帶襯墊應稍微超出骨盆骨，同時不要偏離其在髂嵴周圍的位置。 如果皮帶襯墊沒有伸展到應有的程度，請嘗試調整肩帶以糾正這種情況。 如果這沒有幫助，您可能需要將背包帶回商店並進行更換。
肩帶
重要的是將背負背包重量的負擔從肩帶上移開。 如果不這樣做，您的頸部肌肉、肩膀和上背部肌肉將承受嚴重的壓力，甚至可能導致肌肉扭傷。 正確調整肩帶將確保做到這一點。
以向下和向後的動作拉動肩帶以收緊它們。 您需要確保每個錨點 肩帶 理想情況下，它應該在軀幹頂部下方約兩英寸處或與肩胛骨大致相同的水平。 但是，如果錨點高於或低於此值，則可能是由於以下兩個原因之一。
第一個原因可能是腰帶的位置不正確。 在這種情況下，您再次收緊或鬆開肩帶並調整腰帶的位置。 第二個原因可能是背包與您的軀幹長度不匹配。 再次測量您的軀幹長度。 如果與您第一次拿到的號碼相同，請返回商店更換背包。
練習以較小的增量收緊和鬆開肩帶。 這會在您外出時派上用場，並且需要進行小幅調整以獲得合適的尺寸。
舉重帶
並非所有背包都配備了負載提升帶。 但是，它可以作為附件添加。 如果你是 去遠足 或者如果背包特別重，那麼負重背帶會很有幫助。 這些肩帶在肩帶和背包背板頂部的錨點之間形成 45 度角連接。 它減輕了施加在肩帶和肩帶上的一些壓力。
然而，如果舉重帶拉得過緊，它們最終會被證明是有害的而不是有益的。 負荷提升帶過度緊張會導致 不適和疼痛 在肩關節後一個點。
胸帶
與負重背帶類似，並非所有背包都配備胸骨背帶。 但就像舉重帶一樣，它可以稍後連接。 首要偏好應該是已經配備了所有這四種帶子的背包。 只有當您找到符合所有其他標準的特定背包（負重帶和/或胸帶除外）時，您才應該考慮單獨安裝它們。
胸骨帶連接到兩條肩帶，您可以調節兩條肩帶之間的寬度，以便更輕鬆地移動手臂。 胸帶的理想位置在鎖骨下方約一兩英寸處。 您可以上下滑動它以正確定位。 調整腰帶和肩帶時，請勿觸摸胸骨帶，否則會使過程不必要地複雜化。
當腰帶和肩帶都調整好後，將胸帶移動到胸部舒適的位置。 一旦胸帶的位置感覺舒適，扣上它並調整鬆緊度。 如果它太鬆，您將得不到任何額外支撐，並且肩帶會分開太寬，從而限制您手臂的活動。 如果胸帶太緊，您的呼吸可能會受到影響。 因此，在您找到合適的位置之前，需要嘗試一些不同程度的鬆緊度。
道路上的調整
您已盡一切努力使背包完美貼合，但在路上一兩天后，所有設置都會隨著對各種帶子施加更大的壓力而略有變化。 因此，您將不得不在旅途中繼續進行細微調整，以確保您始終從肩帶獲得必要的支撐，以幫助減輕肩部、頸部肌肉以及上背部和下背部肌肉的壓力。
為了能夠在旅行時進行細微的調整，您需要在離開前練習做同樣的事情。 在你離開之前的幾天裡，繼續練習做一些小的調整。 在肩帶上標記理想位置，以便您在離開前可以恢復到理想狀態。 不要冒險。 您可能認為您會記住每條帶子的理想位置，也許您會記住，但最好用可區分的永久性記號筆標記這些位置。
帶子的理想位置會因在平坦表面（例如道路甚至遠足徑）和陡峭表面（例如山麓或特別陡峭的小徑）上行走而有所不同。 您必須多次調整肩帶的位置才能找到合適的位置。
達到一定程度後，必然會出現負荷疲勞。對此的一個快速解決方法是交替收緊肩帶和鬆開腰帶，反之亦然。 平衡負荷的另一個技巧是走路時稍微前傾，而不是向後傾，這會增加負荷。 不要猶豫，停下來休息一下。 您的身體確切地知道何時需要休息並將其傳達給您。 忽視它會增加肌肉扭傷或更嚴重傷害的機會。
人們在結伴旅行時常常猶豫要不要休息一下。 他們延遲休息，直到其他人想要休息。 但並不是每個人的身體都會以同樣的方式做出反應。 所以，去一個head 休息一下，稍後趕上他們。
背包禮儀
結論
背包旅行很有趣，提供了一個不同於任何學習和探索的機會。 然而，這是一種極端的旅行方式。 您不會住在度假村，也不會隨叫隨到。 最challenging facet 將您所有的東西裝在背包中，這種旅行方式也因此得名。 因此，選擇合適的背包並完美貼合將對您的旅行有多好有很大的發言權。
將與這種旅行方式相關的節儉留給實際旅行。 購買背包本身時不要偷工減料。 與盡可能多的有經驗的背包客交談。 找出他們使用和推薦的背包。 詢問他們認為最適合您即將開始的旅行的背包類型。 看看是否更好 背一個大背包 或者如果攜帶一個中型背包和另一個可以背在前面的小背包更有意義。
有多個專門針對背包旅行的在線論壇，您可以在其中找到可以交談的專家。 檢查 書籍 關於背包旅行關於你所在的地方 head正在。 所有這些都將幫助您了解如何安裝背包的小方面，這些方面往往被忽略。
如果您是獨自旅行，那麼請盡可能多地抽出時間來為這次旅行訓練自己。 最合適的最佳背包將為您的旅行提供幫助，但如果您的身體還沒有準備好，這還不夠。 本文末尾提到的背包禮儀與合身一樣重要。 因此，請嘗試在旅途中盡可能密切地關注他們。 所有這些說明並不是要讓您不知所措。 這些將為您的旅行做好準備，讓您盡情享受旅行。 旅途愉快！