Si vous avez grandi dans les années 1980 et que vous étiez jaloux de la façon dont tous les enfants cool portaient leurs sacs à dos (en bandoulière négligemment sur une épaule) parce que quoi que vous fassiez, vous ne pouviez pas, vous pouvez vous consoler du fait que vous aviez raison pas à. Et avec le temps, les sacs à dos ont également évolué, passant de quelque chose dans lequel vous mettez vos livres et traînez à l'école, à une déclaration de style et un must absolu pour les randonneurs.
Quelle que soit votre journée, les sacs à dos d'aujourd'hui sont vraiment élégants, fonctionnels et pratiques, et ont bien plus d'utilisations que le simple transport de livres à l'école. Mais, le porter correctement est de la plus haute importance, si vous passez beaucoup de temps à le porter. Et si vous le faites de la bonne façon, cela peut grandement contribuer à prévenir les douleurs aux épaules et au dos. Maintenant, il est facile de faire ce que tous les enfants cool faisaient à l'époque ; enfilant le sac sur une épaule tout en headà la porte, mais cela pourrait entraîner plus de pression sur le cou, les épaules et le dos.
Ainsi, afin de prévenir la douleur à un stade ultérieur, il est essentiel de développer de bonnes habitudes de sac à dos. Dans cet article, nous allons apprendre à bien porter un sac à dos, que ce soit pour la randonnée, la randonnée, l'école ou le travail.
Table des matières
Porter un sac à dos de la bonne façon
Cet article vous expliquera comment positionner correctement votre sac à dos, chaque fois que vous franchissez la porte. Afin d'obtenir la bonne technique, vous devrez la pratiquer pendant des jours, voire des mois, pour en faire une habitude.
Si vous suivez ces instructions, vous constaterez que vous pouvez utiliser le sac à dos même lorsque vous faites du jogging ou de la course, ou le porter pendant de longues périodes car il ne se balance pas d'un côté à l'autre.
Comment les enfants devraient-ils porter un sac à dos ?
Selon l'American Academy of Pediatrics (AAP), les enfants scolarisés ne devraient transporter que 10 à 20 % de leur poids corporel dans leur sac à dos. Les dessins animés représentant des enfants portant d'énormes sacs à dos ne sont plus considérés comme drôles. Si vous êtes parent, il est conseillé de contribuer à alléger la charge de votre enfant.
Si, pour une raison quelconque, vous n'êtes pas en mesure de le faire, vous devriez envisager de changer son sac à dos. Pour plus d'informations, consultez notre guide du dos des enfantsacques.
Comment ajuster votre sac à dos pour le travail ou l'école
Ces conseils sont destinés à bien s'adapter au transport de jour et au travail avec les enfants et les adultes.
Longueur du torse
La plupart des sacs à dos disponibles sur le marché sont conçus pour les hommes qui ont un torse plus long, il est donc important de considérer le tordonc longueur du sac à dos lors de l'achat d'un. C'est un facteur clé, en particulier le choix sacs à dos pour les femmes ou des enfants avec un torse plus petit.
La longueur du sac à dos doit être telle qu'il se termine toujours à 2 pouces (5.08 cm) au-dessus des hanches et jamais au-delà. Avant de porter le sac à dos, les bretelles doivent être ajustées à environ 2 pouces (5.08 cm) sous l'épaule. Utilisez la ceinture abdominale (si fournie avec le sac à dos) pour voir si les bretelles reposent correctement sur les épaules sans espace. Si vous sentez qu'il y a un espace entre les épaules, le sac est probablement trop long pour vous. Alors que vous portez toujours la ceinture, si le sac à dos glisse vers le bas, votre torse est trop grand pour le sac à dos.
Largeur du sac à dos
C'est un autre facteur très important à considérer. Si le sac à dos s'étend sur les côtés de votre dos, il est susceptible de devenir inconfortable et de gêner les mouvements si vous êtes susceptible de le transporter lors d'une longue randonnée. Porter un sac à dos beaucoup plus étroit que votre dos fonctionne très bien.
Sacs à dos conçus pour les femmes et les enfants
De nos jours, de plus en plus d'entreprises proposent des produits spécialement conçus pour les femmes et les enfants avec des torses plus petits et d'autres considérations. Sacs à dos conçus pour les femmes avoir des bretelles conçues en tenant compte des seins. Ceux conçus pour les enfants ont des longueurs de torse plus courtes et sont conçus pour s'adapter parfaitement au cadre d'un enfant. Pour cette même raison, ils sont parfois également idéaux pour les femmes plus petites.
Bretelles Réglables
Les bretelles réglables sont toujours une bonne idée car elles s'adaptent tout type de vêtement, que vous portiez une veste épaisse ou un t-shirt. Avant d'acheter, assurez-vous que les bretelles sont bien rembourrées et larges afin qu'elles ne coupent pas les épaules.
Pour améliorer la sécurité du chargement, de nombreux sacs à dos sont munis d'un sangle de poitrine. Si le sac à dos que vous possédez glisse des épaules ou se balance d'un côté à l'autre, vous devriez envisager de vous procurer un sac à dos avec une sangle de poitrine.
Les ceintures de hanche sont également un ajout important pour minimiser la pression sur vos épaules. Ces sangles se trouvent généralement dans les sacs à dos destinés à l'escalade et à la randonnée et ne se trouvent pas sur les sacs d'école ordinaires. Si votre enfant se plaint d'épaule ou mal au dos en utilisant le pack actuel, vous devriez envisager de rechercher un sac à dos avec une ceinture de hanche.
Sacs à dos pour le transport ou la randonnée toute la journée
Nous suivrons le même principe que celui prescrit par l'AAP, c'est-à-dire ne pas porter plus de 10% de votre poids corporel sur le dos si vous faites une randonnée d'une journée. Nous parlons d'un sac à dos entièrement chargé qui contient également un sac d'hydratation ou une bouteille d'eau. Tant que le sac à dos est correctement positionné sur votre dos, vous ne devriez avoir aucun problème porter le sac à dos toute la journée.
Pour ceux qui partent en randonnée ou en randonnée de plusieurs jours, le sac à dos ne doit pas dépasser plus de 20 % de votre poids corporel actuel lorsque le sac à dos est plein. Par exemple, si vous pesez 200 livres (90.72 kg), le le sac à dos doit peser pas plus de 40 livres (18.14 kg). Vous allez porter des charges plus lourdes, vous voudrez peut-être investir dans un bon bâton de trekking ou un confortable paire de chaussures de randonnée.
Augmenter progressivement le poids de votre sac à dos et augmenter votre endurance vous préparera à porter des poids plus lourds et aussi développer vos muscles. Aussi, si vous vous entraînez faire des randonnées plus longues, vous devez vous familiariser avec votre sac à dos. Ceci peut être réalisé en le portant, en ajustant les bretelles et en l'enlevant comme une routine. Cela vous aidera également à apprendre à porter correctement un sac à dos.
Choisir des sacs à dos pour une randonnée
Si vous comparer les sacs à dos qui sont utilisés par les randonneurs et les randonneurs à ceux qui sont utilisés dans les randonnées de plusieurs jours, vous constaterez qu'ils sont généralement plus robustes et de plus grande taille. La plupart de ces sacs à dos sont livrés avec cadres externes ou internes. C'est généralement une bonne idée d'obtenir un sac à dos avec un cadre interne s'il est peu probable que vous soyez portant des formes irrégulières comme une tente.
La longueur du torse est importante
Pour comprendre comment porter correctement un sac à dos, vous devez savoir si votre torse est capable de supporter sa longueur, vous devez donc le mesurer. Pour ce faire, vous aurez besoin d'un ruban à mesurer et de l'aide d'un ami. Inclinez un peu votre cou et demandez à l'ami de mesurer à partir de l'endroit où vos épaules rencontrent votre cou jusqu'à la longueur de la vertèbre, en terminant là où le haut de votre os de la hanche rencontre votre moelle épinière. Cette région est la longueur de votre torse.
Quand tu regardes sacs à dos de randonnée professionnels, ils auraient noté la longueur du torse. Quelques entreprises proposent également des systèmes de suspension réglables afin que vous puissiez les adapter exactement à la longueur du torse.
Ceinture de hanche
Cela devrait être ajusté dès que vous enfilez le sac à dos. Il doit être ajusté juste au-dessus des os de la hanche, car il évite les glissements et ne coupe pas la peau.
Sangle de poitrine
La sangle de poitrine doit être ajustée de sorte qu'elle se trouve à environ la longueur d'un doigt sous la clavicule. Assurez-vous qu'il n'est pas trop serré et que le mouvement de votre bras est libre. Au cas où cela vous semblerait inconfortable, n'hésitez pas à le réajuster à votre guise.
Bandoulière
Ceux-ci ne doivent jamais porter de charge et doivent être bien ajustés au-dessus de vos épaules. De plus, nous ne pouvons pas le dire assez de fois, assurez-vous qu'ils sont rembourrés.
Ce qu'il ne faut pas faire
Tout article sur la façon de porter correctement un sac à dos ne serait pas complet sans vous informer sur la façon de ne pas le porter également.
Ne portez jamais le sac à dos avec une seule sangle
Cela a l'air très cool et décontracté, mais cela met également tout le poids du sac à dos sur une épaule. Et si vous faites cela, vous marchez avec une mauvaise posture et vous allez perdre l'équilibre. Nous devons également mentionner que le faire causera des douleurs dans vos épaules, le cou et le dos, et aucun échange de la sangle unique entre les deux épaules ne l'aidera.
Ne le lancez pas bas sur le dos
Tous les enfants cool le font donc vous ne devriez pas non plus. C'est une idée fausse très répandue que cela enlève du poids à votre dos. Mais les gens oublient de mentionner que cela met également une pression excessive sur vos épaules. Cela exercera également une pression sur le bas de votre dos et fera osciller le sac d'avant en arrière, ce qui entraînera une démarche inégale. Alors, prenez un peu de temps et ajustez ces sangles correctement !
Conclusion
J'espère que cet article vous a aidé à comprendre comment porter correctement un sac à dos. Avant d'enfiler votre sac à dos, pensez à l'emballer léger et à mettre les objets les plus lourds au milieu, mais évitez de le surcharger. Aussi, prenez votre temps et parcourez un certain nombre de Avis Client pour déterminer la taille et la forme qui vous conviennent. Apprendre à porter correctement un sac à dos est important si vous êtes un randonneur passionné qui fait beaucoup de randonnées à pied.