如果你在 1980 年代長大，並且嫉妒所有酷孩子背著背包的方式（不小心背在一個肩膀上），因為無論你做什麼，你都做不到，你可以因為你是對的而感到安慰不要。 隨著時間的推移，背包也從你放書本和拖著上學的東西演變為一種時尚宣言和徒步旅行者的絕對必備品。
不管你今天過得怎麼樣，今天的背包真的很時尚、實用、方便，而且用途遠不止背書上學。 但是，如果您花很多時間攜帶它，以正確的方式佩戴它是最重要的。 如果你以正確的方式去做，它可以大大預防肩背疼痛。 現在很容易做當時所有酷孩子所做的事情； 一邊將包背在單肩上 head離開門，但這可能會給頸部、肩膀和背部帶來更大的壓力。
所以，為了防止後期疼痛，養成良好的背包習慣是必不可少的。 在本文中，我們將學習如何以正確的方式正確佩戴背包，無論是背包旅行、徒步旅行、上學還是工作。
目錄
正確背背包
這篇文章將詳細介紹每次出門時如何正確放置背包。 為了獲得正確的技術，你將不得不練習幾天，如果不是幾個月的話，讓它成為一種習慣。
如果您遵循這些說明，您會發現即使在慢跑或跑步時也可以使用背包，或者長時間佩戴它，因為它不會左右搖擺。
孩子應該如何背背包？
根據美國兒科學會 (AAP) 的說法，上學的孩子的背包裡只能攜帶體重的 10% 到 20%。 描繪孩子們背著巨大背包的卡通片不再被認為是有趣的。 如果您是父母，建議您幫助減輕孩子的負擔。
如果由於某種原因您無法這樣做，您應該考慮更換他/她的背包。 有關更多信息，請參閱我們的 兒童背痛指南確認.
如何適合工作或學校的背包
這些技巧適用於日間攜帶，適合兒童和成人使用。
軀幹的長度
市場上的大多數背包都是為軀幹較長的男士設計的，因此重要的是 考慮一下這麼長 買一個背包的時候。 這是一個關鍵因素，尤其是選擇 女式背包 或軀幹較小的兒童。
背包的長度應始終在臀部上方 2 英寸（5.08 厘米）處結束，並且永遠不要超過臀部。 背上背包前，應將肩帶調整到肩部下方約 2 英寸（5.08 厘米）處。 使用腰帶（如果與背包一起提供）查看肩帶是否正確無間隙地固定在肩部。 如果您覺得肩部之間有間隙，則背包對您來說可能太長了。 仍然繫著腰帶時，如果背包滑落，您的軀干會 對背包來說太大了.
背包寬度
這是另一個需要考慮的非常重要的因素。 如果背包延伸到您的背部兩側，如果您可能背著它進行長途徒步旅行，它很容易變得不舒服並阻礙運動。 背一個比你的背窄得多的背包就可以了。
專為女性和兒童設計的背包
如今，越來越多的公司正在推出專為軀幹較小和其他考慮因素的婦女和兒童設計的產品。 專為女性設計的背包 肩帶的設計考慮到了胸部。 專為兒童設計的產品軀幹長度較短，旨在完美貼合兒童的體型。 出於同樣的原因，它們有時也非常適合較小的女性。
可調皮帶
可調節肩帶總是一個好主意，因為它們適合 任何一種衣服，無論您穿著厚重的夾克還是 T 卹。 購買前，請確保肩帶有良好的襯墊和寬度，以免切入肩部。
為了提高負載的安全性，很多背包都配備了一個 胸帶. 如果您擁有的背包從肩上滑落或左右搖擺，您應該考慮購買帶有胸帶的背包。
腰帶也是一個重要的補充，可以最大限度地減少肩膀的壓力。 這些背帶通常出現在用於登山和徒步旅行的背包中，普通書包中找不到。 如果您的孩子抱怨肩膀或 背部疼痛 使用當前的背包，您應該考慮尋找帶有腰帶的背包。
適合全天攜帶或遠足的背包
我們將遵循 AAP 規定的相同原則，即如果您進行一天的徒步旅行，背負的重量不得超過體重的 10%。 我們談論的是一個滿載的背包，其中還包含一個 保濕包 或水瓶。 只要背包正確地放在你的背上，就應該沒有問題 整天背著背包.
對於要進行多日徒步或徒步旅行的人，背包裝滿時，背包不應超過當前體重的 20%。 例如，如果您的體重為 200 磅（90.72 公斤），則 背包應該有重量 不超過 40 磅（18.14 公斤）。 您將背負更重的負載，您可能需要購買優質的登山杖或舒適的登山杖 一雙登山靴.
逐漸增加背包的重量並增加耐力將使您為背負更重的重量做好準備，並且 鍛煉你的肌肉. 另外，如果你正在訓練 繼續遠足，你應該熟悉你的背包。 這可以通過常規佩戴、調整肩帶和脫下來實現。 這也將有助於您了解如何正確佩戴背包。
為遠足選擇背包
如果您 比較背包 從日間背包客和徒步旅行者使用的到多日徒步旅行中使用的，您會發現它們通常更堅固且體型更大。 大多數這些背包都帶有 外部或內部框架. 如果你不太可能的話，買一個帶內部框架的背包通常是個好主意 攜帶不規則的形狀，例如帳篷.
軀幹長度很重要
要了解如何正確佩戴背包，您應該知道您的軀幹是否能夠承受它的長度，因此您應該測量它。 為此，您需要一個捲尺和朋友的幫助。 稍微傾斜你的脖子，讓朋友測量從你的肩膀與你的脖子相接的地方到椎骨的長度，直到你的髖骨頂部與你的脊髓相接的地方。 這個區域是你的軀幹長度。
當你看著 專業登山背包, 他們會記下軀幹長度。 一些公司還提供可調節的懸架系統，以便您可以將其精確匹配到軀幹長度。
腰帶
這應該是 滑上背包後立即調整. 它應該恰好安裝在髖骨上方，因為它可以避免滑動並且不會切入皮膚。
胸帶
應調整胸帶，使其位於鎖骨下方一指的長度。 確保它不是很緊，並且您的手臂可以自由活動。 如果感覺不舒服，請隨時根據自己的喜好重新調整。
肩帶
這些不應承載任何負載，並且應緊貼在您的肩膀上方。 此外，我們不能說太多次，確保這些被填充。
什麼不該做
任何關於如何正確佩戴背包的文章都不會告訴您如何不佩戴它。
切勿使用單條背帶佩戴背包
這樣做看起來很酷很隨意，但這樣做也會把背包的重量全部壓在一個肩膀上。 如果你這樣做，你就會以錯誤的姿勢走路，而且你會失去平衡。 我們還應該提到這樣做 會導致你的肩膀疼痛、頸部和背部，無論在兩個肩膀之間切換單條帶子多少都無濟於事。
不要將它吊在背上
所有很酷的孩子都在這樣做，所以你也不應該這樣做。 一個流行的誤解是這樣做可以減輕背部的重量。 但人們忘了提及這樣做也會給你的肩膀帶來過大的壓力。 這也會對你的下背部施加壓力，並會導致包來回擺動，導致步態不均勻。 所以，花點時間，正確調整這些肩帶！
結論
希望本文能幫助您了解如何正確佩戴背包。 在背上背包之前，記得輕裝上陣，把較重的東西放在中間，但要避免超載。 另外，慢慢來，通過一些 評論 以確定適合您的尺寸和形狀。 如果您是經常徒步旅行的狂熱徒步旅行者，學習如何正確背背包很重要。