Se você cresceu na década de 1980 e tinha ciúmes da maneira como todos os garotos legais carregavam suas mochilas (descuidadamente penduradas em um ombro) porque não importa o que você fizesse, você não poderia, você pode se consolar com o fato de que você estava certo não para. E com o tempo, as mochilas também evoluíram de algo em que você coloca seus livros e carrega para a escola, para uma declaração de estilo e uma necessidade absoluta para os caminhantes.
Independentemente de como é o seu dia, as mochilas de hoje são realmente elegantes, funcionais e convenientes, e têm muito mais utilidades do que apenas carregar livros para a escola. Mas, usá-lo da maneira certa é de extrema importância, se você gasta muito tempo carregando-o. E se você fizer isso da maneira certa, pode ajudar bastante na prevenção de dores nos ombros e nas costas. Agora é fácil fazer o que todos os garotos legais faziam naquela época; jogando a bolsa no ombro enquanto headfora da porta, mas isso pode levar a mais pressão no pescoço, ombros e costas.
Assim, para prevenir a dor numa fase posterior, é essencial que se desenvolva bons hábitos de mochila. Neste artigo vamos aprender como usar a mochila da maneira correta, seja para mochilar, fazer caminhadas, para a escola ou para o trabalho.
Conteúdo
Usando uma mochila da maneira correta
Este artigo mostrará como posicionar sua mochila corretamente toda vez que você sair de casa. Para acertar a técnica, você terá que praticá-la por dias, senão por meses, para torná-la um hábito.
Se você seguir estas instruções, descobrirá que pode usar a mochila mesmo quando estiver correndo ou correndo, ou usá-la por longos períodos porque não balança de um lado para o outro.
Como as crianças devem usar uma mochila?
De acordo com a Academia Americana de Pediatria (AAP), crianças em idade escolar devem carregar apenas 10% a 20% do peso corporal em suas mochilas. Desenhos animados que mostram crianças carregando mochilas enormes não são mais considerados engraçados. Se você é pai ou mãe, é aconselhável que ajude a diminuir a carga de seu filho.
Se, por algum motivo, você não puder fazê-lo, considere trocar a mochila dele. Para mais informações consulte o nosso guia de costas para criançasreconhecer.
Como ajustar sua mochila para o trabalho ou escola
Essas dicas são para obter um bom ajuste para carregar durante o dia e trabalhar com crianças e adultos.
Comprimento do tronco
A maioria das mochilas disponíveis no mercado são projetadas para homens que têm um tronco mais longo, por isso é importante considere o tortanto comprimento da mochila ao comprar um. É um fator chave, especialmente a escolha mochilas para mulheres ou crianças com um torso menor.
O comprimento da mochila deve ser sempre de 2 cm acima do quadril e nunca além dele. Antes de usar a mochila, as alças devem ser ajustadas aproximadamente 5.08 polegadas (2 cm) abaixo do ombro. Use o cinto do quadril (se fornecido com a mochila) para ver se as alças se encaixam corretamente nos ombros sem folga. Se você sentir que há um espaço entre os ombros, é provável que a mochila seja muito longa para você. Ainda usando o cinto de quadril, se a mochila deslizar para baixo, seu tronco fica muito grande para a mochila.
Largura da Mochila
Esse é outro fator muito importante a ser considerado. Se a mochila estiver se estendendo para os lados das costas, ela pode se tornar desconfortável e atrapalhar o movimento se você for carregá-la em uma longa caminhada. Carregar uma mochila muito mais estreita do que as costas funciona bem.
Mochilas projetadas para mulheres e crianças
Hoje em dia, mais e mais empresas estão lançando produtos especificamente projetados para mulheres e crianças com torsos menores e outras considerações. Mochilas projetadas para mulheres têm alças projetadas com consideração para os seios. Os projetados para crianças têm comprimentos de tronco mais curtos e são projetados para se ajustarem perfeitamente ao corpo de uma criança. Por esse mesmo motivo, às vezes também são ideais para mulheres menores.
Alças ajustáveis
Alças de ombro ajustáveis são sempre uma ótima ideia porque cabem sobre qualquer tipo de roupa, esteja você vestindo uma jaqueta pesada ou uma camiseta. Antes de comprar, certifique-se de que as alças estejam bem acolchoadas e largas para que não cortem os ombros.
Para melhorar a segurança da carga, muitas mochilas são fornecidas com um cinta de esterno. Se a mochila que você possui escorregar dos ombros ou balançar de um lado para o outro, considere comprar uma mochila com alça peitoral.
Os cintos de quadril também são uma adição importante para minimizar a tensão nos ombros. Essas alças geralmente são encontradas em mochilas destinadas a escalada e caminhada e não podem ser encontradas em mochilas escolares comuns. Se seu filho reclamar de ombro ou dor nas costas usando o pacote atual, você deve considerar procurar uma mochila com cinto de quadril.
Mochilas para carregar o dia todo ou fazer caminhadas
Seguiremos o mesmo princípio prescrito pela AAP, que é não carregar mais de 10% do peso corporal nas costas se você estiver em uma caminhada de um dia. Estamos falando de uma mochila totalmente carregada que também contém um pacote de hidratação ou uma garrafa de água. Desde que a mochila esteja posicionada corretamente nas costas, não haverá problemas carregando a mochila o dia inteiro.
Para aqueles que vão fazer uma caminhada ou caminhada de vários dias, a mochila não deve exceder mais de 20% do seu peso corporal atual quando a mochila estiver cheia. Por exemplo, se você pesa 200 libras (90.72 kg), o mochila deve pesar não mais de 40 libras (18.14 kg). Você vai carregar cargas mais pesadas, talvez queira investir em um bom bastão de trekking ou em um confortável par de botas de caminhada.
Aumentar gradualmente o peso de sua mochila e aumentar sua resistência irá prepará-lo para carregar pesos mais pesados e também construir seus músculos. Além disso, se você está treinando fazer caminhadas mais longas, você deve se familiarizar com sua mochila. Isso pode ser conseguido vestindo-o, ajustando as alças e tirando-o como rotina. Isso também contribuirá para você aprender a usar mochila corretamente.
Escolhendo mochilas para uma caminhada
Se você comparar mochilas que são usados por mochileiros e caminhantes até os que são usados em caminhadas de vários dias, você descobrirá que eles são geralmente mais robustos e de construção maior. A maioria dessas mochilas vêm com quadros externos ou internos. Em geral, é uma boa ideia comprar uma mochila com estrutura interna se for improvável que você seja carregando formas irregulares, como uma tenda.
Comprimento do tronco é importante
Para entender como usar uma mochila corretamente, você deve saber se seu tronco é capaz de suportar seu comprimento, então você deve medi-lo. Para fazer isso, você precisará de uma fita métrica e da ajuda de um amigo. Incline um pouco o pescoço e peça ao amigo para medir de onde seus ombros encontram o pescoço até o comprimento da vértebra, terminando onde o topo do osso do quadril encontra a medula espinhal. Esta região é o comprimento do seu tronco.
Quando você olha para mochilas de caminhada profissional, eles teriam o comprimento do torso anotado. Algumas empresas também fornecem sistemas de suspensão ajustáveis para que você possa combiná-los exatamente com o comprimento do tronco.
Cinto de quadril
Isso deve ser ajustado assim que você deslizar na mochila. Deve ser encaixado logo acima dos ossos do quadril, pois evita o deslizamento e não corta a pele.
Alça de peito
A cinta peitoral deve ser ajustada de modo que fique aproximadamente um dedo abaixo da clavícula. Certifique-se de que não está muito apertado e que o movimento do braço é livre. Caso se sinta desconfortável, sinta-se à vontade para reajustá-lo ao seu gosto.
Cintas de ombro
Estes nunca devem carregar qualquer carga e devem ser ajustados acima de seus ombros. Além disso, não podemos dizer isso o suficiente, certifique-se de que estejam preenchidos.
O que não fazer
Qualquer artigo sobre como usar uma mochila corretamente não estaria completo sem informar como não usá-la também.
Nunca use a mochila usando uma alça única
Fazer isso parece muito legal e casual, mas também coloca todo o peso da mochila em um ombro. E se você fizer isso, você estará andando com uma postura ruim e desequilibrado. Devemos também mencionar que fazê-lo vai causar dor em seus ombros, pescoço e costas, e nenhuma troca da alça única entre os dois ombros ajudará.
Não coloque baixo nas costas
Todas as crianças legais estão fazendo isso, então você também não deveria. É um equívoco popular pensar que isso tira o peso das costas. Mas as pessoas se esquecem de mencionar que isso também sobrecarrega seus ombros. Isso também colocará pressão na parte inferior das costas e fará com que a bolsa balance para frente e para trás, resultando em uma marcha irregular. Então, reserve um tempo e ajuste as alças corretamente!
Conclusão
Espero que este artigo tenha ajudado você a descobrir como usar uma mochila corretamente. Antes de amarrar a mochila, lembre-se de embalá-la leve e colocar os objetos mais pesados no meio, mas evite sobrecarregá-la. Além disso, não se apresse e passe por uma série de rever para determinar qual tamanho e forma são adequados para você. Aprender a usar uma mochila corretamente é importante se você for um caminhante ávido que faz muitas caminhadas.